Lupauksen rikkojan antaminen anteeksi voi olla erittäin haastavaa, varsinkin jos kyseinen henkilö on ystävä, perheenjäsen tai osa toista läheistä suhdetta. Rikkoutunut lupaus voi tuntua valtavalta petokselta ja saatat tuntea olosi erittäin vihaiseksi toista ihmistä kohtaan. Vihan pitämisellä on kuitenkin merkittäviä psykologisia ja terveydellisiä vaikutuksia, ja kun et anna anteeksi, vahingoitat itseäsi enemmän kuin toista. Siksi on erittäin tärkeää oppia antamaan anteeksi muille samalla kun säilytetään terveet rajat.
Askeleet
Osa 1/3: Sisäisen parantumisen salliminen
Vaihe 1. Hyväksy, että tilanne on tapahtunut
Aloittaaksesi anteeksiannon sinun on ensin hyväksyttävä, että lupaus rikottiin. Toivo, että asiat olisivat tapahtuneet toisin tai että henkilö olisi luotettavampi, vain lisää katkeruutta.
Vaihe 2. Päästä vihasta irti
Kun annat itsesi suuttua toisen ihmisen teoista, luoput olennaisesti omasta henkilökohtaisesta voimasta. Et voi muuttaa muiden ihmisten tekoja ja heidän tekojensa miettiminen johtaa vain siihen, että sinusta tulee huono olo. Tee päätös, että rikkoutuneella lupauksella ja lupauksen rikkojalla ei ole enää valtaa sinuun. Tässä on asioita, joita voit tehdä vapauttaaksesi vihan:
- Käytä vakuutuksia kertoaksesi itsellesi eri tarina. Yritä sanoa itsellesi ääneen useita kertoja päivässä "Minun täytyy antaa anteeksi _ lupauksen rikkomisesta."
- Huomioiminen ja kiitollisuuteen ja ystävällisyyteen keskittyminen auttaa vähentämään yleistä vihaa. Kun sinusta tuntuu, että olet alkanut suuttua tyhjästä lupauksesta, kysy itseltäsi "Mistä olen kiitollinen tänään", jotta voit keskittyä uudelleen ennen kuin viha pääsee hallitsematta.
Vaihe 3. Keskity hyvän olon tunteeseen
Tunnista, kuinka pahalta tuntuu pitää kaunaa. Huomaa, että huonot tunteet eivät auta sinua, mutta todella pahentavat sinua.
Muistuta ääneen, että "minä olen se, jota loukataan anteeksiannon puutteen takia, en _." Muista, että negatiivisten tunteiden vapauttaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi
Vaihe 4. Vapauta fyysisen kehosi stressi
Kun olet vihainen henkilölle, kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilaan. Mieli ja keho ovat hyvin yhteydessä toisiinsa, joten kun annat kehosi vapauttaa stressiä ja jännitystä, sinulla on parempi mieli antaa anteeksi. Syvä hengitys on loistava tapa lievittää stressiä ja vapauttaa viha:
- Istu tuolilla selkä suorana. Varmasti viihdyt parhaiten, kun tuolin selkänoja tukee selkääsi.
- Sulje silmäsi ja aseta toinen käsi vatsaan.
- Hengitä hitaasti hengittämällä syvään. Sinun pitäisi tuntea, että hengitys alkaa vatsassasi ja etenee päähäsi asti.
- Hengitä hitaasti ulos. Sinun pitäisi tuntea hengityksen vapautuvan päästäsi ja siirtyä vatsaan.
- Toista tämä prosessi viisi minuuttia tai kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.
- Tämä prosessi auttaa lievittämään stressiä alentamalla verenpainettasi ja hidastaa sykettäsi.
Vaihe 5. Keskustele asiasta henkilön kanssa
Miettivät ajatukset eivät ole terveitä ja voivat usein lisätä vihaa. Kerro toiselle, miltä sinusta tuntuu, ja selitä, kuinka rikottu lupaus vaikutti negatiivisesti elämääsi. Tämä voi auttaa sinua estämään ajatuksia toistamasta jatkuvasti päässäsi.
Henkilö, joka on loukannut sinua, ei ehkä ole valmis pyytämään anteeksi lupauksen rikkomista. On tärkeää, että voit antaa anteeksi ja jatkaa eteenpäin, vaikka toinen ei parantaisi. Anteeksiantaminen ei ole sovintoa, vaan negatiivisen energian vapauttamista, jotta voit tuntea olosi paremmaksi
Vaihe 6. Mieti kasvua
Jokainen tilanne on oppimiskokemus. Kun pystyt tunnustamaan, että olet oppinut jotain kokemuksesta, vaikka se olisi ollut vaikein tapa, se helpottaa todellista anteeksiantoa muille.
- Tee tietoinen päätös oppia kokemuksesta sen sijaan, että olisit katkera tuloksesta.
- Kysy itseltäsi kysymys: "Mitä olen oppinut tästä kokemuksesta?" ja käytä muutama minuutti tutkiaksesi ajatuksia, jotka tulevat mieleen. Oletko esimerkiksi oppinut aina pitämään vaihtoehtoisen suunnitelman?
Osa 2/3: Päästä irti
Vaihe 1. Harjoittele empatiaa
Yritä nähdä tilanne toisen ihmisen näkökulmasta. Joskus tapahtuu hallitsemattomia asioita, joiden vuoksi lupausten rikkominen on väistämätöntä. Vaihtoehtoisesti joskus ihmisillä on vain epäpuhtaita motiiveja. Joka tapauksessa, kun pystyt olemaan empaattinen, on paljon helpompaa luopua vihasta.
- Ajattele henkilön aikomuksia. Oliko henkilön aikomus hyvä, mutta tapahtui jotain, jonka vuoksi hänen täytyi luopua lupauksesta?
- Ymmärrä, että rikkoutunut ongelma ei luultavasti koske sinua. Henkilö, joka rikkoo lupauksen, keskittyy luultavasti enemmän omaan sisäiseen tai ulkoiseen tilanteeseen eikä ehkä ymmärrä, kuinka paljon rikottu lupaus vaikuttaa sinuun. Esimerkiksi, jos joku lupasi tavata sinut retkelle ja viime hetkellä kumartui, ehkä se johtui siitä, että hänellä oli auto -ongelmia tai ehkä raha oli tiukempaa kuin hän ymmärsi ja hän oli liian hämmentynyt myöntämään sen.
- Muista, että jokainen rikkoo lupauksia jossain vaiheessa. Ajattele aikaa, jolloin jouduit rikkomaan lupauksesi. Se ei tuntunut hyvältä, kun sinun piti palata sanaasi, eikä luultavasti tuntunut niin hyvältä myöskään tälle henkilölle. Muista, että jokainen on ihminen ja joskus tapahtuu asioita.
Vaihe 2. Osoita myötätuntoa, vaikka henkilö rikkoo jatkuvasti lupauksiaan
Jos henkilö on krooninen lupausten rikkoja, harkitse, mitä hänen elämässään tapahtuu, mikä saa hänet jatkuvasti palaamaan sanaansa. Tällainen käyttäytyminen voi heijastaa muita hänen elämässään tapahtuvia kroonisia asioita, joissa hän tarvitsee apua. Ehkä se on jotain sisäistä, kuten hänellä on huonot rajat tai jotain ulkoista, kuten avioliitto -ongelmia. Yritä kokea myötätuntoa pohtimalla, miltä hänestä voi oikeasti tuntua juuri nyt. Jos olet edelleen niin turhautunut tyhjiin lupauksiin, joita kamppailet tämän kanssa, tässä on joitain tapoja kehittää suurempaa myötätuntoa:
- Etsi asioita, jotka ovat yhteisiä henkilön kanssa. Ehkä pidätte samasta musiikista tai ajatte samaa autoa. Sinulla on monia yhteisiä asioita. Tutkimukset osoittavat, että jopa niin yksinkertainen asia kuin sormien napauttaminen samaan rytmiin lisää myötätuntoista käyttäytymistä.
- Älä syytä toista ihmistä onnettomuudestasi. Vaikka hän ei pitänyt sanaansa luonut sinulle negatiivisen tuloksen, huomaa, että oli olemassa muita vaihtoehtoja, joita et halunnut käyttää. Jos esimerkiksi valitsit hänen vievän sinut työhaastatteluun, koska autosi oli kaupassa eikä hän saapunut paikalle, muista, että olisit voinut varmistaa, että sinulla on varasuunnitelma. Muista, ettet ole uhri.
- Näe yksilö persoonana eikä "lupauksen rikkojana". Kun näet hänet henkilönä, joka kamppailee joillakin alueilla, saatat olla enemmän valmis antamaan anteeksi, jos näet hänet lupauksen rikkojana, joka ei vain välitä.
Vaihe 3. Tunnista anteeksiannon hyödyt
On monia psyykkisiä ja fyysisiä etuja siitä, että annat itsellesi anteeksi jollekin, joka on tehnyt sinulle väärin. Kun olet tietoisesti tietoinen siitä, että oma hyvinvointisi todella paranee, kun päästät irti kausista, saatat olla motivoituneempi siirtymään eteenpäin anteeksiantoprosessin kanssa. Tässä muutamia anteeksiannon etuja muille:
- Parempi psykologinen hyvinvointi
- Vähentynyt masennus
- Vähemmän ahdistusta
- Alhaisempi stressitaso
- Parempi henkinen hyvinvointi
- Parannettu sydämen terveys
- Alhainen verenpaine
- Vahvistettu immuunijärjestelmä
- Terveemmät ihmissuhteet
- Lisääntynyt itsetunto ja itsetunto
- Tutkimukset osoittavat, että anteeksiannosta on niin paljon hyötyä, koska se vähentää negatiivisia tunteita ja stressiä.
Vaihe 4. Tee päätös antaa anteeksi
Anteeksianto vapauttaa halun kostaa tai huonoa tahtoa henkilölle, jonka mielestäsi on tehnyt sinulle väärin. Lisäksi, jos joku on rikkonut lupauksen, varsinkin jos hän oli lähellä sinua, saatat kokea menetyksen ja surun tunteen. Anteeksianto on suruprosessin luonnollinen ratkaisu.
- Anteeksianto ei tarkoita sitä, että olet heikko. Se on itse asiassa erittäin tehokas valinta, joka lopulta auttaa hyvinvointiasi.
- Anteeksianto ei tarkoita, että sinun täytyy unohtaa mitä tapahtui. Itse asiassa on erittäin tärkeää asettaa rajat ihmisille, jotka eivät ole luotettavia. Voit silti olla ystäviä jonkun kanssa äläkä kysy heiltä apua.
- Anteeksianto ei tarkoita, että sinun on sovitettava suhde. Voit luopua vihasta säilyttämättä suhdetta, jos uskot sen olevan epäterveellistä tai myrkyllistä.
- Anteeksiantaminen ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä hänen tekonsa. Anteeksianto on niin, että voit jatkaa elämääsi, eikä se tarkoita, että sinun on tehtävä tekosyitä toisen puolesta. Voit antaa anteeksi ja silti ryhtyä toimiin suojellaksesi itseäsi tulevilta loukkauksilta.
Vaihe 5. Vapauta kauna
Kun olet tehnyt kaikki valmistelutyöt, nyt on aika päästää irti. Päätä, haluatko kertoa henkilölle suoraan vai haluatko vapauttaa vihan yksityisesti. Tässä on tapoja ilmaista anteeksianto:
- Kerro henkilölle, että annat hänelle anteeksi. Soita henkilölle tai pyydä tapaamaan häntä henkilökohtaisesti. Käytä tilaisuutta ja kerro hänelle, että et enää pidä vihaa ja annat hänelle anteeksi lupauksen rikkomisen.
- Jos henkilö on kuollut, tavoittamaton tai jos haluat vain vapauttaa vihan yksityisesti, voit ilmaista suullisesti itsellesi. Etsi hiljainen paikka, jossa sinulla on yksityisyyttä. Sano vain ääneen: "Annan sinulle anteeksi, _." Voit mennä niin paljon tai niin vähän yksityiskohtia kuin tunnet olosi mukavaksi.
- Kirjoittaa kirjettä. Tämä on toinen loistava vaihtoehto. Saat itse päättää lähetätkö vai hylkäätkö sen. Tarkoitus on antaa itsellesi mahdollisuus todella vapauttaa kauna.
Vaihe 6. Luo luottamus uudelleen asettamalla rajat
Jos päätät ylläpitää suhdetta tai jos olet läheinen perheenjäsen, jonka vietät paljon aikaa, on tärkeää suojella itseäsi asettamalla rajat. Rajat auttavat sinua rakentamaan turvallisuuden tunteen niin, että lupauksen rikkominen ei todennäköisesti toistu. Tämä auttaa sinua palauttamaan luottamuksen ja aloittamaan henkilökohtaisen voiman palauttamisen.
- Oletetaan esimerkiksi, että serkkusi lupasi tarkkailla lapsiasi, jotta voisit osallistua tärkeään tapahtumaan, mutta hän peruutti viime hetkellä. Yksi raja, jonka voit määrittää, on, että hän ilmoittaa sinulle 24 tunnin varoitusajalla, jos hänen on peruutettava se tulevaisuudessa (olettaen, ettei hätätilannetta ole), jotta voit tehdä muita järjestelyjä. Voit kertoa hänelle, että jos hän ei noudata tätä sopimusta, et enää pyydä häntä hoitamaan lapsiasi etkä myöskään ole enää käytettävissä lasten hoitamisessa.
- Muista, että kun alat palauttaa luottamusta, rajat voivat muuttua.
- On erityisen tärkeää asettaa rajoja kroonisten lupausten rikkojien kanssa. Kyllä, jokaisella on asioita, jotka hänen on käsiteltävä, mutta sinun ei tarvitse antaa itsesi hyväksikäyttää toistuvasti hänen työskennellessään.
Osa 3/3: Suhteen sovittaminen
Vaihe 1. Päätä, haluatko sovittaa suhteen
Jos luulet suhteen olevan terve ja haluat palauttaa sen, aseta suhde etusijalle. Varmista myös, että olet valmis ja et paina muita siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.
- Tunteet voivat häiritä sovitteluprosessia. Varmista, että olet antanut sisäisen paranemisen tapahtua ennen kuin yrität palauttaa suhteen. Jos vielä ylität lupauksesi, se voi pahentaa asioita entisestään.
- On aikoja, jolloin sovinto ei ole tervettä, ja se on okei. Jos et usko, että suhde pitäisi palauttaa, on hyvä antaa anteeksi palauttamatta suhdetta. Se voi tuntua hieman hankalalta, mutta voit sanoa jotain, kuten: "Arvostan sinua ihmisenä ja annan sinulle anteeksi, mutta tällä hetkellä en usko, että on terveellistä kummankaan meistä ylläpitää tätä ystävyyttä."
Vaihe 2. Soita ystävällesi ja kerro hänelle, että häntä arvostetaan
Suhdetta palautettaessa on tärkeää, että molemmat tuntevat olevansa arvostettuja. Yksi parhaista tavoista osoittaa, että olet todella antanut anteeksi toiselle henkilölle, on osoittaa arvostavasi häntä. Kerro hänelle, että lupauksestasi huolimatta arvostat ja kunnioitat häntä ja ystävyyttäsi.
- Tässä on esimerkki siitä, mitä voit sanoa:”Tiedän, että meillä oli erimielisyys, mutta haluan sinun tietävän, että arvostan suhdettamme ja haluan meidän pysyvän ystävinä. Sinulla on hauskaa olla läsnä, antaa hyviä neuvoja, eikä ole ketään muuta, jonka kanssa viettäisin mieluummin lauantain tyttöjen yön.”
- Yritä olla mahdollisimman tarkka, kun kerrot hänelle, mitä arvostat hänessä. Tämä saa sinut näyttämään aidommalta. Myös huumorista voi olla apua, jos se on tarkoituksenmukaista.
Vaihe 3. Kerro henkilölle, miten olet vaikuttanut ongelmaan
Muista, että jokaisella erimielisyydellä on kaksi näkökulmaa. Tapa, jolla näit tilanteen, voi olla hieman erilainen kuin tapa, jolla hän näki tilanteen. Kerro, miten olisit voinut käsitellä tilannetta toisin.
- Vaikka henkilö rikkoi lupauksen, mieti, miten olet saattanut vaikuttaa tilanteeseen. Itsetuntemus on tärkeää, jotta voit ottaa vastuun kaikesta, mitä olet ehkä tehnyt ongelman lisäämiseksi.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Olenko kommunikoinut selkeästi?" "Tiesinko, että hänellä oli paljon meneillään, mutta lisäsin lisää hänen lautaselleen?" "Reagoinko hieman liikaa?" Nämä kysymykset auttavat sinua tunnustamaan panoksesi tilanteeseen. Kun jaat vastuun tapahtuneesta, se auttaa toista tuntemaan itsensä vähemmän puolustuskykyiseksi ja sovintoprosessi on todennäköisesti helpompi.
Vaihe 4. Kysy häneltä, haluaako hän pelastaa suhteen
Anna hänelle vapaus päättää, haluaako hän pelastaa suhteen vai ei. Älä oleta sitä, koska hän rikkoi lupauksen, että hän haluaa automaattisesti sovittaa. Muista, että vaikka anteeksianto on sisäinen edistyminen, sovinto edellyttää molempien ihmisten osallistumista.
- Jos hän on vihainen, kunnioita hänen oikeuttaan olla vihainen sinulle riippumatta siitä, pidätkö sitä laillisena vai ei. Joskus ihmiset tiedostavat syytökset tiedostamattomasti toisille. Anna hänelle aikaa ja ajattele edelleen positiivisesti.
- Hän saattaa päättää, ettei halua koskaan sovittaa ystävyyttä. Jos näin tapahtuu, valmistaudu toivomaan hänelle hyvää ja jatka anteeksiantoa.
Vaihe 5. Vietä aikaa yhdessä
Ole tahallinen lopettamalla etäisyys uudelleen. Luvattujen lupausten aiheuttamat erimielisyydet voivat aiheuttaa halkeamia parisuhteessa. Aseta yhdessä vietetty aika etusijalle etäisyyden sulkemiseksi. Yritä olla mahdollisimman normaali toistensa kanssa.
Voi kestää hetken päästä uudelleen lähelle, ja se on okei. Ota se päivä kerrallaan ja lopulta pääset ohi tämän kivisen ajan
Vinkkejä
- Luopua toivosta paremmasta menneisyydestä. Menneisyys on jo tapahtunut. Voit keskittyä vain nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Älä jää menneeseen miettimään, mitä tapahtui ja miten asiat olisivat voineet olla toisin. Keskitä tämä energia tulevaisuuden tavoitteisiin.
- Hyväksy päätös antaa anteeksi. Ota huomioon se, että pystyt todella siirtymään eteenpäin petoksesta. Muista, että eteenpäin siirtyminen vaatii voimaa ja ihmisarvoa, jota tulee juhlia.
- Älä aliarvioi anteeksiannon mielenterveyshyötyjä. Havaittiin, että kahdeksan tunnin anteeksiantamotyöpaja voi vähentää henkilön masennusta ja ahdistusta jopa useita kuukausia kestäneessä psykoterapiassa.
- Älä aliarvioi anteeksiannon fyysisiä terveyshyötyjä. Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka pitävät itseään anteeksiantavampina, sairastivat paremmin viidellä tavalla: fyysiset oireet, käytettyjen lääkkeiden määrä, unen laatu, väsymys ja lääketieteelliset valitukset.
