Kehon luonnollisten kuukausirytmien seuranta on loistava tapa synkronoida syklisi kanssa ja yrittää estää raskaus ilman muita ehkäisymenetelmiä. Kutsutaan usein nimellä "luonnollinen perhesuunnittelu", ja kehon peruslämpötilan, emättimen liman ja kuukausittaisen syklin seuranta voi olla jopa 99% tehokas, kun se tehdään oikein yhdessä. Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, huomaat varhaisia raskauden merkkejä tai sinulla on muita ongelmia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1: 4: Perus kehon lämpötilan seuranta
Vaihe 1. Osta peruslämpömittari, jotta saat tarkan lämpötilan
Peruslämpötila on alin lämpötila 24 tunnin aikana. Kehosi kohoaa hieman lämpötilassa heti ovulaation jälkeen, ja kehon peruslämpötilan seuranta ajan mittaan voi auttaa osoittamaan, milloin hedelmällisyyden huippuikkuna on alkamassa. Runkolämpömittarit näyttävät pohjimmiltaan samalta kuin tavalliset lämpömittarit, mutta ne antavat tarkempia lukemia. Niitä on saatavana apteekeista, ja niiden mukana tulee kaavio, jonka avulla voit seurata lämpötilasi joka päivä.
Tavallinen lämpömittari, jolla voit tarkistaa kuumeen, ei anna tarpeeksi tarkkoja mittauksia ollakseen hyödyllisiä. Runkolämpömittari mittaa lämpötilan muutokset pienin erin
Tietoja ovulaatiosta ja hedelmällisyydestä:
Kun ovuloit, yksi munasarjoista vapauttaa munasolun, joka kulkee munanjohtimesi alas. Jos muna kohtaa siittiöiden seuraavan 12-24 tunnin aikana, se voidaan hedelmöittää. Jos se ei ole lannoitettu, se vapautuu kohdustasi yhdessä kohdun limakalvon kanssa ja saat kuukautisesi. Koska siittiöt voivat elää kehossasi jopa 5 päivää, voit tulla raskaaksi, jos sinulla on suojaamaton seksi 5 päivän ajan ennen ovulaatiota ja jopa 24 tuntia ovulaation jälkeen.
Vaihe 2. Ota kehon peruslämpötila samaan aikaan joka aamu
Tarkin tapa seurata lämpötilaa on ottaa se heti herätessäsi ennen kuin nouset sängystä ja alat liikkua. Pidä lämpömittari sängyn vieressä ja ota tapana mitata lämpötila ensimmäisenä aamulla.
- Useimmat perusrungon lämpömittarit antavat sinulle mahdollisuuden mitata lämpötilasi suustasi tai emättimestäsi. Yleensä emättimen lämpötilan mittaaminen antaa sinulle tarkimman lukeman päivittäin. Minkä tahansa tavan valitsetkin, tee se samalla tavalla joka päivä varmistaaksesi, että lukemasi ovat mahdollisimman johdonmukaisia.
- Noudata lämpömittarin mukana tulleita ohjeita. Yleensä kytket lämpömittarin päälle ja työnnät sen emättimeen tai suuhun. Kun kuulet piippauksen, poista lämpömittari noin 30-60 sekunnin kuluttua ja tarkista lämpötilalukema.
- Muista desinfioida lämpömittari jokaisen käytön jälkeen. Pese se saippualla ja vedellä tai pyyhi desinfiointiaineella.
Vaihe 3. Seuraa lämpötilaa joka päivä, jotta näet milloin se yleensä muuttuu
Käytä lämpömittarin mukana toimitettua kalenteria tai seuraa sitä puhelimen sovelluksessa. Muista tallentaa päivämäärä ja tarkka lämpötila, jotta saat parhaat tiedot hedelmällisyysikkunasi ymmärtämiseksi.
Ajanjakson seuranta, Flo, Eve, Cycles, Ovia ja muut sovellukset auttavat sinua seuraamaan kuukautisiasi ja antavat sinulle tilaa muiden päivittäisten tietojen, kuten lämpötilan, mielialan ja muiden oireiden, kirjoittamiseen
Vaihe 4. Etsi pieni piikki lämpötilassa, joka kestää 3 päivää
Ovulaation jälkeen lämpötila nousee hieman 3-4 päivän ajan. Tämä on pieni muutos, minkä vuoksi on niin tärkeää saada tarkimmat lämpötilalukemat. Etsi nousua noin 0,4-1 Fahrenheit-astetta (0,7-1,8 astetta). Todennäköisesti hedelmällisyysikkunasi on päättynyt.
Saattaa kestää jonkin aikaa saada hyvä käsitys peruslämpötilastasi, mutta pidä siitä kiinni! Varsinkin kun sitä käytetään yhdessä muiden seurantamenetelmien kanssa, se voi olla erittäin tarkka hedelmällisyyden indikaattori, joten tiedät milloin pidättäytyä seksistä
Vaihe 5. Seuraa vähintään 3 kuukautta, jotta ymmärrät kehosi mallin
Ennen kuin olet mitannut lämpötilasi johdonmukaisesti muutaman kuukauden ajan, sinun ei pitäisi luottaa tähän menetelmään raskauden ehkäisyyn. Jos sykli on säännöllinen, kolmen kuukauden tietojen pitäisi riittää ennustamaan hedelmällisyysikkunaasi seuraavien kuukausien aikana.
- Jos sykli on yleensä epäsäännöllinen, saatat joutua mittaamaan lämpötilasi vähintään 6 kuukautta, ennen kuin voit luottaa syntyviin kuvioihin.
- Sairaus, stressi, alkoholi, unen puute ja muut tekijät voivat myös vaikuttaa kehon lämpötilaan. Siksi on hyvä idea käyttää tätä menetelmää muiden seurantamenetelmien kanssa varmuuskopioidaksesi, jos lämpötilakuviosi heikkenee jostain syystä.
- Tarkat tiedot ovat erittäin tärkeitä tässä menetelmässä. Ole johdonmukainen mittaamalla lämpötilasi joka päivä ja seuraamalla havaintojasi. Jos unohdat muutaman päivän kuukaudessa, se voi todella heittää pois ymmärryksesi kehostasi ja tehdä siitä vähemmän todennäköistä estää raskauden tehokkaasti.
Vaihe 6. Vältä seksiä ovulaation ja hedelmällisyysikkunan aikana raskauden estämiseksi
Kun olet seurannut lämpötilaa vähintään kolme kuukautta joka päivä, voit käyttää havaintojasi kokeillaksesi, milloin ovulaatio tapahtuu seuraavaksi. Saat tehokkaimmat tulokset käyttämällä peruslämpötilaa ja seuraamalla sykliäsi ja tarkkailemalla kohdunkaulan limaa. Tulkitse tiedot seuraavasti:
- Katso kaaviota ja etsi päivä, jolloin tavallinen lämpötilan nousu tapahtuu joka kuukausi.
- Merkitse kalenteriin 2 tai 3 päivää ennen tätä lämpötilapiikkiä päivinä, jolloin olet todennäköisesti ovulaatio. Muista, että lämpösi nousee vasta 2-3 päivää ovulaation jälkeen.
- Vältä suojaamatonta seksiä vähintään 5 päivän ajan ennen ovulaation alkamista, aina ovulaatiopäivään asti.
Tapa 2/4: Kohdunkaulan liman tarkistaminen
Vaihe 1. Aloita kohdunkaulan liman tarkastus, kun kuukautisesi ovat vähentyneet
Kohdunkaulan liman rakenne, väri ja haju muuttuvat koko syklin ajan. Tarkistamalla sen päivittäin voit käyttää havaitsemiasi malleja ennustamaan, milloin kehosi on hedelmällinen.
Vaikka tarkat päivät voivat vaihdella jokaisella naisella, sinulla on taipumus ovuloida kuukautiskierron päivien 11–21 välillä, ja jokainen sykli alkaa päivästä 1, jolloin kuukautisesi alkavat
Yhdistämismenetelmät:
Saadaksesi tehokkaimmat tulokset raskauden ehkäisemisessä käytä kaikkia menetelmiä yhdessä. Jokaisen tiedot antavat sinulle paljon paremmat mahdollisuudet ennustaa hedelmällisyysikkunasi, jotta voit käyttää muita suojakeinoja tai pidättäytyä seksistä tuona aikana. Kohdunkaulan liman avulla saat selville, milloin kehosi on hedelmällisin, peruslämpötila kertoo, milloin on todennäköisimmin turvallista jatkaa suojaamattoman yhdynnän aloittamista uudelleen, ja sykli auttaa sinua ennustamaan hedelmällisyysrytmiäsi joka kuukausi.
Vaihe 2. Tarkista limaa samaan aikaan joka aamu testataksesi sen sakeuden
Pese ensin kädet ja työnnä sitten varovasti keskisormesi emättimeen. Haluat ehkä pyyhkäistä sormeasi edestä taaksepäin tarkistaaksesi limaa.
- Kuukautisten jälkeen huomaat todennäköisesti, että sinulla ei ole vuotoa ja emättimesi saattaa olla tavallista kuivempi.
- Jos käytät tätä menetelmää yhdessä kehon peruslämpötilan kanssa, yritä tehdä se samaan aikaan aamulla, jotta on helpompi seurata asioita.
Vaihe 3. Tarkkaile limaa, kunnes se alkaa ohentua ja venyä
Joka päivä, kun tarkistat limaa, katso sitä ja paina sitä peukalollesi sen rakenteen tarkistamiseksi. Kun hormonit vaihtelevat, myös liman ominaisuudet muuttuvat. Kuukautisia seuraavina päivinä sinulla ei ehkä ole vuotoa, sitten hieman sameaa tai kermaista vuotoa. Kun se on saanut munanvalkuaisen sakeuden, olet hedelmällisyyden huipputasolla ja sinulla on suuri mahdollisuus tulla raskaaksi.
- Kun olet hedelmällisin, vuoto voi jopa ulottua sormiesi väliin rikkomatta.
- Ovulaatio tapahtuu viimeisenä päivänä tai sen jälkeen, kun tämä lima syntyy.
- Muista, että voit vielä tulla raskaaksi noin viisi päivää ennen ovulaatiota, joten vaikka vuotosi ei ole vielä täysin munavalkoista, olet silti jonkin verran hedelmällinen.
Vaihe 4. Pidä kirjallinen kirja limasta, jotta voit seurata kehosi mallia
Kirjoita joka päivä muistiin limasi väri ja rakenne. Jos seuraat myös kehon peruslämpötilaa, käytä samaa kalenteria, jotta kaikki tiedot ovat samassa paikassa. Muista myös tallentaa päivämäärä! Seuraavassa on muutamia esimerkkejä yksityiskohtaisista merkinnöistä, jotka voit kirjoittaa:
- 4/22: Lima on tahmea ja valkoinen.
- 4/26: Lima on vaalea ja juokseva, kuten munanvalkuaiset.
- 4/31: Kausi alkanut; raskas virtaus.
Vaihe 5. Vältä suojaamatonta seksiä, kun limasi muuttuu tahmeasta kermaiseksi
Olet hedelmällisin silloin, kun liman koostumus on joustavaa munanvalkuaista, mutta erehdy varmuudella välttämällä seksiä muutaman päivän ajan ennen ja jälkeen, kun lima saa nämä ominaisuudet. Kun olet seurannut kuvioita muutaman kuukauden ajan, alat paremmin ennustaa, milloin olet hedelmällinen joka kuukausi.
Jos seuraat kehon peruslämpötilaa, vertaa tietoja. Lima muuttuu todennäköisesti venyväksi ja märkäksi useita päiviä ennen kehon lämpötilan nousua. Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti liman muutoksen ja lämpötilapiikin välillä
Tapa 3/4: Syklin seuranta kalenterissa
Vaihe 1. Merkitse kuukautisesi kuukausittain aktiiviset päivät kuukausittain
Useimmilla naisilla, joilla on säännölliset kuukautiset, on sykli, joka kestää 26-32 päivää, vaikka joillakin naisilla voi olla lyhyempiä tai pidempiä jaksoja. Syklin ensimmäinen päivä on kuukautisten alkamispäivä.
Kiertosi voi vaihdella hieman kuukausittain. Stressi, sairaus, laihtuminen tai painonnousu ja muut tekijät voivat vaikuttaa sykliisi
Kärki:
Jotta kalenterimenetelmä olisi hyödyllisin ja tarkin, sitä tulisi käyttää yhdessä muun seurantamenetelmän kanssa. Pelkkä syklin seuranta ei yksinään yksinään estä raskautta. Parhaan datan ja hedelmällisyysikkunan ennustettavuuden saavuttamiseksi käytä kaikkia kolmea menetelmää yhdessä.
Vaihe 2. Paranna ennustettavuutta seuraamalla kuukautisiasi 8-12 kuukauden ajan
Merkitse kuukautisten jokainen päivä kalenteriin pisteellä tai ympyrällä tai jollakin muulla tavalla sen tunnistamiseksi. Laske kuukautiskierron kesto jokaisen syklin lopussa, kun kuukautisesi alkavat uudelleen.
- Koska jokainen sykli voi vaihdella hieman, kestää hieman kauemmin kerätä tarpeeksi tietoja hedelmällisyysikkunasi ennustamiseksi.
- Jos kuukautisesi ovat arvaamattomia tai ohittavat muutaman kuukauden, harkitse lääkärin vastaanottoa selvittääksesi, onko jotain muuta tapahtumassa.
Vaihe 3. Käytä kuukausitapoja ennustaaksesi, milloin olet hedelmällinen
Ota ensin lyhin koskaan seurattu sykli. Vähennä 18 jakson kestäneiden päivien määrästä ja kirjoita tämä luku muistiin. Ota seuraavaksi pisin tallennettu sykli ja vähennä 11 tästä numerosta ja kirjoita se muistiin. Hedelmällisyysikkunasi on kunkin syklin kahden numeron välissä. Esimerkiksi:
Jos lyhin jaksosi oli 26 päivää, 26-18 = 8. Jos pisin sykli oli 30 päivää, 30-11 = 19. Tämä tarkoittaa, että hedelmällisyysikkunasi on jokaisen kuukautiskierron 8. ja 19. välillä. Viisi päivää ennen ovulaatiota ja 24 tuntia ovulaatiota ovat hedelmällisimmät
Vaihe 4. Vältä suojaamatonta seksiä hedelmällisen ikkunasi aikana joka kuukausi
Varsinkin jos käytät vain tätä menetelmää, on tärkeää, että pidättäydyt seksistä tai käytät toista suojaustapaa tänä aikana. Tätä menetelmää käytetään todella parhaiten vahvistamaan muiden menetelmien tunnistamia malleja.
- On liian monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa syklin pituuteen, jotta tämä menetelmä olisi täysin luotettava yksin.
- Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, tämä menetelmä ei välttämättä tarjoa hyödyllistä tietoa.
Menetelmä 4/4: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä ehkäisystä
Oikean syntyvyyden valinta on iso päätös, ja se voi joskus tuntua ylivoimaiselta. Onneksi lääkäri auttaa sinua ja voit muuttaa mielesi milloin haluat. Kysy lääkäriltäsi eri ehkäisymenetelmien riskeistä ja eduista.
Älä anna kenenkään painostaa sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Se on kehosi, ja voit hallita sitä, miten harjoittelet syntyvyyden hallintaa, olipa kyseessä pilleri, laukaus, ehkäisyvälineet, luonnollinen suunnittelu tai jokin muu menetelmä
Vaihe 2. Tarkista lääkäriltäsi, jos kuukautiskiertosi ovat epäsäännölliset
Luonnollinen perhesuunnittelu luottaa siihen, että syklit ovat säännöllisiä. Jos sinulla on epäsäännölliset syklit, ovulaatiopäiväsi vaihtelee todennäköisesti joka kuukausi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, oletko huolestunut tästä. He voivat auttaa sinua selvittämään, miten voit saada luonnollisen perhesuunnittelun toimimaan puolestasi.
On mahdollista, että lääkärisi suosittelee erilaista ehkäisymenetelmää, jos sykli on hyvin epäsäännöllinen
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat raskauden merkkejä
Vaikka luonnollinen perhesuunnittelu voi auttaa sinua välttämään raskautta, joskus se epäonnistuu. Jos harrastat seksiä vahingossa hedelmällisen ikkunasi aikana, voit tulla raskaaksi. Ole tietoinen raskauden varhaisista oireista ja ota heti yhteys lääkäriisi, jos huomaat seuraavia oireita:
- Kausi jäi väliin
- Pahoinvointi
- Oksentelu
- Rintojen arkuus tai turvotus
- Lisääntynyt virtsaaminen
- Väsymys
- Mieliala
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Hedelmällisyyden huippuhetkellä saatat myös huomata muutoksia ihossa, mielialassa, rintoissa tai sukupuolivietissä. Nämä eivät yksinään riitä ennustamaan hedelmällisyyttä, mutta niistä voi olla apua kiinnittää huomiota, kun seuraat asioita.
- Jos harrastat seksiä aikana, jonka luulet olevasi hedelmällinen, voit ottaa hätäehkäisypillerin 3-5 päivän kuluessa sukupuolen jälkeen valitsemastasi pillerityypistä riippuen.
- Jos myöhästyt seurannasta, käytä toista suojaustapaa raskauden estämiseksi.
Varoitukset
- Luonnollinen perhesuunnittelu ei suojaa sukupuolitaudeilta. Käytä kondomeja suojataksesi sukupuolitaudeilta.
- Nämä menetelmät ovat tehokkaimpia, kun niitä kaikkia käytetään yhdessä. Yksilöllisesti heillä on alhaisemmat mahdollisuudet estää raskaus onnistuneesti.
