Pitkät, pimeät yötunnit voivat olla erityisen yksinäisiä niille, jotka nukkuvat yksin tai asuvat yksin. Totuus on, että yöllinen yksinäisyys voi vaikuttaa keneen tahansa, jolloin sinusta tuntuu surulliselta tai pelokkaalta. Vaikka on tärkeää tunnustaa, että tunnet olosi yksinäiseksi, sinun ei tarvitse vain imeä sitä ja kärsiä yötä kurjuudessa. Voit tehdä merkityksellisiä asioita saadaksesi iltasi täyteläisemmiksi ja nautinnollisemmiksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pysyminen kiireisenä yöllä
Vaihe 1. Liiku
On monia tapoja saada kehosi liikkeelle ja saada mielesi pois yksinäisyyden tunteistasi: kokeile liikuntaa, tanssia suosikkikappaleidesi mukaan, hypätä sängylle tai oppia karatea YouTubessa.
- Liikunta antaa sinulle endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi ja voivat auttaa parantamaan yksinäisyyden tunteita. Muista vain, ettet harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa, tai kehosi ja aivosi on vaikea kääntyä alas ja siirtyä lepotilaan. Joillekin ihmisille iltaharjoitukset antavat heille vapauden nukkua hieman myöhemmin säilyttäen samalla terveytensä.
- Tehdä jotain hauskaa ja hauskaa, kuten soittaa hyvää musiikkia ja tanssia alusvaatteissasi. Tämä saa sinut nauramaan, mikä on loistava tapa aloittaa hyvä olo yksinäisyyden sijaan!
Vaihe 2. Hae inspiraatiota
Yöt voivat tunnetusti tuoda esiin negatiivisimmat tunteesi, varsinkin kun olemme yksin. Voit kuitenkin torjua tämän etsimällä positiivisia asioita yksinäisyyden sietämiseksi.
Selaa Pinterestistä tai Googlesta inspiroivia lainauksia, jotka voit liittää taustakuvaksi puhelimeesi tai profiilikuvaasi sosiaalisessa mediassa. Lue omaelämäkerta menestyneestä henkilöstä, jota rakastat. Tai katso kohottavaa ja opettavaista TED -keskustelua
Vaihe 3. Häviä itsesi toiseen maailmaan
Lue loistava kirja, katso suosikkielokuvaasi, katso humalassa televisio -ohjelmaa tai surffaa Internetissä. Kaikki nämä vaihtoehdot virittävät aivosi eri kanavalle ja keskittävät huomiosi pois yksinäisyydestäsi. Kun uneliaisuus alkaa hiipiä, voit mennä nukkumaan.
Vaihe 4. Mene ajelulle tai kävelylle
Joskus paras asia on lähteä kotoa (sään salliessa). Pieni häiriötekijä ja maiseman muutos voivat saada sinut unohtamaan kuinka yksinäinen tunnet. Saatat jopa nähdä jonkun tuntemasi henkilön ja jutella nopeasti. Tai saatat törmätä johonkin mielenkiintoiseen matkan varrella.
Harkitse lähtemistä tuntemattomalle alueelle. Esimerkiksi aja autolla osaan kaupunkia, jota et tunne, tai kävele alueelle, jolla et yleensä käy. Varmista vain, että se on suhteellisen turvallinen alue etukäteen. Näin koet jotain uutta osana yksinäisyytesi parantamista, mikä voi antaa sinulle ylimääräisen häiriötekijän
Vaihe 5. Kouluta
Eräs asiantuntija ehdottaa lukemista yksinäisyydestä keinona tuntea itsensä vähemmän yksinäiseksi. Mitä enemmän opit yksinäisyydestä ja kuinka yleistä se on, sitä vähemmän saatat tuntea itsesi yksinäiseksi. Kun tiedät, että muutkin jakavat vaikean, tuskallisen tunteen, se tekee siitä hieman vähemmän kauhean.
Katso resursseja verkossa tai tutustu kirjaan kirjastosta. Pidä nämä resurssit käsillä, kun tunnet olosi erityisen huonoksi. Voit aina vetää haluamasi motivoivat lainaukset ja lukea ne, jotta voit puhua itsellesi, kun yksinäisyys iskee. Yksi hyvä esimerkki käytännön oppaasta aiheesta on Emily Whitein Lonely: Learning to Live with Solitude
Vaihe 6. Ota oma itsesi
Ymmärrä, että olet todella hyvä seura itsellesi. Sinun ei tarvitse olla muiden ihmisten ympärillä tai tehdä jännittäviä asioita ollaksesi onnellinen. Vaikka muiden kanssa oleminen on hienoa, on myös tärkeää oppia nauttimaan yksinäisyydestä. Yksin vietetty aika voi olla erittäin arvokasta. Jos pystyt omaksumaan olemisen yksin-ja omaksumaan yksinäisyytesi-saatat päätyä tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
- Kun tunnet olosi yksinäiseksi, ota aikaa rentoutua ja sulje silmäsi. Keskity hengitykseesi ja jokaisen kehon osan tunteisiin. Yritä olla hetkessä ja keskittyä vain itseesi.
- Kokeile lausua tämä itsetuhoinen jae muistuttaaksesi, ettet ole yksin yksinäisyyden tunteessa, ja kohdella itseäsi lempeästi, kun sinusta tuntuu tältä: Tämä on kärsimyksen hetki. Kärsimys on osa elämää. Anna minun olla armollinen itselleni tällä hetkellä. Antakaa itselleni tarvitsemani myötätunto.
- Tämä tekniikka ei välttämättä toimi kaikille. Joidenkin ihmisten on liian vaikea rentoutua keskittyessään itseensä yksinäisyyden keskellä ja mieluummin häiritä. Tämä on täysin ok ja normaalia.
Tapa 2/3: Toisten ihmisten kanssa oleminen
Vaihe 1. Yhdistä jonkun kanssa
Löydä joku, jolle voit puhua milloin tahansa yöllä-jopa kello 2.30. Tämä voi olla merkittävä kumppanisi, sisar, vanhempi tai paras ystäväsi. Käänny ympäri ja ravista rakastaasi hereillä tai soita henkilölle, joka on valmis puhumaan kanssasi. Ehkä voit muodostaa yhteyden kämppäkaveriisi, joka on vain muutaman oven alapuolella. Ota vain yhteyttä johonkin, jos voit.
- Jos ei ole liian myöhäistä, harkitse soittamista jollekulle, joka todella arvostaisi kuulevani sinusta, kuten vanhalle sukulaiselle. Tämä ei ainoastaan nosta mielialaasi, vaan myös heidän, mikä nostaa sinun taas vastineeksi!
- Kun yksinäisyys iskee keskellä yötä ja on liian myöhäistä soittaa tai vierailla jonkun kanssa, voit aina kirjoittaa sähköpostin tai kirjeen jollekin erityiselle. Vaikka olet todennäköisesti tottunut välittömään yhteyteen nykypäivän nopeatempoisessa yhteiskunnassa, kirjoittaminen rakkaalle henkilölle tässä tilanteessa on itse asiassa todella hyvä tapa välittää tunteitasi ja ideoitasi harkiten-ja sähköposti tai kirje saavuttaa heidät aikanaan aika.
- Voit myös kutsua ihmisiä katsomaan elokuvaa, syömään illallista tai vain hengailemaan. Jos näet läheisiä ystäviä tai perhettä, kutsu heidät pysymään siellä; joskus on mukavaa tietää, että toisessa huoneessa on joku.
Vaihe 2. Mene ulos
Yksi tapa välttää öinen yksinäisyys on poistua kotoa iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava ulkona, kunnes aurinko nousee. Yksinkertaisesti mene elokuviin ystävien kanssa, syö myöhään illallinen luokkatoverisi kanssa tai nappaa juomia tyttöjen kanssa toimistolta.
- Et ehkä halua mennä ulos, jos olet masentunut tai surullinen, mutta juuri silloin sinun on eniten tehtävä niin. Lisäksi kun tulet kotiin, on aika kiivetä peiton alle eikä sinulla ole paljon aikaa viettää yksinäisyyttä.
- Jos olet todella haluton lähtemään ulos, kokeile tätä: sen sijaan, että olisit sitoutunut koko iltaan, kerro ystävällesi/ryhmälle, että voit tavata yhden drinkin (tai alkupalan tms.), Mutta silloin saat todennäköisesti päästäkseen liikkeelle. Sitten huomaat todennäköisesti, että asiat ovat menneet hyvin ja tunnet olosi paljon paremmaksi kuin odotit-ja voit jäädä seuraavalle kierrokselle (tai kahdelle).
Vaihe 3. Liity ryhmään tai ryhdy uuteen harrastukseen
Illalla odotetun toiminnan/luokan lisääminen voi viedä mielen pois yksinäisyyden tunteista ja antaa iltaisin rakenteen tunteen. Vaikka et ehkä löydä monia ryhmiä, jotka kokoontuvat klo 2.00, voit löytää monia aktiviteetteja, joihin voit osallistua iltaisin, kuten jooga, tai chi, neulonta ja maalaus.
Etsi meetup.com löytääksesi alueellasi ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita samankaltaisista asioista ja tapahtumista ympärilläsi. Kuka tietää, saatat tavata jonkun, jolla on vaikeuksia tuntea olonsa yksinäiseksi myös yöllä. Te kaksi voitte viettää aikaa yhdessä, puhua puhelimessa tai Skypen avulla yksinäisyyttä vastaan
Vaihe 4. Anna takaisin
Kun olemme huonossa kunnossa, on helppo keskittyä kaikkeen huomioomme ja energiaamme itseemme, mikä voi lisätä negatiivisuutta. Jos keskitämme huomiomme sen sijaan ulospäin, voimme usein viedä mielemme pois yksinäisyydestämme ja tehdä sillä välin jotain hyvää.
- Kokeile vapaaehtoistyötä paikallisessa kodittomien turvakodissa, eläinsuojassa tai muussa tarpeellisessa paikassa alueellasi. Tunnit lentävät, kun leikitte tai pesette söpöjä lemmikkejä tai osallistutte johonkin muuhun hyväntekeväisyystapahtumaan.
- Harkitse vierailua vanhusten ja sairaiden luona hoitokodissa tai paikallisessa sairaalassa. Jos omat sukulaisesi ovat kiinni, käy heidän luonaan ja katso, mitä iloa se tuo. Joskus, kun saat tilaisuuden tunnistaa, kuinka onnekas olet, elämä tuntuu vähemmän synkältä. Kyky auttaa muita voi todella nostaa näkökulmasi.
Tapa 3/3: Nukahtaminen yksin
Vaihe 1. Luo unirutiini
Nukkumaanmeno ja herääminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä auttaa kehoasi nukahtamaan nopeammin, mikä auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä sängyssäsi. Uuden rutiinin luominen voi kestää muutaman viikon, joten älä huoli, jos asiat eivät napsahdu heti.
Aikaisin nukkumaan meneminen, vaikka ulkona on vielä melua, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Jos asut yksin, tämä tekniikka voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, koska muut tekevät edelleen melua ympäröivissä huoneistoissa tai kaduilla
Vaihe 2. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Vietä aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Rajoita television ja matkapuhelimen näyttöaikaa vähintään 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi alkavat sammua tulevaa yötä varten.
Muita tekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan itseäsi ennen nukkumaanmenoa, ovat meditaatio, hengitysharjoitukset, visualisointi ja jäsennelty lihasten rentoutuminen. Voit myös yrittää lukea kirjaa tai lehteä heikossa valossa, tehdä ristisanatehtävän tai kuunnella pehmeää musiikkia
Vaihe 3. Älä pakota itseäsi nukkumaan, jos et voi
Yrittäminen nukkua, kun et pysty, lisää vain ahdistustasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Jos et voi nukahtaa, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen ja tee rentouttava toiminta. Aikanaan huomaat, että olet purkautunut ja olet valmis yrittämään mennä takaisin nukkumaan.
Vaihe 4. Ole tietoinen valosta
Ihmiset nukkuvat paremmin yöllä sen jälkeen, kun he ovat olleet alttiina auringonvalolle koko valveillaoloajan. Rajoita myös makuuhuoneesi valon määrää nukkuessasi, sillä valojen sytyttäminen voi vaikeuttaa nukahtamista.
Jos sinulla ei ole pimennysverhoja (verhot, jotka kirjaimellisesti "pimentävät" kaiken saapuvan valon), harkitse unimaskin ostamista silmiesi peittämiseksi. Nämä ovat edullisia ja niitä voi ostaa useimmista apteekeista ja verkosta
Vaihe 5. Älä nuku päivällä
Jos unohdat keskipäivän torkun, olet väsyneempi yöllä ja nukahdat nopeammin-ja siksi sinulla on vähemmän aikaa tuntea olosi yksinäiseksi tai stressaantuneeksi nukkuessasi.
Vaihe 6. Lisää taustamelua makuuhuoneeseesi
Voit halutessasi lisätä jonkinlaista ympäröivää tai valkoista kohinaa. Monet pitävät luonnon ääniä, kuten vesiputouksista tai sademetsistä.
- Nämä ja muut vastaavat äänet ovat saatavilla äänikoneista tai älypuhelimien, tablettien ja tietokoneiden kautta saatavista sovelluksista.
- Niille, jotka nukkuvat yksin nukkuessaan, on hyvä veto kytkeä televisio päälle ja pitää äänenvoimakkuus alhaisena. Äänien ääni voi olla rauhoittava. Jos mahdollista, käännä näyttö poispäin itsestäsi, jotta TV: n valotus vähenee. Valo makuuhuoneessa voi olla ongelmallista nukkumiseen.
Vinkkejä
- Henkilö voi olla yksin tuntematta yksinäisyyttä, ja monissa tapauksissa saatat haluta olla yksin, kuten silloin, kun haluat lukea kirjaa, ottaa nokoset tai katsella suosikkiohjelmasi itse. Yksinäisyys sitä vastoin tulee aina, kun olet yksin ja tunnet surua yksin olemisesta. Tässä tilanteessa käsitys on erittäin tärkeä.
- Yksinäisyys voi vaikuttaa lihavuuteen ja verenpaineeseen (jopa 30 pistettä) sekä johtaa unettomuuteen, joten on tärkeää, että puutut jatkuvaan yksinäisyyden tunteeseen ennen kuin siitä tulee ylivoimainen.
- Noin 10% pohjoisamerikkalaisista kärsii kroonisesta yksinäisyydestä.
- Jokainen on joskus yksinäinen, vaikka ympärillä olisi muita ihmisiä. On luonnollista, että on ylä- ja alamäkiä. Älä ole liian ankara itsellesi!
- Lue hyvä kirja tai, jos haluat jotain erilaista, kokeile jotakin suosikkielokuvistasi tai hauska TV -ohjelma.
- Harkitse lemmikin, kuten koiran tai kissan, hankkimista yksinäisyydestäsi.
- Muista vain, että saatat tuntea olosi hyvin surulliseksi ja surulliseksi tällä hetkellä seuran puutteen vuoksi. Mutta muista, että muutaman kuukauden kuluttua - tai jopa paljon myöhemmin elämässäsi - nämä hetket jäävät muistiin, koska ne ovat paljastamattomia ja todellisia. Älä taistele sitä vastaan. On täysin luonnollista tuntea niin.
