Anteeksianto tarkoittaa vihan luopumista sen jälkeen, kun joku on loukannut tai tehnyt väärin. Anteeksianto on vain sinulle ja sinulle. Toinen henkilö voi ansaita anteeksiantoa tai ei, mutta sinä ansaitset olla katkematon. On tärkeää muistaa, mitä sinulle tapahtui, jotta voit oppia menneisyydestäsi ja kasvaa vahvemmaksi. Opi antamaan anteeksi unohtamatta ja anna itsellesi rauhallisempi ja positiivisempi olemassaolo.
Askeleet
Osa 1/3: Jatkoa
Vaihe 1. Valitse anteeksianto
Kun annat anteeksi, teet päätöksen vapauttaa itsesi vihasta, koston ja katkeruudesta. Vihaisena pysyminen ei muuta tapahtunutta eikä rankaise sinua väärin tehnyttä henkilöä. Olet ainoa, jota rangaistaan, kun pidät kaunaa tai asut vihassasi. Anteeksianto antaa sinun siirtyä huonosta tilanteesta ja tulla vahvemmaksi. Anteeksianto auttaa sinua elämään elämää täysin ja hyvin.
- Vihan ja katkeruuden kanssa eläminen vahingoittaa sinua ja rakastamiasi ihmisiä. Se voi saada sinut tuntemaan olosi hajamieliseksi, ärtyneeksi, jännittyneeksi ja vähemmän valmiiksi selviytymään arjen stressistä. Olet alttiimpi ylireagoimaan pieniin asioihin, kuten jonottamiseen ruokakaupassa tai huonosti käyttäytyvän lemmikin tai vaativan lapsen kanssa. On vaikeaa nauttia elämästä täysin, kun katkeruus on kulutettu.
- Viha ja kauna voivat vahingoittaa terveyttäsi. Kun pidät vihaa pullotettuna pitkään, kehosi pysyy jatkuvassa lennossa tai taistele-tilassa. Se tuottaa liikaa hormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Tämä heikentää elimistön kykyä korjata kudoksia ja heikentää immuunijärjestelmääsi. Sinulla on suurempi riski kohota verenpaine, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Poistuminen vihan kierteestä saa sinut vähemmän stressaantuneeksi ja terveemmäksi.
Vaihe 2. Tunnista erot anteeksiannon, sovinnon ja oikeudenmukaisuuden välillä
Anteeksianto sekoitetaan usein siihen, että puolustetaan jonkun käyttäytymistä tai sovitetaan sinua loukkaavan henkilön kanssa. Voit antaa anteeksi jollekin, mutta silti hakea oikeutta. Voit antaa anteeksi jollekin, mutta silti kulkea eri polkuja. Anteeksiannolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä toiselle tapahtuu. Sillä on kaikki tekeminen omien tuhoavien tunteiden ja ajatusten luopumisen kanssa.
- Oikeus on, kun henkilö pyytää anteeksi, saa rangaistuksen tai yrittää korjata väärän tai loukkaavan teon. Esimerkiksi joku, joka satuttaa sinua, voi pyytää sinulta anteeksi. Anteeksianto on erillään henkilön anteeksipyynnöstä. Voit päästää irti vihasta kyseistä henkilöä kohtaan, mutta se ei anna anteeksi tai poista tapahtunutta. Voit antaa anteeksi, mutta silti hakea oikeustoimia, jos henkilön teko oli rikollista.
- Sovinto tarkoittaa sitä, että sinä ja toinen henkilö työskentelette suhteenne korjaamiseksi. Se vaatii ponnisteluja molemmilta osapuolilta. Joskus sovinto voi vahingoittaa sinua, kuten väärinkäytösuhteessa. Muina aikoina sinulla tai toisella henkilöllä ei ehkä ole kiinnostusta työskennellä suhteessasi. Voit silti antaa anteeksi jollekin, vaikka sovinto ei ole eduksesi.
- Jos esimerkiksi huomaat, että joku, johon luotat, kuten paras ystävä, varastaa sinulta rahaa, tunnet olosi petetyksi ja vihaiseksi. Yhteydenotto poliisiin on yksi esimerkki oikeudenmukaisuudesta. Ystäväsi pyytää anteeksi ja palauttaa rahasi on toinen esimerkki oikeudenmukaisuudesta. Anteeksiantaminen unohtamatta tarkoittaa, että päästät irti vihan ja katkeruuden tunteistasi, mutta muistat kuitenkin, että ystäväsi oli epäluotettava. Voit päättää sovinnon tekemisen kyseisen henkilön kanssa tai et. Saatat myös olla varovainen päästäessäsi uusia ystäviä elämääsi estääksesi saman tapahtumasta uudelleen.
Vaihe 3. Vältä anteeksiantamista ja unohtamista
Sinusta tulee viisaampi, kun opit onnettomuudesta. Virheiden unohtaminen tai teeskentely, että niitä ei tapahtunut, riistää sinulta viisauden. Väärinkäytösten ajatteleminen opettaa sinulle ihmisluonnosta ja ihmissuhteista. Anna anteeksi päästää irti vihasi, mutta älä unohda mitä tapahtui. Anteeksiantaminen unohtamatta on ratkaisevan tärkeää, jotta opitaan, keneen luottaa ja miten luottaa.
Vaihe 4. Päästä irti
Anteeksiantaminen on kuin vapautuminen henkilökohtaisesta vankilasta. Mikään ei poista tapahtunutta, mutta voit vapauttaa itsesi negatiivisista emotionaalisista sivuvaikutuksista. Anteeksianto on valinta ja vain sinä voit päättää antaa anteeksi. Kun teet päätöksen antaa anteeksi, siirryt kohti positiivisempaa elämää.
Osa 2/3: Anteeksiantaminen
Vaihe 1. Muista tapahtuma
Ajattele väärintekoa ja väärintekijää. Tuo vahingollinen tilanne mielesi eturintamaan. Mitkä tekijät johtivat tuskalliseen tapahtumaan? Mitkä asiat tekivät tästä tilanteesta sinulle tuskallisen? Yritä olla mahdollisimman objektiivinen. Muistaminen auttaa sinua kohtaamaan tilanteeseen liittyvän pelon, vihan ja loukkaantumisen. Näiden tunteiden tunnistaminen sen sijaan, että haudattaisiin tai vältettäisiin, on ensimmäinen askel anteeksiantoon.
- Huomaa kehonkielesi, kun muistat. Etsi jännityksen merkkejä, kuten puristetut nyrkit, leuka tai hartiat. Rentoutustekniikoiden, kuten syvän hengityksen, käyttäminen voi helpottaa muistamista.
- Harkitse tapaamista neuvonantajan tai terapeutin kanssa, jos muistaminen on ylivoimaista. Jos muistaminen saa sinut erittäin ahdistuneeksi tai järkyttymään, neuvonantaja voi auttaa sinua selviytymään.
- Jaa tai kirjoita tapahtunut. Se voi auttaa kertomaan tapahtuneesta ja sen aiheuttamasta kivusta luotetun ystävän kanssa. Toinen vaihtoehto on kirjoittaa se muistiin ja heittää pois. Tunnista kipusi, vihasi ja loukkaantumisesi, niin voit jatkaa eteenpäin.
Vaihe 2. Tunnusta sinua loukkaavaa henkilöä
Empatia tarkoittaa asettumista toisen ihmisen asemaan ymmärtääkseen hänen tunteitaan tai motiivejaan. Kuvittele, mikä olisi voinut saada henkilön käyttäytymään tällä tavalla. Toimiiko henkilö pelosta vai tuskasta? Onko hän menettänyt tuomionsa vai tehnytkö huonon päätöksen? Ymmärrä toisen mielentila ja motiivit.
Teeskentele, että haastattelet sinua loukkaavaa henkilöä. Ole haastattelija ja vastaa sitten kuin olisit toinen henkilö. Luo tarina tapahtuneesta kokonaan toisen henkilön näkökulmasta. Ymmärtäminen ihmisen motiiveista inhimillistää hänet. Sinun on helpompi antaa anteeksi jollekulle, jos pidät häntä virheiden tekijänä eikä pahantekijänä tai hirviönä
Vaihe 3. Ajattele altruistisesti
Jossain vaiheessa jokainen on tehnyt jotakin väärin. Ajattele hetkeä, jolloin käyttäydyit itsekkäästi, vihaisesti tai loukkaavasti ystävää, opettajaa, sisarusta tai vanhempaa kohtaan. Mitä tapahtui? Mitkä olivat motiivisi? Miten teosi vaikuttivat toiseen henkilöön? Kuvittele henkilö, jota satut anteeksi. Miltä hänen anteeksianto tuntuu sinulle? Käännä huomiosi henkilöön, joka teki sinulle väärin. Kuvittele, että anteeksianto on lahja henkilölle, joka satutti sinua.
- Ehkä esimerkiksi muistat ajan, jolloin toimit itsekkäästi. Ehkä kerroit valheesta ystävästäsi ja sait tämän ystävän syytetyksi testin pettämisestä. Motiivisi oli välttää joutumasta uudelleen vaikeuksiin opettajasi kanssa, mutta rankaisit sen sijaan ystävääsi. Ehkä tunsit syyllisyyttä, mutta olit liian hämmentynyt ottamaan vastuuta tuolloin. Yritä kuvitella ystäväsi sanovan sinulle: "Olin järkyttynyt sinusta, mutta olen siirtynyt eteenpäin. Minulla ei ole pahaa tahtoa sinua kohtaan. Annan sinulle anteeksi." Tunne kuinka vapauttavaa tämä on.
- Keskity siihen, miltä tuntuu antaa anteeksi lahja. Sinun ei tarvitse tosiasiallisesti esittää lahjaasi anteeksi toiselle. Kun teet sen symbolisesti, alat vapauttaa vihasi ja kaunaasi.
Vaihe 4. Tee anteeksiantamisen ele
Luo kirje, anteeksianto tai jokin fyysinen asia, joka muistuttaa sinua päätöksestäsi antaa anteeksi. Kun teet fyysisen anteeksiantamisen, teet päätöksen siirtyä negatiivisesta paikasta positiivisempaan ja terveellisempään. Se muistuttaa luopumaan itsesäälistä, vihasta ja kostosta, kun ajattelet loukkaavaa tapahtumaa tai väärintekijää.
- Kirjoita kirje ikään kuin sinua loukkaava henkilö lukisi sen, vaikka hän ei ehkä koskaan näe sitä. Kerro miltä sinusta tuntui ennen tapahtumaa, sen aikana ja sen jälkeen. Kirjoita väärintekijästä ja siitä, mitkä hänen motiivinsa ovat saattaneet satuttaa sinua. Muista kirjoittaa valinnastasi antaa anteeksi ja siitä, millainen elämäsi on nyt, kun olet vapaa katkeruudesta.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Rakas _, olin luottavainen henkilö ja minusta tuntuu, että käytit minua hyväksesi _. Olen elänyt pelossa ja vihassa pitkään. Viha kulutti minut ja vaikutti moniin osiin elämäsi. Et ole koskaan oppinut, mitä ystävyys, ystävällisyys ja myötätunto ovat, mikä johti sinut _. Sinun on elettävä valintojesi kanssa. Tänään aion jatkaa eteenpäin. Otan elämäni hallintaan ja olen vapauttanut itseni vihasta sinua kohtaan. Annan sinulle anteeksi."
Vaihe 5. Pidä kiinni anteeksiannosta
Muistoja väärästä tulee esiin myös sen jälkeen, kun olet tehnyt valinnan anteeksi antamisesta. Tunnista nämä muistot mieluummin kuin piiloutuessasi niistä. Yleensä muistot eivät ole yhtä häiritseviä tai haitallisia kuin ennen, koska olet kohdannut ne anteeksiantoprosessin aikana. Jos ilmaantuu negatiivisia tunteita, kuten vihaa tai vihaa, muistuta itseäsi, että olet päättänyt antaa anteeksi katsomalla fyysisiä eleitäsi, kuten kirjeesi tai anteeksiantamustodistuksesi. Keskeytä kostoon ja itsesääliin liittyvät ajatukset.
Jos esimerkiksi tapahtuman muistaminen saa sinut vihaiseksi, kostonhimoiseksi tai katkeraksi, sano itsellesi: "Tein valinnan antaakseni anteeksi". Katso kirjeesi tai todistuksesi muistuttaaksesi itseäsi siitä, ettet enää jää jumiin negatiiviseen paikkaan. Olet emotionaalisesti vapaa
Vaihe 6. Kirjoita tarinasi uudelleen
Pidä päiväkirjaa loukkaavasta tapahtumasta liittyvistä negatiivisista ajatuksistasi ja kirjoita ajatuksesi uudelleen sitoumuksesi mukaan anteeksiantoon. Kirjoittamalla negatiiviset ajatuksesi ja korvaamalla ne positiivisilla ajattelet mielesi pysymään anteeksiannon tiellä.
- Tee neljä saraketta. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen tapahtuma, joka saa sinut järkyttymään, ja ensimmäinen ajatuksesi tapahtumasta. Esimerkiksi: "Näin hänen pitävän hauskaa. Hän käyttäytyy kuin mitään ei olisi tapahtunut ja se saa minut niin vihaiseksi.”
- Kirjoita toiseen sarakkeeseen, mitä tämä ensimmäinen tapahtuma tai ajatus merkitsee sinulle. Mikä usko tai pelko ajaa ajatuksiasi? Esimerkiksi: "Hän ei pääse eroon siitä. Se ei ole reilua. Tällaisia asioita tapahtuu minulle aina.”
- Kirjoita kolmanteen sarakkeeseen lyhyen tai pitkän aikavälin seuraukset negatiivisen ajattelun jatkamisesta. Esimerkiksi: "Vihainen olo ei rankaise häntä, vain minua. Olen kyllästynyt tuntemaan tämän.”
- Viimeisessä sarakkeessa muotoile ajatuksesi positiivisemmin ja anteeksiantavammin. Esimerkiksi: "Hän on tehnyt valintansa ja hänen on elettävä niiden kanssa. Jatkan elämääni. Tunnen itseni vihdoin vapaaksi.”
Osa 3/3: Anteeksiantaminen pysyessä tietoisena
Vaihe 1. Opi tapahtuneesta
Muista, mitä sinulle on tehty, jotta voit kasvaa siitä. Ajattele loukkaavaa tapahtumaa. Mitä oppitunteja voit oppia? Oliko varoitusmerkkejä? Mieti, miten voit välttää vastaavan tilanteen tulevaisuudessa. Miten voit toimia toisin, jos sama toistuu? Vaikeat tapahtumat voivat olla ponnahduslauta kasvulle, kun päätät pohtia tapahtunutta.
Esimerkiksi sinut lomautetaan sen jälkeen, kun olet omistautunut vuosia yritykselle. Olet ymmärrettävästi vihainen ja petetty. Annoit yritykselle kaiken, jopa tärkeät perhetapahtumat puuttuivat suuren työmäärän vuoksi. Kostonhimoiseen paikkaan jääminen ei tee muuta kuin tekee sinut kurjaksi. Kun ajattelet lomautusta edeltäviä tapahtumia, huomaat, että uhrasit liikaa itsestäsi työhön. Voit päättää käyttää enemmän aikaa itsellesi ja rakkaillesi tulevaisuudessa
Vaihe 2. Vältä sortoa
Tukahduttaminen on, kun hautaat muistoja huonoista tapahtumista. Kun tukahdutat muistoja, saat sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja masennusta. Saatat ryöstää ja et ymmärrä miksi. Tukahduttaminen on epäterveellinen tapa selviytyä. Se saa sinut juuttumaan emotionaaliseen uraan. Anteeksiantaminen unohtamatta on terveellisempää, koska se tuo negatiivisen tapahtuman tietoisuuteesi. Pohdit tapahtumaa, opit siitä ja siirryt eteenpäin.
Teeskentely kuin jotain ei olisi koskaan tapahtunut, on sortotoimenpide. Jos ystäväsi esimerkiksi varastaa sinulta rahaa, mutta käyttäydyt kuin mitään ei olisi koskaan tapahtunut, tukahdutat. Yrität käyttäytyä vanhan itsesi kanssa ystäväsi kanssa, mutta kun tulet kotiin, huudat lemmikkillesi tai annat rakkaillesi kylmän olkapään. Tunteidesi tukahduttaminen ystävääsi kohtaan saa heidät tulemaan ulos muilla epäterveellisillä tavoilla
Vaihe 3. Rakenna optimismia
Anteeksiantaminen unohtamatta auttaa luomaan optimistisia ja toiveikkaita näkymiä. Kun olet optimistinen, voit käsitellä paremmin elämän monia haasteita. Kun olet optimistinen, tiedät, että huonot tapahtumat ja tunteet ovat väliaikaisia. Kun näkymät ovat pessimistiset, sinulla on taipumus ajatella huonoja tapahtumia ja rumat tunteet kestävät ikuisesti.
Anteeksiantaminen unohtamatta auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Vaihdat vihasi ja katkeruutesi toivolla ja voimalla. Opi, että voit ottaa vastaan minkä tahansa haasteen ja tulla sinnikkääksi
Vaihe 4. Tee kärsimyksestä merkitys
Täydellisessä maailmassa ihmiset eivät koskaan satuta tai petä sinua. Koska maailma on kaukana täydellisestä, anteeksiantaminen unohtamatta tekee sinusta paremman valmiuden selviytyä elämän monista haasteista. Kun olet vapaa vihasta, säälistä ja vihasta, olet avoin toivon ja sietokyvyn voimakkaammille ja tuottavammille tunteille. Se, mitä päätät tehdä elämällesi kärsimyksen edessä, määrittelee sinut. Olet ainoa, joka hallitsee sisäistä maailmaa. Kun irrotat itsesi katkeruuden taakasta, koet mahdollisuuksien maailman.
