Hiustenlähtö voi olla turhauttavaa ja kiusallista, etkä varmasti ole yksin, jos etsit ratkaisua. Olet ehkä kuullut kaikenlaisista luonnollisista tavoista edistää hiusten kasvua. Jotkut näistä voivat toimia, varsinkin jos sinulla on ravinteiden puutteita, joten voit kokeilla niitä itse. Jos nämä vaiheet eivät kuitenkaan toimi, hiustenlähtösi voi olla geneettistä. Geneettinen hiustenlähtö noudattaa yleensä tiettyä mallia, kuten alkamista temppeleistä tai otsasta ja siirtymistä taaksepäin. Et yleensä voi hoitaa geneettistä hiustenlähtöä kotona, mutta onneksi sinulla on vielä vaihtoehtoja! Käy ihotautilääkärillä keskustelemaan lääketieteellisistä vaihtoehdoista hiusten kasvattamiseksi uudelleen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset
Ruokavaliollasi on valtava vaikutus yleiseen terveyteesi, ja tämä koskee myös hiuksiasi. Oikeiden ravintoaineiden saaminen auttaa tukemaan hiusten kasvua ja ehkäisee hiustenlähtöä. Muista, että useimmissa tapauksissa ruokavalion muutokset eivät auta, ellei sinulla ole jo ravinteiden puutetta. Jos sinun on parannettava ruokavaliotasi, nämä muutokset ovat itse asiassa melko yksinkertaisia. Varmista, että saat nämä ravintoaineet joka päivä.
Vaihe 1. Vähennä alopesian riskiä noudattamalla Välimeren ruokavaliota
Alopesia on yleinen termi monenlaisille hiustenlähtöille, ja se voi saada hiukset putoamaan eri kohtiin kehon ympärillä. Olet luultavasti kuullut, että Välimeren ruokavalio voi auttaa kaikenlaisissa terveysongelmissa, ja voit lisätä hiustenlähtöä tähän luetteloon. Erityisesti tämän ruokavalion raa'at vihannekset ja tuoreet yrtit voivat estää hiustenlähtöä. Kokeile siirtyä Välimeren ruokavalioon, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja yrttejä, jotta näet, auttaako tämä hiustenlähtöä.
Välimeren ruokavalio sisältää myös vähärasvaisia proteiineja, kalaa, terveellisiä öljyjä ja hedelmiä, mutta poistaa rasvaiset ja jalostetut elintarvikkeet
Vaihe 2. Syö vähintään 1, 200-1, 500 kaloria päivässä
Vaikka saat oikeat ravintoaineet, hiuksesi voivat lakata kasvamasta, jos et syö tarpeeksi kaloreita joka päivä. Jos noudatat rajoitettua ruokavaliota ja hiukset alkavat ohentua, tämä voi olla syy. Yleensä syö aina 1, 200-1, 500 kaloria päivittäin, jotta hiuksillasi on tarpeeksi energiaa kasvaa oikein.
Jos sinulla on vaikeuksia seurata kaloreitasi, on paljon sovelluksia, jotka voivat auttaa
Vaihe 3. Hanki runsaasti vitamiineja tavallisesta ruokavaliosta
A-, B-, D- ja E -vitamiinit auttavat hiuksiasi kasvamaan ja puutteet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Varmista, että ruokavaliossasi on runsaasti vitamiinipitoisia ruokia, jotta vältyt puutteilta.
Joitakin parhaista vitamiinilähteistä ovat sitrushedelmät, paprikat, lehtivihannekset, meijeri, munat ja täysjyvät. B- ja D -vitamiinia saa myös kalasta ja lihasta
Vaihe 4. Suojaa hiuksesi seleenillä
Seleeni on toinen ravintoaine, joka auttaa suojaamaan hiuksiasi ja voi estää niiden putoamisen. Suositeltu päivittäinen seleeniannos on 55 mcg, joten yritä saada kaikki voitasi normaalista ruokavaliosta. Seleeniä saa lihasta, pähkinöistä ja vihanneksista.
- Useimmat ihmiset saavat runsaasti seleeniä, kunhan he noudattavat terveellistä ruokavaliota.
- Liian paljon seleeniä voi olla myrkyllistä, joten lääkärit eivät suosittele seleenilisää.
Vaihe 5. Sisällytä ruokavalioosi rautapitoisia ruokia
Tarkkaa suhdetta raudan ja hiusten kasvun välillä ei tunneta. Monilla hiustenlähtöön liittyvillä ihmisillä on kuitenkin myös raudan puutteita, joten sillä voi olla rooli. Varmista, että syöt paljon rautapitoisia ruokia ongelmien välttämiseksi.
Aikuiset miehet tarvitsevat noin 8 mg ja naiset 18 mg rautaa päivässä. Voit saada tämän punaisesta lihasta ja siipikarjasta, kalasta, papuista, linssistä, lehtivihanneksista ja pähkinöistä
Vaihe 6. Hanki tarpeeksi sinkkiä
Sinkin puute voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, joten varmista, että saat riittävästi tavallisesta ruokavaliosta. Suositeltu määrä on 8-11 mg päivässä, jota saat merenelävistä ja ostereista, punaisesta lihasta, papuista, pähkinöistä ja väkevöidyistä viljoista.
Voit myös ottaa sinkkivalmisteita korjaamaan puutteen. Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että otat oikean määrän
Menetelmä 2/3: Yrtit ja lisäravinteet
Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka väittävät estävän hiustenlähtöä, joten luultavasti ihmettelet, mitkä niistä todella toimivat. Valitettavasti useimmat näistä tuotteista eivät todennäköisesti tee paljon hyvää. Jotkut tuotteet voivat kuitenkin auttaa, joten voit kokeilla niitä itse niin kauan kuin kysyt ensin lääkäriltäsi. Kuten ruokavalion muutoksissa, näillä lisäravinteilla ei todennäköisesti ole suurta eroa, ellei sinulla ole jo ravinteiden puutetta.
Vaihe 1. Ota vitamiinilisät, jos et saa riittävästi tavallisesta ruokavaliosta
Vaikka useimmat ihmiset saavat riittävästi vitamiineja ruokavaliostaan, kaikki eivät. Jos sinulla on A-, B-, D- tai E -vitamiinin puutteita ja et saa tarpeeksi ruokavaliostasi, lisäravinteet voivat auttaa vahvistamaan hiuksiasi.
Kysy aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista, koska ne todennäköisesti toimivat vain, jos sinulla on ravinteiden puutteita. Joissakin tapauksissa liiallinen tiettyjen ravintoaineiden saaminen voi itse asiassa aiheuttaa myös hiustenlähtöä
Vaihe 2. Kokeile sahapalmettolisää
Vahvat todisteet puuttuvat, mutta on joitain todisteita siitä, että tämä yrtti voisi auttaa tukemaan hiusten kasvua. Voit kokeilla tätä itse nähdäksesi, auttaako se.
Vaihe 3. Taistele hiustenlähtöä biotiinilisällä
Biotiini on B -vitamiini, joka tukee kynsien ja hiusten kasvua. Se on yleinen ainesosa hiustenlähtöön liittyvissä luonnollisissa lääkkeissä ja voi auttaa torjumaan hiustenlähtöä. Kokeile vitamiiniseosta, joka sisältää 3 mg biotiinia, 30 mg sinkkiä, 200 mg C -vitamiinia ja alle 1 mg foolihappoa.
Voit saada biotiinia luonnollisesti myös B -vitamiinipitoisista elintarvikkeista, kuten kalasta, siipikarjasta, munista, pähkinöistä, siemenistä ja vihanneksista
Vaihe 4. Ota ginseng -uute nähdäksesi, toimiiko tämä
Tällä on ristiriitaisia tuloksia, mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että ginseng voi stimuloida hiusten kasvua hiirillä ja muilla eläimillä. Ginseng on turvallinen kokeilla, joten voit nähdä, toimiiko se sinulle.
Yleiset ginseng -uutteen annokset ovat 100-800 mg, joten noudata aina käyttämäsi tuotteen annosteluohjeita
Vaihe 5. Hiero eteeriset öljyt päänahkaasi
Voit lisätä hiustenlähtöä niiden ongelmien luetteloon, joita eteeriset öljyt voivat hoitaa. Eräs tutkimus osoitti, että timjami, rosmariini, laventeli ja setripuu hierotaan päänahkaan päivittäin ja voivat parantaa hiustenlähtöä. Muista sekoittaa öljy kantoöljyyn, kuten jojobaan tai oliiviin ärsytyksen välttämiseksi.
Säännöllinen päänahan hieronta noin 4 minuuttia päivässä, jopa ilman eteerisiä öljyjä, voisi myös edistää hiusten kasvua
Vaihe 6. Älä käytä vahvistamattomia kotilääkkeitä hiuksillesi
Jos etsit Internetiä, löydät todennäköisesti kaikenlaisia kotihoitoja hiusten kasvattamiseen, kuten sipulimehua tai kookosöljyä. Valitettavasti ei ole näyttöä siitä, että nämä korjaustoimenpiteet toimivat, ja jotkut saattavat jopa vahingoittaa päänahkaa enemmän. On parasta ohittaa nämä ja noudattaa suositeltuja hoitoja. Jos tarvitset lisäohjeita, keskustele ihotautilääkärin kanssa.
Tapa 3/3: Vinkkejä elämäntapaan ja hiustenhoitoon
Ravitsemus ei ole ainoa tapa tukea hiuksiasi. Tapa, jolla hoidat hiuksiasi päivittäin, voi myös vaikuttaa. Sinulla voi olla tapoja tai muotoilumenetelmiä, jotka todella vahingoittavat hiuksiasi ja pahentavat hiustenlähtöä. Noudata näitä vinkkejä välttääksesi muita ongelmia.
Vaihe 1. Pese ja hoita hiukset hellävaraisilla tuotteilla
Kovien tuotteiden käyttö hiuksissa voi pahentaa hiustenlähtöä. Käytä aina hellävaraista shampoota, joka ei poista kosteutta hiuksistasi, ja lopeta kosteuttavalla hoitoaineella, joka suojaa hiuksiasi.
- Kuivaa myös hiukset varovasti pesun aikana. Sen vetäminen voi lisätä stressiä juurillesi.
- Voit myös käyttää hiuksiin jätettävää hoitoainetta vähentääksesi halkeamia ja halkeamia.
Vaihe 2. Käytä löysää kampausta, joka ei vedä hiuksiasi
Et ehkä usko, että kampauksellasi on mitään tekemistä hiustenlähdön kanssa, mutta sillä on enemmän vaikutusta kuin luulisi. Yksi erityinen hiustenlähtötyyppi, vetokalopesia, voi tulla erityisesti tiukasta kampauksesta, joka katkaisee säikeet. Vältä tätä käyttämällä hiuksiasi alaspäin tai löysällä tyylillä, joka ei rasita juuriasi.
- Voit vetää hiuksesi taaksepäin silloin tällöin. Tärkeintä on välttää sellaisten hiusten käyttämistä joka päivä.
- Jotkut vältettävät kampaukset sisältävät cornrows, tiukat pullat, rastat tai tiukat punokset.
- Vältä myös hiusten vetämistä tapana. Tämä voi myös vahingoittaa sitä.
Vaihe 3. Vältä kemikaalien tai kuumuuden käyttöä hiuksissasi
Kuivuminen ja muut kemialliset hoidot voivat vahingoittaa hiuksiasi, samoin kuin puhalluskuivauksesta tai käpristymisestä johtuva korkea kuumuus. Vältä näitä hoitoja niin paljon kuin mahdollista, jotta hiustenlähtö ei pahene.
Hiukset voi kuivata ajoittain, mutta ei joka päivä. Jos teet niin, käytä matalan lämmön asetusta. Yritä sen sijaan kuivata hiukset pyyhkeellä
Vaihe 4. Lopeta tupakointi suojataksesi hiuksiasi
Tupakoinnin ja hiustenlähtön välillä on selvä yhteys. Jos tupakoit, on parasta lopettaa mahdollisimman pian. Jos et, älä aloita ollenkaan.
Lääketieteelliset takeaways
On ehdottomasti joitain luonnollisia toimenpiteitä, joilla voit estää hiustenlähtöä. Jos sinulla on ongelmia ruokavaliosi tai hiustenhoitorutiinisi kanssa, nämä muutokset voivat auttaa. Kuitenkin, jos hiustenlähtö etenee määritellyssä mallissa, se on todennäköisesti geneettinen ja kotilääkkeet eivät toimi niin hyvin. Onneksi tässä tapauksessa voit silti käydä ihotautilääkärilläsi ja keskustella muista vaihtoehdoista saadaksesi hiukset takaisin.
