Jos olet kiinnostunut ravitsemuksestasi tai olet seurannut E -vitamiinitasoja, olet todennäköisesti kuullut vehnänalkioöljystä. Tämä vehnästä peräisin oleva öljy sisältää runsaasti E -vitamiinia ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen tasapainoiseen ruokavalioon. Älä ota E -vitamiiniöljyä, jos sinulla on sydänvaivoja tai gluteeni -intoleranssi, ja keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet pahoinvointia tai huimausta sen ottamisen jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota vehnänalkioöljylisäravinteita, jos sinulla on vähän E -vitamiinia
Vehnänalkioöljy on valtava E -vitamiinin lähde, joten jos sitä puuttuu, lääkäri voi suositella ravintolisiä. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 15 mg E -vitamiinia päivässä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.
- Terveydenhuollon ammattilainen voi määrittää, onko sinulla E -vitamiinia vähän vai ei.
- Suurin hyöty vehnänalkioöljystä on sen korkea E -vitamiinipitoisuus. Jos E -vitamiinista ei ole puutetta ruokavaliossa, vehnänalkioöljy ei hyödytä sinua, mutta ei myöskään vahingoita sinua.
Tiesitkö?
Vehnänalkioöljy sisältää myös 14 g terveellistä rasvaa 1 tl (4,9 ml) välein.
Vaihe 2. Osta vehnänalkioöljylisäaineita
Yleensä vehnänalkioöljy tulee pieninä kapseleina, joita voit ostaa useimmista terveysruokakaupoista. Vaikka saat sen nestemäisessä muodossa, on paljon helpompaa ottaa se pillereinä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele ravintolisiä, joten ole varovainen, kun ostat vehnänalkioöljylisäaineita. Tarkista ainesosaluettelosta, että ne sisältävät vain vehnänalkioöljyä eivätkä mitään muuta
Vaihe 3. Ota 15 mg vehnänalkioöljyä päivässä
Useimmiten lisäainepullo kertoo kuinka paljon vehnänalkioöljyä on kussakin kapselissa. Yleensä se on 1 kapseli päivässä tai 1 tl (4,9 ml) nestemäiselle lajikkeelle. Juo kapseli täyteen lasilliseen vettä, ja jos saat vatsavaivoja, yritä ottaa se ruoan kanssa. Jos otat vahingossa liikaa, saatat saada vatsavaivoja, mutta se ei vaikuta negatiivisesti terveyteesi pitkällä aikavälillä.
Jos olet raskaana, lääkäri voi suositella hieman suurempaa annosta vehnänalkioöljyä, koska kehosi tarvitsee enemmän ravinteita päivässä pysyäkseen terveenä
Vaihe 4. Säilytä kapselit viileässä, kuivassa paikassa
Yritä pitää ne keittiön kaapissa tai ruokakomeroissa, jotta ne eivät kuumene liikaa. Vältä laittamasta niitä kylpyhuoneeseesi, koska kosteus voi saada kapselit sulamaan tai kastumaan.
Tarkista kapselipullon viimeinen käyttöpäivä. Jos kapselit vanhenevat, heitä ne pois
Vaihe 5. Vältä vehnänalkioöljyn ottamista, jos sinulla on sydänongelmia tai gluteeniallergia
Vehnänalkioöljy on runsaasti rasvaa, joten sillä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, jos jo kamppailet sydänongelmien kanssa. Vehnänalkioöljy on myös peräisin vehnästä, mikä tarkoittaa, että se sisältää pienen määrän gluteenia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi ennen vehnänalkioöljyn ottamista.
Vehnänalkio voi toisinaan aiheuttaa pahoinvointia tai huimausta. Jos näin on, vähennä saantiasi tai keskustele lääkärisi kanssa
Menetelmä 2/2: Keittäminen vehnänalkioöljyllä
Vaihe 1. Osta vehnänalkioöljyä, jota ei ole valkaistu tai hydrattu
Puhdas vehnänalkioöljy on väriltään hieman keltaista ja enimmäkseen kirkasta. Yritä löytää vehnänalkioöljyä, jolle ei ole tehty mitään ylimääräistä, jotta tiedät, että saat kaikki edut ilman haittoja.
Kärki:
Et todennäköisesti käytä vehnänalkioöljyä kovin usein, joten yritä löytää se pienestä astiasta, jos voit.
Vaihe 2. Ripottele 1 tl (4,9 ml) vehnänalkioöljyä pastalle tai salaateille miedon maun saamiseksi
Vehnänalkioöljyn koostumus on sama kuin oliiviöljyn tai rypsiöljyn, joten se lisää hienosti kosteutta kuivaan astiaan. Vehnänalkioöljyllä on melko lievä maku, joten se lisää aterioihisi hieman rakeista, öljyistä makua sekä ylimääräistä E -vitamiinia.
Vaihe 3. Lisää 1 tl (4,9 ml) vehnänalkioöljyä smoothieen saadaksesi lisää E -vitamiinia
Vehnänalkioöljyn tärkein etu on E -vitamiinin infuusio joka tipassa. Jos ruokavaliostasi puuttuu E -vitamiini, kokeile lisätä 1 teelusikallinen (4,9 ml) vehnänalkioöljyä hedelmäsmoothieen ravinnon lisäämiseksi.
Vehnänalkioöljyllä on melko lievä maku, joten et ehkä edes pysty maistamaan sitä ollenkaan
Vaihe 4. Vältä kuumentamasta vehnänalkioöljyä aterioidesi kanssa
Vehnänalkioöljyn lämmittäminen tai paistaminen vähentää sen ravintoarvoa, joten sen syöminen on melko rajallista. Kiinnitä se kylmän ruoan päälle tai lisää se ravisteluihin ja smoothieihin saadaksesi ylimääräistä E -vitamiinia.
Vaihe 5. Säilytä vehnänalkioöljy viileässä, kuivassa paikassa
Kaada öljy ilmatiiviiseen astiaan ja sulje kansi tiiviisti. Säilytä öljy keittiön alueella, joka ei nouse yli 25 ° C (77 ° F), jotta öljy pysyy tuoreena.
Useimmissa öljypulloissa on viimeinen käyttöpäivä, mutta vehnänalkioöljyn pitäisi kestää noin vuoden
Vinkkejä
Ota vehnänalkioöljy ruoan kanssa pahoinvoinnin tai vatsavaivojen estämiseksi
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vehnänalkioöljyn ottamista, jos sinulla on sydänsairaus tai tarkkailet rasvan saantiasi.
- Vehnänalkioöljyä markkinoidaan usein hiusten kasvua hoitavana aineena, mutta väitteen tueksi ei ole tieteellistä näyttöä.
