Se voi olla vaikeaa käsitellä ahdistusta, mutta on todella paljon asioita, joita voit tehdä yleisen mielenterveyden parantamiseksi. Vaikka kasviperäiset lisäravinteet eivät välttämättä ratkaise ahdistustasi yksin, ne voivat varmasti olla terveellinen lisä joillekin ihmisille! Muista, että sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kasviperäisen lisäaineen ottamisen, vaikka sitä pidetään yleisesti turvallisena. Jotkut korjaustoimenpiteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden sairauksien tai lääkkeiden kanssa, joten kirjaudu ensin sisään vain varmistaaksesi, että se on turvallista.
Askeleet
Kysymys 1/6: Mikä on vahvin yrtti ahdistukseen?
Vaihe 1. Ashwagandha on vahva kilpailija parhaasta all-around-vaihtoehdosta
Ashwagandha on aasialainen yrtti, joka näyttää olevan melko hyödyllinen ahdistuneisuuden oireiden hallinnassa. Ota jopa 300 mg kahdesti päivässä nähdäksesi, vaikuttaako se ahdistuneisiin oireisiin. Voi kestää jopa 4-6 viikkoa, ennen kuin kehosi tottuu ashwagandhaan, ennen kuin havaitset positiivisia vaikutuksia.
- Kaikista yrtteistä, joita on ehdotettu auttamaan ahdistusta, ashwagandha on yksi perusteellisesti todistetuista vaihtoehdoista. Positiiviset vaikutukset on toistettu useita kertoja tutkimuksissa.
- Ashwagandhan sivuvaikutukset näyttävät olevan periaatteessa olemattomia. On kuitenkin ollut harvinaisia tapauksia, joissa ihmiset ovat kärsineet maksavaurioista ottamalla tuotteita, jotka ovat saastuneita luetteloimattomia ainesosia. Muista ostaa ashwagandha hyvämaineiselta yritykseltä, jossa ashwagandha on ainoa listattu ainesosa.
Kysymys 2/6: Mitkä kasviperäiset lääkkeet auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä?
Vaihe 1. Rhodiola on vankka valinta, jos haluat olla valppaampi ja rauhallisempi
Rhodiola tunnetaan myös nimellä "arktinen juuri", ja se näyttää rauhoittavan ahdistuneita tunteita samalla kun se antaa sinulle energiaa. Aloita ottamalla 100 mg kerran päivässä aamulla nähdäksesi, rauhoittuuko ahdistuksesi hieman. Rhodiolan alkaminen voi kestää muutaman viikon.
- On olemassa pieniä todisteita siitä, että rhodiola voi auttaa ehkäisemään syöpää ja hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia. Urheilijat pitävät tästä myös siksi, että se näyttää parantavan käden ja silmän koordinaatiota.
- Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat ärtyneisyys ja unettomuus. Jos koet rintakipua, mene heti lääkäriin. Jotkut ihmiset ovat allergisia tälle yrtille.
Vaihe 2. Laventeli voi olla lupaava vaihtoehto ahdistukseen ja stressiin
Laventelikapselit voivat olla tehokas tapa tasoittaa stressiä ja ahdistusta, joita koet. On kuitenkin olemassa joitakin todisteita siitä, että vaikutus ei tule olemaan erityisen dramaattinen. Yritä ottaa 160 mg laventelia päivässä nähdäksesi, huomaatko ahdistustasosi laskun. Jos se toimii, hienoa! Jos ei, voit kokeilla jotain muuta.
- Yleisiä haittavaikutuksia ovat ummetus, päänsärky ja lisääntynyt ruokahalu. Lopeta laventelin käyttö ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta uneliaisuutta tai sinulla on rintakipua.
- Ota vain laventelikapseleita-älä syö laventelin eteeristä öljyä. Voit kuitenkin ehdottomasti käyttää laventelin eteeristä öljyä vähentämään ahdistusta aromaterapialla!
- Jotkut ihmiset huomaavat, että laventeli tekee heistä uneliaita. Jos sinusta tuntuu haluavan nukkua päivällä, kun käytät laventelia, kokeile ottaa se yöllä.
Vaihe 3. Passionkukka voi olla hyvä vaihtoehto, mutta sitä ei ole tutkittu hyvin
Passionkukka on yhä suosittu vaihtoehto ahdistukseen, ja on joitain todisteita siitä, että se auttaa hillitsemään oireitasi. Toisin kuin muut kasviperäiset lisäaineet, passion kukka on todennäköisesti paras käyttää satunnaisena esilääkityksenä-ei päivittäisenä lisäravinteena. Yritä ottaa pieni annos aina, kun tiedät joutuvasi tilanteeseen, jossa ahdistuksesi voi olla korkea. Sillä ei ole todistettua kokemusta muiden yrttien tapaan, mutta se voi auttaa!
Passionkukan sivuvaikutuksia ei pidetä erityisen voimakkaina pieninä annoksina. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat uneliaisuutta, huimausta ja sekavuutta. Jos et pidä siitä, miten intohimo kukka saa sinut tuntemaan olosi, lopeta sen ottaminen
Kysymys 3/6: Mitkä yrtit auttavat ahdistuneisuuteen ennen nukkumaanmenoa?
Vaihe 1. Valerian on hyvä valinta, koska se auttaa rentoutumaan
Valerian näyttää olevan loistava vaihtoehto, jos haluat rauhoittaa ahdistusta, rentoutua ja nukahtaa helpommin. Jos haluat ottaa valerian-lisäravinteita, voit ottaa 400-600 mg päivässä, mutta monet ihmiset haluavat sekoittaa todellista valerianjuurta teeseensä, mikä on myös hyvä. Valerian näyttää olevan tehokkain, kun käytät sitä päivittäin vähintään 2 viikon ajan.
Valeriania pidetään yleensä turvallisena. Saatat kuitenkin kokea päänsärkyä, huimausta tai vatsavaivoja. Joissakin tapauksissa valerian voi todella pitää sinut yöllä
Vaihe 2. Kamomilla on loistava tapa tukahduttaa ja hillitä ahdistusta
Kamomilla näyttää rauhoittavalta useimmille ihmisille. Voit kuluttaa 500-1, 500 mg päivässä, vaikka monet ihmiset saavat riittävästi helpotusta kupillisesta kamomilla teetä. Kamomillaa pidetään yleisesti turvallisena, eikä ole olemassa yleisiä sivuvaikutuksia, kun et käytä kamomillaa iholle.
Monet ihmiset pitävät myös kamomillan tuoksua erityisen rauhoittavana. Jos haluat vain rentoutua, kamomillaöljyn lisääminen hajottimeen, jossa on vettä, on hyvä tapa saada hyödyt
Kysymys 4/6: Onko kava hyvä ahdistukseen?
Vaihe 1. Se hillitsee ahdistusta, mutta se on vaarallista eikä hyvä vaihtoehto
Kava näyttää menestyvän ahdistuksen hoidossa, ja monet ihmiset vannovat sen olevan ihmelääke. Valitettavasti kava on erittäin epäterveellinen maksalle, ja jopa satunnaiset juovat voivat joutua maksansiirron tarpeeseen myrkyllisyytensä vuoksi. Se voi myös aiheuttaa riippuvuutta joillekin ihmisille, ja saatat kokea vieroitusoireita, jos otat kava säännöllisesti ja lopetat sitten.
Siellä on niin monia yrttilisiä, jotka voivat auttaa. Kaiken kaikkiaan ei todellakaan ole mitään hyvää syytä kokeilla kava-vaikka se saattaa hillitä joitakin ahdistuneisuuden oireita
Kysymys 5/6: Mitkä vitamiinit auttavat ahdistukseen?
Vaihe 1. B -vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä
B -vitamiinin ja mielialan säätelyn välillä näyttää olevan jonkinlainen suhde. Jos olet ahdistunut etkä elää terveellisiä elämäntapoja, joissa saat tarpeeksi päivittäisiä vitamiinejasi, saatat hyötyä B -vitamiinilisästä. On kuitenkin parasta mennä lääkäriin verikokeeseen ennen kuin aloitat vitamiinien ottamisen, koska liiallinen B -vitamiinin saaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
- Useimmat ihmiset saavat riittävästi B -vitamiinia ruoastaan. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan 2-3 mikrogrammaa päivässä. Jos et syö terveellistä ruokavaliota, B -vitamiini voi olla sinulle sopiva.
- Liika B -vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, ripulia tai väsymystä.
Kysymys 6/6: Korjaavatko kasviperäiset lisäravinteet ahdistukseni?
Vaihe 1. Ei, vaikka ne voivat auttaa sinua hallitsemaan joitakin oireita
Tietyt kasviperäiset lisäravinteet voivat auttaa vakavasti, mutta ne eivät todennäköisesti ole paras pitkäaikainen ratkaisu ahdistukseesi. Jos haluat hoitaa ahdistustasi, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Joillekin ihmisille lääkkeet voivat auttaa dramaattisesti. Unen parantaminen, liikunta ja terveellinen ruokavalio parantavat myös vakavasti ahdistusta.
