Negatiiviset ajatukset ovat haitallisia yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Joskus elämässämme olemme kaikki kärsineet niistä, mutta jatkuva kielteinen ajattelu voi johtaa elämänlaadun heikkenemiseen. Ilman väliintuloa voit pian tuntea itsesi surulliseksi tai masentuneeksi, koska jatkuvasti negatiivisten ajatusten ajaminen voi johtaa unettomiin öihin, jännitteisiin tai ahdistukseen. Voit kuitenkin voittaa nämä tunteet haastamalla negatiivisen ajattelutapasi, muuttumalla positiivisemmaksi ja keskittymällä nauttimaan elämästä enemmän.
Askeleet
Osa 1/3: Haastavia negatiivisia ajatuksia
Vaihe 1. Tunnista negatiiviset ajatuksesi
Ensimmäinen askel negatiivisen ajattelun voittamisessa on sen olemassaolon tunnustaminen. Näiden ajatusten huomiotta jättäminen ei ole parempi kuin niiden ajaminen, joten molempia käyttäytymismalleja tulisi välttää. Sen sijaan, että yrittäisit työntää näitä ajatuksia pois, ota hetki aikaa ajatella niitä ja tutkia, miltä sinusta tuntuu kehossasi. Itsetietoisuuden ja emotionaalisen älykkyyden kehittäminen on ensimmäinen askel kohti positiivisempaa.
- Ehkä esimerkiksi ajattelet "En voi koskaan tehdä tätä työtä". Tunnusta ajatus ja siirry sitten sen käsittelemiseen.
- Voit myös yrittää esittää itsellesi kysymyksiä ymmärtääksesi negatiiviset ajatuksesi paremmin. Voit esimerkiksi kysyä: "Mitä tunteita tunnen näiden negatiivisten ajatusten rinnalla?" "Milloin aloin ajatella näitä ajatuksia?" "Mitä tein tai kenen kanssa olin vuorovaikutuksessa, kun nämä ajatukset tapahtuivat?" ja "Milloin oli elämäni aikaisin aika, kun aloin kokea näitä tunteita ja ajatuksia? Mitä tapahtui tuona aikana? Kuka oli silloin elämässäni?"
Vaihe 2. Anna anteeksi itsellesi
Joskus negatiiviset ajatuksemme juurtuvat johonkin huonoon, mitä olemme tehneet tai johon olemme pudottaneet pallon. Muista, että olet ihminen ja kukaan ihminen ei ole täydellinen. Tunnista tunteesi, mutta anna sitten itsellesi anteeksi se, mikä ne aiheutti. Vaikka on normaalia kokea syyllisyyttä uudelleen, on myös hyvä päästää se irti.
Esimerkiksi olet ehkä ollut pois ruokavaliosta muutaman päivän ajan, vaikka lupasit jatkaa sitä. Vaikka sinun pitäisi pyrkiä pitämään lupaukset itsellesi, muista, että teet virheitä aika ajoin ja se on ok
Vaihe 3. Kysy negatiiviset ajatuksesi
Negatiivisten ajatustesi ymmärtäminen voi auttaa. Esitä itsellesi kysymyksiä negatiivisista ajatuksistasi saadaksesi paremman käsityksen asiasta.
Voit kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten: "Miksi minulla on tämä ajatus? Onko siitä nyt minulle hyötyä?” "Jos tämä ajatus syntyy vuorovaikutuksesta tai kokemuksesta, onko minulla kaikki tosiasiat, jotka vahvistavat, miksi minulla on näitä ajatuksia?" "Voinko muuttaa tämän sisälläni ja miten voin tehdä tämän muutoksen paremmaksi?" "Pysynkö näissä ajatuksissa?" "Onko minulla kiihottavia negatiivisia ajatuksia siihen pisteeseen, että ne häiritsevät jokapäiväistä elämääni?" ja”Pystynkö käyttämään terveitä selviytymistaitoja näiden negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi? Jos on, mitä nämä selviytymistaidot ovat, ja olenko hyödyntänyt niitä tehokkaasti? Vai onko tämä kiireellinen ongelma, joka ehkä tarvitsee apua ammattiterapeutilta tai neuvonantajalta?”
Vaihe 4. Tunnista edistymisesi
Et ehkä ole siellä missä haluat olla tällä hetkellä ja se on okei. Käytä jonkin aikaa pohtiaksesi edistystäsi, joka liittyy negatiiviseen ajatteluusi. Usein huomaat, ettet anna itsellesi tarpeeksi kunniaa saavutuksistasi.
Jos esimerkiksi pidät itseäsi kauheana opiskelijana, mieti aikaa, jonka professori antoi sinulle korkeat arvosanat paperille tai kuinka olet viime aikoina viettänyt enemmän aikaa opiskeluun
Vaihe 5. Kirjoita ajatuksen tietue
Saatat olla hyödyllistä käsitellä tunteitasi kirjoittamalla ne ulos, joten hanki päiväkirjaasi ja kehitä”ajatuksiaineisto”. Kirjoita muistiin ajatuksesi, miltä sinusta tuntuu, miksi sinusta saattaa tuntua siltä ja ratkaisut tällaisen ajattelun poistamiseksi tulevaisuudessa.
- Tunnista, milloin negatiivinen ajatus syntyi.
- Tunnista negatiivisen ajattelusi lähde.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa jotain tällaista: Minulla oli ajatus, että en ole tarpeeksi hyvä, ja se sai minut surulliseksi. Minusta tuntuu siltä, koska sain huonon arvosanan muutama viikko sitten. Olen kuitenkin opiskellut viime aikoina enemmän ja tunnen itseni varmemmaksi.”
Vaihe 6. Ota huomioon negatiivisen ajattelusi seuraukset
Vaikka sinun ei pitäisi välttää negatiivisia ajatuksiasi, sinun on myös pohdittava, mitä hyvää niistä mahdollisesti voi seurata. Huomaat usein, että negatiivinen ajattelu tuottaa harvoin positiivisia tuloksia. Mitä enemmän kehität negatiivista ajatteluasi, sitä harvemmin koet tällaisia ajatuksia.
- Jos esimerkiksi projektin aikana luulet "en voi tehdä tätä", harkitse, miten se vaikuttaa työhösi. Se todennäköisesti laittaa jakoavaimen prosessiin, joten yritä sen sijaan olla positiivinen ja tuottava.
- Yritä ohjata ajatuksesi kahteen tai kolmeen positiiviseen ajatukseen aina, kun sinulla on negatiivinen ajatus. Jos olet esimerkiksi järkyttynyt itsestäsi epäonnistumisesta matematiikkatestissä, saatat miettiä historiatestissä saamaasi A+ -arvoa tai kuinka nopeasti juoksit mailin kuntosalilla toissapäivänä. Tai voit vain ajatella jotain itsestäsi, josta pidät, kuten luonnetta tai persoonallista tyyliäsi.
Osa 2/3: Positiivisen ajattelutavan kehittäminen
Vaihe 1. Kirjoita vahvuutesi ja saavutuksesi muistiin
Usein ajattelemme negatiivisesti itsestämme tai tilanteistamme, koska olemme unohtaneet tai jättäneet huomiotta kaiken elämämme positiivisuuden. Käytä hetki kahden erillisen luettelon kirjoittamiseen, yksi henkilökohtaisista vahvuuksista ja toinen saavutuksista. Huomaat usein, että elämässäsi on paljon enemmän juhlittavia asioita kuin surullisia asioita.
Kun alat ajatella negatiivisesti, tarkista tämä luettelo
Vaihe 2. Meditoi tai tee joogaa
Meditaatio ja jooga ovat loistavia tapoja tuhota mielesi ja löytää rauha elämässä. Jooga on myös tapa sisällyttää positiivisuus elämääsi harjoittelun aikana. Kehitä joitain mantroja pohdittavaksi meditaation tai joogan aikana.
Näihin mantroihin voi kuulua esimerkiksi "Olen voimakas ja positiivinen"
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
On sanonta, että "sinä olet niiden viiden ihmisen summa, jonka kanssa vietät eniten aikaa". Muista, että ystäväsi vaikuttavat sinuun suuresti, myönnät sen tai et. Jos ympäröit itsesi negatiivisilla ihmisillä, sinulla on edelleen negatiivinen ajattelutapa. Etsi ja kehitä ystävyyssuhteita onnellisten ja positiivisten ihmisten kanssa.
Vaihe 4. Kirjoita ylös asiat, joista olet kiitollinen
Sen lisäksi, että sinulla on luettelo henkilökohtaisista saavutuksista ja vahvuuksista, sinun tulee myös kirjoittaa luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa sinua pysymään positiivisena vaikeina tai turhauttavina aikoina.
Harkitse esimerkiksi perheen, ystävien tai työpaikan lisäämistä
Vaihe 5. Kehitä positiivisia vakuutuksia
Yksi tehokas tapa torjua negatiivista ajattelua on korvata nämä ajatukset positiivisilla. Kehitä joitain korvaavia ajatuksia, joita voit ajatella ja pohtia, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi tai surulliseksi. Voit käyttää saavutusten luetteloa, vahvuuksiasi ja asioita, joista olet kiitollinen, auttamaan sinua ajattelemaan positiivisesti.
Voit sanoa esimerkiksi "Olen ahkera työntekijä", kun alat ajatella itseäsi negatiivisesti
Osa 3/3: Nauti elämästä enemmän
Vaihe 1. Elä hetkessä
Joskus voimme joutua niin kiinni päivittäiseen rutiiniin ja elämän kiireeseen, että unohdamme pysähtyä ja haistaa ruusuja. Hyödynnä elämän pienet hetket äläkä anna niiden ohittaa sinua. Jos ystäväsi kutsuvat sinut tanssimaan töiden jälkeen, mene! Eksy joskus ja tutustu uusiin alueisiin asuinalueellasi, jotta löydät vielä enemmän mahdollisuuksia olla spontaani.
Vaihe 2. Varaa aika päivittäin rentoutumiseen
Vaikka sinulla on todennäköisesti paljon tehtäviä hoidettavana, varaa päivittäin aikaa itsellesi ja löydä rauha. Aivan kuten suunnittelet aikasi tunneillesi tai työhösi, sinun pitäisi varata aikaa myös itsellesi.
- Ota mukava kuuma kylpy päivän päätteeksi.
- Katso esitys, josta pidät.
- Käy kävelyllä tai lue kirjaa.
Vaihe 3. Kokeile uusia asioita
Älä jää niin kiinni rutiinistasi, että unohdat kokeilla asioita, joita et ole koskaan kokenut. Uudet kokemukset voivat parantaa elämääsi tavoilla, joita et ehkä ole harkinnut. Hemmottele harrastuksiasi ja kehitä uusia. Kokeile uudenlaista ruokaa tai käy tanssitunnilla, jos olet aina halunnut oppia.
Vaihe 4. Syö terveellisesti
Ruoka on paljon enemmän vakiintunut henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiimme kuin ehkä haluaisimme myöntää. Sen sijaan, että harrastat epäterveellisiä ruokia, täytä kehosi hedelmillä, vihanneksilla ja proteiineilla, jotta se saa tarvitsemansa energian tehdäkseen kaiken, mitä sinun on tehtävä päivässä.
Muista, että voit nauttia suosikkiruokastasi silloin tällöin, älä vain liioittele sitä
Vaihe 5. Käytä huumoria
Elämä on sitäkin suloisempaa ja nautittavampaa, kun naurat ja naurat säännöllisesti. Etsi tapoja sisällyttää huumori enemmän elämääsi niin, että naurat usein. Katso komedioita, vietä aikaa hauskojen ystäviesi kanssa, mutta opi myös nauramaan itsellesi. Mitä vähemmän vakavasti otat itsesi, sitä helpompi on päästä eroon negatiivisesta ajattelusta.
Vinkkejä
- Pidä huolta itsestäsi henkisesti ja fyysisesti syömällä terveellistä ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumalla runsaasti.
- Jos mikään ei näytä auttavan karkottamaan negatiivisia ajatuksiasi ja ne ovat pysyviä, älä pelkää pyytää apua lääkäriltä.
