Kylmät jalat ovat varsin yleinen ongelma etenkin talvisin. Jos sinulla on kuitenkin jatkuvasti kylmiä jalkoja, sinulla voi olla jokin perussairaus, kuten Reynaud'n ilmiö. Onneksi on useita asioita, joita voit yrittää lämmittää jalkasi. Jos sinulla on edelleen ongelmia tai sinulla on muita oireita, saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon varmistaaksesi, että vakavampaa sairautta ei ole.
Askeleet
Tapa 1 /2: Lämmitä jalkasi
Vaihe 1. Käytä paksuja sukkia, jotta jalat pysyvät lämpiminä
Paksut sukat auttavat vangitsemaan ja pitämään kehon lämpöä, mikä voi parantaa verenkiertoa ja hoitaa kylmiä jalkoja. Jos jalat tuntuvat kylmiltä, laita päälle paksut lämpösukat, jotka yrittävät lämmittää niitä.
- Yritä lämmittää sukat kuivausrummussa ennen kuin laitat ne päälle, jotta ne ovat mukavia ja paahteisia.
- Etsi lämpösukat paikallisen tavaratalosi talvivaatteiden osiosta tai tilaa kylmälle säälle suunniteltu pariskunta verkosta.
Vaihe 2. Hiero mentolia pohjaasi ennen kuin laitat sukat ylimääräiseen lämpöön
Mentolia käytetään perinteisesti kivun hoitoon, mutta voit kokeilla sitä kylmillä jaloillasi. Koska mentoli on yleinen ainesosa kipulääkkeissä ja ruuhkautumishoidoissa, se on helppo löytää paikallisesta apteekista. Levitä voidetta jalkojesi pohjalle ja hiero sitä pohjaan. Vedä sitten paksut sukat jalkojen lämmittämiseksi.
Muista hieroa mentolia jalkoihisi sen sijaan, että levittäisit sitä kerroksittain. Tämä voi auttaa lisäämään verenkiertoa
Vaihe 3. Hiero jalat lämpimän juoksevan veden alla
Jalkojen hieronta voi lisätä verenkiertoa, mikä auttaa lämmittämään niitä. Samoin lämmin vesi nostaa jalkojen lämpötilaa. Laita jalat lämpimän vesivirran alle lämmittääksesi ne ja tee sitten hellävarainen jalkahieronta.
- Voit esimerkiksi istua kylpyammeesi reunalla ja laittaa jalat juoksevan veden alle. Hiero jalkojasi varovasti, jotta ne lämpenevät nopeammin.
- Älä hiero jalkojasi, jos ihosi on jäätynyt. Siinä tapauksessa mene lääkäriin hoitoon.
Vaihe 4. Liota jalat lämpimässä jalkakylvyssä verenkierron lisäämiseksi
Täytä jalkakylpy tai allas lämpimällä vedellä ja upota jalkasi 10-15 minuutiksi. Veden lämpö rauhoittaa kylmiä jalkojasi ja voi auttaa parantamaan jalkojen verisuonten verenkiertoa, mikä voi auttaa pitämään ne kylmänä kylvyn jälkeen.
- Käytä lämmintä vettä hanasta tai kylpyammeesta. Älä käytä kiehuvaa vettä, muuten poltat jalkasi ja vahingoitat verisuonia.
- Jos olet diabeetikko, tarkista veden lämpötila käsilläsi ennen jalkojen liottamista, koska et ehkä huomaa, onko se liian kuuma.
Vaihe 5. Juo lämmintä juomaa, kuten teetä, lientä tai kuumaa maitoa lämmittääksesi nopeammin
Kuumat juomat voivat nostaa kehon lämpötilaa, joten ne voivat auttaa lämmittämään jalkojasi nopeammin. Valitse juoma, josta nautit, ja rentoudu samalla, kun yrität lämmittää. Siemaile juomaasi mukavan kuumana.
Parhaan tuloksen saamiseksi juo kuumaa juomaasi sen jälkeen, kun olet jo kokeillut muita tapoja lämmittää jalkasi. Voit esimerkiksi hieroa niitä juoksevan veden alla, hieroa niitä mentolilla, laittaa sukat ja juoda sitten teetä
Vaihe 6. Aseta lämmitystyyny sängyn juureen nukkumisen helpottamiseksi
Sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa, jos kylmät jalat saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, joten käytä sähkölämmitystyynyä tai täytä pullo täynnä kuumaa vettä lämmittääksesi niitä. Aseta lämmönlähde sängyn jalkaan jalkojesi lähelle, mikä lämmittää alueen ja tekee siitä mukavamman.
Jos olet seisonut pitkiä aikoja päivän aikana, lämmitystyynyn tai kuuman vesipullon lämpö voi myös auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan jalkalihaksia, mikä voi myös auttaa sinua nukahtamaan
Vaihe 7. Hanki sydänliikuntaa verenkierron parantamiseksi
Yritä mennä pitkälle lenkille tai pyöräretkelle saadaksesi hyvän harjoituksen, joka hikoilee ja saa veren pumppaamaan. Koska sydämesi pumppaa verta, se voi auttaa lisäämään jalkojen verenkiertoa, mikä voi auttaa pitämään niitä kylmänä.
Säännöllisellä liikunnalla on monia muita terveyshyötyjä, etenkin sydämesi kannalta. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia 3-4 päivää viikossa terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi ja verenkierron parantamiseksi
Vaihe 8. Vältä istumista jalat ristissä
Pitkä istuminen jalat ristissä voi häiritä jalkojen verenkiertoa, mikä voi aiheuttaa niiden kylmyyden. Istu jalat lattialla ja vältä istumasta liian kauan venyttämättä tai liikuttamatta jalkojasi.
Pidä tauko noin tunnin välein noustaksesi seisomaan ja liikkumaan hieman verenkierron parantamiseksi
Vaihe 9. Lopeta tupakointi verenkierron parantamiseksi
Nikotiini voi vaikuttaa verenkiertoon, mikä voi heikentää verenkiertoa raajoissasi, kuten käsissäsi ja jaloissasi. Jos tupakoit, yritä lopettaa jalkojen verenkierron parantaminen, mikä voi estää niitä kylmästä.
Tupakointi voi aiheuttaa muita verenkiertohäiriöitä sekä sydänsairauksia
Menetelmä 2/2: tietää milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Hanki lääkärintarkastus, jos jalkasi ovat edelleen kylmiä
Jatkuvasti kylmät jalat voivat olla merkki vakavammasta taustalla olevasta tilasta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Harvinaisissa tapauksissa se voi olla merkki hermovauriosta tai diabeteksen komplikaatioista, joita lääkäri voi harkita. Jos jalat tuntuvat usein kylmiltä etkä voi saada helpotusta kotona, varaa aika lääkärille. He voivat suorittaa kokeen ja suorittaa testit kylmien jalkojen syyn selvittämiseksi.
- Lääkärisi voi myös määrätä ja suositella lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
- Jos olet raskaana, hormonimuutokset voivat aiheuttaa kylmiä jalkoja. Lääkäri voi vahvistaa, oletko raskaana vai ei, sekä määrittää, onko raskauden aikana komplikaatioita.
Vaihe 2. Käy lääkärissä, jos sinulle kehittyy haavaumia, ihottumaa tai hilseilevää ihoa
Jos sinulla on kylmät jalat ja huomaat muutoksia jalkojen ihossa, varaa aika lääkärille. Se voi olla vaaraton tila, kuten atooppinen ihottuma, mutta se voi olla myös vakavampi taustalla oleva ongelma, johon on puututtava, kuten vakava hermovaurio.
- Jos varpaissasi on haavaumia, jotka eivät näytä paranevan kunnolla 3-4 päivän kuluttua, hakeudu ensiapuun sairauden estämiseksi.
- Lääkärisi voi määrätä voiteita ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa jalkojen iho -ongelmien hoidossa.
Vaihe 3. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on kuumetta ja jalat kylmenevät
Kuume, vilunväristykset ja kylmyys jaloissasi voivat olla oire vakavan bakteeri- tai virusinfektion aiheuttamasta aivokalvontulehduksesta. Aivokalvontulehdus on silloin, kun aivoja ja selkäydintä suojaavat kalvot tulehtuvat ja turpoavat. Se on vakava tila, joka vaatii nopeaa lääkärinhoitoa, joten mene päivystykseen tai kiireelliseen hoitoon, jos sinulla on kylmät jalat, kuume ja vilunväristykset.
Aivokalvontulehdus voi olla myös tarttuva, joten jos asut muiden ihmisten kanssa, pidä silmällä heitä myös oireiden varalta
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos painosi nousee tai putoaa yhtäkkiä
Kylmät jalat voivat johtua verenkiertoon vaikuttavasta kilpirauhasongelmasta. Kilpirauhasesi tuottaa myös hormoneja, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi, joten jos alat nopeasti nousta tai laihtua, se voi olla merkki siitä, että sinulla on hoidettava kilpirauhasen sairaus. Varaa aika lääkärillesi, jotta he voivat suorittaa verikokeita kilpirauhasen tarkistamiseksi.
Lääkärisi saattaa joutua määräämään lääkkeitä, jotka hallitsevat kilpirauhasesi, mikä voi parantaa verenkiertoa ja estää jalkasi kylmästä
Vaihe 5. Soita lääkärillesi, jos sinulla on nivelkipuja
Nivelreuma tai RA voi vaikuttaa jalkojen pieniin hermoihin ja verisuoniin. RA: han liittyy usein nivelkipuja, kuten kyynärpäitä tai sormia. Jos sinulla on kylmiä jalkoja ja nivelkipuja, ota yhteys lääkäriisi. He saattavat haluta sinun tulevan tapaamiseen selvittääksesi, oletko RA: n alkuvaiheessa.
Jos sinulla on ollut RA: ta perheessäsi, sinulla voi olla suurempi riski sairastua siihen
Vinkkejä
- Niputa aina ennen kuin lähdet kylmään säähän, jotta jalat eivät kylmene.
- Nopein tapa lämmittää jalkasi on hieronta, juokse lämmin vesi niiden päälle ja juo sitten kuuma juoma.
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät lääkkeitä kylmien jalkojen hoitoon varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- Hakeudu ensiapuun, jos sinulla on kuumetta, vilunväristyksiä ja kylmiä jalkoja.
