Tutkimukset osoittavat, että glutamiini on välttämätön aminohappo, joka tukee tervettä immuunijärjestelmää, suojaa ruoansulatuskanavaa ja säilyttää lihassolusi. Vaikka kehosi tuottaa glutamiinia, liikunnan, infektioiden, traumojen ja leikkausten kaltaiset asiat voivat tyhjentää varastosi. Asiantuntijat ajattelevat, että glutamiinilisän ottaminen voi olla hyödyllistä, joten sinun kannattaa sisällyttää se ruokavalioosi. Ennen kuin otat lisäravinteita, tarkista lääkäriltäsi, että se on oikea sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Glutamiinin ymmärtäminen
Vaihe 1. Kouluta itseäsi glutamiinista
Glutamiini on elimistössäsi tuotettu aminohappo. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, jotka ovat tärkeitä solujen kasvun ja toiminnan säätelyssä. Erityisesti glutamiini auttaa poistamaan jätettä, joka tunnetaan myös nimellä ammoniakki, kehosta. Se auttaa myös immuunijärjestelmääsi ja ruoansulatusjärjestelmääsi.
Kehossa glutamiini varastoituu lihaksiin ja keuhkoihin
Vaihe 2. Etsi glutamiinin luonnollisia lähteitä
Kehosi saa yleensä suurimman osan glutamiinistaan tuottamalla itse aineen ja päivittäisen ruoan saannin kautta. Kuitenkin, kun kehosi on stressaantunut, kärsit vammasta tai sinulla on infektio, kehosi ei ehkä pysty tuottamaan tarpeeksi. Kun näin tapahtuu, on kaksi tapaa saada lisää glutamiinia: ruoan tai lisäravinteiden kautta.
Voit saada sen luonnollisesti täydentämällä ruokavaliota lisäämällä glutamiinipitoisia ruokia. Glutamiinia esiintyy luonnollisesti runsaasti proteiineja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, kalassa, lihassa, papuissa. Sitä löytyy myös vihanneksista, kuten pinaatista, kaalista ja persiljasta. Vaikka nämä elintarvikkeet tarjoavat glutamiinia, ne eivät tarjoa yhtä paljon kuin lisäravinteet
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi glutamiinilisistä
Jos et saa tarpeeksi glutamiinia ruoan kautta tai jos tarvitset lisää glutamiinia lisääntyneen stressin vuoksi, kysy lääkäriltäsi lisäravinteesta. Annokset ja tyyppi, joita sinun tulee ottaa, voivat vaihdella suuresti riippuen siitä, missä kunnossa sinua hoidetaan. Lääkärisi voi kertoa, kannattaako tämä hoitomuoto jatkaa, ja neuvoa sinulle glutamiinimäärän ottamisen.
- Yleensä käytetyn lisäaineen annos on 5 g - 10 g päivässä, joka annetaan yleensä kolmeen jaettuun annokseen päivässä. Lääkäri voi kuitenkin määrätä sinua ottamaan enintään 14 g.
- Ihmisten, joilla on sairauksia, jotka voivat vaikuttaa glutamiinin erittymiseen, kuten munuais- tai maksasairautta sairastavien, tulee aina kysyä lääkäriltä ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.
- Glutamiinilisää käytetään moniin eri ongelmiin, mutta kaikilla ei ole vahvoja tutkimuksia takana.
Vaihe 4. Harkitse erilaisia lisäravinteita
Vaikka sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi lisäravinteista, niitä on yleensä saatavana apteekista ja terveysruokakaupoista. Ne tulevat yleensä L-glutamiinina ja voivat olla osa proteiinilisää. Täydennyksen tulee ilmoittaa, onko se luonnosta peräisin vai synteettinen. Monet lisäravinteet näyttävät olevan peräisin kasvilähteistä, joten ne ovat kasvissyöjiä, mutta sinun tulee aina tarkistaa etiketti.
Glutamiinia on saatavana kapseleina, jauheena, nesteenä ja tabletteina. Jauhe ja nestemäinen muoto voivat olla parempia niille, joilla on nielemisvaikeuksia tai jotka käyttävät stomatiitin lisäainetta
Vaihe 5. Ota täydennysosa asianmukaisesti
On tiettyjä sääntöjä, joita sinun on noudatettava, kun käytät glutamiinia. Se voidaan ottaa aterioiden kanssa tai ilman, mutta varmista, ettet ota sitä ruoan tai juomien kanssa, jotka ovat kuumia. Tämä johtuu siitä, että glutamiini on aminohappo, johon lämpötila voi vaikuttaa. Glutamiinia saa ottaa vain kylmien tai huoneenlämpöisten nesteiden kanssa.
Glutamiinijauhe tai neste voidaan sekoittaa veteen tai mehuun, jonka happamuus on alhainen, kuten omena- tai porkkanamehu. Glutamiinin ottaminen happamien mehujen (kuten appelsiini- tai greippimehun) tai kuumien nesteiden kanssa heikentää glutamaattia ja vähentää sen hyötyjä
Vaihe 6. Tiedä sivuvaikutukset ja varoitukset
Koska glutamiinia esiintyy luonnossa kehossa, se tuottaa harvoin haitallisia sivuvaikutuksia. Liiallista glutamiinin kulutusta on kuitenkin vältettävä, koska se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Sinun on myös neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen glutamiinin ottamista, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus tai jos olet raskaana tai imetät. Saattaa olla tarpeen pienentää annostustasi tai lopettaa glutamiinin käyttö kokonaan.
- Yleensä on suositeltavaa välttää erittäin suuria annoksia kaikista lisäravinteista, mukaan lukien glutamiini, ellei lääkäri ole määrännyt tietyissä olosuhteissa
- Huomaa, että glutamiini on täysin erilainen kuin glutamaatti, glutamiinihappo, mononatriumglutamaatti ja gluteeni. Siksi gluteeni -intoleranssista kärsivien ihmisten ei tarvitse huolehtia glutamiiniin kohdistuvista haittavaikutuksista.
- Kuitenkin joissakin harvinaisissa tapauksissa ihmiset kokevat huonon reaktion glutamiiniin. Oireita ovat vatsakipu, oksentelu, päänsärky, hikoilu ja nivelkipu. Jos näin on, lopeta glutamiinin käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
Menetelmä 2/2: Glutamiinin käyttö tietyissä tilanteissa
Vaihe 1. Käytä glutamiinia haavan paranemiseen
Lisäravinteita käytetään usein tukemaan ihmisiä, jotka ovat kokeneet haavan aiheuttaman stressin. Kortisoli, joka on hormoni, joka vapautuu, kun keho on stressaantunut vammojen, palovammojen ja infektioiden vuoksi, aiheuttaa glutamiinin vähenemistä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että glutamiinilisät auttavat immuunijärjestelmääsi, mikä auttaa sinua taistelemaan haavojen haittavaikutuksia vastaan.
Glutamiini auttaa myös vähentämään infektioita. Glutamiinin luontaiset lihasten palautumisominaisuudet tekevät siitä erittäin tehokkaan myös potilailla, jotka ovat kärsineet palovammoista tai leikkauksista
Vaihe 2. Ota glutamiinia kehonrakennukseen
Glutamiini on suosittu kehonrakennuslisä. Aivan kuten silloin, kun keho kärsii vammojen aiheuttamasta stressistä, kehosi kokee stressiä, kun rakennat lihaksia. Lihakset hajoavat lyhyellä aikavälillä, ja glutamiini yhdessä muiden aminohappojen kanssa ovat uuden lihaksen rakennuspalikoita, jotka rakennetaan treenin jälkeen. Yleinen ajatus on, että se auttaa lataamaan ja vahvistamaan lihaksia, joita rasittava liikunta rasittaa liikaa.
Vaikka tämä on suosittu menetelmä, ei ole tehty vakuuttavia tutkimuksia, joissa olisi todisteita sen käytöstä kehonrakennuksessa
Vaihe 3. Lisää syövän aiheuttamia alhaisia tasoja
Syöpäpotilailla on usein alhainen glutamiinipitoisuus sekä muita makro- ja hivenaineita. Tämän puutteen vuoksi tutkitaan, miten glutamiinilisä voi auttaa syöpäpotilaita. Tällä hetkellä sitä käytetään aliravittuihin potilaisiin, jotka ovat hoidossa, sekä potilaille, jotka saavat luuydinsiirtoja.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa suutulehdukseen, joka on suun limakalvon tulehdus, ja kemoterapiaan liittyvään ripuliin
Vaihe 4. Käsittele muita ongelmia
On olemassa muutamia muita ehtoja, joiden tutkijat uskovat auttavan glutamiinilla. Glutamiinivalmisteet voivat auttaa tulehduksellista suolistosairautta (IBD), johon kuuluu haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti. Tämä johtuu siitä, että glutamiinilla on rooli suojata limakalvoa, joka on maha -suolikanavan vuoraus. Ota yksi 5 g tabletti kuusi kertaa päivässä suun kautta enintään 16 viikon ajan. Tämän annoksen aika on rajallinen, koska se on paljon normaalia suurempi annos.
- Vaikka on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että glutamiini auttaa ripuliin ja suun lähellä olevan limakalvon tulehdukseen, tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, että se auttaisi muita ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten Crohnin tautia.
- Glutamiini voi myös auttaa edistämään painonnousua HIV/AIDS -potilailla. Muutamat tutkimukset osoittavat, että glutamiini voi muiden lisäravinteiden lisäksi johtaa painonnousuun ja lihasmassan kasvuun. Tästä on hyötyä, koska HIV/AIDS -potilaat kärsivät usein vakavasta painosta ja lihasten menetyksestä. Lisäksi se voi auttaa näitä potilaita imeytymään ravinteisiin paremmin, mikä on huomioitavaa tämän tilan yhteydessä.
