Ruoka on olennainen osa jokaisen elämää, mutta siitä voi tulla ongelma, kun ajattelet vain sitä. Jos yrität muuttaa ruokavaliotasi, saatat kamppailla jatkuvien ajatusten kanssa haluamastasi ruoasta. Jotta ruoka pysyisi mielessäsi, yritä pysyä nesteytettynä, häiritä itsesi ystävän kanssa ja suunnitella ateriat aterioiden saavuttamiseksi ja saavuttaaksesi terve suhde ruokaan.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Himojen välttäminen
Vaihe 1. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä
Joskus kehosi saa signaalit ristiin ja kertoo sinulle, että olet nälkäinen, kun todella tarvitset vain vettä. Pidä vesipullo mukanasi päivän aikana ja juo vettä jatkuvasti. Jos alat miettiä ruokaa, juo vettä, niin näet kyllästyykö se.
Kärki:
Veden juominen koko päivän tarjoaa myös muita terveyshyötyjä, kuten kirkkaamman ihon, paremman ruoansulatuksen ja terveemmät munuaiset.
Vaihe 2. Suunnittele ateriasi valmistautuaksesi
Luo 7 päivän ateriasuunnitelma kirjoittamalla, mitä aiot syödä jokaista ateriaa varten joka päivä. Vietä 1 päivä viikossa lounasta työhön tai illallista uuniin. Jo päätetyt ateriat auttavat sinua välttämään huolehtimista siitä, mitä aiot syödä seuraavaksi.
Älä ole liian ankara itsellesi, jos siirryt ateriasuunnitelmasta kerran tai kahdesti
Vaihe 3. Pidä roskaruoka poissa talosta
Jos ostat asioita, kuten evästeitä, siruja ja soodaa, luultavasti ajattelet niitä, kun ne istuvat keittiössäsi. Vältä kiusausta ostamalla vain terveellisiä ruokia, jotka eivät ehkä näytä sinulle houkuttelevilta. Luo päivittäistavarakaupan lista ennen kuin lähdet ostoksille ja pidä siitä kiinni niin paljon kuin voit.
- Jalostetuissa elintarvikkeissa on usein enemmän sokeria ja kemikaaleja, mikä saa kehosi kaipaamaan niitä enemmän. Näiden elintarvikkeiden välttäminen auttaa katkaisemaan himojesi kierto.
- Sinulla voi olla "laukaisevia ruokia" tai elintarvikkeita, joita et voi lakata ajattelemasta ennen kuin syöt niitä. Yritä tunnistaa mitä ne ovat ja vältä niitä kokonaan. Yleisiä laukaisevia ruokia ovat perunalastut, välipalakakut ja evästeet.
- Älä koskaan mene ruokakauppaan nälkäisenä. Tämä voi saada sinut ostamaan epäterveellistä ruokaa, jota haluat.
Vaihe 4. Syö enemmän proteiinia, jotta tunnet olosi täyteläisemmäksi
Vähärasvaisen proteiinin syöminen on erinomainen tapa lopettaa himo tuntemalla kylläisyyttä. Kana, naudanliha, kala ja pavut ovat kaikki proteiineja, joiden sulaminen kestää kauemmin, joten ne saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään.
- Vähärasvaisen proteiinin syöminen lisää myös lihasmassaasi ja pitää verensokerisi vakaana.
- Vältä syömästä elintarvikkeita, kuten vaaleaa leipää tai paistettuja perunoita, koska ne sulavat nopeasti ja jätät nälkäiseksi.
Vaihe 5. Lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi
Kehosi kaipaa usein rasvaa ja hyvästä syystä. Rasva auttaa kehoa vakauttamaan kolesterolitasojaan ja voi parantaa sydämesi terveyttä. Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten avokadoja, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kalaa, jotta voit tyydyttää rasvahaluasi.
- Tyydyttyneet rasvat ovat kohtuullisesti terveellisiä, mutta monissa elintarvikkeissa on liikaa tyydyttyneitä rasvoja. Pizzassa, evästeissä ja pikaruoassa on runsaasti terveydelle haitallisia tyydyttyneitä rasvoja.
- Tarkista elintarvikkeesi etiketistä transrasvaa tai tyydyttynyttä rasvaa ja yritä rajoittaa syömäsi ruoka näillä ainesosilla.
Vaihe 6. Vähennä stressitasoja meditaatiolla ja liikunnalla
Jos olet stressinsyöjä, ajatuksesi voivat kääntyä ruokaan aina kun haluat rauhoittua. Yritä vähentää stressiäsi meditaatiolla, liikunnalla ja syvällä hengityksellä ruoan sijaan. Stressin hallitseminen terveellä tavalla on hyödyllistä myös yleiselle terveydellesi.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoja, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Vaihe 7. Nuku riittävästi joka yö
Kun olet väsynyt, kehosi kaipaa kofeiinia ja sokeria antaakseen sinulle lisäpotkua. Yritä nukkua noin 8 tuntia joka yö, jotta tunnet olosi levänneeksi ja hereillä seuraavana aamuna. Riittävä unen saaminen joka ilta on hyödyllistä myös yleiselle terveydellesi.
Saatat tarvita yli 8 tuntia unta yössä, varsinkin jos olet vielä kasvussa
Menetelmä 2/2: Häiriötä
Vaihe 1. Tee hauskaa fyysistä toimintaa, josta pidät
Jos alat miettiä ruokaa, yritä nousta ja lähteä kävelylle, lenkille tai jopa jalkapalloon ystäviesi kanssa. Liikunta on loistava tapa pitää mielesi ja kehosi mielessä kuntoilutavoitteidesi saavuttamisessa. Yritä löytää haluamasi fyysinen aktiviteetti niin, että odotat sitä innolla.
Patikointi, kalliokiipeily, voimaharjoittelu ja uinti ovat kaikki loistavia aktiviteetteja kehon liikkeelle saamiseksi
Kärki:
Jos olet aikuinen, etsi alueellesi amatööriurheiluliitoja, joihin voit liittyä.
Vaihe 2. Ota itsesi pois kotoa
Jos istut vain kotona, mietit todennäköisemmin kaikkea keittiössäsi olevaa ruokaa. Kävele korttelin ympäri, suorita asioita tai mene elokuvaan pitääksesi mielesi pois ruoasta.
Jos sinulla on lemmikki, vie heidät lyhyelle kävelylle naapurustossasi tekosyynä poistua talosta
Vaihe 3. Soita ystävällesi
Jos olet jakanut kamppailusi ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kutsu heitä häiriötekijäksi, kun ajattelet ruokaa. Vaikka et olisi puhunut ongelmistasi, voit silti tavoittaa ystävän keinona pitää mielesi pois ruoasta. Kysy heiltä heidän elämästään, harrastuksistaan ja siitä, mitä he nauttivat viime aikoina.
Jos sinulla on ystävä, joka myös kamppailee pitämään mielensä pois ruoasta, he saattavat arvostaa sitä, että jaat taistelusi heidän kanssaan
Vaihe 4. Viimeistele askareet talon ympärillä
Ei ole parempaa tunnetta kuin tarkistaa asiat tehtäväluettelostasi. Hoida askareesi, jotka olet päättänyt lopettaa, kuten pyykinpesu, astioiden pesu, lattian pyyhkiminen ja lakanoiden vaihtaminen. Pidät mielesi pois ruoasta ja samalla tuhlaat asuintilasi.
Oleskelutilan pitäminen sotkuttomana voi parantaa yleistä mielialaa ja mielenterveyttä
Vaihe 5. Pureskele sokeriton purukumi mielesi huijaamiseksi
Voit ehkä huijata aivosi luulemaan, että syöt vain pureskelemalla. Osta sokeritonta purukumia, jota voit syödä aina, kun ajattelet ruokaa. Tee tämä yhdessä toisen häiriötekijän kanssa, jotta mielesi ei pääse nälkään.
Sokerittomia purukumeja löytyy useimmista ruokakaupoista. Etsi merkintä "sokeriton"
Vaihe 6. Kirjoita päiväkirjaan seurataksesi ajatuksiasi
Fyysinen häiriötekijä on hyvä, mutta aivosi voivat silti keskittyä ruokaan. Yritä pitää päiväkirjaa tai päiväkirjaa kirjoittaaksesi aina, kun sinusta tuntuu, että ruoka on mielessäsi. Kirjoita ylös mitä teit sinä päivänä, miltä sinusta tuntuu ja mitkä ovat tavoitteesi. Ole luova päiväkirjasi kanssa lisäämällä kuvia tai tarroja koristeeksi.
Käytä taskukokoista päiväkirjaa pitääksesi mukanasi aina, kun sitä tarvitset
Vaihe 7. Katso hauska video siirtääksesi ajatuksesi muualle
Jos aivosi kiinnittyvät ajatukseen ruoasta, sinun on ehkä annettava sille jotain muuta ajateltavaa. Nopein tapa aktivoida aivosi on etsiä hauska video sosiaalisesta mediasta. Kokeile hakusanoja, kuten "hauskoja eläimiä" tai "hauskoja kepposia".
YouTube on loistava sivusto löytää videoita, jotka häiritsevät itseäsi
Vinkkejä
- Saatat ajatella ruokaa vain siksi, että olet kyllästynyt. Yritä valloittaa mielesi ennen kuin siirryt ruokaan.
- Jos luoput ja välipalaat silloin tällöin, älä lyö itseäsi siitä! Ruokailutottumusten muuttaminen on vaikeaa, ja mielen poistaminen ruoasta on prosessi.
- Jos tunnet olosi erittäin nälkäiseksi, yritä syödä jotain terveellistä sen sijaan, ettet syöisi ollenkaan.
