Elämä on täynnä aikoja, jolloin saatat tuntea itsesi negatiivisten tunteiden valtaan. Elämän tapahtumat, ihmiset, ihmissuhteet, pettymykset, turhautumiset ja ahdistukset voivat kaikki rakentaa ja johtaa negatiivisuuden vetämään tunteeseen. On kuitenkin olemassa tapoja pudottaa pois negatiivinen energia, jota voit käyttää tällä hetkellä, aktiviteetit, jotka voivat auttaa nostamaan mielialaasi, ja pitkäaikaiset muutokset, jotka voivat johtaa vähemmän negatiivisuuteen elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Negatiivisen energian vapauttaminen hetkessä
Vaihe 1. Pidä tauko
Kaikilla on päiviä, jolloin tuntuu siltä, ettei mikään mene oikein. Ehkä olet tekemisissä stressaavan tapahtuman kanssa elämässäsi, suhteessasi tai työssäsi, tai ehkä tunnet vain olosi tyhjäksi päivittäisestä arjesta. Joskus voi olla erittäin hyödyllistä ottaa aikakatkaisu. Ota hetki itsellesi kunnioittaaksesi tunteitasi ja päästämään irti surullisista, tuskallisista, turhauttavista tai negatiivisista tunteista.
Jotkut tilanteet -jos esimerkiksi negatiivinen emotionaalinen energia johtuu riidoista -vaikeuttavat nousemista ja kävelemistä pois olematta töykeitä. Näissä tilanteissa ole aina kohtelias ja ehdota aikaa aloittaa puhuminen uudelleen
Vaihe 2. Houkuttele oikea yleisö
Katso ympärillesi. Katso, millaiset ihmiset vaikuttavat ajatuksiisi. Kenen kanssa hengailet useammin? Valitse oikeat ystävät ja hyväksy heiltä oikeat ajatukset.
Vaihe 3. Harjoittele vatsahengitystä
Voit harjoitella vatsan hengitystä missä tahansa. Hengitä syvään vatsaasi ja huomaa, miten kehosi reagoi. Huomaa kehosi jännittyneet paikat ja tunne niiden rentoutuvan.
- Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta. Jatka keuhkojen täyttämistä laajentamalla rintakehäsi ja alavatsasi kokonaan. Hengitä lopuksi ulos hitaasti ja luonnollisesti-suu tai nenä on kunnossa. Päästä irti kaikista huolistasi sillä pitkällä uloshengityksellä.
- Voit myös heittää pienen vahvistuksen, kuten "Päästä irti". Sano sisäänhengityksissäsi itsellesi "anna" ja uloshengityksissäsi sano tai ajattele itsellesi "mene". Yritä olla ajattelematta tai analysoimasta negatiivista energiaasi-anna sen mennä.
- Lohikäärmehengitys on toinen syvän hengityksen tyyppi, josta saatat löytää apua. Käytä samaa syvän hengityksen tekniikkaa, mutta kuvittele negatiivinen energiasi harmaana savupilvänä, jonka hengität ulos jokaisen hengityksen yhteydessä. Voit myös kuvitella hengittävänsi jokaisen hengityksen aikana rauhoittavaa värienergiaa, kuten sinistä sumua.
Vaihe 4. Kävele
Voit kävellä missä tahansa-kodin ympärillä, työpaikalla tai vain pikamatkalla korttelin ympäri. Kehon liikuttaminen voi auttaa herättämään positiivisia emotionaalisia tunteita ja nostamaan mielialaa yleensä. Ajattele, että jalkasi osuvat tietoisesti maahan kävellessäsi ja kuvittele negatiivinen energia, joka virtaa jalkojesi läpi suoraan maahan.
Voit myös integroida vatsahengityksesi ja visualisointityösi kävelyysi negatiivisuuden vapauttamiseksi
Vaihe 5. Naura
Nauraminen on yksi helpoimmista vaiheista, joita voit tehdä kehosi stressireaktion torjumiseksi. Nauru auttaa lisäksi lihasten rentoutumisessa ja voi edistää mielialan paranemista ahdistuneille tai masentuneille. Käytä muutama minuutti kertoaksesi suosikki vitsi, muista paras kepponen, jonka olet koskaan vetänyt ystävällesi, tai yksinkertaisesti vedä esiin YouTube -suosikkivideosi, joka saa sinut aina nauramaan.
Vaihe 6. Rentoudu
Ota kuuma suihku tai kylpy. Sytytä kynttilät ympäristössäsi ja keskity rauhallisen tilan luomiseen itsellesi. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, meditoi tai käytä visualisointitekniikoita rentouttaaksesi kehosi kokonaan.
Jos pystyt, varaa hieronta itsellesi. Vaikka et voisi heti mennä hierontaan, se antaa sinulle silti jotain rentouttavaa odottaa myöhemmin, mikä voi auttaa negatiivisessa energiassa
Vaihe 7. Tuuletus
Joskus se voi auttaa vain saamaan negatiivisuuden pois rinnastasi. Kysy ystävältä, onko hänellä aikaa puhua ja kuunnella. Ole kunnioittava ja tietoinen ystävyydestäsi, mutta muista myös, että auttaa sinua käsittelemään negatiivista energiaa ja tunteita elämässäsi on osa ystävien tarkoitusta.
Varmista, että tuuletat vapautuksena pikemminkin kuin keinona pitää itsesi hämmentyneenä ongelmasta. Liian vihainen tai ilkeä ilmaus voi itse asiassa vahvistaa negatiivisia tunteita eikä auttaa hajottamaan niitä. Muista myös, ettet näe tuuletusta ongelmanratkaisutekniikkana, vaan yksinkertaisesti keinona vapauttaa höyryä ennen kuin otat rauhallisemman ja ennakoivamman lähestymistavan negatiivisuutesi lähteeseen
Vaihe 8. Tanssi
Laita musiikkia, joka saa sinut liikkumaan ja tanssimaan. Yritä pysyä poissa päältäsi. Sen sijaan anna musiikin rytmin ja kehosi liikkeen ravistaa jännitystä, negatiivisuutta ja stressiä. Jos yksityinen tanssi saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi, etsi paikkoja, joissa voit tanssia tuntematta itseäsi. Tanssi voi auttaa kehoasi kirjaimellisesti irrottamaan negatiivisuuden.
Vaihe 9. Kokeile venyttelyä
Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä mukavuutesi ja kykysi tasolla. Aloita muutamalla hengityksellä vatsaan. Nosta kädet pään yläpuolelle ja venytä vain päästä varpaisiin. Voit tehdä tämän venytyksen istuen, seisten tai jopa makuulla. Kuvittele negatiivinen energia, joka virtaa jalkojesi läpi jokaisen hengityksen yhteydessä. Venytyskäytäntöjen, kuten joogan, on osoitettu auttavan vapauttamaan stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja muihin liittyvää negatiivista energiaa.
- Kun yrität venyttelyä tai joogaa, kuuntele aina kehoasi äläkä koskaan työnnä itseäsi tekemään jotain, mikä satuttaa tai tuntuu liian kireältä. Mene virtauksen mukana, tunne kehosi ja anna itsesi vapautua.
- Jos haluat lisätietoja joogan aloittamisesta, katso How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Vaihe 10. Hemmottele itseäsi jollakin, mistä pidät
Tutustu aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua pitämään tauon keskittymästä negatiiviseen energiaan, joka painaa sinua. Tee tietoinen valinta kunnioittaaksesi sitä, että sinusta tuntuu negatiivisen energian painavan, ja myönnä sitten, että pidät huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi olemalla ystävällinen, positiivinen ja huolehtiva itsestäsi.
Mene katsomaan elokuvaa, jonka olet halunnut nähdä, suunnittele nähdä ohjelma, jonka olet halunnut nähdä, syö suosikkiravintolassasi, osta itsellesi lahja tai suunnittele kaverin kanssa, joka saa sinut nauramaan ja kohottaa henget
Vaihe 11. Pelaa lemmikin kanssa
Jos olet eläinihminen, eläinten tai lemmikkien lämmön ja viattomuuden käyttö voi auttaa lievittämään negatiivisuuden ylikuormituksen tunteita. Pennut ja kissanpennut voivat varmasti nostaa mielialaa ja antaa tilaa positiivisille tunteille.
- Jos sinulla ei ole lemmikkiä, ehkä sinulla on ystävä, jolla on rakastamasi lemmikki, tai voit käydä paikallisessa inhimillisessä yhteiskunnassa tai eläinten pelastamisessa.
- Jos et todellakaan pidä eläimistä niin paljon tosielämässä, voit katsella söpöjä Internet -videoita vauvaeläimistä.
Vaihe 12. Siirry harrastukseen
Jos sinulla on suosikkiharrastus, joka on tällä hetkellä käytettävissäsi, käänny sen puoleen. Ota aikaa itsellesi ja harrasta harrastustasi, vaikka vain viideksi minuutiksi.
Tapa 2/2: Pitkäaikaisten muutosten tekeminen negatiivisuuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Aloita päiväkirjaus
Tee se yksityiseksi, niin voit kirjoittaa rehellisesti. Tee joka ilta merkintöjä ihmisistä, paikoista, maailman tapahtumista, elämäntapahtumista tai mistä tahansa muusta, joka aiheutti negatiivista energiaa päivän aikana. Kirjoita vapaasti ja rehellisesti, miksi koet olosi negatiiviseksi.
Vaihe 2. Etsi kuvioita
Seuraa päiväkirjaasi, onko negatiivisuutesi kehittymässä. Tämä alkaa antaa sinulle etenemissuunnitelman siitä, mihin olet herkkä, mikä aiheuttaa ahdistusta ja jos on asioita, joihin et voi vaikuttaa, tai jos huomaat kirjoittavasi asioista, joita sinulla on mahdollisuus muuttaa.
Esimerkiksi saatat huomata kirjoittavasi siitä, kuinka paljon vihaat työtäsi. Käytä päiväkirjaasi ohjaamaan ajatuksiasi siitä, millaisia muutoksia voisit tehdä elämässäsi vähentääksesi päivittäistä negatiivista energiaa, jota tunnet työssäsi
Vaihe 3. Katso rehellisesti suhteitasi
Myrkylliset ihmissuhteet voivat aiheuttaa stressiä, ahdistusta, masennusta ja muita negatiivisia tunteita. Keskustele ystäviesi tai perheesi kanssa, läheisten kanssa. Kysy kaikki, mitä tunnet henkilöstä, jonka kanssa olet. Onko hän oikea ottelu sinulle? Aiheuttaako suhde tätä kipua ja ahdistusta? Yritä ratkaista ongelma keskustelemalla terveellisesti kumppanisi kanssa. Yritä päästää irti, jos et ole jotain mitä et etsi. Tarkista myös, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa elämässäsi. Selvitä, onko henkilökohtainen tai sosiaalinen elämäsi negatiivisen energian lähde. Älä tutki syyllistämistä, vaan selvitä, mitä suhteesi tuovat tunneenergiaasi. Jos tunnistat suhteita, jotka näyttävät tuovan enimmäkseen negatiivisuutta, kysy, miten voit tehdä muutoksia näihin suhteisiin.
Jotkut myrkyllisten ihmissuhteiden yleisimmistä merkeistä ovat henkilön katsominen ensisijaisesti halveksivasti ja kriittisen linssin läpi, tarpeettomien toimien välttäminen henkilön välttämiseksi ja tunne, että jopa hyvät hetket henkilön kanssa päätyvät toivottomasti toisen negatiivisen nielemään vuorovaikutukset
Vaihe 4. Katso rehellisesti itseäsi
Otatko vastaan negatiivista energiaa, joka ei ole sinun? Tutki tapoja, joilla annat itsellesi mahdollisuuden imeä negatiivista energiaa, ottaa vastuun asioista, jotka eivät ole sinun syytäsi, syyttää itseäsi asioista, joihin et voinut vaikuttaa, osallistua kielteiseen itsepuheluun tai jos näet itsesi negatiivisessa valossa yleisesti.
Harkitse päiväkirjaasi käyttämällä konkreettista tapaa saada tietoiseksi itsestäsi ja omasta negatiivisesta ajattelustasi. Mistä pidät kiinni? Mitä et voi antaa anteeksi? Mitä kaunaa pidät hengissä? Mistä olet vihainen? Mitä sinun täytyy keskittyä irti päästämiseen?
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota
Päivittäinen meditaatio voi helpottaa säännöllisesti negatiivisen energian vapauttamista sekä lisätä itsetuntemusta ja luoda vastustuskykyä negatiiviselle energialle yleensä. Kymmenen minuutin istuminen päivässä lasketaan meditaatioharjoitukseksi.
Vaikka et keskittyisi hengitykseesi koko ajan, älä lannistu. Yritä muistaa, että vain istuminen on käytäntö. Kuvittele, että ajatuksesi ovat kuin autot valtatiellä, ja kun hengität, katselet vain ajatuksiasi
Vaihe 6. Pidä luettelo saavutuksista
Aloita joka päivä luettelo tekemistäsi asioista, joista olit ylpeä. Käytä tätä luetteloa seuraavan päivän motivaationa. Voit myös tutkia asioita, jotka olisit voinut tehdä tai sanoa toisin, mikä olisi johtanut vähemmän negatiiviseen energiaan. Tutki omia toimiasi ja reaktioitasi ja ala olla varma kyvystäsi tehdä päätöksiä, joiden avulla voit vapauttaa negatiivista energiaa.
Oletetaan esimerkiksi, että sinä päivänä koit tieliikettä ja tunsit paljon negatiivista energiaa ajaessasi. Annoitko itsesi pysyä vihaisena tai harjoittelitko vatsahengitystä ja autoitko päästämään irti?
Vaihe 7. Säilytä perspektiivi
Muista, että negatiivisten tunteiden tunne on usein terveellistä ja luonnollista. Sen hyväksyminen, että elämä on vaikeaa, asiat ovat haasteellisia ja että ongelmia syntyy, on valtava askel kohti joustavan asenteen rakentamista. On luonnollista tuntea negatiivisia tunteita aika ajoin. Sen sijaan säilytä perspektiivi siihen, että sillä, miten käsittelet siihen liittyviä tunteita, on merkitystä. Muista, että tilanteesta riippumatta olet valmis käsittelemään sen, mitä elämä tuo sinulle.
Jos esimerkiksi menetit työsi, voit muotoilla negatiivisuutesi ja vihasi taustalla olevaan tietoisuuteen siitä, että elämä on tekemistä, löydät uuden mahdollisuuden ja saat asiat toimimaan. Et koskaan tiedä, mitä elämällä on varaa, ja joskus vaikeimmat asiat, joita koemme, osoittautuvat parhaiksi
Vaihe 8. Sisällytä hengellisyyden tunne
Henkisyys voi auttaa sinua ymmärtämään tragedian, tuntemaan lohtua ja auttamaan sinua saamaan valaistusta ja merkitystä matkallasi. Hengellisyys voi tarkoittaa mitä tahansa sen merkitystä sinulle. Yhteyden tunteen kehittäminen maailmaan terveellä tavalla, joka antaa sinulle elämäntilanteen itsesi ulkopuolella, on todella suurin tavoite. Selvitä, mikä koskettaa sinua ja mikä ei. Kun etsit hengellisiä keinoja, kuuntele aina sitä, mikä tuntuu sinusta oikealta.
- Jos usko ei kiinnosta sinua, buddhalaisuus tarjoaa syvän hengellisen tavan muodostaa yhteys maailmaan ilman uskomusjärjestelmiä.
- Jotkut tilanteet -jos negatiivinen emotionaalinen energia johtuu esimerkiksi riidasta -On mahdotonta tai vaikeaa nousta ylös ja kävellä pois. Ole näissä tilanteissa kohtelias, pidä pitkä tauko, mieti sanasi ja vastaa sitten. Huomioi myös sävysi.
