Hapan refluksi, jota joskus kutsutaan närästykseksi tai GERD: ksi, on yleinen sairaus, jonka miljoonat ihmiset kokevat. Kun happo mahasta tulee ruokatorveen, se aiheuttaa polttavaa kipua vatsassa tai rinnassa. Tämä voi olla melko epämiellyttävää ja ärsyttävää, mutta onneksi on monia tapoja hoitaa tila. Lääkärisi voi ehdottaa lääkitystä, mutta jopa lääketieteellisellä hoidolla, tee joitakin ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia oireidesi hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hyödyllisiä ruokailutottumuksia
Koska elintarvikkeet aiheuttavat usein hapan refluksi, saatat tuntea itsesi hukkaan yrittäessäsi päättää, mitä voit syödä. Onneksi muutama ruoka ja tavat voivat estää närästystä. Yritä tehdä seuraavat muutokset aterioilla nähdäksesi, auttaako tämä oireiden lievittämistä.
Vaihe 1. Syö hitaasti, jotta et tule liian täyteen
Liian nopea syöminen voi johtaa ylensyöntiin, mikä usein laukaisee hapon refluksoinnin. Pyri syömään hitaammin joka aterialla.
Yritä pakottaa itsesi syömään hitaammin asettamalla haarukka alas jokaisen puremisen jälkeen. Älä ota sitä uudelleen, ennen kuin olet niellyt edellisen pureman
Vaihe 2. Syö pienempiä aterioita, jotta et tunne liian täyteen
3 suuren aterian syöminen päivässä voi täyttää sinut liikaa ja saada vatsasi tuottamaan enemmän happoa. Yritä syödä muutama pienempi ateria koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijaan.
Vaihe 3. Lisää kuitua ruokavalioosi
Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi kuin vähäkuituiset elintarvikkeet, mikä voi estää sinua syömästä liikaa. Yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän kuitua nähdäksesi, auttaako se.
- Hyviä kuitupitoisia elintarvikkeita ovat täysjyvät, pähkinät, siemenet, juurekset ja lehtivihannekset.
- Voit myös saada enemmän kuitua ravintolisistä, mutta lääkärit suosittelevat saamaan mahdollisimman paljon normaalista ruokavaliosta.
Vaihe 4. Neutraloi mahahapot emäksisillä elintarvikkeilla
Emäksiset elintarvikkeet ovat korkeampia pH -asteikolla, mikä tarkoittaa, että ne torjuvat mahahappoja ja voivat estää närästystä. Lisää emäksisiä ruokia ruokavalioosi saadaksesi helpotusta.
Hyviä emäksisiä ruokia ovat banaanit, pähkinät, melonit, kukkakaali ja fenkoli
Vaihe 5. Syö vetisiä ruokia hapon laimentamiseksi
Vesi voi laimentaa vatsahappoja ja vähentää palavan tunteen hapon refluksoinnista, joten sekoita vetisiä ruokia jokaiseen ateriaan.
Kokeile selleriä, melonia, kurkkua, salaattia ja liemiä tai keittoja
Menetelmä 2/4: Vältettävät elintarvikkeet
On myös useita laukaisevia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa hapon refluksi. Kaikkien liipaisimet ovat erilaisia, joten kaikki eivät välttämättä aiheuta sinulle ongelmia. Ne ovat kuitenkin joitain yleisimmistä laukaisijoista, joten yritä rajoittaa tai leikata näitä elintarvikkeita nähdäksesi, paraneeko oireesi. Jos huomaat jonkin ruoan aiheuttavan närästystä, poista se ruokavaliosta.
Vaihe 1. Vähennä syömäsi rasvan määrää
Rasvalla on taipumus pahentaa hapon refluksi. Yritä noudattaa vähärasvaista ruokavaliota minimoidaksesi mahahapon.
- Paistetut ja jalostetut elintarvikkeet ovat erityisen rasvaisia ja rasvaisia, joten pidä ne minimissä.
- Käytä vähemmän öljyä tai voita ruoanlaitossa.
- Kokeile siirtyä vähärasvaisiin maitotuotteisiin.
Vaihe 2. Leikkaa pois mausteiset ja happamat ruoat
Nämä elintarvikkeet ovat eräitä suurimmista hapon refluksoinnin laukaisijoista. Jos huomaat, että oireesi pahenevat mausteisten tai happamien aterioiden jälkeen, lopeta näiden ruokien syöminen välttääksesi vatsavaivoja.
- Yleisiä mausteisia ruokia ovat cayenne, chili, curry ja monenlaiset paprikat.
- Happamia elintarvikkeita ovat sitrushedelmät, tomaatit ja jotkut marinara -kastikkeet ja mausteet.
- Voit silti syödä näitä ruokia, jos ne eivät aiheuta oireitasi. Jotkut ihmiset voivat sietää niitä paremmin kuin toiset.
Vaihe 3. Juo hiilihapottomia juomia
Pullotetut juomat voivat työntää mahahapon ruokatorveesi aterian aikana. Valitse litteät juomat hiilihapollisten sijaan. Tavallinen vesi on parasta, joten tee siitä pääjuomasi.
Vaihe 4. Rajoita juomasi kahvin määrää
Kahvi on erittäin hapan ja voi pahentaa hapon refluksi. Jos juot säännöllisesti paljon kahvia, vähennä sitä hieman mahalaukun happamuuden vähentämiseksi.
Kofeiiniton kahvi voi olla helpompaa vatsassasi, mutta se voi silti laukaista oireita. Ongelma ei ole kofeiinissa, vaan kahvin happamuudessa
Vaihe 5. Vältä suklaata ja piparminttua
Nämä kaksi tuotetta voivat missä tahansa määrissä myös aiheuttaa närästystä. Jos ne pahentavat oireitasi säännöllisesti, vältä niitä kokonaan.
Vaihe 6. Lopeta alkoholi, jos se häiritsee vatsaasi
Alkoholi on myös yleinen närästyksen ja hapon refluksoinnin laukaisija. Jos oireesi toimivat yleensä juomisen jälkeen, leikkaa sitten ja katso, auttaako se.
Jos tunnet yleensä närästystä alkoholin juomisen jälkeen, jopa pienen määrän, saatat olla parasta välttää sitä kokonaan
Tapa 3/4: Vinkkejä elämäntapaan
Ruokavalio ei ole ainoa osa tehokasta hapon refluksointihoitoa. On myös monia asioita, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi oireidesi hoitamiseksi tai estämään niiden alkamisen. Yritä myös tehdä nämä muutokset.
Vaihe 1. Käytä löysiä vaatteita
Tiukat vaatteet, erityisesti vatsasi ympärillä, voivat työntää happoja ulos vatsastasi ja aiheuttaa närästystä. Valitse löysät housut, paidat ja vyöt, varsinkin kun syöt.
Vaihe 2. Laihduta tarvittaessa
Ylipaino lisää hapon refluksointiriskiä ja voi pahentaa oireitasi. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi itsellesi terveen painon. Noudata sitten ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi tämän painon.
Laihduta terveellä tavalla, ei kaatumalla tai äärimmäisellä ruokavaliolla. Nämä ovat vaarallisia, ja ihmiset palauttavat painonsa usein, kun he lopettavat ruokavalion
Vaihe 3. Istu tai seiso pystyssä vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen
Takaisin asettaminen voi aiheuttaa happojen tippumisen mahasta ruokatorveen, mikä laukaisee hapon refluksi. Älä makaa sohvalla tai sängyssä syömisen jälkeen. Pysy sen sijaan seisomassa tai istuen pystyssä vähintään 3 tuntia sen jälkeen.
Älä syö muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi aiheuttaa yöllä tapahtuvan refluksoinnin
Vaihe 4. Pureske sokeriton purukumi syömisen jälkeen
Purukumi nielee useammin, mikä työntää hapon takaisin vatsaan. Tutkimukset osoittavat, että sokerittoman purukumin pureskelu 30 minuuttia syömisen jälkeen on onnistunut ehkäisemään hapon refluksi.
Vältä piparmintun makuista kumia, koska se voi aiheuttaa närästystä
Vaihe 5. Nosta ylävartaloasi nukkuessasi
Yö närästys on yleistä, jos makaat tasaisesti, koska happoa voi vuotaa ruokatorveesi. Yritä nostaa sängyn päätä tai nostaa päätä vaahtotuilla 15–20 cm jalkojesi yläpuolelle.
Älä käytä ylimääräisiä tyynyjä pään nostamiseen. Tämä tarjoaa epätasaista tukea ja voi aiheuttaa selkä- tai niskakipuja
Vaihe 6. Vähennä stressiä, jotta et aiheuta oireitasi
Kroonisen stressin ja hapon refluksoinnin välillä on selvä yhteys. Jos tunnet stressiä säännöllisesti, muutamilla toimenpiteillä stressin lievittämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi voi olla suuri vaikutus.
- Yritä varata joka päivä aikaa rentoutumiseen, kuten meditaatioon, syvään hengitykseen tai joogaan.
- Tekemällä asioita, joista nautit, on myös hyvä taistella stressiä vastaan, joten varaa aikaa harrastuksillesi myös joka päivä.
- Jos sinulla on vaikeuksia vähentää stressiäsi, puhuminen ammattiterapeutin tai psykiatrin kanssa voi olla suuri apu.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi tai älä aloita ensiksi
Tupakointi lisää hapon refluksointiriskiä. On parasta lopettaa mahdollisimman pian terveysongelmien välttämiseksi. Jos et tupakoi, vältä aloittamista kokonaan.
Käytetty savu voi myös aiheuttaa terveysongelmia, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi
Menetelmä 4/4: Kasviperäiset korjaustoimenpiteet
Vaikka Internetissä leijuu monia kotihoitoja hapon refluksointiin, kaikki eivät toimi. Onneksi on olemassa muutamia, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi happorefluksin hoidossa tai ehkäisyssä. Ei ole haittaa kokeilla niitä itse, joten katso, toimivatko ne sinulle.
Vaihe 1. Siemaile inkivääriä tai vettä
Inkivääri on tunnettu ja tehokas hoito hapon refluksointiin. Kokeile jauhaa tuoretta inkivääriä teetä tai lasillista vettä ja siemailla sitä, jos tunnet närästystä.
Ehdotetut inkiväärimäärät vaihtelevat 250 mg: sta 5 g: aan päivässä, joten se on turvallista suurina määrinä
Vaihe 2. Rauhoita vatsasi lakritsijuurilla
Lakritsi on toinen yleinen happo refluksoinnin hoito, joka osoittaa jonkin verran menestystä. Voit ottaa tabletin tai teen muodossa, kun alat tuntea närästystä.
- Jos otat tabletteja, älä käytä niitä yli viikon ajan kysymättä lääkäriltäsi, onko tämä turvallista.
- Lakritsijuuri on turvallinen jopa 1 g päivässä.
Vaihe 3. Kokeile kamomillateetä, kun oireesi alkavat
Kamomilla teellä on rauhoittava vaikutus vatsaan. Jos tunnet närästystä alkavan aterian jälkeen, kokeile kupillista teetä oireiden torjumiseksi.
Kamomilla kuuluu samaan kasviperheeseen kuin amburgia, joten älä käytä sitä, jos olet allerginen parrakasille. Se voi aiheuttaa lievän allergisen reaktion
Vaihe 4. Juo hunajaa ja sitruunavettä, jos närästys on jo alkanut
Tämä kotihoito voi neutraloida osan mahahaposta. Jos kärsit närästyksestä, sekoita sitruunamehua ja hunajaa lasilliseen vettä ja juo se nähdäksesi, auttaako se.
Sitruunamehu on liian hapan, joten älä käytä sitä laimentamatta sitä ensin veteen
Vaihe 5. Ota aloe vera -siirappi estämään refluksi
Päivittäin annettava aloe vera -siirappi osoittaa jonkin verran menestystä hapon refluksoinnin estämisessä. Yritä ottaa 10 ml päivässä nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
Vaihe 6. Käytä maitoa, jos se ei pahenna närästystäsi
Maito on yleinen kotihoito hapon refluksointiin, ja se voi neutraloida mahahapon. Kuitenkin, koska se sisältää rasvaa, se voi myös pahentaa ongelmaa. Jos huomaat polttavasi myöhemmin maidon juomisen jälkeen, vältä sen käyttöä kotona.
Vaihe 7. Kokeile laimennettua omenaviinietikkaa, jos haluat
Tämä on yleinen kotihoito, mutta ei ole näyttöä siitä, että se toimisi. Jos haluat kokeilla sitä, siitä ei todennäköisesti ole haittaa. Lisää 1 tl (5 ml) lasilliseen lämmintä vettä ja juo se aterian jälkeen nähdäksesi, ehkäiseekö tämä närästysoireita.
Älä koskaan juo laimentamatonta etikkaa. Tämä on erittäin hapanta ja ärsyttää vatsaasi
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka hapon refluksi voi olla todellinen vastus, hyvä uutinen on, että on monia tapoja hallita ehtoa. Yhdistämällä ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voit lievittää oireitasi tai estää niiden alkamisen. Voit myös kokeilla joitain kotihoitoja nähdäksesi, auttavatko ne. Jos hapon refluksi ei parane, ota yhteys lääkäriisi jatkohoitoa varten. Saatat tarvita lääkkeitä tilan hallitsemiseksi.
