Itsensä vahingoittamisen kertominen voi olla erittäin pelottava mahdollisuus, mutta se on rohkea askel eteenpäin, josta voit olla ylpeä. Et ehkä saa aluksi toivottua reaktiota, mutta itsensä vahingoittamisesta puhuminen on merkittävä askel kohti parantumista. Tunteiden ja ongelmien jakaminen voisi mennä hieman sujuvammin, jos voit ensin ajatella sitä ensin.
Askeleet
Osa 1/3: Oikean henkilön valinta
Vaihe 1. Mieti, kuka on ollut avullasi menneiden vaikeiden aikojen aikana
Harkitse kertomista jollekin, joka on auttanut ja tukenut sinua aiemmin.
- Ystävä, joka on saattanut olla sinua varten aikaisemmin, ei ehkä ole siellä nyt. Joskus ystävä on niin järkyttynyt, että hän ei vastaa toivotulla tavalla.
- Tiedä, että vain siksi, että he ovat olleet sinua varten menneisyydessä, ystäväsi ei kuitenkaan välttämättä reagoi toivomallasi tavalla, koska he voivat olla shokissa.
Vaihe 2. Valitse luotettava henkilö
Tämä on tärkein tekijä. Sinun täytyy tuntea olosi todella mukavaksi tämän henkilön kanssa ja tietää, että voit todella puhua hänen kanssaan ja luottaa siihen, että hän on siellä sinua varten.
Muista kuitenkin, että vain siksi, että ystäväsi on pitänyt salaisuutesi menneisyydessä, ei tarkoita, että he pitävät tämän. Ihmiset pelkäävät usein, että ystäväsi vahingoittaa itseään, ja he saattavat joutua kertomaan siitä jollekin, koska he haluavat auttaa sinua
Vaihe 3. Mieti, mikä on tavoitteesi kertoa kyseiselle henkilölle
Jos haluat vain saada sen pois rinnastasi, sinun kannattaa valita luotettu ystävä. Jos luulet tarvitsevasi lääkärin apua, voit kertoa asiasta ensin lääkärillesi. Ajattelemalla, mitä toivot saavasi tästä ensimmäisestä keskustelusta, voit päättää, kenelle kerrot.
- Jos olet teini, sinun kannattaa ehkä ensin kertoa vanhukselle, että luotat, ennen kuin kerrot ystävillesi. Kokeile vanhempaa, koulun ohjaajaa tai opettajaa. Näin saat tukea jo ennen kuin kerrot ystävillesi.
- Jos olet jo terapiassa jonkin asian takia, kerro siitä ensin terapeutille. He voivat sitten työskennellä kanssasi selvittääksesi, miten parhaiten kertoa ystävillesi ja perheellesi. Jos et ole terapiassa, nyt on oikea aika hakea apua, koska on parasta tehdä tämä prosessi sellaisen ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta itsensä vahingoittamisesta.
- Saatat kamppailla uskon asioiden kanssa, joten sinun kannattaa kertoa papillesi tai palvelijallesi.
- Ennen kuin kerrot lääkärillesi, mieti heidän tarjoamiaan palveluita, jotta voit olla valmis päättämään, haluatko: hyväksyä lähetteitä ryhmäterapiaan tai henkilökohtaiseen neuvontaan, käydä sairaanhoitajan luona kotona tai keskustella lääkkeistä, jos ovat masentuneita tai ahdistuneita.
- Jos vaikuttaa suoritukseesi koulussa, voit halutessasi kertoa asiasta koulun ohjaajalle tai opettajalle.
- Jos olet alle suostunut ja kerrot asiasta ammattilaiselle tai koulun virkamiehelle, saatat haluta tietää etukäteen kyseisen henkilön velvollisuuden ilmoittaa itsesi vahingoittamisesta. Voit ensin kysyä heiltä, mikä sääntö on heidän jakamiensa tietojen jakaminen.
Osa 2/3: Oikean ajan, paikan ja menetelmän valinta
Vaihe 1. Harjoittele peilissä
Itsensä vahingoittamisen kertominen voi olla hyvin pelottavaa ja vaikeaa. Joidenkin keskustelujen harjoitteleminen voi auttaa sinua saamaan viestisi paremmin perille, kun kerrot ystävällesi ja annat sinulle luottamusta ja voimaa.
Kotona harjoittelu voi myös auttaa sinua kartoittamaan päässäsi, mitä aiot sanoa, ja voit harjoitella vastauksia mahdollisiin reaktioihin. Mieti, miten ystäväsi saattaa reagoida, ja keksi tapoja vastata
Vaihe 2. Kerro heille yksityisesti henkilökohtaisesti
Keskustelu kasvokkain on aina vaikeampaa, mutta mahdollistaa myös keskustelun reaaliajassa. Lisäksi vakavat emotionaaliset ongelmat ansaitsevat tarvitsemasi kasvotusten huomion. Henkilökohtaisesti jaetut halaukset ja kyyneleet voivat olla terapeuttisia.
- Jonkun kertominen kasvokkain voi olla erittäin voimaannuttavaa.
- Ensimmäinen reaktio ei ehkä ole sitä, mitä odotit, joten ole valmis vihaan, suruun ja shokkiin.
Vaihe 3. Valitse mukava paikka
Henkilökohtainen kertominen on vakava tapahtuma, ja ansaitset olla mukavuuden ja yksityisyyden tilassa, kun paljastat.
Vaihe 4. Kirjoita kirje tai sähköposti
Vaikka tämä menetelmä tarkoittaa, että kertomasi henkilö kohtaa järkyttäviä uutisia ilman välitöntä mahdollisuutta vastata, joskus tämä viive on se mitä sinä ja hän tarvitsevat. Voit valita tarkasti, mitä haluat sanoa ja miten haluat sanoa sen keskeytyksettä. Tämä antaa myös vastaanottajalle aikaa käsitellä tiedot.
Muista seurata kirjettä tai sähköpostia puhelimella tai kasvokkain, koska kirjoittamasi henkilö voi olla hyvin huolissaan sinusta. Odottaminen kuulevani sinusta uudelleen voi aiheuttaa ystävällesi suurta ahdistusta. Lopeta kirje suunnitelmalla soittaa heille kahden päivän kuluttua tai lähettää sinulle sähköpostia, kun he ovat valmiita puhumaan
Vaihe 5. Soita jollekin
Kun kerrot ystävälle tai muulle luotetulle henkilölle puhelimessa, voit silti keskustella reaaliajassa puskurilla, jolloin sinun ei tarvitse kohdata heidän ensimmäistä reaktiotaan henkilökohtaisesti.
- Et voi hyötyä ei-sanallisesta viestinnästä tällä tavalla, joten ole varovainen välttääksesi väärinkäsityksiä.
- Jos kerrot jollekulle, joka asuu hyvin kaukana, hän saattaa tuntea voimansa auttaa sinua. Yritä ehdottaa tapoja, joilla he voivat tukea sinua etäältä.
- Tukipuhelimeen soittaminen on vankka tapa alkaa kertoa ihmisille ja voi antaa sinulle voimaa, rohkeutta ja luottamusta kertoa tuntemallesi.
Vaihe 6. Näytä arvet jollekulle, jolle luotat
Jos et löydä oikeita sanoja keskustelun aloittamiseen, vain osoittaminen jollekulle, mitä olet tehnyt selviytyäksesi, voi tasoittaa tietä puhua siitä.
Yritä saada heidät keskittymään heti käyttäytymisen takana olevaan merkitykseen sen sijaan, että keskittyisit itse arpiin
Vaihe 7. Kirjoita, piirrä tai maalaa siitä
Tunteiden luovuttaminen luovalla tavalla voi paitsi auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi ja sitten tuntemaan helpotusta, mutta on myös toinen tapa välittää tunteesi muille.
Vaihe 8. Älä koskaan kerro kenellekään vihaisena
Sanomalla "sait minut leikkaamaan itseni" voisi viedä huomion tarpeistasi ja tehdä niistä puolustavia. Riita voi aloittaa ja tuhota erittäin tärkeän keskustelun.
Vaikka tunteesi johtuvat ihmissuhteista, joita sinulla on heidän kanssaan, se on aina sinun valintasi leikata tai vahingoittaa itseäsi, joten jonkun syyllistäminen vihassa ei auta kumpikaan teistä
Vaihe 9. Ole valmis kysymyksiin
Kerrotulla henkilöllä voi olla sinulle loputtomasti kysymyksiä. Muista valita aika kertoa heille, kun sinulla on paljon aikaa puhua.
- Jos he esittävät sinulle kysymyksen, johon et ole valmis vastaamaan, sano se vain. Älä tunne painostusta vastata kaikkiin heidän kysymyksiinsä.
- Odotettavissa olevia kysymyksiä voivat olla: Miksi teet sen; haluatko tappaa itsesi; miten se auttaa sinua; olenko tehnyt jotain, ja miksi et vain lopeta?
Vaihe 10. Tee se ilman alkoholia
Voi olla houkuttelevaa kerätä väärää rohkeutta ja vähentää esteitä juomalla ennen kuin kerrot jollekin, mutta alkoholi voi lisätä emotionaalisia reaktioita ja epävakautta jo vaikeassa tilanteessa.
Osa 3/3: Kerro jollekin
Vaihe 1. Keskustele siitä, miksi vahingoitat itseäsi
Leikkaus ei ole ongelma, vaan pikemminkin tunteet, joita leikkaus auttaa sinua käsittelemään. Käyttäytymisen syyn selvittäminen voi auttaa sinua ja luottamusmiestäsi eteenpäin.
Ole mahdollisimman avoin siitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi leikkaat. Heidän ymmärryksensä saaminen auttaa pitkälle varmistamaan, että saat tarvitsemasi tuen
Vaihe 2. Älä jaa graafisia yksityiskohtia tai valokuvia
Haluat heidän ymmärtävän, mutta eivät pelkää tai virity, koska heidän on vaikea kuulla.
Saatat joutua perehtymään tarkemmin itsetuhoisiin käytäntöihisi, jos kerrot asiasta lääkärillesi tai terapeutillesi. Nämä ammattilaiset tarvitsevat näitä tietoja auttaakseen sinua paremmin
Vaihe 3. Kerro, miksi kerroit heille
Jotkut ihmiset myöntävät itsensä vahingoittavan, koska he tuntevat itsensä yksinäisiksi ja eristetyiksi eivätkä halua enää käydä sitä yksin. Jotkut pelkäävät, että heidän itsensä vahingoittaminen pahenee ja haluavat apua. Kerro ystävällesi, miksi puhut siitä nyt, se auttaa häntä ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu.
- Sinulla saattaa olla loma tulossa tai haluat olla intiimi jonkun kanssa, mutta pelkäät arpiesi ilmestymistä ensimmäistä kertaa.
- Ehkä joku muu sai tietää ja uhkaa kertoa vanhemmillesi, joten haluat kertoa heille ensin.
- Ehkä et kertonut heille aiemmin, koska pelkäsit, että sinut leimataan tai että yksi tapa selviytyä sinulta otetaan pois.
Vaihe 4. Osoita hyväksyväsi itsesi
Se helpottaa ystäväsi hyväksymistä, jos hän näkee, että sinulla on jonkinlainen itsetuntemus itsetuhoisista valinnoista, miksi teet sen ja miksi kerrot heille siitä.
Älä ole anteeksipyytävä. Et käske heitä järkyttämään heitä etkä vahingoita itseäsi
Vaihe 5. Ole valmis shokkiin, vihaan ja suruun
Kun puhut jonkun kanssa itsensä vahingoittamisesta, hänen ensimmäinen vaistomainen reaktionsa voi olla viha, shokki, pelko, hämmennys, syyllisyys tai suru. Muista tämä, koska he välittävät sinusta.
- Ensireaktiot eivät aina ole osoitus siitä, kuinka joku tukee. Ystäväsi saattaa reagoida huonosti, mutta tämä ei heijasta sinua vaan pikemminkin heidän omia selviytymistaitojaan ja tunteitaan.
- Odota, että luottamushenkilösi saattaa tarvita jonkin aikaa näiden tietojen sulattamiseen.
Vaihe 6. Odota pysäytysvaatimusta
Ystäväsi voi vaatia sinua lopettamaan itsesi vahingoittamisen keinona suojella ja hoitaa sinua. He todennäköisesti kokevat tekevänsä oikein pyytämällä tätä sinulta.
- He voivat uhata olla ystäviä tai kumppaneita kanssasi tai sanoa, että he eivät puhu sinulle ennen kuin lopetat. Ystäväsi voi katkaista ystävyytesi kokonaan tai jopa turvautua kiusaamiseen.
- Kerro heille, että heidän vaatimuksistaan ei ole apua, ja painosta sinua enemmän. Pyydä heitä sen sijaan osoittamaan tukensa pysymällä kanssasi tämän matkan aikana.
- Selitä ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että tämä ei ole yön matka, vaan paraneminen ja selviytyminen vie aikaa ja tarvitset heidän tukeaan tämän prosessin aikana. Muistuta heitä, että samalla kun he oppivat tämän uutisen sinusta, opit silti myös itsestäsi.
- Jos olet lääkärin tai terapeutin luona, kerro siitä ystävällesi. Se voi rauhoittaa heitä tietäessään, että sinua hoidetaan.
Vaihe 7. Ennakoi väärinkäsityksiä
Ystäväsi voi automaattisesti olettaa, että olet itsemurha, vaara muille, yrität vain saada huomiota tai että voit todella lopettaa, jos vain haluat.
- Ystäväsi voi myös ehdottaa, että leikkaat tai vahingoitat itseäsi osana villitystä.
- Ole kärsivällinen ja ymmärrä ystäväsi hämmennys ja jaa resursseja heidän kanssaan kouluttaakseen heitä itsensä vahingoittamisesta.
- Selitä, että itsensä vahingoittaminen ei ole sama kuin itsemurha, vaan käyttämäsi selviytymismekanismi.
- Kerro heille, ettet hae huomiota. Itse asiassa useimmat ihmiset haluavat piilottaa itsensä vahingoittamisen pitkään aikaan ennen kuin päättävät puhua siitä.
Vaihe 8. Pysy vastuussa keskustelusta
Jos ystäväsi huutaa sinua tai uhkaa sinua, sano kohteliaasti, että huutaminen ja uhkailu ei auta, tämä on sinun ongelmasi ja käsittelet sen parhaasi mukaan. Jätä keskustelu tarvittaessa.
Vaihe 9. Pidä se itsestäsi
Riippuen siitä, kenelle haluat kertoa, heillä voi olla erilaisia reaktioita. Vanhempasi saattavat ajatella, että se on heidän vikansa. Ystäväsi saattaa tuntea syyllisyyttä siitä, ettei ole huomannut.
- Tiedä, että heidän on vaikea kuulla, mutta muistuta hellästi, että sinun on puhuttava tunteistasi juuri nyt.
- Kerro heille, että puhut heille siksi, että luotat heihin, älä siksi, että syytät heitä.
Vaihe 10. Anna heille resursseja
Pidä Internet -sivustot tai kirjat valmiina jaettaviksi kertomasi henkilön kanssa. He saattavat pelätä sitä, mitä he eivät ymmärrä, joten voit tarjota työkaluja, jotka auttavat heitä auttamaan sinua.
Vaihe 11. Kerro heille, kuinka he voivat auttaa sinua
Jos haluat muita selviytymisstrategioita, kysy niitä. Jos haluat heidän vain istuvan kanssasi, kun tunnet haittaa, sano niin. Kerro heille, jos haluat seuran lääkärin tapaamisiin.
Vaihe 12. Käsittele tunteitasi myöhemmin
Ole ylpeä voimasta ja rohkeudesta, jonka osoitit puhuessasi siitä. Anna itsellesi aikaa pohtia.
- Saatat tuntea helpotusta ja olla onnellisempi nyt, kun olet jakanut salaisuutesi. Tämä hyvä tunne voi olla sysäys puhua enemmän itsesi vahingoittamisesta, ehkä neuvonantajan tai lääkärin kanssa. Et välttämättä aina tunnu hyvältä puhua siitä, mutta tämä on vahva askel kohti parantumista.
- Saatat olla vihainen ja pettynyt, jos ystäväsi ei reagoinut odotetulla tavalla. Jos ystäväsi reagoi huonosti, muista, että tämä heijastaa heidän omia emotionaalisia ongelmia ja selviytymistaitoja. Jos ystäväsi reagoi huonosti ja vaikuttaa sinuun kielteisesti, se voi aiheuttaa sinulle uusiutumisen ja vahingoittaa itseäsi. Muista sen sijaan, että ystäväsi sai juuri järkyttäviä uutisia ja tarvitsee aikaa sopeutua. Ihmiset usein katuvat ensimmäistä reaktiotaan yllättäviin uutisiin.
- Nyt on aika hakea ammattiapua, jos et ole jo sitä tehnyt. Tämän uutisen jakaminen läheisesi kanssa on hyvä ensimmäinen askel, mutta sinulla on paljon emotionaalisia ongelmia, jotka on purettava ja käsiteltävä, ja tämä on parasta tehdä jonkun kanssa, jolla on kokemusta ja koulutusta alalla.
