Ilman nieleminen, jota kutsutaan myös aerofagiaksi, voi johtaa jatkuvaan röyhtäilyyn, ärsyttävään kaasuun ja turvotukseen. On monia syitä siihen, että saatat vahingossa niellä ilmaa koko päivän. Tapa, jolla syöt tai juot, on yksi yleisimmistä tekijöistä, jotka voivat saada sinut nielemään ilmaa, mutta yleisellä terveydelläsi voi olla suuri vaikutus myös aerofagiaan. Vain muutamalla elämäntapamuutoksella voit lopettaa ilman nielemisen ja vähentää röyhtäilyä ja kaasua.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Syömis- ja juomistottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Nauti ruokaa ja juomaa hitaasti
Yksi tehokkaimmista tavoista estää itseäsi nielemästä ilmaa on syödä ruokaa ja juomia hitaasti. Yritä käyttää 3-5 sekuntia jokaisen pureman kanssa ja vie tilaa siemaillesi. Rentoudu syömisen aikana, sillä stressi voi aiheuttaa ruoan syömisen liian nopeasti.
- Ruoan pureskelu kokonaan ennen nielemistä auttaa myös pitämään ilman poissa nieltynä.
- Vältä olkia, jos mahdollista. Ne saavat sinut juomaan nopeammin kuin sinun pitäisi ja voivat nostaa ilmaa heidän kanssaan.
Vaihe 2. Pysy kaukana hiilihapotuksesta
Hiilihapotetut juomat sisältävät hiilidioksidia, joka on tärkeä ilman komponentti. Niiden juominen on samanlaista kuin paljon ilmaa kerralla. Jos tavoitteesi on välttää röyhtäilyä, tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista, jonka voit ottaa.
Vaikka olut ja kuohuviini eivät ole keinotekoisesti hiilihapotettuja, ne ovat myös suuria syyllisiä aerofagiaan
Vaihe 3. Vältä purukumin pureskelua
Purukumia pureskellessa nielet ilmaa sen mukana. Erityisesti jos avaat suun pureskellessasi purukumia, tämä on helppo tapa päästä ilmaa vatsaan ja ruokatorveen.
Muut pureskeltavat ruoat ja karkit, kuten hedelmänahat tai karamelli, saavat sinut myös nielemään ilmaa
Vaihe 4. Älä puhu pureskelun aikana
Puhuessasi annat ilmaa suuhusi, joka menee vatsaasi nieltynä. Lopeta jokainen purema ennen kuin alat puhua, älä avaa suutasi syömisen aikana.
Jos sinulta kysytään kysymyksiä pureskellessasi, odota, kunnes olet lopettanut puremasi, ennen kuin vastaat
Tapa 2/2: Terveyden parantaminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi tai höyrytys
Kaikkien muiden tupakoinnin lopettamiseen liittyvien terveyshyötyjen lisäksi voit estää itseäsi nielemästä ilmaa välttämällä tupakointia kokonaan. Jokainen savun tai höyryn hengittäminen savukkeesta tai höyrylaitteesta päästää ilmaa ruokatorveen ja vatsaan.
Muut tupakkatuotteet kuin tupakka voivat myös aiheuttaa ilman nielemistä. Se on tupakointimekaanikko eikä aine, joka aiheuttaa aerofagiaa
Vaihe 2. Lopeta hyperventilaatio hengittämällä syvään
Jos sinulla on taipumus hyperventilaatioon, kun olet hermostunut, ryhdy toimenpiteisiin hidastaaksesi hengitystäsi välttääksesi vahingossa nieltyä ilmaa. Hengitä palleastasi hallitaksesi paremmin hengityksesi kokoa ja kestoa.
On myös tapoja estää hyperventilaatio, kuten harjoitella useammin ja hengittää nenän kautta
Vaihe 3. Säädä CPAP -laitettasi, jos käytät sitä
Tarkista paine, koska se voi olla liian korkea tai liian matala, mikä voi johtaa hyperventilaatioon. On myös mahdollista, että tarvitset suun hengityslaitetta tavallisen nenän sijasta. Jos paine on mielestäsi liian voimakas, kysy lääkäriltäsi, onko sitä mahdollista laskea.
Vaihe 4. Tarkista hammasproteesien löysyys, jos käytät niitä
Jos hammasproteesisi istuvat löysästi, säädä ne sopimaan suuhusi. Kaikki hampaiden aukot voivat jättää tilaa ilmaan suuhun ja niellä tahattomasti. Saatat joutua hankkimaan uuden koon, jos sinulla on ollut äkillinen painonmuutos.
