Turvallinen paikka, mielen turvapaikka tai onnellinen paikka on henkinen paikka, jonka visualisoit parantaaksesi meditaatiotasi ja vähentääksesi stressiä. Turvallisen paikan luominen on erittäin henkilökohtainen ja rentouttava kokemus. Ennen kuin aloitat, voi olla hyödyllistä keksiä idea turvallisesta paikastasi. Meditoidessasi voit visualisoida ja liikkua turvallisessa paikassa. Turvallinen paikkasi on paikka, johon voit palata uudestaan ja uudestaan, joten on tärkeää varmistaa, että löydät tien takaisin sinne tulevaisuudessa. Vaikka se voi kestää jonkin verran harjoittelua, turvalliseen paikkaan menemisestä voi tulla luonnollinen ja rauhoittava rutiini.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pyhäkkösi kehittäminen
Vaihe 1. Aivoriihi -ideoita
Turvallisen paikan tavoite on tuntea olonsa turvalliseksi, onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi. Jos haluat luoda oman henkisesti turvallisen paikan, yritä keksiä paikka, joka tekee sinut onnelliseksi tai turvalliseksi. Katso vanhoja valokuvia, kirjoja, lehtiä ja taideteoksia. Valitse sellaiset, jotka antavat sinulle positiivisia tunteita, ja jätä ne sivuun.
- Tunnetko olosi rauhallisemmaksi luonnonolosuhteissa, kuten rannalla tai puutarhassa, vai tunnetko olosi turvallisemmaksi rakennuksen, kuten linnan tai talon, sisällä?
- Onko lainauksia, runoja tai tarinoita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhaisaksi?
- Pidätkö enemmän energisistä ja asutuista paikoista vai rauhallisista ja eristäytyneistä paikoista?
Vaihe 2. Ajattele aikaa, jolloin tunsit olosi turvalliseksi tai onnelliseksi
Muistisi ovat yksi parhaista paikoista löytää se, mikä tekee sinut onnelliseksi. Yritä ajatella hetkiä, jolloin olit rauhallinen, onnellinen tai rauhallinen. Selvitä, missä nämä muistot tapahtuivat. Se voi olla isoäitisi keittiö, paikka, jossa menit naimisiin puolisosi kanssa, leikkipaikka tai suosikkipuisto. Kysy itseltäsi:
- Missä tämä tapahtui?
- Kuka oli kanssani?
- Kuinka vanha olin?
- Miksi tämä tekee minut onnelliseksi?
Vaihe 3. Luo erilaisia huoneita
Turvallisessa paikassa voi olla useita eri osioita, huoneita tai osastoja, jotta voit mennä eri paikkoihin. Nämä huoneet voidaan järjestää tunteen, teeman tai ongelman perusteella. Niiden avulla voit liikkua turvallisen tilan läpi, ja se voi auttaa sinua jakamaan osia ja käsittelemään yksittäisiä ongelmia.
- Voit esimerkiksi haluta puutarhan, johon menet, jos olet stressaantunut työstä. Jos tunnet olosi hermostuneeksi tai ahdistuneeksi, voit matkustaa puutarhastasi rauhalliseen huoneeseen, josta löydät rauhan. Tämä voi olla siisti huone vaaleissa väreissä, kuten laventeli tai pehmeä sininen.
- Jos turvallinen paikka on ulkona, sinulla voi silti olla erilaisia alueita. Jos esimerkiksi turvapaikkasi on viidakossa, sinulla voi olla yksi alue suuren joen rannalla, toinen korkealla puussa ja toinen kukkasessa.
Vaihe 4. Täytä se suosikkisi ihmisillä
Vaikka jotkut ihmiset haluavat mieluummin rauhallisen, eristetyn turvallisen paikan, toisten mielestä voi olla lohdullista nähdä ystäviä ja perheenjäseniä heidän turvallisessa paikassaan. Ajattele ihmisiä, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja kuvittele, että he tervehtivät sinua turvallisessa paikassa.
Jos on kuolleita ystäviä tai perheenjäseniä, jotka haluaisit nähdä uudelleen, voit kuvitella, että he ovat turvallisessa paikassa. Voit keskustella heidän kanssaan tai pyytää heiltä neuvoja
Vaihe 5. Aktivoi kaikki aistisi
Turvallisen paikkasi ei pitäisi olla vain näkemäsi kohtaus. Käytä kaikkia aistejasi kuvitellaksesi tätä henkistä pyhäkköä. Haju, äänet, kosketus ja maku voivat auttaa sinua uppoutumaan.
- Mitä sinä näet? Voit kuvitella puita, vuoria, puroja tai luolia. Siellä voi olla puutarha tai kirjasto. Jos sinulla on suosikkilainaus tai mantra, voit kuvitella, että se on lähetetty huoneen seinälle.
- Miltä se haisee? Jos ajattelet merta, haista suolainen ilma. Jos olet vuorella, saatat haistaa mäntyjä. Jos olet vanhassa lapsuudenkodissa, saatat haistaa leivonnaisia.
- Miltä se kuulostaa? Saatat kuulla puiden läpi puhaltavan tuulen tai meren lempeän kohinaa. Saattaa kuulua lintujen siristämistä tai tuulen soittoa.
- Kuvittele itsesi koskettavan ympäristöäsi. Mitä tunnet? Onko se sileä, karkea, rakeinen tai kiillotettu? Onko kuuma vai kylmä? Kova vai pehmeä?
- Voitko maistaa mitään? Jos kuvittelet istuvasi pariisilaisessa kahvilassa, saatat maistaa leipää. Jos olet merellä, saatat maistaa suolaista ilmaa.
Vaihe 6. Kirjoita muistiin kaikki yksityiskohdat
Kun olet luonut turvallisen paikkasi, kirjoita muistiin kaikki yksityiskohdat, jotka voit muistaa. Kuvaile sitä yksityiskohtaisesti, jotta voit palata siihen helposti milloin tahansa. Halutessasi voit piirtää, maalata, veistää tai nauhoittaa kuvauksesi.
- Mikä on asetus?
- Mikä sinua ympäröi?
- Mitä värejä näet?
- Kuinka suuri tai pieni se on?
- Millaisia tuntemuksia tunnet?
- Onko siellä eläimiä tai muita ihmisiä?
Tapa 2/3: Mene turvalliseen paikkaan
Vaihe 1. Rentoudu
Etsi mukava paikka, jossa voit istua viidentoista - kolmekymmentä minuuttia häiritsemättä. Tämä voi olla suosikkituolilla, ulkona nurmikolla tai joogamatolla. Vaikka jotkut ihmiset mieluummin meditoivat ristissä jaloissa, voit istua haluamallasi tavalla niin kauan kuin sinulla ei ole kipua.
- Jos työskentelet toimistossa, haluat ehkä sulkea oven meditaation aikana. Jos sinulla ei ole ovea, liu'u kylpyhuoneeseen, tyhjään kokoushuoneeseen tai autoosi.
- Jos makaat meditaation aikana, saatat nukahtaa.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Hengitys on tärkeä osa prosessia. Se auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan kehoasi, kun menet turvalliseen paikkaan. Aloita syvällä hengityksellä ja hengitä hitaasti. Jokaisen hengityksen aikana hengityksen tulee hidastua, kunnes olet rauhallinen ja lihaksesi rentoutuvat.
Se voi auttaa sinua visualisoimaan hengityksen kulkevan kehosi läpi vatsasi kuoppaan hengittäessäsi. Tämä auttaa sinua hengittämään syvemmin
Vaihe 3. Etsi sisäinen rauha
Keskity hengitykseesi, jotta voit sulkea ulkopuolisen maailman melun ja häiriötekijät. Jatka tätä, kunnes pystyt keskittymään mielen hiljaisuuteen ja hiljaisuuteen. Tämä on rauhan vyöhykkeesi, ja se voi auttaa vahvistamaan turvallisen paikkasi rauhaa.
Vaihe 4. Visualisoi turvallinen paikkasi
Sulje silmäsi. Kuvittele itsesi seisovan turvallisessa paikassa. Jos et heti löydä itseäsi sieltä, kuvittele itsesi portaiden alareunassa tai polun alussa. Kävele tätä polkua pitkin, kunnes saavut turvalliseen paikkaan.
Vaihe 5. Vapauta negatiiviset ajatuksesi
Yritä olla tuomatta negatiivisuutta, vihaa, katkeruutta, turvattomuutta tai syyllisyyttä turvalliseen tilaasi kanssasi. Päästä heidät ovelta. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämä, kokeile mantraa. Toista mantraa, kunnes et enää tunne stressaantunutta, jännittynyttä, vihaista tai järkyttynyttä.
Yksinkertainen mantra, jota voit käyttää, on "Päästä irti" tai "Olen rauhallinen"
Vaihe 6. Liiku turvallisessa paikassa
Kun saavut turvalliseen paikkaan, kävele sen läpi, kunnes löydät etsimäsi huoneen, alueen tai määränpään. Anna turvallisen paikan herätä ympärillesi. Staattisen kuvan sijasta anna lehtien puhaltaa tuulessa, linnut lentävät ilmassa tai pilvet kelluvat yläpuolella. Ota vaellus vuoren läpi tai kallio riippumatossa. Nämä toimet eivät vain tee turvallisesta paikasta todellisempaa päässäsi, vaan ne myös rauhoittavat sinua.
Et myöskään rajoitu realistisiin toimiin. Jos haluat lentää ilmassa tai uida valtamerien syvyyksien läpi, voit tehdä sen edellyttäen, että se on tunne, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja vapaaksi
Vaihe 7. Muuta pelkosi esineiksi
Jos jokin asia huolestuttaa sinua, voit käsitellä sitä turvallisessa paikassa. Tunnista ongelma ja miksi se huolestuttaa sinua. Anna sen ottaa fyysinen muoto tai muoto. Se voi olla kivi, marmori tai laatikko. Kuvittele nyt, että esine tuhoutuu tai viedään kaukana sinusta.
Voit esimerkiksi kuvitella ongelmasi ilmenevän pitkälle paperille. Rypistä paperi ja heitä se roskakoriin. Voit haudata paperin tai repiä sen useiksi eri palasiksi
Tapa 3/3: Palaa turvalliseen paikkaan
Vaihe 1. Lue kuvaus
Jotta voit palata turvalliseen paikkaan, voit aloittaa katsomalla taaksepäin sen kuvausta. Voit myös tarkastella piirustuksia, kuvia tai nauhoja, jotka olet tehnyt turvallisesta paikastasi. Näiden avulla voit visualisoida turvallisen paikkasi uudelleen.
Voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin kaikki uudet asiat, jotka löydät turvallisesta paikastasi sitä kehitettäessä. Varaa viisi minuuttia jokaisen meditaation jälkeen kirjoittaaksesi tai piirtääksesi jotain uutta, jonka olet löytänyt tai luonut tämän istunnon aikana
Vaihe 2. Toista musiikkia
Etsi rentouttava kappale tai tallenne, joka auttaa sinua visualisoimaan turvallisen paikkasi. Tämä voi olla klassista musiikkia, luonnon nauhoituksia, laulamista tai tuulikelloja. Jos soitat tätä musiikkia aina kun visualisoit turvallisen paikkasi, huomaat, että se auttaa sinua palaamaan sinne nopeammin ja tehokkaammin.
Vaihe 3. Valitse hyvä vuorokaudenaika
On tiettyjä vuorokaudenaikoja, jotka ovat meditaatiota parempia kuin toiset. Jos aiot tehdä turvallisen paikan visualisoinnista säännöllisen tavan, valitse aika, jolloin et ole hajamielinen etkä uninen. Jos huomaat nukahtavasi visualisoinnin aikana, sinun on ehkä valittava eri aika.
Aamu, alkuilta ja lounasaika voivat olla ihanteellisia meditaatioon. Jos kuitenkin yrität meditoida ennen nukkumaanmenoa, saatat nukahtaa
Vaihe 4. Anna itsellesi riittävästi aikaa
Aluksi saatat pystyä vierailemaan turvallisessa paikassa vain 3-5 minuuttia kerrallaan. Tämä on normaalia. Käytännössä tämä aika voi pidentyä. Voit ehkä ylläpitää meditaatiotasi viisitoista tai kolmekymmentä minuuttia. Kun vierailet turvallisessa paikassa, varmista, että sinulla on vähintään 20 minuuttia aikaa keskeytyksettä.
Sinun pitäisi sammuttaa kaikki häiriötekijät, kuten puhelin. Jos odotat puhelua, haluat ehkä tallentaa visualisointisi myöhempää käyttöä varten
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Ei ole yhtä tapaa luoda turvallista paikkaa. Jokaisella on erilainen tila. Niin kauan kuin se rentouttaa sinua, voit hyvin.
- Jos huomaat mielesi vaeltavan, voit tarttua itseesi ja opastaa palaamaan turvalliseen paikkaan. Vaikka jonkinlainen mielen vaeltaminen on luonnollista, yritä keskittyä turvalliseen paikkaan estääksesi ahdistuneiden tai stressaantuneiden tunteiden ilmaantumisen.
- Vaikka monet ihmiset kuvittelevat turvalliset paikat eristetyiksi tai luonnossa oleviksi, jotkut ihmiset saattavat pitää kaupunkikohtauksia rauhoittavampina.
