Vaikka jotkut ihmiset näyttävät olevan positiivisempia kuin toiset, se ei tarkoita, ettet voisi kouluttaa itseäsi lähestymään elämää optimistisemmin. Optimismin harjoittaminen tarkoittaa usein käytäntöjen luomista optimistisen ajattelun ympärille. Keskittymällä ajatuksiinne ja henkisiin malleihinne voit alkaa kouluttaa itseäsi ajattelemaan positiivisemmin ja optimistisemmin ja oppia uusia ajattelumalleja. Vietä vähemmän aikaa negatiivisten ajatusten harjoittamiseen ja korvaa ne positiivisilla tai hyödyllisemmillä ajatuksilla. Ajan myötä voit kouluttaa itseäsi lähestymään tilanteita positiivisemmin ja optimistisemmin.
Askeleet
Osa 1/3: Käytäntöjen luominen optimismin parantamiseksi
Vaihe 1. Harjoittele tietoista meditaatiota
Mindfulness sisältää keskittymisen nykyhetkeen, tässä ja nyt. Usein tämä tapahtuu yhdistämällä kehosi, koska kehosi käyttää tunteita muodostaakseen yhteyden tähän hetkeen. Harrasta päivittäistä meditaatiokäytäntöä tai tee päivittäisistä aktiviteeteistasi meditaatio harjoittamalla tietoisuutta tarkkaillen hengitystäsi, varsinkin kun koet voimakkaita tunteita. Virity päivittäisiin tuntemuksiisi, kuten tuntea veden osuvan ihoosi suihkussa käydessäsi, tarkkaile tapaa, jolla lihaksesi ja luusi liikkuvat kävellessäsi tai kiipeäessäsi portaita, tai virittämällä kuulumasi ympärilläsi. Anna ajatusten ja tunteiden kulkea mielessäsi tuomitsematta niitä tai reagoimatta niihin. Tämä voi auttaa sinua pysymään erillään negatiivisista kokemuksista.
- Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa lisäämään positiivisia tunteita, lisäämään aivojen harmaata ainetta ja lisäämään myötätuntoa muita ja itseäsi kohtaan.
- Osallistu meditaatiotuntiin tai etsi puhelinsovellus, joka auttaa sinua harjoittamaan mindfulness -meditaatiota.
Vaihe 2. Kuvittele paras mahdollinen itsesi
Kuvittele elämäsi tulevaisuudessa, kun olet parhaimmillasi. Harkitse kaikkia elämäsi näkökohtia: terveyttä, harrastuksia/toimintaa, uraa, ystäviä ja perhettä. Älä jää kiinni siitä, miten elämäsi ei heijasta niitä nyt, ja keskity vain tulevaisuuteen. Ole luova ja jatka kirjoittamista 15 minuutin ajan, sukeltamalla sen syvyyteen, mitä aiot tehdä, mistä nautit ja kenen kanssa vietät aikaa. Ihmiset, jotka tekevät tämän harjoituksen, kertovat olonsa positiivisemmaksi jopa kuukauden kuluttua sen suorittamisesta.
- Paras mahdollinen itsesi kuvitteleminen voi auttaa sinua selvittämään tavoitteesi, unelmasi ja toiveesi. Se voi auttaa sinua tunnistamaan unelmasi ja luomaan vaiheita, joilla pääset sinne.
- Mieti, miltä paras itsesi näyttää. Mikä työ sinulla on? Missä sinä asut? Onko sinulla lemmikkieläimiä? Millaisia asioita teet huviksesi? Ketkä ovat ystäväsi ja mistä pidät heissä?
Vaihe 3. Kirjoita positiivisia vakuutuksia
Jos tarvitset vauhtia kotona, autossa tai työssä, säilytä positiivisia vakuutuksia ympärilläsi optimistisen lähestymistavan ylläpitämiseksi. Voit myös harjoitella positiivisten vakuutusten sanomista ennen työpäivääsi, tapahtumia tai muita tilanteita, joissa saatat tarvita lisää positiivisuutta. Ota tavaksi sanoa mielekäs vahvistus, kun heräät, kun olet matkalla töihin tai ennen kuin yrität jotain haastavaa. Tämä voi auttaa sinua oppimaan suhtautumaan tilanteisiin positiivisemmin. Vahvistusten hyödyt voivat kestää kuukausia ja vuosia.
Kun esimerkiksi heräät, sano itsellesi:”Pystyn ja kykenen lähestymään päivää ystävällisesti ja rakkaudella”,”Voin menestyä työssä tänään ja joka päivä” tai”Voin olla onnellinen joistakin asioista” tänään."
Vaihe 4. Nuku hyvin joka yö
Kehosi pitäminen terveenä voi pitää aivosi terveinä. Hyvä lepo voi auttaa aivojasi toimimaan optimaalisemmin ja lisäämään onnellisuuttasi. Riittämätön nukkuminen vaikuttaa mieleen ja voi vaikuttaa stressitasoihisi. Alhainen uni voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen toimintaasi, joten varmista, että saat rauhallisen unen joka yö. Jos sinulla on nukkumisongelmia, yritä herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Luo rentouttava nukkumisympäristö ja tee rauhoittavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista, kylpyä tai teetä siemaillen.
Pidä makuuhuoneesi rentouttavana. Jos liiallinen valo häiritsee sinua, osta tummempia verhoja. Tee makuuhuoneestasi paikka, joka näyttää ja tuntuu rentouttavalta sisustamalla se pehmeillä, ei kirkkailla sävyillä
Vaihe 5. Syö terveellinen ruokavalio
Terveellisten, ravitsevien aterioiden syöminen voi auttaa sinua pysymään energisenä ja tuntemaan olosi hyväksi koko päivän "aivosumun" sijaan. Muista sisällyttää ruokavalioon täysjyvätuotteita, proteiineja ja rasvoja. Jos et tiedä miten tasapainottaa ateriasi tai saada oikeat ravintoaineet, toimi ravitsemusterapeutin kanssa tai käytä ruokapäiväkirjaa ravinteidesi seuraamiseen. Voit ladata joitain ilmaisia puhelinsovelluksia, joiden avulla voit seurata kaloreita, sokereita ja tärkeimpiä elintarvikeryhmiä päivittäin.
Vähennä sokerin, alkoholin, kofeiinin, tupakan ja muiden aineiden käyttöä, jotta pääsi pysyy kirkkaana ja tunteet tasapainossa
Osa 2/3: Ajatuksesi parantaminen
Vaihe 1. Luo onnellisia muistoja
Mielesi määrittää, muistatko tapahtuman positiivisena vai negatiivisena. Muistien positiivisen täytäntöönpanon luominen voi auttaa muodostamaan positiivisia tunteita ja muistoja. Kun keskityt negatiivisiin ajatuksiin kokemuksen aikana, pidät todennäköisemmin kokemusta negatiivisena. Jos huomaat itsesi luovan negatiivisen kokemuksen, mieti, mikä on oikein.
- Kehystä tapahtumat uudelleen ja muista ne positiivisemmin. Tämä voi auttaa sinua kouluttamaan aivosi uudelleen lähestymään asioita positiivisemmin ja muistamaan ne positiivisella tavalla. Useimmat kokemukset voidaan nähdä positiivisina tai negatiivisina keskittymisesi ja ajattelutapasi mukaan.
- Jos esimerkiksi tuntuu siltä, että sinulla on ollut huono päivä, ajattele pieniä asioita, jotka menivät hyvin tai tuntuivat hyvältä koko päivän. Ehkä voit korvata myöhästymisvaikeudet tai unohtaa lounaasi aamulla positiivisemmalla ja hauskemmalla iltapäivällä tekemällä mieleisiäsi tehtäviä, ostamalla erikoisherkkuja tai puhumalla jonkun kanssa, josta välität.
Vaihe 2. Katso valoisaa puolta
Sen sijaan, että keskittyisit kaikkiin asioihin, jotka voivat mennä pieleen, etsi ne asiat, jotka menevät oikein. Keskity optimismin mahdollisuuksiin ja mahdollisuuksiin, älä pessimismiin. Jos tuntuu siltä, että kaikki menee pieleen, huomaa pienin asia, joka menee hyvin. Jos tunnet olosi turhautuneeksi, pysähdy ja käytä hetki aikaa siirtääksesi huomiosi johonkin positiivisempaan.
- Jos esimerkiksi myöhästyt kokouksesta, saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tai turhautuneeksi. Pysähdy ja ajattele:”Olen järkyttynyt siitä, että myöhästyn, mutta tiedän, että tulen ajoissa. Olen valmistautunut tähän tapaamiseen, joten odotan sen menevän hyvin.”
- Kätevä motivaatio voi auttaa luomaan valoisan puolen. Suunnittele esimerkiksi loma, jos olet stressaantunut tai ylityöllistetty. Voit odottaa lomaasi, kun alat tuntea olosi ylikuormitetuksi ja muistuttaa itseäsi siitä, että nautinto on tulevaisuudessa.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta
Kiitollisuus on tapa kiittää siitä, mitä sinulla on. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulta puuttuu, keskity siihen, mitä sinulla on tai mitä arvostat. Ihmisillä, jotka harjoittavat jatkuvasti kiitollisuutta, on yleensä enemmän optimismia ja onnellisuutta, he toimivat anteliaasti ja myötätuntoisesti ja kokevat enemmän positiivisia tunteita. Ota tavaksi löytää joka päivä asioita, joista olet kiitollinen.
- Voit kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaan tai huomata päivän aikana asioita, joista voit olla kiitollinen.
- Yritä herätä ja mennä nukkumaan joka päivä nimeämällä kolme asiaa, joista olet kiitollinen.
Vaihe 4. Jatka optimismia, kun elämä on vaikeaa
Optimistinen olo on helppoa, kun elämä sujuu hyvin ja kaikki tarpeesi täytetään. Se tulee paljon vaikeammaksi, kun olo on heikko, asiat menevät pieleen ja sinulla on vaikeuksia. Optimismi ei tarkoita sitä, että olisit koko ajan onnellinen tai ajattelet, että kaikki kääntyy hyvin. Se liittyy enemmän positiivisen vauhdin jatkumiseen, vaikka elämä vaikeutuisi.
Jos harjoitat optimismin käytäntöjä, pidä ne yllä, vaikka olisit huono tai pahalla tuulella
Osa 3/3: Negatiivisen ajattelun vähentäminen
Vaihe 1. Häiritse negatiiviset ajatukset
Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, kysy itseltäsi, onko ajatuksesta hyötyä vai ei. Jos se ei ole hyödyllinen ajatus, huomaa se ja lopeta se, vaikka katkaisisit itsesi keskellä ajatusta. Huomaa negatiiviset ajatuksesi ja pysäytä ne jälkiinsä.
- Jos huomaat ajattelevasi kielteisesti kykyjäsi tai lähestymässäsi päivää "huonona päivänä", mieti, miten käännät negatiivisuutesi positiivisemmaksi.
- Jos esimerkiksi pelkäät perhettä ja ajattelet:”En voi uskoa, kuinka paljon aikaa tuhlaan, ja toivon, että tekisin jotain muuta”, tartu negatiivisiin ajatuksiin ja korvaa se ajatuksella: Tämä ei ehkä ole sitä, mitä haluan tehdä, mutta voin olla ystävällinen ja avulias perheelleni.”
Vaihe 2. Älä vertaa itseäsi muihin
Onnettomilla ihmisillä on taipumus verrata itseään muihin, kun taas onnelliset ihmiset eivät vertaa toisiaan, olivatpa ne sitten myönteisiä tai epäedullisia. Jos otat itsesi sanomalla: "Toivon, että olisin enemmän hänen kaltaisensa" tai "Jos minulla olisi vain hänen tehtävänsä", on aika lopettaa nämä vertailut. Olipa vertailu positiivinen tai negatiivinen, se ei paranna elämääsi.
Kun otat itsesi vertailuun, keskity johonkin positiivisempaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisi: "Toivon, että minulla olisi enemmän heidän talonsa", ajattele itsellesi: "Tiedän, että voin saada tällaisen talon, jos jatkan työtäni ja säästän rahaa."
Vaihe 3. Poistu negatiivisista ajatusmalleista
Jos sinulla on taipumus ajatella, että asiat tuovat sinulle onnea ("Jos vain saisin tuon uuden pelin/mekon/talon/kenkäparin jne …"), onnesi uhkaa, jos aineelliset olosuhteesi muuttuvat. Ehkä olet perfektionisti tai etsit aina parempia vaihtoehtoja, vaikka sinulla olisi jotain hyvää edessäsi. Odotuksesi voivat ylittää kykysi saavuttaa haluamasi ja saada sinut tuntemaan itsesi epäpäteväksi tai epäonnistuneeksi. Tällaiset ajatus- ja käyttäytymismallit saattavat saada sinut tuntemaan itsesi pessimistiseksi kykyjesi suhteen, ei optimistiseksi.
- Jos esimerkiksi haluat todella uuden matkapuhelimen ja luulet olevasi vihdoin onnellinen, jos saat sen, mieti uudelleen. Todennäköisesti totut puhelimeen ja uutuus kuluu nopeasti pois, joten haluat jotain muuta.
- Jos huomaat harjoittavasi negatiivisia ajattelumalleja, tuo tietoisuutta ajatuksistasi sanomalla itsellesi: "Nämä ajatukset eivät auta minua sitoutumaan positiivisiin tai optimistisiin malleihin eivätkä lisää elämääni."
