Hallusinaatiot voivat olla häiritseviä, ärsyttäviä, hämmentäviä ja jopa pelottavia. Jos alat kuulla ääniä tai koet todella tunkeilevia hallusinaatioita, et ehkä tiedä miten käsitellä niitä. Kuinka voit hallusinaatioita käsitellä ja tuntea olosi turvalliseksi? Olitpa diagnosoitu skitsofrenia tai haluat paremmin ymmärtää ja auttaa psykoottista häiriötä omaavaa henkilöä, olemme koonneet yhteen välittömiä toimia, joiden avulla voit pysyä maadoitettuna ja rauhallisena.
Askeleet
Tapa 1/3: Selviydytään nyt
Vaihe 1. Muista, että hallusinaatiot eivät voi koskaan satuttaa sinua
Aivosi huijaavat sinua, mutta olet turvassa. Riippumatta siitä, kuinka häiritsevä hallusinaatio voi olla, se ei vahingoita sinua.
- Äänien kuuleminen voi olla merkki stressistä, joten tee rentouttavia toimintoja. Unenpuute, eristäytyminen, kuivuminen tai nälkä, voimakkaat tunteet, kuume/sairaus ja huumeiden käyttö voivat myös aiheuttaa aistiharhoja.
- Kerro itsellesi "se on vain oire" tai "vain koska se kuulostaa/näyttää/tuntuu todelliselta, ei tarkoita sitä."
Vaihe 2. Tarkista, onko asia totta
Joskus hallusinaatiot voivat ilmeisesti olla väärennettyjä (kuten kissa, jolla on hehkuvat silmät ja siivet), mutta toisinaan ne voivat olla hienovaraisempia. Tässä on muutamia tapoja testata, onko jokin aistiharhoja:
-
Näky:
Yritä ottaa kuva näkemästäsi. Jos se ei näy valokuvassa, se ei ole totta.
- Jos käytät silmälaseja, yritä ottaa ne pois ja katso, näyttääkö aistiharhat "selkeiltä", kuten silloin, kun käytät silmälasejasi.
-
Kuulo:
Kokeile nauhoittaa mitä kuulet puhelimestasi. Jos äänet ovat liian kovia, pyydä jotakuta muuta kuuntelemaan tallenne. Tai soita musiikkia: jos äänet ovat edelleen selvät kovasta musiikista huolimatta, ne ovat aistiharhoja.
-
Haju:
Kysy toiselta henkilöltä: "Haistatko sen?" Jos eivät, se on todennäköisesti hallusinaatioita.
-
Maku:
Pyydä jotakuta kokeilemaan vähän mitä syöt. Jos he eivät maista sitä, mitä sinä maistat, se on todennäköisesti hallusinaatioita ja ruoka on kunnossa.
- Voit myös huomata, reagoivatko muut ihmiset ja eläimet siihen, mitä huomaat. Jos kukaan ei huomaa sitä, se ei ehkä ole totta.
Vaihe 3. Osallistu johonkin, jonka tiedät olevan totta
Tämä voi auttaa sinua keskittymään johonkin parempaan ja häiritsemään hallusinaatioita.
- Kokeile tehdä jotain, mistä pidät, kuten harrastuksen parissa pelaamista, lemmikin kanssa pelaamista, esityksen katsomista tai suosikkipelin pelaamista.
- Yritä käyttää eri aistia kuin se, jota hallusinaatio kiehtoo. Jos sinulla on esimerkiksi visuaalisia hallusinaatioita, voit laulaa mukana musiikin mukana.
- Joskus hallusinaatioiden estäminen samalla tavalla voi toimia. Jos sinulla on esimerkiksi tuntoaistimuksia, lämmin suihku tai kylmä pakkaus voivat tukahduttaa nämä tunteet.
Vaihe 4. Kokeile maadoitusta
Maadoitusharjoitukset voivat auttaa sinua pysymään yhteydessä todellisuuteen.
Keskity aisteihin, jotka ovat parhaiten yhteydessä todellisuuteen juuri nyt
Vaihe 5. Kokeile visuaalisten aistiharhojen pitämistä ystävinä tai kumppaneina
Anna heille nimi. Kerro heille päivästäsi, jos olet yksin. Tämä voi saada heidät näyttämään vähemmän pelottavilta.
Kumpi on pelottavampaa: nurmikolla oleva hirvittävä nelipyöräinen kauhistus, tai Fluffy-niminen olento, joka kuuntelee sinua ja puhuu työongelmista?
Vaihe 6. Hylkää kaikki ilkeät äänet pään sisällä
Joskus saatat kuulla ääniä, jotka sanovat sinulle kauheita asioita tai kehottavat sinua tekemään pahoja asioita. Teeskennellä, että he tulevat ärtyisiltä, säälittäviltä teini -ikäisiltä, jotka yrittävät järkyttää sinua olemalla mahdollisimman töykeä.
- Jos olet yksityisellä puolella, saatat haluta puhua heille takaisin. Loukkaa ääniä takaisin, ole sarkastinen ja pilkkaa niitä. Se ei saa heitä lopettamaan, mutta se voi auttaa sinua selviytymään.
- Jos olet julkisella paikalla, voit puhua puhelimeen puhuessasi ilkeitä ääniä, jotta ihmiset eivät hämmentyisi.
Vaihe 7. Tee se, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi
Hallusinaatiot voivat järkyttää sinua, vaikka tiedätkin, että ne eivät ole todellisia. Ne voivat olla joskus pelottavia tai ärsyttäviä. Kaikki rauhoittavat rituaalit, vaikka ne saattavat tuntua "typeriltä" muille ihmisille, kannattaa tehdä, jos ne auttavat sinua.
- Mene paikkaan, joka saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.
- Käytä mukavia esineitä, kuten suosikkipeittoa tai kirjaa, jonka haluat lukea uudelleen.
- Sytytä valot.
- Soita suosikki, rentouttavinta musiikkiasi.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi turvalliseksi.
Tapa 2/3: Pitkän aikavälin strategioiden käyttö
Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveys- tai fyysinen sairaus, joka aiheuttaa hallusinaatioita, jatka itsehoitoa.
Vaihe 1. Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan joka päivä
Aseta hälytys puhelimeesi tai kirjoita muistutus. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tehdä, jos huomaat unohtaneesi annoksen.
Jos sinulla on lemmikki, anna lemmikillesi herkkua joka kerta, kun otat lääkkeesi. Saatat unohtaa, milloin on aika ottaa lääkkeesi, mutta lemmikkisi ei
Vaihe 2. Tunne varhaiset merkit
Tämä auttaa sinua tunnistamaan tulevan jakson, joten voit valmistautua ja ehkä säätää lääkitystäsi tai keskustella lääkärin kanssa. Mahdollisia varhaisia merkkejä ovat:
- Uni muuttuu
- Eristäytyminen
- Ärsyttää helpommin
- Mietitkö, onko aika lopettaa lääkkeiden käyttö
Vaihe 3. Pidä päiväkirjaa hallusinaatioistasi
Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan malleja, kuten tilanteita, joissa ne näkyvät todennäköisemmin. Jos haluat, päiväkirja voi myös auttaa näyttämään kaikille, joille haluat selittää tilanteesi, kuten lääkärille.
Vaihe 4. Etsi tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässäsi
Vähemmän stressaava elämäntapa voi auttaa vähentämään hallusinaatioita. Yritä tehdä jotain rentouttavaa tai nautittavaa joka päivä ja rajoita altistumistasi asioille, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
- Vietä aikaa rakkaidesi kanssa.
- Yritä harjoitella, jopa pienillä tavoilla.
- Nauti harrastuksistasi.
- Yritä viettää aikaa eläinten kanssa.
- Hanki neuvoja elämäsi stressaavimpiin alueisiin.
- Vietä vähemmän aikaa stressaaviin uutisiin tai sosiaalisen median sivustoihin.
- Leikkaa pois (tai ainakin vähennä altistumista) myrkyllisille ihmisille, paikoille ja tavoille.
Vaihe 5. Kokeile mindfulnessia ja meditaatiota
Jotkut pitävät näitä hyödyllisinä hallusinaatioiden hallinnassa. Yritä keskittyä hengitykseesi tai olla tietoinen siitä, mitä olet menossa läpi.
Vaihe 6. Keskustele rakkaidesi kanssa siitä, miten he voivat auttaa sinua hallusinaatioidesi aikana
Ihmiset, joilla ei ole hallusinaatioita, voivat tuntea olonsa huolestuneiksi, hämmentyneiksi tai voimattomiksi auttamaan. Voit kertoa heille, mikä auttaisi sinua eniten, jotta he tietävät, mitä tehdä hallusinaatioidesi aikana. Tässä muutamia esimerkkejä asioista, joita voit sanoa:
- "Joskus unohdan, mitä teen, kun teen hallusinaatioita, koska olen niin peloissani, että unohdan kuinka voin auttaa itseäni. Olisi hyödyllistä, jos muistuttaisit minua varovasti strategioista, joita voin käyttää."
- "Et voi tehdä paljon, kun olen hallusinaatiossa. Mutta jos pysyt kanssani ja kuuntelet ja vahvistat tunteeni, se todella auttaa minua tuntemaan oloni paremmaksi."
- "Älä väittele hallusinaatioideni kanssa. Se ei auta minua. Tarvitsen todella jonkun, joka kuuntelee minua ja tunnustaa tunteeni, vaikka hallusinaatiot eivät olisikaan todellisia."
Vaihe 7. Vältä eristäytymistä
Yksinäisyys harhaluulojen tai hallusinaatioiden kanssa voi pahentaa niitä. Yritä viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa.
Vaihe 8. Pidä kiinni itsehoitotavoistasi niin paljon kuin voit
Nuku hyvin, mene ulkoilemaan ja syö terveellistä ruokaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja vahvemmaksi, joten pystyt paremmin selviytymään vaikeista tilanteista.
Älä rankaise itseäsi, jos sinulla on huono päivä etkä pysty huolehtimaan itsestäsi. Huomenna on uusi päivä. Tee vain parhaasi
Vaihe 9. Vältä huumeita ja alkoholia
Nämä voivat pahentaa hallusinaatioita tai heikentää kykyäsi käsitellä niitä.
Marihuana saattaa rauhoittaa sinua tällä hetkellä, mutta se pahentaa oireita ja lisää uusiutumisen riskiä
Tapa 3/3: Apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos et tiedä miksi hallusinaatioita
On tärkeää tietää, mitä sinulle tapahtuu, ja saada tarkka diagnoosi. Varaa aika lääkärille keskustelemaan siitä, mitä sinulle tapahtuu. Joskus hallusinaatiot johtuvat vakavasta stressistä tai unen puutteesta, kun taas toisinaan ne ovat merkki henkisestä tai fyysisestä sairaudesta.
- Jos olet pitänyt oirepäiväkirjaa, ota se mukaan.
- Jos oireistasi puhuminen on vaikeaa, yritä kirjoittaa lista.
- Jos olet hermostunut, yritä ottaa mukaan tukihenkilö, joka auttaa sinua sen läpi.
Vaihe 2. Kokeile psykoosilääkkeitä
Antipsykoottiset lääkkeet voivat vähentää hallusinaatioita tai jopa lopettaa ne. Yritä keskustella lääkärin kanssa siitä, sopivatko ne sinulle.
- Ota lääkkeet ohjeiden mukaan. Älä ota enempää kuin määrätty annos.
- Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärin kanssa kaikista sivuvaikutuksista, joita sinulla on, ja siitä, olisiko toinen lääkitys parempi.
- Jos sinusta tuntuu, että olet "parantunut", se tarkoittaa, että pillerit tekevät tehtävänsä. Älä lopeta niiden ottamista keskustelematta lääkärin kanssa.
Vaihe 3. Tutustu hoitoon
Hoito voi auttaa hallitsemaan stressiä ja hallusinaatioita. Kysy, millainen hoito voisi olla sinulle sopiva.
Vaihe 4. Yritä keskustella muiden psykoottisten häiriöiden kanssa verkossa
On olemassa verkkoyhteisöjä, kuten foorumeita ja hashtageja, kuten #PseriouslyPsychotic, joissa ihmiset, joilla on psykoottisia häiriöitä, voivat puhua ja muodostaa yhteyden. Siellä olevat ihmiset voivat ehkä antaa sinulle neuvoja ja tukea.
Vaihe 5. Harkitse tukiryhmään liittymistä
Alueellasi voi olla tukiryhmiä ihmisille, joilla on psykoottisia häiriöitä tai mielenterveysongelmia yleensä.
Vaihe 6. Tee parhaasi olla kärsivällinen toipumisesi suhteen
Vaikutus ei välttämättä ole hetkellinen, ja on mahdollista saada uusiutumisia ja huonoja päiviä. Se ei tarkoita, että olet "rikki" tai et koskaan parane. Jatka parhaasi antamista resursseilla.
Vinkkejä
- On parasta pitää tauko koulusta tai töistä, jos oireesi aiheuttavat ongelmia.
- Älä pelkää antaa hallusinaatioidesi inspiroida taidetta, kirjoittamista tai musiikkia. Tämä voi olla hyödyllinen tapa ilmaista itseäsi ja käsitellä tunteitasi tilanteestasi. Jotkut haluavat piirtää aistiharhat.
- Pienikin edistys on hieno uutinen. Ole ylpeä itsestäsi aina, kun käsittelet vaikean tilanteen hyvin tai kun käsittelet sitä paremmin kuin viime kerralla.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että korvatulppien (tai korvatulppien vain yhdessä korvassa) käyttäminen auttaa kuuloharhoissa.
- Jos hallusinaatiot ovat riittävän lieviä, yksinkertaisesti sulkemalla silmäsi ja katsomalla pois voit saada sen katoamaan ainakin vähäksi aikaa.
