Mielesi ei ole täysin mahdollista puhdistaa. Sen sijaan voit saavuttaa rento ja rauhallisen henkisen tilan, jonka avulla voit löytää enemmän täyttymystä meditaatiosta. Aloita tunnustamalla mielen ja kehon yhteys. Käsittele kehoasi oikein kävelemällä pitkään tai nauttimalla kuppi teetä. Voit rentouttaa mielesi käymällä läpi muutamia päiväkirjaharjoituksia. Sitten kun olet valmis, aloita meditaatioistunto rauhallisessa ja rauhallisessa ympäristössä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rentouta kehoasi
Vaihe 1. Kävele
Kävele nopea kävely ympäri naapuruston puistoa. Pysy kaukana tungosta tai paikoista, joissa on paljon liikennettä. Jos menet hitaammin, keskity ympäröivään luontoon ja visualisoi kehostasi lähtevä jännitys. Jos menet nopeammin, se saa veren pumppaamaan ja aiheuttaa endorfiinien vapautumista, mikä auttaa sinua puhdistamaan mielesi.
Mikä tahansa harjoitus auttaa sinua puhdistamaan mielesi. Voit yrittää nostaa painoja, pyöräillä tai jopa pelata koripalloa. Käytä sitten meditaatioaikaasi purkamiseen
Vaihe 2. Tee syviä hengitysharjoituksia
Löydä itsellesi sopiva lasku ja toista se uudestaan ja uudestaan ajassa hengityksesi. Hengitä neljä kertaa ja hengitä sitten neljä kertaa. Varmista, että keuhkosi täyttyvät kokonaan, ja yritä poistaa niistä kaikki ilma jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Toista tämä prosessi muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja valmis meditoimaan.
Vaihe 3. Juo lasillinen lämmintä maitoa
Tämä on työkalu, jota monet ihmiset käyttävät nukkumaan nukkumaan; se auttaa kuitenkin myös rentouttamaan kehoasi meditaatiota varten. Kaada vähän maitoa mikroaaltouunin kestävään kuppiin ja kuumenna se lämpimäksi. Voit myös lämmittää maidon liedellä. Hiero hitaasti maitoa.
Vaihe 4. Ota lyhyet nokoset
Etsi hiljainen ja rauhallinen paikka ja makaa 30 minuuttia. Yritä olla ylittämättä tätä aikarajaa, tai nokoset voivat väsyttää sinua enemmän kuin keskittyä. Kun heräät, käytä muutama minuutti venyttelyä ennen meditaation aloittamista. Päiväunet voivat toimia päiväsi uudelleenkäynnistyksenä ja voivat vähentää stressitasoja.
Päiväunet päivällä aiheuttavat päänsärkyä joillekin ihmisille. Jos tämä koskee sinua, kokeile päiväunien pituutta tai sulje silmäsi hetkeksi
Vaihe 5. Juo kuppi yrttiteetä
Valitse haluamasi tee, olipa se piparminttua, kamomillaa tai muuta vaihtoehtoa. Sekoita kuppi ja hengitä höyryä. Siemauta teetä hitaasti. Joillakin teillä, kuten kamomilla, on sisäänrakennettu matalan tason sedaatio, joka voi johtaa lähes välittömään rentoutumiseen.
Vielä rentouttavamman tuloksen saat yhdistämällä teesi lämpimään kylpyyn. Varmista vain, ettet ole liian rento, tai saatat tuntea houkutusta ohittaa meditaatioharjoituksesi
Vaihe 6. Vaihda mukavat vaatteet
Vähintään 15 minuuttia ennen meditaation aloittamista pukeudu vaatteisiin, jotka eivät häiritse sinua. Käytä luonnollisia sekoituksia, kuten puuvillaa. Synteettiset kankaat voivat olla naarmuuntuneita ja vähemmän joustavia. Vaatteiden säätäminen voi vetää sinut pois meditaatiosta.
Jotkut ihmiset haluavat käyttää jotain samanlaista kuin harjoituspuku. Kokeile istuvia tai löysiä puuvillahousuja, joissa on vastaava t-paita. Voit myös mennä kenkättömäksi saadaksesi lisää mukavuutta
Vaihe 7. Suorita kehon skannaus
Istu rauhallisesti ja harkitse jokaista kehon osaa, aloita pään yläosasta ja siirry alaspäin. Kiinnitä huomiota siihen, miltä jokainen alue tuntuu. Onko sinulla kipua siellä? Tuntuuko jokin alue erityisen vahvana? Kun lopetat varpaasi, kerro itsellesi, että käsittelet kaikki nämä tiedot myöhemmin. Nyt olet valmis keskittymään mieleesi.
Tapa 2/3: Rentouta mielesi
Vaihe 1. Tee kiitollisuusluettelo
Valitse tietty henkilö elämässäsi. Keskity sitten kyseiseen henkilöön ja kirjoita ylös kaikki, mistä olet kiitollinen hänestä. Yritä kirjoittaa vähintään kymmenen havaintoa. Toista tämä prosessi uuden "keskittyvän henkilön" kanssa joka päivä juuri ennen meditaatiota. Tämä saa sinut positiiviseen ajattelutapaan.
Jos haluat laajentaa positiivista energiaa entisestään, voit lähettää luettelon kyseiselle henkilölle ja kiittää häntä puhelimitse
Vaihe 2. Kirjoita tehtävälista
Jos olet epätavallisen kiireinen henkilö, varaa viisi minuuttia ennen jokaista meditaatiota istuaksesi alas ja kirjoita luettelo tehtävistä, jotka sinun on suoritettava sinä päivänä tai viikolla. Kun he ovat luettelossa, yritä karkottaa heidät mielesi. Tiedät nyt, että ne käsitellään, kun olet valmis.
- Tämä on myös hyvä tapa olla tuntematta syyllisyyttä siitä, että otin jonkin aikaa "minä" meditaatioon. Luettelosi osoittaa, että hoidat velvollisuutesi myös muita kohtaan.
- Toisin kuin luettelo, voit myös kirjoittaa vapaasti ajatuksiasi. Kirjoita mitä mieleen tulee. Voit käyttää tätä keinona myös poistaa negatiivista energiaa. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Olen niin väsynyt, että minua pidetään töissä itsestäänselvyytenä."
Vaihe 3. Katkaise puhelimesta virta ja sammuta se
Kun aloitat purkamisprosessin, mene eteenpäin ja aseta puhelin pois päältäsi ja hiljennä se. Puhelimesi voi häiritä sinua ja vetää sinut takaisin nykypäivän tapahtumiin. Kun poistat puhelimesi, voit paeta hetkeksi.
Jos meditoit ryhmän kanssa, on myös yleistä kohteliaisuutta hiljentää kaikki elektroniset laitteet, ellei ryhmä toisin päätä
Vaihe 4. Lue rauhoittavasta tekstistä
Ota pieni runokirja mukanasi. Tai ehkä kirja, jossa on inspiroivia lainauksia. Jotkut pitävät myös elämäkertojen lukemista rauhoittavana. Saatavilla on jopa erityisiä meditaatiokirjoja, joiden avulla voit keskittyä ajatuksiin. Siirry paikalliseen kirjakauppaan tai verkkoon ja etsi muutamia sinua kiinnostavia tekstejä.
Vaihe 5. Keskity yhteen asiaan
Kuvittele mielessäsi yksi henkilö, paikka, tapahtuma, idea tai paikka. Se voi olla mitä tahansa valitsemasi. Työnnä kaikki henkiset energiasi sitä aluetta kohti ja yritä keskittyä siihen mahdollisimman paljon. Palaa tälle alueelle aina, kun mielesi yrittää vaeltaa meditaation aikana.
-
Voit esimerkiksi keskittyä siihen, kuinka paljon rakastat Pariisin kaupunkia. Yritä ajatella kaikkea mitä rakastat siinä ja ohjaa sitten itsesi takaisin tyhjään mieleen.#Ole lempeä itsellesi. On hyvä käydä vuoropuhelua itsesi kanssa valmistautuessasi välittämään. Jos alat menettää keskittymistäsi, sano itsellesi:”Vältämme häiriötekijöitä. Keskity hengitykseen.” Jos alat hyökätä itseesi”huonoksi” meditaatioon, menetät kaiken keskittymisen ja hallinnan. Pidä siis henkiset kommenttisi positiivisina ja kohottavina.
Tyhjennä mielesi meditaatiota varten Vaihe 13 - Jos olet epävarma, oleta, että teet kaiken oikein. Loppujen lopuksi, jos saat jotain meditaatiosta, olet onnistunut.
Tapa 3/3: Rauhoittavan tilan luominen meditaatiolle
Vaihe 1. Tunnista meditaatiopaikka
Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää meditoida samalla yleisalueella joka päivä. Etsi paikka, joka tuntuu sinulle rauhalliselta, ja paikka, jossa olet mukava. Turvasatama voi olla makuuhuone, keittiö tai jopa ullakko. Varmista myös, että se on turvallisessa paikassa.
Vaihe 2. Puhdista ympärilläsi oleva tila
Jos huomaat, että paratiisi on hieman epäjärjestyksessä tiettynä päivänä, saattaa olla hyödyllistä viettää muutama minuutti kaiken siistimiseen ennen meditaation aloittamista. Se voi rauhoittaa mieltäsi tietäen, että ympäristösi on järjestetty.
Vaihe 3. Aseta lämpötila lievään
Jos olet liian kylmä, menetät todennäköisesti keskittymisesi ja mielesi voi vaeltaa hieman. Saatat myös jännittää tai kokea vilunväristyksiä, jotka ovat yhtä häiritseviä. Jos olet liian lämmin, saatat hikoilla tai kutittaa. Valitse lämpötila, joka on mahdollisimman lähellä huomaamatonta. Siirrä termostaattia ylös tai alas päivittäin, kunnes löydät itsellesi sopivimman lämpötilan.
Vaihe 4. Kokeile erilaisia meditaatioasentoja
Monet ihmiset haluavat istua lattialla meditoidakseen, joskus jalat ristissä. Voit kuitenkin myös yrittää istua jalat ojennettuina, istua pystyssä tuolilla, maata selälläsi tai vatsallasi tai jopa kävellä. Kierrä näitä asentoja, kunnes löydät sellaisen, joka toimii parhaiten mielen puhdistamiseksi.
Jos päätät istua alas meditoimaan, saattaa auttaa pehmeän pyyhkeen tai kevyen peiton lisääminen istumaan
Vaihe 5. Vähennä huoneen valaistusta
Luo rauhoittava ilmapiiri asentamalla himmennyslamput meditaatioalueellesi. Tai sammuta huoneen valot ja sytytä muutama pieni kynttilä. Jos huomaat hajautuvasi, liekkiin keskittyminen auttaa sinua keskittymään.
Vaihe 6. Siirtyminen meditaatiosta hitaasti pois
Kun olet lopettanut istunnon, älä vain hyppää ylös ja heittäydy heti takaisin työhösi. Sen sijaan nouse seisomaan ja ota pitkä, rentouttava venytys. Ehkä ottaa vielä lyhyen kävelylenkin. Kasvata vähitellen normaalia aktiivisuustasoasi.
Vaihe 7. Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin
Tee meditaatiosta normaali osa päivittäistä rutiiniasi. Mielesi on helpointa puhdistaa aamulla, mutta päivä- tai iltaistunto ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Pidä kiinni samasta yleisestä aikataulusta, jotta mielesi ja kehosi tottuvat prosessiin.
Vinkkejä
- Käytä hetki ja sano itsellesi "Kiitos" jokaisen meditaatioistunnon jälkeen.
- Se auttaa myös joitain ihmisiä pitämään alhaisen huminaäänen ennen meditaatiota ja sen aikana. Tai voit harkita rauhoittavan musiikin käyttöä.
- Voit myös liittyä meditaatioryhmään tai työskennellä meditaatioopettajan kanssa, joka voi auttaa sinua keskittymään ja puhdistamaan mielesi.
