Ennen ja jälkeen kuvat ovat loistava tapa nähdä, kuinka paljon olet edistynyt, kun olet muuttanut jotain harjoitusrutiinissasi tai ruokavaliossasi! Tärkein asia, joka on muistettava edistymiskuvien kanssa, on pitää kaikki ennallaan joka kerta-tämä helpottaa kehosi muutosten näkemistä. Otitpa vain yhden valokuvan kokemuksesi alussa ja yhden lopussa tai otat säännöllisesti viikoittain tai kuukausittain kuvia, olet iloinen siitä, että voit katsoa taaksepäin ja nähdä, kuinka pitkälle olet tullut.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Asun valinta
Vaihe 1. Käytä samoja vaatteita kaikissa kuvissa, joten pienet muutokset on helppo nähdä
Vaatteesi voivat saada kehosi näyttämään erilaiselta päivittäin. Jotkut vaatteet sopivat tiiviimmin tai korostavat kaaria, ja eri asujen käyttäminen edistymiskuvissasi voi antaa väärän kuvan siitä, mitä todella tapahtuu, tai tehdä siitä niin, että et voi nähdä edistymistäsi yhtä helposti.
- Voit päästä pisteeseen, jossa vaatteesi eivät enää sovi ja joudut vaihtamaan asusi, ja se on okei! Mutta vaikka asiat vielä sopivat, käytä aina samaa asua jokaisessa edistymiskuvassa.
- Hanki samanlaisia vaatteita pienemmässä koossa, kun alkuperäiset ovat liian pussukkaiset.
- Vaikka otat vain yhden kuvan matkan alussa ja yhden kun olet saavuttanut tavoitteesi, sinun tulee silti käyttää samaa asua.
Vaihe 2. Näytä mahdollisimman paljon kehostasi käyttämällä alusvaatteita
Käytä rintaliivejä ja alusvaatteita, uimapukua tai nyrkkeilijöitä. Sinun ei tarvitse ostaa mitään uutta tai erikoista; vain tavalliset vaatteesi sopivat valokuvillesi. Jos aiot näyttää valokuvasi muille tai jakaa ne verkossa, varmista, että vaatteesi ovat hyvässä kunnossa.
Muista, että ei hätää, jos vatsa roikkuu tai jos sinulla on vatsavaivoja! Nämä kuvat ovat sinua varten (ellet valitse jakamista), ja paras tapa nähdä edistymisesi on olla piilottamatta kehoasi
Vaihe 3. Peitä enemmän ihoa ja näytä edistystä silti tiukasti istuvilla aktiivivaatteilla
Ei hätää, jos et ole vielä mukava käyttää alusvaatteita tai uimapukua. Vaihtoehtoisesti voit valita aktiivivaatteet, jotka sopivat tiukasti käsivarsille, jaloille ja vatsalle, jotta fyysisten muutosten näkeminen on helpompaa.
- Pyörähousut ovat loistava valinta pohjalle. Ne sopivat tiukasti jalkojasi vasten, jotta näet kuinka ne muuttuvat ja muuttuvat laihemmiksi tai lihaksikkaammiksi ajan myötä.
- Käytä tankkia, jotta kätesi näkyvät helposti.
- Varmista, että yläosasi istuu tiukasti vartaloa vasten, jotta painomuutokset on helpompi nähdä. Voit myös halutessasi suunnitella paitasi nostamista valokuvissasi, jotta näet muutokset vatsassasi.
Tapa 2/3: Sijainnin valitseminen
Vaihe 1. Käytä luonnollisen valaistuksen avulla realistisimpia ja imartelevia kuvia
Luonnollinen valaistus helpottaa kehosi näkemistä, kun taas hämärä valaistus voi luoda outoja varjoja, jotka saavat kehosi näyttämään erilaiselta. Kokeile seisoa lähellä ikkunaa tai avata ovi päästäksesi enemmän luonnonvaloa sisälle.
- Ylävalot voivat joskus auttaa kirkastamaan tilaa, mutta varo, etteivät ne heitä varjoja vartalollesi.
- Jos haluat ammattimaisemman asennuksen, harkitse lightboxin tai pehmeän valon laitteen hankkimista. Ne auttavat levittämään valoa pehmeämmäksi, mikä luo luonnollisemman näköisiä valokuvia.
Vaihe 2. Seiso neutraalin tai tyhjän taustan edessä, kuten tyhjä seinä
Liian paljon taustamelua häiritsee valokuvan pääosaa-sinä ja edistymisesi! Lisäksi, jos jaat valokuvia verkossa, kenenkään ei tarvitse nähdä, mitä makuuhuoneesi lattialla on.
Ota valokuva alueesta, jota aiot käyttää, ja katso sitten, onko jotain, mitä sinun on poistettava taustasta. Seinälle roikkuvat esineet tai huonekalut voitaisiin siirtää pois tieltä tyhjän tilan luomiseksi
Vaihe 3. Ota edistymiskuva aina samaan kohtaan
Ota johdonmukaisuuden vuoksi valokuva aina samaan paikkaan. Tämän pitäisi auttaa varmistamaan, että valaistus on sama ja kehosi pysyy valokuvan painopisteenä.
Tämä voi olla kotona, kuntosalilla tai muussa paikassa, johon sinulla on aina pääsy
Vaihe 4. Suunnittele valokuvan ottamista joka päivä samaan aikaan päivästä
Paras aika ottaa valokuva on aamulla ennen kuin olet syönyt tai juonut, koska kehosi ei ole turvonnut. Jos et voi ottaa valokuvaa aamulla, yritä ottaa se jatkuvasti jossakin muussa vuorokaudenajassa, mieluiten ei suuren aterian jälkeen.
- Paino vaihtelee koko päivän, kun syöt, juot, treenaat ja lepäät.
- Näytät laiemmalta, kun kuvaat itsesi aamulla ensimmäisenä.
Tapa 3/3: Suuren edistyskuvan ottaminen
Vaihe 1. Käytä kameran itselaukaisutoimintoa saadaksesi täyspitkät edistymisvalokuvat
Aseta kamera tasaiselle pinnalle noin rinnan korkeudelle ja ota testikuvia varmistaaksesi, että koko kehosi on kehyksessä. Jos et näe jalkojasi, siirrä kameraa taaksepäin noin 0,61–0,91 metriä. Käytitpä sitten todellista kameraa tai puhelimen kameraa, sinun pitäisi pystyä asettamaan ajastin, jotta voit päästä paikalleen ennen kuin suljin laukeaa.
- Kameran asettaminen rintakehän korkeudelle tuottaa realistisimman edistymiskuvan. Jos kamera on liian korkea tai matala, kehosi mittasuhteet vääristyvät.
- Täyspitkät valokuvat ovat todella tärkeitä edistymisen näkemiseksi! Jos pidät kameraa kädessäsi ja otat selfien, näet kehosi eri kulmasta ja muutosten havaitseminen on paljon vaikeampaa.
- Voit myös palkata ystävän ottamaan valokuvasi puolestasi.
Vaihe 2. Ota valokuva täyspitkässä peilissä, jos et voi määrittää kameraa tai puhelinta
Pieniä muutoksia on vaikeampi nähdä tällä tavalla, koska toinen käsi on taipunut ottamaan valokuvan, mutta se on parempi kuin ei mitään! Seiso tarpeeksi kaukana peilistä, jotta koko kehosi näkyy kamerassa, ja aseta itsesi niin, että näet mahdollisimman paljon kehoasi.
Yritä pitää kameraa sivussa ja kääntää se sisään saadaksesi kuvan niin, että vatsasi on täysin näkyvissä
Vaihe 3. Seuraa painonpudotustasi ja lihasten lisäystäsi edestäpäin suunnatulla valokuvalla
Seiso kameran edessä jalat levitettynä noin lonkan leveydelle. Pidä kädet alas sivuillasi ja rentouta hartiat. Katso suoraan kameraan. Hymyile jos haluat!
Tee parhaasi, ettet imisi vatsaasi tai purista lihaksia
Vaihe 4. Tarkista edistymisesi kuva takaa
Seiso kameran edessä poispäin siitä. Pidä jalat noin lonkan leveydellä toisistaan ja anna käsivarsien roikkua löysästi sivuillasi. Pidä hartiat rentoina, mutta älä anna niiden ryömiä eteenpäin.
- Jos sinulla on pitkät hiukset, laita se tähän kuvaukseen, jotta näet selkeämmin selkääsi.
- Et luultavasti saa mahdollisuutta nähdä selkälihaksia kovin usein, joten nämä valokuvat ovat hyödyllisiä edistymistäsi arvioitaessa!
Vaihe 5. Ota sivuttain otettu kuva nähdäksesi kuinka vatsa muuttuu viikosta toiseen
Seiso sivuttain kameran edessä. Pidä lonkat vaakasuorassa ja anna käsivarsien ja hartioiden rentoutua. Hengitä sisään, hengitä ja anna vatsasi rentoutua; vältä sen imemistä, jos voit.
Sivulta otetut valokuvat voivat myös korostaa muutoksia käsivarsissasi, reidissäsi ja pakarasi
Vaihe 6. Ota valokuva joka viikko tai kuukausi, jotta voit seurata edistymistäsi ajan mittaan
Yleensä kestää 4–8 viikkoa, ennen kuin alkaa näkyä muutos ulkonäössäsi, kun olet aloittanut harjoittelun tai muuttanut ruokavaliotasi. Aseta muistutus puhelimeesi joka päivä tai viikko samaan päivään, jotta pysyt tiellä etkä unohda valokuvaa.
- Jos otat edistymiskuvia päivittäin, voi olla vaikeampaa havaita muutoksia kehossasi. Ajan myötä voi kuitenkin olla siistiä katsoa taaksepäin päivittäistä muutosta.
- Harkitse muiden mittausten, kuten vyötärönympärysi, emotionaalisen terveytesi, nukkumisesi, vaatteidesi sopivuuden tai kuntotasosi, seuraamista.
- Yritä olla ystävällinen ja lempeä itsellesi koko matkan ajan-elämä on liian lyhyt, jotta voimme olla niin ankaria itsellemme siitä, miltä näytämme.
