Joskus voi tuntua siltä, että yrittäminen pysyä terveenä valtaa elämäsi. Jos huomaat, että luokittelet elintarvikkeet jatkuvasti "hyviksi" tai "huonoiksi", vältät sosiaalisia tilanteita, joihin liittyy ruokaa, tai tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi syömisen suhteen, sinulla voi olla pakkomielle ruoasta. Tunnetaan myös nimellä ortoreksia, ruoka pakkomielle voi kestää paljon työtä voittaa. Sinun on poistettava ruokallesi liittyvät haitalliset säännöt ja opittava uudelleen luottamaan kehoosi. Ympäröi itsesi tukevalla yhteisöllä ja älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset sitä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruoka -pakkomielteen tunnistaminen
Vaihe 1. Muista viimeksi kokeillun ruokavalion säännöt
Pakko -oireiset ruoka -ajatukset voivat olla pitkäaikainen vaikutus laihduttamiseen. Jos olet noudattanut paljon ruokavaliota tai erittäin rajoittavaa ruokavaliota, saatat silti pitää kiinni ideoista siitä, mitkä elintarvikkeet ovat "hyviä" tai "huonoja". Ajattelemalla sääntöjä, joita opit viimeistä ruokavaliotasi varten, voit viitata siihen, mistä jotkut ajatuksesi ovat peräisin.
- Kun dieetit, voit lakata luottamasta kehosi tunteisiin ja luottaa sen sijaan sääntöihin. Jos haluat lopettaa pakkomielteen ruoasta, sinun on opittava luottamaan kehoosi uudelleen.
- Ruokavalio voi sisältää kokonaisten elintarvikeryhmien, kuten maitotuotteiden, hiilihydraattien tai sokerin, leikkaamisen. Ne voivat olla myös tiukkoja ateriasuunnitelmia.
Vaihe 2. Huomaa elintarvikkeisiin liittyvät kysymykset, joita kysyt itseltäsi paljon
Kun sinulla on pakkomielle ruoan kanssa, saatat löytää itsesi kysymästä samaa kysymystä tai kysymyksiä, jotka liittyvät ruokaan yhä uudelleen. Tämä voi tapahtua syömisen, ruokaostoksen tai nälän aikana.
Yleisiä kysymyksiä, jotka voivat tarkoittaa, että sinulla on pakkomielle ruoan kanssa, ovat: "Saanko syödä tämän?", "Kuinka monta pistettä tämä on?" Ja "Onko tässä liikaa hiilihydraatteja/liikaa sokeria/liikaa rasvaa?"
Vaihe 3. Tunnista, miltä sinusta tuntuu syödessäsi
Ruoka -pakkomielteet syntyvät useimmiten siksi, että haluamme hallita ympäristöämme. Ne voivat olla merkki ahdistuksesta, masennuksesta tai OCD: stä. Näiden tilojen hoito voi auttaa sinua lopettamaan pakkomielteen ruoasta.
Joitakin yleisiä tunteita, jotka voivat olla merkki ruoan pakkomielteestä, ovat syyllisyys haukkumisen jälkeen, stressi "terveellisten" tai "turvallisten" elintarvikkeiden ympärillä ja ahdistus, joka liittyy sosiaalisiin tapahtumiin ruoan kanssa
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, yritätkö syödä, kun kukaan ei katso
Jos olet jatkuvasti huolissasi syömisestä muiden ihmisten ympärillä, siitä, että sinua arvioidaan siitä, mitä syöt, tai jos muut huomaavat ruokahalusi, tämä on merkki ruoka -pakkomielle. Huomaa, jos tunnet ahdistusta, kun ajattelet syömistä muiden ympärillä.
Ahdistus joko ylensyönnistä tai rajoittavasta syömisestä voi vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi
Vaihe 5. Huomaa ahdistuksesi, jota tunnet, kun joudut rikkomaan sääntöjäsi
Pakko -oireinen ruokakäyttäytyminen voi sisältää tiukan aikataulun noudattamisen tai tietyn luettelon "turvallisista" elintarvikkeista. Jos sinulla on tiettyjä sääntöjä itsellesi ja olet ahdistunut rikkomalla näitä sääntöjä, sinulla voi olla ruoka -pakkomielle.
Saatat myös ajatella, että tietyt elintarvikkeet ovat "puhtaita" ja toiset "myrkkyä", mikä voi aiheuttaa ahdistusta ajatella, että "myrkky" -ruoat saavat sinut sairaaksi. Saatat jopa tuntea ahdistusta vain näiden ruokien ympärillä
Menetelmä 2/2: Pakko -ajatusten korvaaminen
Vaihe 1. Vältä laihduttamista kokonaan
Jos olet noudattanut ruokavaliota äskettäin, lopeta. Älä tutki uusia ruokavalioita ja unohda kaikkien ruokavalioiden säännöt, joita noudatit. Sen sijaan sinun on keskityttävä huomaamaan, milloin olet nälkäinen, kun olet täynnä ja mitkä elintarvikkeet saavat kehosi tuntemaan olonsa hyväksi.
Voi olla todella vaikeaa lopettaa laihduttaminen yhtäkkiä, joten älä pelkää pyytää apua ja tukea
Vaihe 2. Kysy itseltäsi "miksi" syöt sen sijaan, että "mitä" syöt
Jos sinulla on pakkomielle ruoasta, saatat olla myös emotionaalinen syöjä. Aina kun syöt, kysy itseltäsi, syötkö siksi, että olet nälkäinen, vai oletko kyllästynyt, stressaantunut tai ahdistunut. Jotta olisit hyvä syömään, yritä syödä vain silloin, kun olet todella nälkäinen.
- Tämä auttaa muistuttamaan sinua siitä, että syöt syömään ja ravitsemaan kehoasi.
- Löydä itsesi hoitomenetelmiä tylsyyden, stressin tai ahdistuksen hoitamiseksi.
Vaihe 3. Huomaa, milloin kehosi on nälkäinen tai täynnä
Sen sijaan, että yrittäisit noudattaa tiukkaa ruokailuaikataulua, aloita huomaaminen, kun sinulla on luonnollisesti nälkä ja aiot syödä sitten. Jos esimerkiksi sinulla on taipumus olla hyvin nälkäinen, kun heräät aamulla, syö runsas aamiainen, joka tyydyttää sinut.
Jotkut ruokavaliot kehottavat sinua olemaan syömättä klo 19 jälkeen tai jättämään tiettyjä aterioita väliin. Ohita nämä säännöt ja syö sen sijaan nälkäisenä
Vaihe 4. Varaa aikaa syömiseen ja ostoksiin
Pakko -ajattelu voi hiipiä, kun sinulla on aikaa ja haluat syödä nopeasti. Yritä suunnitella päiväsi niin, että sinulla on runsaasti aikaa nauttia runsas aamiainen, lounas ja illallinen. Anna itsellesi runsaasti aikaa ostoksille, jotta et kiirehdi.
- Suunnittele ateriasi sen ympärille, mitkä elintarvikkeet saavat kehosi tuntemaan olonsa hyväksi, kun syöt niitä. Saatat esimerkiksi huomata, että meijeri saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi tai turvonneeksi. On hyvä välttää elintarvikkeita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi, eikä siksi, että olet merkinnyt ne "huonoiksi".
- Kun sinulla on kiire, emotionaalinen syöminen tai stressinsyöminen voivat ottaa vallan. Varmista sen sijaan, että sinulla on runsaasti ruokaa saatavilla ja tarpeeksi aikaa syödä, jotta olet tyytyväinen.
- Tieto siitä, milloin olet luonnollisesti nälkäinen, voi auttaa sinua tekemään tarpeeksi aikaa aikataulussasi syömiseen.
Vaihe 5. Päästä irti kaikista tarroista, joita sinulla on tietyille elintarvikkeille tai elintarvikeryhmille
Jos sinulla on luettelo "hyvistä", "terveellisistä" tai jopa "super" elintarvikkeista sekä luettelo "huonoista", "tuhmista" tai "epäterveellisistä" elintarvikkeista, anna näiden merkintöjen mennä. Kuuntele sen sijaan, mitä kehosi kaipaa, syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet täynnä.
Sinulla saattaa olla ahdistusta syödä tiettyjä elintarvikkeita, joita olet pitänyt "pahoina" pitkään. Yritä syödä vain vähän näistä elintarvikkeista rennossa ympäristössä, kun aloitat
Vaihe 6. Etsi tukeva yhteisö
Kun yrität poistaa ruoasta haitallisia sääntöjä, on hyödyllistä, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat muistuttaa sinua tarkistamaan itsesi ja varmistamaan, että syöt hyvin. Kerro luotetulle ystävälle tai kahdelle, että yrität päästä irti pakkomielteisistä ajatuksista ja pyydä heitä pitämään sinut vastuullisena.
Jos sinulla ei vielä ole tukevaa yhteisöä, yritä etsiä syömishäiriöiden palautumisryhmiä verkosta
Vaihe 7. Harkitse ammattilaisen apua, jos et voi lopettaa pakkomielle
On monia eri tapoja, joilla voit pyytää apua ruoka -pakkomielle. Kokeile nähdä neuvonantaja tai ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut syömishäiriöihin, ahdistukseen tai pakko-oireiseen häiriöön.
Joskus ruoan pakkomielle on merkki toisesta tilasta, kuten OCD. Ammattilaisen tapaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja hoitamaan taustalla olevia sairauksia
Vinkkejä
Ruoan saannin rajoittaminen johtaa vain epäterveelliseen bingingiin. Keskity sen sijaan syömään riittävästi joka päivä pitääksesi kehosi terveenä ja tyytyväisenä
Varoitukset
- Ruoka -pakkomielle voi aiheuttaa epäterveellistä laihtumista tai aliravitsemusta. Hae apua, jos laihdutat ja menetät paljon painoa nopeasti laihduttamisen seurauksena.
- Jos tiedät, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista ahmimisjakson, yritä välttää niitä, kun työskentelet ruoka-pakkomielle.
- Sosiaalinen media voi aiheuttaa ruoka -intohimoja. Jos huomaat yrittävänsi noudattaa rajoittavia ruokavalioita sosiaalisessa mediassa näkemiesi kuvien perusteella, saattaa olla parasta poistua alustalta jonkin aikaa.
