Monet potilaat, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus, laihtuvat muutaman kuukauden kuluttua toimenpiteestä. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin melko yleistä, että jotkut näistä kiloista palaavat. Jotta voit vastustaa painonnousua, on tärkeää, että otat uudelleen yhteyttä ammattimaiseen tukijärjestelmään, mukaan lukien lääkäri ja rekisteröity ravitsemusterapeutti. Muiden ruokavalion ja liikunnan muutosten tekeminen auttaa myös käynnistämään laihtumisen. Vaikka edessäsi voi olla vaikea matka, painotavoitteesi on mahdollista saavuttaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ammattilaisten neuvojen hakeminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos paino on alkanut nousta takaisin, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriisi saadaksesi neuvoja ja apua. Ne alkavat yleensä antamalla sinulle fyysisen arvioinnin. Sitten he saattavat haluta keskustella tekemistäsi elämäntapamuutoksista. Tämä on aika olla mahdollisimman rehellinen, jotta he voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelman.
- Älä häpeä tai häpeä, kun otat yhteyttä lääkäriisi. Jo se, että haet neuvoja, on suuri ensimmäinen askel kohti menestystä.
- Voit esimerkiksi kysyä lääkäriltäsi: "Mitä ruokia minun pitäisi välttää?" Toinen mahdollinen kysymys voi olla: "Kuinka monta kiloa minun pitäisi odottaa laihtuvan viikossa?"
Vaihe 2. Tarkista bariatric -lääkärisi neuvo
Sekä ennen leikkausta että sen jälkeen lääkäri todennäköisesti antoi sinulle kattavaa tietoa ja neuvoja siitä, kuinka elää terveellistä elämää eteenpäin. Ota nämä materiaalit esiin ja lue ne uudelleen. Tarkista, onko jotain, mitä jäit kaipaamaan ensimmäistä kertaa tai jota et tee parhaillaan.
Nämä tiedot saattavat keskustella parhaista harjoitusohjelmista mahalaukun ohituspotilaille. Se voi sisältää myös yksityiskohtaisen ruokavalion
Vaihe 3. Arvioi toisen leikkauksen tarve
Kuultuaan kanssasi lääkäri saattaa ehdottaa, että saatat hyötyä leikkauksesta korjataksesi muutokset, jotka ovat saattaneet tapahtua viimeisen toimenpiteesi jälkeen. Erityisesti on mahdollista, että vatsalaukku on venytetty ajan myötä, jolloin enemmän ruokaa voidaan käsitellä.
- Toinen leikkaus tehdään hyvin harvoin, varsinkin jos painonnousu johtuu ruokavalioista ja/tai liikunnan puutteesta.
- Muista keskustella kaikista mahdollisista komplikaatioista lääkärisi kanssa, kun harkitset toista leikkausta. Infektion ja verenvuodon riskit yleensä lisääntyvät toisella toimenpiteellä.
Tapa 2/3: Lisätuen saaminen
Vaihe 1. Osallistu ravitsemusneuvontaan
Jos olet jo työskennellyt ravitsemusneuvojan kanssa, harkitse tapaamista useammin tai jopa vaihda neuvonantajia. Jos et ole tavannut rekisteröityä ravitsemusterapeuttia, pyydä lääkäriltäsi lähetettä. Työskentele sitten ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi ruokavaliosuunnitelman, joka sopii elämäntapaasi ja painonpudotustavoitteisiisi.
- Ravitsemusterapeutti voi myös opettaa sinulle, miten voit seurata päivittäistä ruokavaliotasi käyttämällä sovelluksia tai jopa paperisia elintarvikkeiden seurantaohjelmia.
- Saattaa olla houkuttelevaa lopettaa ravitsemusterapeutin tapaaminen sen jälkeen, kun olet alkanut laihtua uudelleen. Älä lankea tähän ansaan! Jatka tapaamista heidän kanssaan niin kauan kuin sinulla on siihen varaa. Pidä sitä investointina pitkän aikavälin hyvinvointiisi.
Vaihe 2. Käsittele taustalla olevia syömishäiriöitä
Tämä on herkkä aihe, mutta se on syy siihen, miksi jotkut potilaat painavat leikkauksen jälkeen. Jos huomaat laiduntavan ruokaa koko päivän tai humalassa, pyydä lääkäriltäsi lähetettä käyttäytymisterapeutille. Ne auttavat sinua ymmärtämään syitä, jotka johtavat huonoihin ruokavalintoihin, ja kuinka välttää niitä.
Samoin, jos yrität riistää itseltäsi laihdutuksen, se on toinen syy puhua terapeutille
Vaihe 3. Liity leikkauksen jälkeiseen tukiryhmään
Nämä ovat ihmisryhmiä, joille on tehty painonpudotusleikkauksia ja jotka kokoontuvat usein keskustelemaan kohtaamistaan haasteista. Se on turvallinen paikka kysyä neuvoa esimerkiksi ruoan tarpeista selviytymisessä. Lääkäri tai sairaala, jossa leikkauksesi tehtiin, voi tarjota sinulle lähetteen.
Vaihe 4. Käsittele mahdolliset alkoholin tai päihteiden väärinkäytön ongelmat
Jatkuva alkoholin käyttö voi aiheuttaa painonnousua ja muita terveysongelmia. Jos otat laittomia aineita halun hillitsemiseksi, se voi vahingoittaa myös terveyttäsi. Voit hallita ja minimoida näitä riippuvuuksia ottamalla yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttiisi.
Lääkärisi voi esimerkiksi ehdottaa, että liityt tukiryhmään heti leikkauksen jälkeen
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Aseta realistiset laihtumistavoitteet
Tämä kuulostaa paljon helpommalta kuin se todellisuudessa on. Työskentele ravitsemusterapeutin, henkilökohtaisen valmentajasi ja lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka monta kiloa voit realistisesti menettää viikoittain terveellisellä tavalla. Monille ihmisille noin 1-2 kilon viikossa tavoittaminen on kohtuullinen tavoite. Jos yrität menettää liikaa liian nopeasti, olet vaarassa vahingoittaa kehoasi tai palata huonoihin tapoihin.
Samalla tavoin älä ole täysin pakkomielle mittakaavasta. Tarkista painosi päivittäin seurataksesi laihtumistasi itse
Vaihe 2. Lisää proteiinin saantiasi
Proteiinit ovat kehosi lihasten rakentamiseen, mikä mahdollistaa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Etsi vähärasvaisia proteiinivaihtoehtoja, kuten nahatonta kanaa tai kalaa. Kokeile erilaisia valmisteita, niin saat silti maukkaan aterian. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivittäin.
Korkean koostumuksen elintarvikkeiden sekoittaminen proteiineihin on toinen tapa pysyä tyytyväisenä. Kokeile esimerkiksi yhdistää selleri ja maapähkinävoi yhteen aterioihin tai välipaloihin
Vaihe 3. Rajoita sokereita ja rasvaisia ruokia
Alle 30% päivittäisistä kaloreista tulee olla rasvasta tai rasvaisista elintarvikkeista. Ennen kuin syöt syötävää ruokaa, lue etiketti läpi nähdäksesi mitä siihen kuuluu. Jos jokin sokerimuoto on lueteltu ainesosaluettelon alussa, ohita se ja etsi vaihtoehto. Korvaa myös sokeriset juomat vedellä.
Vältä esimerkiksi elintarvikkeita, jotka sisältävät glukoosia tai fruktoosia, jotka ovat versioita sokerista
Vaihe 4. Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä
Heti kun lääkäri on antanut sinulle luvan harjoitteluun leikkauksen jälkeen, on tärkeää kehittää kunto-ohjelma ja pitää siitä kiinni. Se voi auttaa työskentelemään valmentajan kanssa pysyäkseen motivoituneena ja tehtävässä. Jos painosi alkaa nousta, tarkista, että nostat sykettäsi vähintään 30 minuuttia joka päivä pyöräillen, kävellen, uimalla tai jopa lenkkeilemällä.
Yksi tavoitteistasi on rakentaa jopa 60-90 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpiin viikonpäiviin. Tämä tarkoittaa, että kunto tulee osa päivittäistä rutiiniasi
Vaihe 5. Syö ja pureskele hitaasti
Jos nielet ruoan kokonaisena pureskelematta sitä perusteellisesti, se voi venyttää vatsalaukun. Nauti sen sijaan jokaisesta ruoan puremasta ja pureskele, kunnes se on täysin hajonnut ennen nielemistä. Keskimääräisen aterian syöminen kestää noin 30 minuuttia, joten muista varata riittävästi aikaa.
- Jos tunnet terävää kipua rinnassa tai jos oksennat/oksennat aterian jälkeen, olet todennäköisesti syönyt liian nopeasti.
- Raskaat hiilihydraatit, kuten pasta tai leipä, voivat olla erityisen epämukavia, jos et pureskele niitä perusteellisesti.
Vaihe 6. Syö 6 pientä ateriaa joka päivä
Jos syöt suuria aterioita, venyttelet todennäköisemmin vatsalaukkua, mikä voi johtaa painonnousuun. Jaa sen sijaan ruokasi kuuteen pieneen ateriaan, jotka on jaettu muutaman tunnin välein koko päivän. Kiinnitä huomiota kehoon syömisen aikana ja lopeta hetki, jolloin tunnet olosi kylläiseksi.
Jos sinulla on ateria aikataulussa etkä ole nälkäinen, voit jättää sen väliin. Jos tästä tulee tapa, arvioi ruokavaliosi uudelleen ravitsemusterapeutin kanssa
Vaihe 7. Tarkkaile veden ja nesteen saantiasi
Veden painon nostaminen voi johtaa todelliseen painonpudotukseen. Pyri juomaan vähintään 8 kupillista vettä tai kaloritonta juomaa joka päivä. Ota pienet siemailut juotessasi ja käytä olkea minimoidaksesi vatsan ilmasta aiheutuvat epämukavuudet.
On myös hyvä välttää juomista aterioiden aikana tai 30 minuuttia etukäteen. Tämä jättää mahassa tilaa todelliselle ruoalle
Esimerkki ruokavalion muutoksista ja liikuntasuunnitelmasta
Syötävät ja vältettävät ruoat mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Viikoittainen painonpudotussuunnitelma mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Kunto -ohjelma mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Tärkeintä on noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa. Sinun on oltava sitoutunut elinikäisiin muutoksiin, jotta paino ei palaudu.
- Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi yrittäessäsi laihtua ylimääräinen paino. Se on prosessi, joka ei tapahdu yhdessä yössä. Jos teet ravitsemuksellisen virheen, tunnusta se ja toimi seuraavalla kerralla paremmin.
