Saatat yllättyä siitä, kuinka monet ihmiset leikkaavat itsensä keinoksi käsitellä huolestuttavia tunteita. Joskus he valitsevat tämän itsensä vahingoittamisen menetelmän, koska he haluavat ilmaista itseään. Muina aikoina sitä käytetään höyryn puhaltamiseen. Leikkaaminen antaa myös ihmisille, jotka luulevat olevansa tunnottomia, todella tuntea jotain kerran. Itsesi vahingoittaminen on vaarallista ja voi vaarantaa henkesi. Voit pysäyttää itsesi leikkaamasta etsimällä fyysisiä häiriötekijöitä, mieltäsi harrastavia toimintoja ja turvallisempia vaihtoehtoja.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Fyysisten häiriötekijöiden löytäminen
Vaihe 1. Harjoitus
Terveydelle hyväksi tekeminen voi estää mieltäsi leikkaamasta. Sen avulla voit myös hallita kehoasi positiivisella tavalla. Harjoittelu voi myös auttaa vapauttamaan stressiä, ahdistusta, vihaa ja muita tunteita, joita yleensä käytät leikkaamalla.
Jos riidelit ystävän kanssa, fyysinen aktiivisuus voi korvata leikkaamisen. Kävele, juokse, pyöräile, nosta painoja, käy joogatunnilla tai osallistu mihinkään fyysiseen toimintaan häiritäksesi itseäsi. Tämä on tehokkaampaa, jos osallistut jäsenneltyyn harjoitusrutiiniin, kuten treenaamiseen valmentajan kanssa tai 5K: n harjoitteluun. Älä treenaa vain silloin, kun haluat leikata, koska tämä ei auta estämään ahdistusta samalla tavalla kuin säännöllinen harjoitusrutiini
Vaihe 2. Soita instrumenttia
Musiikki on terve ja tuottava tapa ilmaista itseäsi. Myös soittaminen pitää kädet ja mielen mielessä. Voit käyttää musiikkia keinona välittää tunteitasi sen sijaan, että leikattaisit itseäsi.
- Ota oppitunteja tai etsi videoita verkossa, jos et osaa soittaa instrumenttia. Ole kekseliäs, jos sinulla ei ole instrumenttia: kattiloihin ja pannuihin lyöminen on loistava tapa tehdä melua ja antaa vapautus.
- Jos olet kokenut muusikko, kokeile jotain haastavaa, kuten uuden kappaleen oppiminen.
Vaihe 3. Tee jotain käsilläsi
Käsien pitäminen kiireisenä voi estää sinua käyttämästä niitä vahingoittamaan itseäsi. Se antaa myös mielellesi jotain muuta ajateltavaa kuin leikkaaminen.
Koululaiset tunsivat sinua jättämästä huomiotta ja sormesi kutittavat vahingoittamaan itseäsi. Neulo, piirrä, purista stressipalloa, kokkaa, puhdista, paista, tee origami tai sormimaali pitääksesi sormesi ja kätesi kiinni. Tämän tyyppiseen toimintaan osallistuminen ei ainoastaan estä sinua vahingoittamasta itseäsi, vaan saatat saada arvokkaan taideteoksen tai herkullisen aterian
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö
Kysy paikalliselta vanhusten keskukselta, hoitokodilta tai eläinsuojalta, jos voit vapaaehtoisesti. Vapaaehtoistyö laitoksessa, jonka avulla voit tulla milloin haluat, on ihanteellinen, sillä voit mennä sinne aina, kun haluat leikata. Toisten ympärillä, jotka tarvitsevat aikaa ja apua, voi parantaa itsetuntoa, mikä voi estää sinua vahingoittamasta itseäsi. Se voi myös auttaa tarjoamaan perspektiiviä näyttämällä sinulle muiden ihmisten kokemuksia.
- Joskus sinulla voi olla halu leikata, koska olet yksinäinen tai tunnet itsesi hylätyksi. Vapaaehtoistyö voi antaa sinulle jotain tekemistä ja auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin.
- Samoin voit käydä läpi omaisuutesi ja vetää joitain esineitä lahjoitettavaksi. Näin tekeminen pitää kädet ja mielen kiireisenä ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi auttamaan hädässä olevia.
Vaihe 5. Poistu nykyisestä ympäristöstäsi
Ympäristö, jossa olet, kun tunnet tarvetta leikata itsesi, voi vaikuttaa siihen. Vaihda maisemia menemällä toiseen huoneeseesi talossasi, menemällä ulos, kävelylle tai menemällä jonnekin täysin eri paikkaan, kuten kahvilaan tai ystävän kotiin.
Menetelmä 2/4: Huomion kääntäminen
Vaihe 1. Meditoi
Meditaatio on todistettu tapa rentoutua. Mietiskelevät huomaavat usein, että se puhdistaa heidän mielensä ja auttaa heitä keskittymään. Meditaatio voi saada mielen pois leikkaamisesta nyt ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä aikavälillä.
- Älä luovuta, jos huomaat meditaation olevan vaikeaa. Aloita yrittämällä meditoida muutaman minuutin ajan ja edetä vähitellen pitemmälle. Sulje vain silmäsi ja keskity hengitykseesi. Yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin hengityksen ääniä ja sitä, miltä se tuntuu täyttävän kehosi. Keskittyminen vain tähän voi riittää auttamaan sinua.
- Yritä käyttää ohjattua meditaatiota antaaksesi itsellesi jotain keskittyä. Voit saada opastetun meditaation sovellusten, online -tallenteiden, DVD -levyjen ja luokkien muodossa.
Vaihe 2. Soita ystävällesi
Rakkaasi voivat olla upeita häiriötekijöitä. He voivat puhua sinut vahingoittavasta käytöksestä tai käyttää aikaa vilkkaalla keskustelulla tai mielenkiintoisella toiminnalla. Älä kärsi hiljaisuudessa. Ota yhteyttä luotettavaan henkilöön, kun haluat leikata. Tee luettelo muutamista ihmisistä, joille voit soittaa, ja pidä se aina mukanasi.
Oletetaan, että sinulla oli tappelu äitisi kanssa ja juokset huoneeseesi leikkaamaan. Ota sen sijaan puhelin ja soita ystävällesi. Sano: "Hei, minulla on taas näitä ajatuksia. Haluatko hengailla?"
Vaihe 3. Kirjoita tai lue kirja
Hyvään kirjaan tai kirjoitusprojektiin eksyminen on erinomainen tapa kiinnittää huomiota itseesi. Jos annat mielesi uppoutua tarinaan, voit estää sinua ajattelemasta itsesi vahingoittamista. Saatat myös saada inspiraatiota kirjoittaa omaa materiaaliasi.
- Runojen, novellien ja laulujen kirjoittaminen voi auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi, samoin kuin päiväkirjaan kirjoittaminen. Voit myös kirjoittaa kirjeen henkilölle, jota et koskaan aio lähettää.
- Leikkaamiseen liittyy usein paljon häpeää ja syyllisyyttä, joten yritä löytää tapa ilmaista nämä tunteet. Kirjoita niistä tai keskustele jonkun kanssa niistä.
Vaihe 4. Mene kylpyammeeseen tai suihkuun
Ympäröiminen lämpimällä vedellä voi lievittää jännitystä. Hengittämällä syvään ja rentouttamalla kehon jokainen lihas voi rauhoittua ja unohtaa halun satuttaa itseäsi.
Jos annat suihkupäästä tulevan veden suihkuttaa ihoasi leikkaamisen sijasta, se voi myös auttaa hillitsemään haluasi vahingoittaa itseäsi. Lisäksi peseminen saippualla tai kylmän suihkun käyttö voi myös auttaa sinua vastustamaan leikkaamista
Vaihe 5. Ota nokoset
Päiväunet ovat erittäin hyödyllisiä leikkausten ehkäisyssä, jos huomaat, että osa laukaisijoistasi johtuu unen puutteesta. Mukavat vaatteet ja maku tekstuurisesti miellyttävässä paikassa voivat tuntua hyvältä ihoa vasten ja antaa etsimäsi tunteen. Salli kehosi saada loput, joita se vaatii, voi olla kaikki mitä tarvitset himojesi voittamiseksi.
Hyvän yöunen varmistaminen voi myös estää leikkuutarpeen. Harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten noudattamalla nukkumaanmenorutiinia, sammuttamalla elektroniikka tunti ennen nukkumaanmenoa, pitämällä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä ja vähentämällä kofeiinia iltapäivällä ja illalla. Keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä, jos sinulla on univaikeuksia. Liikunta ja terveellinen syöminen voivat myös auttaa nukkumaan
Tapa 3/4: Terveellisten vaihtoehtojen löytäminen
Vaihe 1. Pidä jääpalaa
Aseta jääpala kämmenellesi, kyynärpääsi tai mihin haluat leikata. Tummava kylmä voi tarjota sinulle sen tunteen, jota kaipaat.
Ota jääpakkaus mukaasi ja pidä se eristetyssä laukussa, jotta voit saada jotain kylmää tarvittaessa. Harkitse myös kupin jäätä mukaasi minne ikinä menetkin. Pidä se työpöydälläsi, autossasi, kaapissa tai missä tahansa, johon pääset helposti
Vaihe 2. Piirrä itseesi
Käytä huopakynää luodaksesi kuvia tai viivoja sinne, missä tavallisesti leikkaat. Saatat huomata, että pidät siitä, miltä se tuntuu ihoa vasten. Saatat myös huomata, että kauniiden mallien luominen itsellesi on paljon tyydyttävämpää kuin tuskallisten leikkausten tekeminen.
Käytä piirtämiseen vain pehmeäkärkisiä kynää tai merkkejä. Teräväkärkisten kynien käyttäminen voi vahingoittaa sinua. Käytä väliaikaisia tatuointeja, jos et luota käyttämään kynää iholla
Vaihe 3. Napsauta ihoasi kuminauhalla
Leikkaavat etsivät usein tapaa tuntea jotain, vaikka se olisi tuskallista. Ihon nappaaminen kuminauhalla on turvallisempi tapa kuin leikkaaminen tuntea voimakas tunne. Aseta kuminauha ranteesi ympärille, pidä sitä ylöspäin ja anna jos putoaa jyrkästi taaksepäin.
Älä koskaan napsauta ranteitasi, ennen kuin ne vuotavat verta. Ryhdy tähän tekoon vain, jos luotat siihen, ettet mene liian pitkälle. Pyydä luotettavaa henkilöä auttamaan sinua seuraamaan tätä käyttäytymistä varmistaaksesi, ettet loukkaa itseäsi tällä tekniikalla
Vaihe 4. Aseta siteet leikattavan kohdan päälle
Kiinnittämällä huomiota tyypillisesti leikkaamaasi alueeseen voi olla kaikki mitä tarvitset, kun tunnet halua vahingoittaa itseäsi. Kääri nämä alueet siteisiin tai teipillä. Niiden näkeminen muistuttaa siitä, mitä on tulossa, jos annat haluasi.
Piirrä siteisiin motivoivia sanoja tai lauseita, jotta et halua leikata. Voit myös värjätä ne punaisella kynällä tai merkillä näyttämään vereltä, mikä voi estää sinua haluamasta satuttaa itseäsi
Vaihe 5. Nosta kulmakarvat tai vahaa jalat
Sanonta "kauneus satuttaa" on suosittu, koska se on usein totta: jotkut kauneustekniikat ovat suorastaan tuskallisia. Osallistu niihin tyydyttääksesi haluamasi kivun tekemättä todellista haittaa.
Käytä pinsettejä poistaaksesi kulkukarvat kulmastasi. Voit myös ostaa vahaliuskoja poistaaksesi ei -toivotun kasvun jaloistasi. Vahaliuskoista tuntemasi tunne voi jäljitellä leikkaamisen pistelyä. Tämä on samanlainen kuin vaikutus, jonka saat harjoittelusta lihasten kipeytymisen vuoksi
Tapa 4/4: Apua leikkaamiseen
Vaihe 1. Luota luotettavaan aikuiseen
Leikkaus taipumuksen voittaminen on vaikeaa tehdä itse. Kaverisi voivat tarjota tukea ja lohtua, mutta toinen nuori ei ehkä tiedä, miten saada sinulle tarvitsemaasi apua. Ota yhteyttä luotettuun aikuiseen ja kerro heille leikkaushistoriastasi. Varmista, että he tietävät, että yrität lopettaa, mutta tarvitsevat lisäapua.
- Keskustele ongelmasta opettajan, valmentajan, kouluneuvojan, vanhemman, tädin tai setän kanssa. Saatat sanoa: "Anteeksi, rouva Brown, minun täytyy puhua jonkun kanssa. Olen leikannut itseäni enkä tiedä, miten lopettaa. Voitko auttaa minua?"
- Jos olet huolissasi vanhempiesi saamasta tiedosta ja turvallisuudestasi ja hyvinvoinnistasi, jos he saavat sen selville, kerro tälle henkilölle huolesi.
Vaihe 2. Pyydä mielenterveysviittausta
Ammattimainen mielenterveyshoito on pakollinen osa leikkaustavan lopettamista. Jos olet alle 18 -vuotias, vanhempiesi on sovittava tapaaminen, jotta voit keskustella perheesi lääkärin kanssa ulkopuolisesta lähetteestä. Tai voit ottaa yhteyttä alueesi terapeuttiin, joka työskentelee nuorten ja teini -ikäisten kanssa.
Terapiassa voit kertoa kamppailuista tai kokemuksista, jotka saavat sinut leikkaamaan itsesi. Opit myös tehokkaita häiriötekijöitä ja selviytymistekniikoita tämän tavan voittamiseksi. Monissa tapauksissa saatat tarvita lisähoitoa muihin ongelmiin, kuten ahdistukseen tai masennukseen
Vaihe 3. Tarkista hoitovaihtoehdot
Kun näet mielenterveyspalvelujen tarjoajan, he keskustelevat monista vaihtoehdoista sairautesi hoitamiseksi. Yleisiä leikkaustyyppejä voivat olla lääkitys, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja/tai ihmissuhdehoito. Työskentele hoitotiimisi kanssa selvittääksesi, mikä vaihtoehto sopii sinulle parhaiten.
- Oireiden parantamiseen tarvittava lääkityyppi riippuu taustalla olevasta tilasta. Jotkut teini-ikäiset voivat leikata pakko-oireisen häiriön tai masennuksen vuoksi. Kumpikaan näistä häiriöistä vaatii erikoislääkkeitä tehokkaaseen hoitoon.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajattelumalleja, jotka edistävät leikkaamista.
- Ihmisten välinen terapia auttaa sinua oppimaan tarvittavia sosiaalisia taitoja hallitsemaan ihmissuhteitasi paremmin. Tämä sisältää usein myös perheterapian, koska perheen toimintahäiriöt voivat vaikuttaa leikkaamiseen.
