IBS on paksusuolen tuskallinen sairaus, joka voi aiheuttaa ripulia, ummetusta tai molempia. Niille, joilla on ummetus IBS (IBS-C), jotkut perinteiset IBS-ohjeet eivät ehkä päde, koska ne on suunnattu erilaisiin oireisiin. Muuttamalla elämäntapoja ja kokeilemalla IBS-C-lääkkeitä, voit vähentää ummetusta ja suolistokipua. Voit myös kokeilla vaihtoehtoisia hoitoja nähdäksesi, toimivatko ne sinulle.
Askeleet
Osa 1/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lisää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ruokavalioosi
Lisää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä ja pähkinöitä ruokavalioosi lisätäksesi vähitellen kuidun saantiasi. Naisten tulisi yrittää syödä 21-25 grammaa kuitua päivässä, kun taas miesten tulisi yrittää syödä 30-38 grammaa kuitua päivässä. Kuidut helpottavat ummetusta ja kannustavat suoliston säännöllisiin liikkeisiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa kuitulisistä, jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa kuitutavoitteesi pelkällä ruokavaliolla. Ne voivat aiheuttaa vähemmän kaasua ja turvotusta kuin ruokavalion muutokset joillekin IBS-C-potilaille.
- Vadelmat, päärynät, täysjyväpasta, ohra, linssit, mustat pavut, halkaistut herneet ja artisokat ovat kaikki runsaasti ravintokuitua.
Vaihe 2. Pidä ruokapäiväkirjaa oireidesi kirjaamiseksi
Määritä laukaisevat ruuat pitämällä kirjaa aterioistasi ja kaikista seuraavista IBS-C-oireista. Tietyt ruoat ja juomat, kuten paprikat, sipulit, viini ja maito, sytyttävät suoliston ja aktivoivat yleensä IBS-C-oireita.
Huolellisen lokin pitäminen auttaa sinua havaitsemaan oireidesi malleja. Voit sitten välttää paremmin ruokia, jotka aiheuttavat suolistovaivoja
Vaihe 3. Suorita säännölliset vähävaikutteiset harjoitukset saadaksesi suolesi liikkumaan
Sisällytä kävely, jooga, uinti ja muut vähävaikutteiset harjoitukset nykyiseen kunto-ohjelmaan. Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen, yritä harjoitella 20 minuuttia kerrallaan 1-2 päivää viikossa nostaaksesi aktiivisuuttasi hitaasti.
- Vältä voimakkaita harjoituksia, kuten juoksua, CrossFit ja hyppynaru. Nämä räikeät harjoitukset voivat sytyttää suoliston ja pahentaa IBS-C-oireita.
- Ummetessa hyppiminen voi myös aiheuttaa liiallista painetta lantionpohjaasi.
Vaihe 4. Vähennä stressitasoa meditaation tai joogan avulla
Ota joogatunteja paikallisella studiollasi tai käytä stressinhallintatekniikoita, kuten syvää hengitystä, mielen rauhoittamiseksi. Stressi voi ärsyttää suolistasi ja aiheuttaa kivuliaita kouristuksia niille, joilla on IBS-C.
- Jos opit vain meditoimaan, kokeile ohjattua meditaatiosovellusta, kuten Rentoudu tai Älä paniikki, näyttääksesi köydet.
- Jooga -asennot, joihin liittyy paljon vääntymistä, voivat löysentää ruoansulatuskanavaa ja helpottaa suolen liikkeitä.
Vaihe 5. Nuku riittävästi ikäryhmäsi
Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon unta he suosittelevat sinulle iän perusteella. Uni edistää hyvää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään suolen säännöllisenä, jos kärsit ummetuksesta. Kouluikäiset lapset tarvitsevat tyypillisesti 10–11 tuntia unta yöllä; teini-ikäiset tarvitsevat 11-17 tuntia yöllä ja aikuiset 7-9 tuntia yötä.
- IBS-C-oireet, kuten kaasu ja kouristukset, voivat pitää sinut hereillä yöllä. Tämä voi keskeyttää entisestään kivisen ruoansulatustoimintosi.
- Jos IBS-C-oireesi ovat riittävän huonot, ettet voi nukkua hyvin yöllä, keskustele unilääkkeistä ja IBS-C-lääkkeistä lääkärisi kanssa. Palauttava uni on tärkeä suolen ja mielenterveyden kannalta.
Vaihe 6. Lisää vedenottoa
Jotkut lääketieteen asiantuntijat suosittelevat juomista noin 0,5 unssia vettä painokiloa kohti tai noin 0,033 litraa vettä kiloa kohden. Varmista, että saat riittävästi vettä päivittäin, on yksi helpoimmista tavoista auttaa ummetusta hallitsemaan.
Vaihe 7. Vähennä kofeiinin ja alkoholin käyttöä
Vähennä kofeiinia ja alkoholia ruokavaliossasi, koska nämä aineet palauttavat paksusuolen ja pahentavat ummetusta pitkällä aikavälillä. Koska nämä juomat voivat aiheuttaa suoliston kouristuksia ja voivat aiheuttaa suolen liikkeitä, niiden aiheuttama ärsytys yleensä pahentaa tuskallisia IBS-C-oireita.
- Kofeiini aiheuttaa nestehukkaa vetämällä vettä ulos järjestelmästäsi. Tämä voi lisätä ummetusta ja pahentaa muita IBS-C-oireita.
- Terveen aikuisen "turvallinen" kofeiiniraja on noin 400 milligrammaa päivässä. Kannattaa kuitenkin yrittää juoda mahdollisimman vähän.
- Miesten tulisi juoda enintään 4 alkoholijuomaa tiettynä päivänä tai 14 juomaa tiettynä viikkona. Naisten tulee juoda enintään 3 alkoholijuomaa päivässä tai 7 juomaa viikossa.
Osa 2/3: Lääkkeiden kokeilu
Vaihe 1. Kokeile linaklotidia pehmentämään ulosteesi
Keskustele lääkärisi kanssa linaklotidista saadaksesi lisää nesteitä ohutsuolessa. Tämä auttaa suoliston liikkeitä olemaan säännöllisempiä ja vähentää ummetukseen liittyvää suolistokipua.
- Narkoottiset kipulääkkeet, kuten kodeiini ja hydrokodoni, voivat aiheuttaa ummetusta. Jos tarvitset tällaisia kipulääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ulosteen pehmentäjän, kuten linaklotidin, löytämisestä ummetuksen hallitsemiseksi.
- Linaklotidi voi aiheuttaa ripulia, mutta sen ottaminen noin tunti ennen syömistä yleensä auttaa.
Vaihe 2. Harkitse Lubiprostonea, jos olet nainen, jolla on vakavia oireita
Keskustele lääkärisi kanssa Lubiprostonesta, jos olet nainen, jonka IBS-C-oireet eivät ole parantuneet elämäntapamuutoksilla tai muilla lääkkeillä. Lubiprostone voi auttaa suolistasi vapauttamaan enemmän nestettä helpottaakseen ummetusta.
Lubiprostone on hyväksytty vain naisille IBS-C-potilaille, joilla on vakavia oireita ja jotka eivät ole vastanneet suotuisasti muulla hoidolla
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi masennuslääkkeistä kivun hallitsemiseksi
Kysy lääkäriltäsi, sopivatko serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) IBS-C-oireisiisi. SSRI-lääkkeet voivat vähentää käsitystäsi IBS-C: hen liittyvästä suolistokivusta ja jopa helpottaa ummetusta.
- Ei ole harvinaista, että krooniset sairaudet, kuten IBS, aiheuttavat masennusta. SSRI -lääkkeet voivat auttaa lievittämään joitain ahdistuneisuus- ja masennusoireita, jos kamppailet myös niiden kanssa.
- Huomaa, että trisyklisiä masennuslääkkeitä ei suositella IBS-C-potilaille, koska ne voivat aiheuttaa ripulia.
Osa 3/3: Vaihtoehtoisten terapioiden tutkiminen
Vaihe 1. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Etsi paikallinen CBT -terapeutti käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistyksen online -tietokannasta. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa vähentämään ummetusta aiheuttavaa stressiä ja auttamaan sinua noudattamaan hyödyllisiä elämäntapamuutoksia.
- CBT: n on osoitettu vähentävän tehokkaasti IBS-C-oireita.
- Vaikka sinulla ei ole varaa jatkuvaan hoitoon, itse annetun CBT-hoidon on myös osoitettu olevan tehokas parantamaan vaikeita IBS-C-oireita.
- Osallistu muutamaan istuntoon ja pyydä terapeuttia opettamaan sinulle hyödyllisiä strategioita, joita voit käyttää yksin kotona.
Vaihe 2. Harkitse hypnoosia helpottaaksesi suoliston oireita
Etsi alueellasi oleva hypnoterapeutti Certified Clinical Hypnotherapists National Boardin kautta. Hypnoterapeutit voivat auttaa sinua rentouttamaan suoliston lihaksia helpottaaksesi ummetusta ja IBS-C: hen liittyvää kipua. Monet tutkimukset tukevat ajatusta siitä, että hypnoterapia voi olla tehokas IBS-C-hoito.
Vaihe 3. Tutustu akupunktion käyttöön vatsan turvotuksen ja kivun lievittämiseen
Hae sertifioitujen akupunktuurien tietokannasta American Academy of Medical Acupuncture -sivustolla, jos asut Yhdysvalloissa tai Kanadassa. Tämä voi auttaa sinua löytämään pätevän akupunktion lääkärin lähelläsi auttamaan IBS-C-oireidesi kanssa.
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että akupunktio voi vähentää tuskallisia IBS-C-oireita ja auttaa sinua elämään normaalia elämää
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat rohdosvalmisteiden käytön
Vältä ruokavalion täydentämistä yrteillä ja eteerisillä öljyillä, ennen kuin olet keskustellut mahdollisista vuorovaikutuksista lääkärisi kanssa. Piparminttuöljy, suosittu IBS -lääke, sopii paremmin ihmisille, joilla on ripulimuunnelma IBS. Useimmat yrtit eivät ole FDA: n sääntelemiä, ja ne voivat myös hidastaa tai muuttaa IBS-C-lääkkeiden imeytymistä.
