Vuoteet ovat välttämättömiä, jos olet äskettäin murtanut luun, kokenut päävamman, leikkauksen tai toipumassa selän nyrjähdyksestä. Vuoteesta ei aina ole hyötyä, joten sinun on tiedettävä, miten se tehdään tavalla, joka ei aiheuta muita komplikaatioita. Kivun hallinta ja terveellisen ruokavalion syöminen ovat avainasemassa, jotta pysyt mukavana ja parannat vammojasi. Kun teet ROM-harjoituksia (jos lääkäri hyväksyy) ja pidät itsesi henkisesti terävänä, voit käsitellä sängyn lepoon liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia. Riippumatta siitä, kuinka kauan olet nukkumassa, mitä parempi fyysinen ja henkinen terveytesi on, sitä helpompi toipuminen on!
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Kivun hallinta
Vaihe 1. Jäätä loukkaantumisesi 15-20 minuutin ajaksi 1 tai 2 tunnin välein ensimmäisten 2 päivän aikana
Vamman jäätyminen auttaa vähentämään turvotusta ja kipua, joita saatat kokea vamman seurauksena. Jos loukkaantumisesi ei ole kipsiä alla, jätä se 15-20 minuutiksi 1 tai 2 tunnin välein. Käytä jääpakkausta tai laita murskattua jäätä muovipussiin ja kääri se ohuelle pyyhkeelle.
- Noudata lääkärisi erityisiä ohjeita siitä, milloin ja miten jään vaurio.
- Vamman jäädyttäminen on tehokkainta toipumisen kahden ensimmäisen päivän aikana.
Vaihe 2. Kuumenna vaurioitunutta aluetta 15 minuutin ajan kerrallaan ensimmäisten 48 tunnin jälkeen
Lämpöhoito lisää alueen verenkiertoa, hoitaa lihaskouristuksia ja lievittää kipua. Levitä lämmitystyynyä tai lämpökompressiota kärsivälle alueelle (esim. Jos olet murtanut olkapääsi, aseta lämmitystyyny olkapääsi päälle). Tee 3 tai 4 15 minuutin sovellusta päivittäin tarpeen mukaan ja lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Vältä lämmittämistä 48 tunnin kuluessa loukkaantumisesta, koska se voi lisätä tulehdusta
Vaihe 3. Aseta itsesi uudelleen kahden tunnin välein, jotta vältät haavaumat
Painehaavat johtuvat liian pitkästä makuusta samassa asennossa. Ne näkyvät todennäköisimmin nilkoissasi, selässäsi, kyynärpäissäsi, kantapäässäsi ja lantiossasi, koska luut ovat lähinnä ihoa. Muuta asentoasi 2 tunnin välein, jos voit, tai pyydä joku ystävä, perheenjäsen, sairaanhoitaja tai muu terveydenhuollon ammattilainen auttamaan sinua.
- Painehaavojen ensimmäiset varoitusmerkit ovat alueen punoitus, turvotus ja lämmin iho.
- Soita lääkärillesi, jos sinulle kehittyy haavaumia, eivätkä ne häviä 2-3 päivän kuluessa painosi siirtämisestä alueelta, koska sinulla voi olla suuri infektioriski. Poista paine alueelta mahdollisimman pian.
- Tailbone -haavaumia esiintyy yleisimmin, jos makaat selässäsi pitkään.
Vaihe 4. Ota kaikki määrätyt lääkkeet ohjeiden mukaan
Jos otat kipulääkkeitä vammaasi varten, ota ne ohjeiden mukaan yhdessä muiden lääkärisi määräämien vitamiinien tai lisäravinteiden kanssa. Jos käytät käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia) tai ibuprofeenia (Advil), noudata etiketin ohjeita ja kiinnitä huomiota lääkkeiden yhteisvaikutuksiin.
- Vältä lääkkeiden ottamista tyhjään vatsaan pahoinvoinnin estämiseksi.
- Jos sinulla on joskus ollut maksakirroosi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten löytää vaihtoehto asetaminofeenille.
- Pidä lääkkeesi sivupöydässä käden ulottuvilla, jotta niihin pääsee helposti käsiksi.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, mitkä nukkuma -asennot sopivat parhaiten vammaasi
Mukavan nukkumisasennon löytäminen voi olla vaikeaa, kun olet loukkaantunut, joten kysy lääkäriltäsi kivuttomista nukkumisasennoista, jotka edistävät verenkiertoa ja parantumista vammasi vuoksi. Saatat joutua esimerkiksi pitämään murtuneen jalan tai käsivarren kohotettuna nukkuessasi hyvän verenkierron ylläpitämiseksi.
- Jos haluat nukkua seläsi lievän selän rasituksen vuoksi, aseta tyyny polvien alle lievittääksesi alaselän painetta. Voit myös kääriä pyyhkeen ja asettaa sen selän alle pienen selkärangan luonnollisen käyrän tukemiseksi.
- Jos sinun on nukuttava selälläsi kivun välttämiseksi, aseta tyynyt kummallekin puolellesi, jotta et pääse vierimään puolellesi.
- Jos lääkärisi sanoo, että sinun on hyvä nukkua kyljelläsi, aseta kiinteä tyyny polvien väliin, jotta selkärankasi ja lantiosi olisivat hartioiden kohdalla.
Menetelmä 2/5: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Juo puolet painosta unssina päivittäin parantuaksesi nopeammin
Oikea nesteytys on avain paranemiseen loukkaantumisen jälkeen, koska jos olet kuivunut, kehosi siirtää vettä iholta ja lihaksista suojellaksesi elimiäsi. Riittävä juominen auttaa lihaksia ja niveliä paranemaan nopeammin ja pitää ruoansulatusjärjestelmän liikkeessä.
- Jos esimerkiksi painat 64 kiloa, juo joka päivä 2,100 ml vettä.
- Valitse vesi, yrttiteet, kofeiiniton kahvi ja mehu ja vältä alkoholin, kahvin, energiajuomien ja muiden juomien juomista.
Vaihe 2. Syö 1 000 mg kalsiumia ja 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) D -vitamiinia päivässä
Passiivisuuden vuoksi kehosi lakkaa rakentamasta uusia luita, kun olet nukkumassa, mutta solut hajottavat edelleen luuta. Pitkäaikainen sängyn lepo voi johtaa luun tiheyden menetykseen ja lisätä murtumariskiä tulevaisuudessa. Pyri saamaan vähintään 400-800 IU (tai 10-20 mikrogrammaa) D -vitamiinia päivässä ruoasta tai, jos lääkärisi hyväksyy, kalsiumlisää. Kalsiumin osalta pyri saamaan vähintään 1 000 mg päivässä.
- Maito, juusto, jogurtti, lehtivihannekset (kollarit, pinaatti, lehtikaali), okra, soijapavut, valkoiset pavut, sardiinit, lohi ja kalsiumilla väkevät tuotteet (appelsiinimehu, pähkinämaito, vilja ja kaura) ovat kaikki suuria kalsiumlähteitä.
- D -vitamiinin lähteitä ovat rasvainen kala (makrilli, lohi, tonnikala), naudanmaksa, juusto, munankeltuaiset ja väkevöidyt elintarvikkeet (maitotuotteet, appelsiinimehu, pähkinämaito ja vilja).
Vaihe 3. Vältä ummetusta syömällä vähintään 25 grammaa (0,88 oz) kuitua päivässä
Passiivisuus voi hidastaa ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä johtaa ummetukseen. Syö kuitupitoisia hedelmiä (kuten vadelmia, päärynöitä, omenoita ja banaaneja) ja vihanneksia (kuten vihreitä herneitä, parsakaalia, naurisvihreitä ja ruusukaaleja) pysyäksesi säännöllisinä.
- Kysy lääkäriltäsi ulosteenpehmennysaineiden ottamisesta, jos saat ummetusta.
- Täysjyväleipä ja pasta, ohra, lesehiutaleet, quinoa, kaurapuuro ja ruskea riisi ovat kaikki kuitupitoisia hiilihydraatteja, joita voit nauttia nukkumassa.
- Halkaistut herneet, linssit, mustat pavut, chia -siemenet ja mantelit ovat myös hyviä valintoja.
- Liika kuitu voi aiheuttaa ummetusta, joten älä ylitä 70 grammaa päivässä.
Vaihe 4. Rajoita natriumin saanti alle 1 500 mg: aan päivässä
Liika natrium voi aiheuttaa kehosi vapauttamaan kalsiumia virtsaasi, mikä voi johtaa luun tiheyden pienenemiseen. Vältä aterioiden suolaamista ja tarkista ravitsemusmerkinnät varmistaaksesi, että et ota yli 1 500 mg päivässä.
- Varo piilotettua natriumia pakastetuissa aterioissa, deli -lihoissa, välipaloissa, mausteissa, säilykkeissä, viljoissa ja leivässä.
- ¾ teelusikallista (4 grammaa) annosta suolaa sisältää noin 1 600 mg natriumia.
Vaihe 5. Säilytä lihasmassa syömällä vähintään 46-56 grammaa (1,6-2,0 unssia) proteiinia joka päivä
Proteiini auttaa korjaamaan lihaksia ja ylläpitämään niiden massaa, kun et pysty harjoittelemaan. Ruoat, joissa on paljon proteiinia, ovat punainen liha, siipikarja, äyriäiset, munat ja pähkinät. Löytääksesi suositellun päivittäisen proteiinimääräsi, kerro paino 0,36: lla ja vaihda kiloa grammaksi.
- Jos esimerkiksi painat 160 kiloa, syö vähintään 57,6 grammaa (2 unssia) proteiinia päivässä.
- Suositeltu päivittäinen määrä on 46 grammaa (1,6 unssia) päivässä naisille ja 56 grammaa (2 unssia) päivässä miehille.
- Vegaanisia ja kasvissyöjäproteiinilähteitä ovat tofu, tempeh, seitan, pavut, palkokasvit ja kasvipohjainen proteiinijauhe.
Tapa 3/5: Komplikaatioiden ehkäisy
Vaihe 1. Vältä sängyn lepoa yli 1–3 päivän ajan tai ohjeiden mukaan
Liiallinen sängyn lepo ei paranna sinua nopeammin ja voi johtaa lihasten heikkenemiseen, rintakehän heikkouteen ja muihin komplikaatioihin. Jos olet toipumassa pään traumasta, leikkauksesta tai vakavasta vammasta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sängyn lepoa sinun pitäisi saada ja noudattaa tarkasti heidän ohjeita. Pyri aloittamaan liikkuminen ja venyttely 24 tunnin nukkumisen jälkeen, jos lääkäri sallii sen.
- Menetät jokaista sängyn lepopäivää kohden noin 1% lihasvoimasta-kun kyse on pienistä vammoista, vähemmän on enemmän.
- Jos käytät sängyn lepoa selän nyrjähdyksen tai lievän kivun hoitoon, älä tee sitä yli 1 tai 2 päivää, koska passiivisuus voi hidastaa palautumista, jäykistää lihaksia ja lisätä kipua.
- Ainoat tilanteet, joissa sängyn lepo on tarpeen, ovat, jos sinulla on vakava selkämurtuma ja odotat leikkausta tai toiput leikkauksesta. Jos näin on, lääkäri suosittelee todennäköisesti sängyn lepoa leikkaukseen asti tai ensimmäisten 1-3 päivän aikana leikkauksen jälkeen.
- Jos sinulla on murtunut jalka, lääkäri voi ehdottaa osa-aikaista sängyn lepoa (jossa nouset ylös ja liikut päivittäin kainalosauvojen tai avustajan kanssa).
Vaihe 2. Tee hengitys- ja yskimisharjoitus 1-2 tunnin välein keuhkojen terveyden vuoksi
Sängyn lepo voi heikentää keuhkoja ja vaikeissa tapauksissa johtaa tukkeutumiseen. Hengitä 3-5 kertaa syvään ja hengitä yskä päästäksesi eroon limasta ja estääksesi rintakehän lihasten heikkenemisen sängyn levon seurauksena. Tee tämä 1 tai 2 tunnin välein.
Sängyssä makaaminen voi heikentää palleasi, joten on tärkeää tehdä syviä hengitysharjoituksia pitääksesi rintakehäsi ja keuhkosi vahvana
Vaihe 3. Nouse vessankäyttöön 1 tai 2 tunnin välein
Jos joudut pissalle, älä pidä siitä kiinni! Virtsan säilyttäminen voi johtaa virtsatieinfektioihin, munuaiskiviin ja virtsaumpi (epätäydellinen virtsarakon tyhjeneminen). Pyri käyttämään kylpyhuonetta vähintään 1-2 tunnin välein.
Liian paljon laskeminen voi aiheuttaa virtsarakon venymistä, paineen alenemista ja virtsaamista harvemmin-joten vaikka sinun ei tarvitse mennä, yritä joka tapauksessa
Tapa 4/5: ROM -harjoitusten tekeminen
Vaihe 1. Tee 5 nilkkapumppua kerran päivässä venyttääksesi sääriäsi
Taivuta nilkat niin, että varpaasi osoittavat ja pidä tätä asentoa 1 sekunnin ajan. Taivuta sitten nilkojasi vastakkaiseen suuntaan niin, että varpaasi ovat taipuneet sinua kohti ja pidä sitä 1 sekunnin ajan. Tee 5 toistoa vähintään kerran päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Nilkkapumput auttavat venyttämään jalka- ja selkälihaksia jaloissasi ja työskentelemään vasikoilla ja sääriluun etuosassa säären etuosassa.
- Jos sinulla on alavartalon vamma, kuten murtunut jalka tai jalka, älä yritä liikuttaa nilkkaa samalla puolella kuin murtuma.
Varoitus:
Jos sinulla on traumaattinen vamma, suorita ROM -harjoitukset vain, jos lääkärisi on hyväksynyt sen, jotta et kärsisi muista vammoista. Saatat tarvita myös fysioterapiaa harjoitusten lisäksi.
Vaihe 2. Pidä lantiosi ja vatsasi vahvana jalat nostetaan
Kun makaat selälläsi, istuta vasen jalkasi litteälle vuoteelle polvi taivutettuna 90 asteen kulmaan. Pidä oikea jalka suorana ja nosta sitä hitaasti kohti kattoa, kunnes oikea polvi on linjassa vasemman polven kanssa. Laske oikea jalka takaisin alas ja tee 1 toisto.
- Tee 5 toistoa kerran päivässä tai ohjeiden mukaan.
- Jos olet lepotilassa selkävamman vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität nostaa jalkoja.
Vaihe 3. Suorita olkavarret ja nivelet suorittamalla kyynärpäät
Aloita makaamalla selälläsi ja aseta pieni kääritty pyyhe tai t-paita kyynärpääsi alle. Taivuta kyynärpääsi hitaasti nostaaksesi kättäsi kohti kattoa 90 asteen kulmassa ja laske se sitten alas. Tee tämä 5 kertaa päivässä kummallakin puolella.
- Ajattele liikettä samanlaiseksi kuin hauislihakset.
- Jos sinulla on olkapään tai ylävartalon vamma, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin yrität tehdä kyynärpäät.
Vaihe 4. Työskentele lantiolla vaakasuorilla lonkkamurroilla
Kun makaat selälläsi, ojenna molemmat jalat suoraan ulos neutraaliin asentoon. Pidä polved suorina ja liu'uta yksi jalka hitaasti sivulle noin 0,30 m - 0,61 m. Palaa aloitusasentoon ja tee 1 toisto ja tee yhteensä 5 toistoa päivässä.
- Toista sama liike toisella jalalla.
- Jos sinulla on selkärangan, lonkan tai alavartalon vamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista.
Vaihe 5. Venytä olkapään lihaksia käsivarren nostoilla
Kun makaat selälläsi, aloita kädet sivuillasi. Nosta toinen käsi ylös ja pään yli pitäen se mahdollisimman yhdensuuntaisena kehosi kanssa. Mene niin pitkälle kuin voit tai kunnes olkavarresi on korvan vieressä. Laske kätesi hitaasti ja toista tämä liike vastakkaisella kädelläsi. Tee tämä viisi kertaa päivässä tai kuinka monta kertaa lääkäri (tai fysioterapeutti, jos sinulla on sellainen) suosittelee.
Jos sinulla on ylävartalon vamma, kuten murtunut kylkiluut, olkapää tai käsivarsi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko nostaa kätesi turvallisesti tai milloin
Menetelmä 5/5: Pysy henkisesti aktiivisena
Vaihe 1. Kutsu ystäviä tai perheenjäseniä tai soita heille estääksesi yksinäisyyttä
Yksinäisyyden tunne voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen, mikä voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja heikentää yleistä mielenterveyttäsi. Yritä tavoittaa ihmisiä vähintään muutaman kerran päivässä nukkumishetkellä, jotta et tunneisi eristyneisyyttä.
Harkitse ystävien ja perheen kutsumista yli kerran tai kahdesti viikossa pelaamaan pelejä tai katsomaan elokuvaa
Vaihe 2. Pelaa opettavaisia pelejä verkossa tai tee arvoituksia pitääksesi mielesi terävänä
Etsi online -pulmapelejä tai tee sudoku- ja ristisanatehtäviä pitääksesi aivosi aktiivisina nukkuessasi. Palapelien hallitseminen lisää myös itseluottamustasi ja nostaa mielialaasi, kun et saa hyvän olon endorfiineja harjoituksesta.
Sanomalehtien”Taide ja kulttuuri” -osassa on tyypillisesti sanapeli- ja matematiikkapalapelit, kuten ristisanatehtävät, Bananagrams, sudoku ja KenKen
Vaihe 3. Lue tai katsele televisiota pitääksesi tylsyyden loitolla
Sängyn lepo voi saada sinut kyllästymään ja hulluksi, joten nyt on aika sukeltaa kirjoihin, joita olet ajatellut lukea ja katsella elokuvia tai ohjelmia, joita olet halunnut nähdä. Tee siitä sosiaalinen kutsumalla ystäviä katsomaan televisiosarjaa kanssasi tai keskustelemaan lukemastasi kirjasta.
- Jos sinulla ei ole kirjoja käsillä, pyydä ystävääsi tuomaan sinulle yksi heidän suosikeistaan tai tilaa yksi netistä ja pyydä auttajaa tuomaan se vuoteellesi.
- Lukeminen pitää mielen myös terävänä sängyn lepohetkellä.
Vinkkejä
- Pidä puhelin (ja laturi) käden ulottuvilla, jotta voit tarvittaessa soittaa apua.
- Jos et pysty kävelemään ollenkaan, pyydä joku auttamaan sinua käyttämään wc: tä (vuodepannan kautta) ja pitämään henkilökohtainen hygienia (hampaiden pesu ja uiminen).
Varoitukset
- Jos olet vahingossa ottanut liikaa lääkkeitä ja sinulla on yliannostuksen merkkejä (hidastunut hengitys, hidas syke), soita heti ensiapuun.
- Älä palaa päivittäisten toimintojen tekemiseen tai harjoitteluun ennen kuin lääkäri sanoo, että se on ok tehdä niin.
