On monia syitä, miksi ihmiset päättävät lopettaa marihuanan käytön tai lopettaa sen käytön. Joillekin se on oikeudellinen tai urasyy; toisille kustannukset, terveys tai yleiset elämäntapamuutokset ovat ensisijaisia syitä. Siitä huolimatta päättäväisyydellä ja tuella on tapoja, joilla voit onnistuneesti vähentää tai lopettaa marihuanan käytön.
Askeleet
Tapa 1 /4: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Luo uusi aamurutiini
Aamun aloittaminen ilman marihuanaa vähentää päivittäistä marihuanan käyttöäsi ja -tiheyttäsi ja asettaa sävyn koko päivän ajan. Jos olet tottunut "heräämään ja leipomaan" (marihuanan polttaminen ensimmäisenä aamulla), etsi sitten jotain muuta positiivista tekemistä, kun heräät ensimmäisen kerran, kuten venyttely, meditaatio jne.
Vaihe 2. Tee jotain aktiivista
Vaikka ne ovat lieviä verrattuna muihin lääkkeisiin, saatat kokea vieroitusoireita, joita liikunta voi lievittää. Lisäksi liikunta parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi yleensä ja voi auttaa sinua ratkaisemaan joitakin syitä, miksi käytät marihuanaa.
Vaihe 3. Vähennä nikotiinin käyttöä
Jos poltat myös savukkeita tai sekoitat marihuanasi tupakkaan, harkitse voimakkaasti lopettamista. Tupakka ei ainoastaan lisää suuresti terveysriskejä, vaan se voi toimia signaalina aivoillesi, että on myös marihuanan aika. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa vähentää nikotiinin käyttöä.
Vaihe 4. Syö terveellisiä välipaloja ja aterioita
Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Syömällä elintarvikkeita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi, antavat sinulle energiaa jne., Voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja vähentämään mahdollisia vieroitusoireita.
Vaihe 5. Katso, mitä juot
Tarkkaile erityisesti alkoholin ja kofeiinin saantia. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon molempia käytät, ja yritä vähentää sitä.
- Jotkut ihmiset lisäävät alkoholin käyttöä, kun he vähentävät tai lopettavat marihuanan käytön. Varmista, ettet ole alkanut juoda enemmän, koska tämä voi johtaa alkoholiriippuvuuteen ja siihen liittyviin ongelmiin.
- Juo vähemmän kahvia. Kannabiksessa oleva THC voi vähentää kofeiinin vaikutuksia kehoon. Joten kun käytit enemmän marihuanaa, tarvitsit todennäköisesti enemmän kofeiinia. Nyt kun käytät vähemmän marihuanaa, sama määrä kahvia voi vaikuttaa sinuun negatiivisesti (pahoinvointi, tärinä, unettomuus jne.).
- Yritä sen sijaan juoda sitruuna- tai kalkkivettä, joilla on maksan vieroitusvaikutuksia.
Vaihe 6. Hengitä syvään
Se ei ainoastaan auta rauhoittamaan ahdistusta, jota saatat tuntea, vaan myös parantaa keuhkojen toimintaa. Harjoittele muutaman kerran päivässä muutaman syvän ja hitaan hengityksen nenän läpi ja ulos suun kautta.
Tapa 2/4: Käytön rajoittaminen
Vaihe 1. Arvioi itsesi
Anna itsellesi kuukausittainen, viikoittainen tai päivittäinen annos, joka pienenee joka kerta, joten käytät ajan myötä vähemmän. Vaikka sinun ei tarvitse vähentää määrääsi tai tiheyttäsi voimakkaasti (esimerkiksi neljästä kulhosta yhteen päivässä), yritä käyttää joka kerta hieman vähemmän ja hieman harvemmin.
Vaihe 2. Tee pääsy vaikeaksi
Säilytä tarvikkeesi paikassa, johon sinun on vaikea päästä helposti. Tämä estää sinua käyttämästä ongelman vuoksi, joka sinun on käytävä läpi saadaksesi sen. Lisäksi tarvikkeiden hankkimiseen kuluva aika pidentää itse asiassa aikaa, jota et käytä.
Laita asiat eri paikkoihin. Pidä esimerkiksi sytyttimesi keittiössä, kulho/sikarit/paperit kylpyhuoneessa jne. Tällä tavalla kaiken kerääminen yhteen vie sinut vielä pidempään
Vaihe 3. Vältä asioita, jotka saavat sinut haluamaan käyttää
Altistumisen vähentäminen laukaisijoille helpottaa marihuanan käytön rajoittamista. Vaikka sen ei tarvitse olla ikuista, eristäydy hetkeksi ihmisistä, tilanteista ja paikoista, joihin käytät.
- Kerro marihuanaa käyttäville ystävillesi, mitä teet ja olet edelleen ystäviä, mutta saatat nähdä heitä vähemmän. Yritä esimerkiksi sanoa: "Hei, kaverit, en tee niin paljon nykyään, joten en ehkä ole niin paljon. Haluan edelleen hengailla, mutta joskus teen muita asioita.”
- Älä mene paikkoihin, joissa olet tottunut käyttämään marihuanaa (juhliin, esityksiin, klubeihin, puistoihin jne.) Niin usein. Vaikka tämä saattaa olla mahdotonta (esimerkiksi jos olet tottunut käyttämään kotona), yritä välttää paikkoja, jotka yhdistät marihuanan käyttöön, tai ainakin käy siellä harvemmin.
Vaihe 4. Tutki uusia asioita
Rajoita käyttöäsi täyttämällä aikaasi uusilla aktiviteeteilla. Tämä auttaa häiritsemään sinua käyttämästä marihuanaa. Täytä aika, jonka olisit täyttänyt marihuanalla, uusilla harrastuksilla ja aktiviteeteilla. Ajattele asioita, joita olet halunnut tehdä, ja tee ne; oppia uutta kieltä, kokeilla uutta urheilulajia, käydä luokkaa tai liittyä klubiin.
Vaihe 5. Kehitä ja vahvista muita ystävyyssuhteita
Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät käytä marihuanaa ja/tai tietävät mitä teet ja tukevat sinua. Mitä enemmän vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät käytä marihuanaa, sitä vähemmän käytät todennäköisesti marihuanaa. Nämä ihmissuhteet voivat myös toimia tukijärjestelmänä, parantaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja altistaa sinut uusille asioille.
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi
Marihuanan saannin rajoittaminen on helpompaa, jos juhlit onnistumisiasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Ponnistelujen palkitseminen on hyvä tapa kannustaa itseäsi ja häiritä itseäsi marihuanan käytöstä.
Tapa 3/4: Ole rehellinen itsellesi
Vaihe 1. Mieti motivaatiotasi
Olipa kyse leikkaamisesta tai lopettamisesta, tiedät miksi teet tämän muutoksen, joten sinun on helpompi pysyä siinä. Ota aikaa miettiäksesi rehellisesti motivaatiotasi tähän muutokseen.
- Varmista, että teet tämän puolestasi. Kun se on sinun valintasi, muutoksesi pysyminen on paljon helpompaa.
- Syy, miksi haluat muuttaa, pitäisi myös vaikuttaa siihen, päätätkö leikata vai lopettaa. Jos sinulla on esimerkiksi hengitysongelmia, haluat todennäköisesti lopettaa kokonaan. Jos yrität säästää rahaa lomalle, haluat ehkä leikata.
Vaihe 2. Tutki marihuanan vaikutusta elämääsi
Ajattele rehellisesti kaikkia elämäsi eri aloja: taloudellista, terveydellistä, sosiaalista, uraa, henkistä, emotionaalista jne. Miten marihuanan käyttö vaikuttaa tekemisiisi, minne menet jne.?
- Ajattele, kuinka paljon rahaa ja aikaa käytät marihuanaan. Tämä ei ainoastaan aseta käyttöäsi perspektiiviin, vaan myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi leikkaamisessa tai lopettamisessa.
- Harkitse, jos joskus et voi olla tiettyjen ihmisten läheisyydessä tai vain muiden ihmisten kanssa marihuanan käytön takia.
- Mieti myös mitä hyötyä marihuana tuo elämääsi. Esimerkiksi joillekin ihmisille marihuanan käyttö lievittää kipua, ahdistusta ja muita vaivoja.
Vaihe 3. Tutustu miksi käytät marihuanaa
Jos pystyt selvittämään, mikä saa sinut käyttämään, voit tunnistaa ajat ja tilanteet, jotka saattavat saada sinut käyttämään enemmän kuin haluat juuri nyt.
- Mitä tunteita yrität saavuttaa tai välttää käyttämällä marihuanaa? Yritätkö rentoutua tai tuntea vähemmän fyysistä kipua? Yritätkö tuntea olosi rauhalliseksi tai euforiseksi?
- Milloin käytät yleensä marihuanaa? Käytön tarkastelu voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi käytät.
Tapa 4/4: Tukijärjestelmän käyttö
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa
Olet ensimmäinen ja paras tukimuoto. Kirjoittaminen siitä, mitä teet, voi auttaa sinua tutkimaan ja ilmaisemaan tunteitasi, kun lopetat marihuanan käytön tai lopetat sen käytön. Se voi myös auttaa sinua tutkimaan ja käsittelemään käytön perusteita.
- Pidä loki tai kaavio käytöstäsi. Tämä visuaalinen muistutus voi näyttää edistymisesi, ajat, jolloin sinulla on vaikeuksia, ja toimia yleisenä muistutuksena siitä, mitä teet.
- Kirjoita kamppailuistasi. Kun luistat ja käytät uudelleen (tai käytät liikaa), kirjoita siitä. Tutki missä olit, mitä teit, kenen kanssa olit, miltä sinusta tuntui jne.
- Muista kirjoittaa rohkaisevia ja juhlavia sanoja. Muistuta itseäsi, että voit tehdä tämän, että olet loistava ihminen jne.
Vaihe 2. Kerro läheisillesi
Vaikka jotkut ihmiset eivät ehkä usko sinua ja jotkut voivat jopa pilkata sinua, ne ihmiset, jotka todella välittävät sinusta, tukevat sitä, mitä teet.
- Kerro heille, miksi teet sen. Vaikka sinun ei tarvitse jakaa koko elämäntarinaasi, yritä sanoa jotain: "Yritän lopettaa marihuanan, jotta saan ylennyksen." Mitä paremmin he ymmärtävät tekemäsi, sitä hyödyllisempiä he voivat olla tavoitteidesi tukemisessa.
- Jaa onnistumiset ja vastoinkäymiset heidän kanssaan. He voivat juhlia kanssasi ja kannustaa sinua jatkamaan yrittämistä, kun kompastut.
- Tämä vähentää myös kaikkia sekaannuksia tai väärinkäsityksiä, jotka aiheutuvat siitä, että "käyttäydyt eri tavalla".
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Yhteyden muodostaminen muihin, jotka kokevat saman asian, voi auttaa ilmoittamalla, että et ole yksin, ja kannustamalla sinua. Tukiryhmäsi voi myös auttaa sinua olemaan vastuussa käytöstäsi.
- Tämä voi olla jopa epävirallinen tukiryhmä ystäviä, jotka myös yrittävät vähentää tai lopettaa marihuanan käytön.
- Jos et ole tyytyväinen tai sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa mennä henkilökohtaiseen tukiryhmään, harkitse verkkokeskusteluryhmän tai -ryhmän vierailua, jonka käyttötarkoitukset ovat samat kuin sinulla.
Vaihe 4. Hae apua ammattilaiselta
Jos käytät marihuanaa itsehoitoon ja/tai sinusta tuntuu, että marihuanan käytölläsi on negatiivinen vaikutus elämääsi, saattaa olla hyvä keskustella ammattilaisen kanssa tapahtumista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vain yksi istunto terapeutin kanssa on auttanut joitakin ihmisiä käyttämään marihuanaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pysy siinä. Se ei ehkä ole helppoa, mutta voit tehdä tämän.
- Ole ylpeä yrittämisestä. Juuri se, että teet ponnisteluja, ansaitsee juhlia.
- Muista itsellesi, miksi teet sen ensiksi. Mikään tekemisen arvoinen ei ole helppoa.
