On vaikeaa olla vertailematta itseään muihin, kun otetaan huomioon huolenaiheemme täydellisyydestä nyky -elämässä. Jos alamme tutkia saavutuksiamme ja saavutuksiamme, voimme nostaa rimaa entisestään. On luonnollista verrata itseään muihin ja jopa kadehtia heitä. Mutta kun olet pakkomielle puutteistasi, etkä alueista, joilla olet erinomainen, keskityt väärään asiaan. Tämä voi olla heikentävää, ja se voi jopa estää sinua osallistumasta moniin elämäsi osa -alueisiin. Jatkuva vertailu muihin alentaa itsetuntoa ja saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Vastusta pakkoa verrata itseäsi muihin tietämällä, miten näet itsesi. Aseta itsellesi tavoitteita, jotka lisäävät itseluottamustasi, ja opi uudelleen käyttäytymistä, joka parantaa mielipidettäsi itsestäsi.
Askeleet
Osa 1/5: Vertailevan käyttäytymisen lähteen löytäminen
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota siihen, miten näet itsesi
Ensimmäinen askel itsesi näkemyksen muuttamisessa on tulla tietoiseksi ajatuksistasi itsestäsi. Ilman tätä tietoisuutta et ehkä pysty ymmärtämään taustalla olevaa ongelmaa. Kun olet päättänyt suorittaa melko vaikean mallin rikkomistehtävän, auttaa joku, joka tukee sinua, käy läpi tämän; kuitenkin, kun olet tietoisesti tietoinen käyttäytymisestä, jota haluat muuttaa, on helpompi jakaa se saavutettavissa oleviin tavoitteisiin.
Vaihe 2. Arvioi itsetuntosi
Itsetuntoa voidaan kuvata positiivisiksi tai negatiivisiksi arvioiksi itsestäsi. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja päiviä, ja se, miten tunnemme itsestämme, muuttuu usein päivittäin tapahtumien mukaan. Itsetuntoa voidaan ajatella myös vakaana persoonallisuuden piirteenä, joka kehittyy elinaikanaan.
Onko sinulla melko hyvä mielipide itsestäsi? Annatko muiden hallita sitä, miltä sinusta tuntuu? Jos huomaat, että etsit muita määrittämään itsetuntosi, tämä on merkki siitä, että voit työskennellä onnesi eteen
Vaihe 3. Tunnista vertaileva käyttäytymisesi
Vertaileva käyttäytyminen tapahtuu, kun vertaat itseäsi muihin ihmisiin riippumatta siitä, ovatko he sinua parempia tai huonompia. Yleensä vertaat positiivisia tai negatiivisia ominaisuuksia omiin ominaisuuksiisi. Joskus sosiaaliset vertailut voivat olla hyödyllisiä, mutta negatiivinen vertaileva käyttäytyminen voi vahingoittaa omaa itsetuntoasi.
- Esimerkki positiivisesta käyttäytymisestä on, kun vertaat itseäsi ihmiseen, jolla on ihailtavia ominaisuuksia. Sen sijaan, että vain kadehdit tätä henkilöä hänen hyvästä laadustaan (hän on esimerkiksi välittävä henkilö), yrität tehdä itsestäsi huolehtivamman.
- Esimerkki negatiivisesta käyttäytymisestä on, kun vertaat itseäsi johonkin, jolla on jotain mitä haluat. Olet esimerkiksi kateellinen tämän henkilön uudesta autosta.
Vaihe 4. Kirjoita vertailevat ajatukset tai tunteet muistiin
Kirjoita muistiin asenteet, jotka johtuvat suorasta vertailusta toiseen. Jos voit, kirjoita se muistiin heti ajatuksen tai muistin muistamisen jälkeen. Näin se on tuore mielessäsi ja olet todennäköisemmin kuvaileva.
Mieti, miltä tämä vertailu sai sinut tuntemaan. Kirjoita muistiin kaikki ajatukset ja tunteet. Esimerkiksi tunnet itsesi masentuneeksi, koska olet kateellinen jonkun uudesta autosta ja ajat silti 20-vuotiaalla autolla
Vaihe 5. Yritä selvittää, miten vertaileva käyttäytyminen alkoi
Yritä kirjoittaa elämästäsi, jolloin muistat, ettet ole vertaillut itseäsi muihin ja voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen sieltä. Lopulta saatat muistaa, mistä vertailevat ajatuksesi ovat peräisin.
- Voit esimerkiksi ajatella lapsuuttasi ennen kuin aloitit vertailua sisarukseen. Saatat sitten ymmärtää, että aloit vertailla itseäsi sisarukseen, koska tunsit olosi laiminlyötyksi. Voit nyt alkaa tutkia vertailevan käyttäytymisen syytä.
- Yksi vaikeimmista asioista vertailevassa käyttäytymisessä on ymmärtää, että sillä on kielteinen vaikutus sinuun. Seuraamalla ja hyväksymällä tapaa, jolla vertaat itseäsi, sinusta tuntuu, muutat todennäköisemmin negatiivista käyttäytymistä.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä on tehokkain tapa hallita negatiivista vertailevaa käyttäytymistä?
Paranna omaa itsetuntoasi.
Ei välttämättä! Vaikka itsetunnolla on valtava vaikutus vertailevaan käyttäytymiseen, sinun ei tarvitse olla heikko itsetunto vertaillaksesi itseäsi muihin. Yksinkertaisesti parantaa itsetuntoasi-vaikka ihana! - ei ehkä estä negatiivista vertailevaa käyttäytymistä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Seuraa ja hyväksy vertauksesi.
Oikea! On tärkeää tunnistaa negatiivinen vaikutus vertailevaan käyttäytymiseen elämässäsi. Vertailutapahtumien seuranta ja tunnustaminen voi auttaa siirtymään pois tämän tyyppisestä käyttäytymisestä positiivisempiin tyyppeihin. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Siirrä negatiivinen vertaileva käyttäytyminen positiiviseen vertailevaan käyttäytymiseen.
Ei aivan! Negatiivinen ja positiivinen käyttäytyminen eivät ole toistensa vastakohtia. Kun harjoittelet positiivista vertailevaa käyttäytymistä, yrität jäljitellä toisen ihmisen parhaita ominaisuuksia. Tämä on hyvä tapa toimia, mutta se ei aina ole mahdollista. Kokeile toista vastausta…
Yritä selvittää syy.
Kiinni! Jos otat askeleen taaksepäin, saatat pystyä määrittämään, että negatiivinen vertaileva käyttäytymisesi on juurtunut johonkin - sisaruksiin, ystäviin, työtovereihin jne. Silti, löydätkö perimmäisen syyn tai et, voit silti yrittää muuttaa käytöksesi ympärilläsi. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/5: Arvostamme sitä, mitä sinulla on
Vaihe 1. Keskity siihen, mitä sinulla on
Kun huomaat, että itsesi vertaaminen muihin ei toimi sinun hyväksesi, etsit lisämittoja menestyksestäsi. Jos alat tuntea ja ilmaista kiitollisuuttasi lahjoista, jotka sinulla on, siirrät keskittymisesi muista itsestäsi.
Vietä enemmän aikaa keskittyäksesi positiiviseen ja hyvään elämässäsi. Saatat huomata, että alat huomata sitä enemmän, kun et ole kiireinen vertaamaan itseäsi muihin
Vaihe 2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Kiitollisuuspäiväkirja on tapa muistuttaa itseäsi siitä, mitä sinulla on. Tämä auttaa sinua katsomaan asioita, joita olet ehkä pitänyt itsestäänselvyytenä. Sitten voit arvostaa heitä. Ajattele useita parhaita muistiasi. Ne voivat olla asioita, joita olet tehnyt, paikkoja, joissa olet käynyt, ystäviä, joiden kanssa vietit aikaa, mikä tekee sinut onnelliseksi. Keskity olemaan kiitollinen näistä asioista.
- Pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa voit lisätä menestymismahdollisuuksiasi. Kuitenkin vain liikkeiden läpikäyminen ilman motivaatiota toimii sinua vastaan. Sinun on pakotettava itsesi katsomaan asioita, joita olet ehkä pitänyt itsestäänselvyytenä, ja arvostamaan niitä. Tee päätös tunnustaa kiitollisuutesi syvyys ja parantaa elämääsi.
- Kirjoita perusteellisesti. Sen sijaan, että tekisit vain pyykkiluettelon asioista, selitä perusteellisesti muutama asia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kiitolliseksi.
- Kirjoita yllätyksistä tai odottamattomista tapahtumista. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nauttia kokemistasi hyvistä tunteista.
- Sinun ei tarvitse kirjoittaa joka päivä. Itse asiassa pari kertaa viikossa kirjoittaminen voi olla hyödyllisempää kuin päivittäinen kirjoittaminen.
Vaihe 3. Ole armollinen itsellesi
Olemalla ystävällisempi ja vähemmän ankara itsesi kanssa kannustat itseäsi menemään ylimääräisen mailin ja yrittämään enemmän.
Vaihe 4. Ymmärrä, että hallitset elämääsi
On vaikea vastustaa itsensä vertaamista muihin. Mutta sinä hallitset lopulta elämääsi. Teet valintoja johtaaksesi elämääsi tietyllä tavalla. Teet parhaita päätöksiä sinulle, et kenellekään muulle.
Sillä ei ole väliä mitä muut tekevät tai tekevät. Sinä olet se, jolla on merkitystä elämässäsi
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kun pidät kiitollisuuspäiväkirjaa, on tärkeää:
Kirjoita joka päivä.
Ei oikeastaan! Itse asiassa päiväkirjaan kirjoittaminen muutaman kerran viikossa jokaisen päivän sijasta saattaa olla tehokkaampaa. Se antaa sinulle aikaa kokea elämää ja löytää asioita, joista olla kiitollinen ja arvostettava! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Kirjoita silloinkin, kun sinusta tuntuu siltä.
Yritä uudelleen! Jos et uskalla kirjoittaa, odota! Kiitollisuuspäiväkirja ei toimi, jos teeskentelet sitä, joten varmista, että tunnet todella kiitollisuutta ja kirjoita sitten tunteet muistiin! Yritä uudelleen…
Tunnusta aktiivisesti kiitollisuutesi.
Ehdottomasti! Kiitollisuuspäiväkirjasi ei toimi, jos olet vain liikkeellä! Istu alas tapahtumien kanssa, jotka ovat tapahtuneet sinulle, ja selvitä todella, miksi olet kiitollinen ja arvostava. Tämä auttaa sinua paljon! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Käytä asiallista sävyä.
Ei! Kiitollisuuspäiväkirjasi pitäisi olla täynnä tunteita! Et vain tallenna tapahtumia tai tosiasioita, vaan reagoit niihin ja näet miltä ne sinusta tuntuvat! Nämä tunteet ovat tärkeä osa kiitollisuuspäiväkirjaasi! Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/5: Vertailevien ajatusten poistaminen tai korvaaminen
Vaihe 1. Ymmärrä käyttäytymisesi ja ajatustesi muuttamisprosessi
Muutoksen transteoreettinen malli sanoo, että käymme läpi vaiheita, jotka johtavat tietoisuuteen tilanteesta. Yksilö käy läpi prosessin, joka lopulta päättyy hyväksymällä uuden käyttäytymisen. Näitä vaiheita ovat:
- Pre-miettiminen: Tässä vaiheessa yksilö ei ole valmis muuttumaan. Usein tämä johtuu siitä, että he ovat tietämättömiä tai alitietoisia käsiteltävästä asiasta.
- Miettiminen: Tässä vaiheessa on harkittava muutoksen tekemistä. Yksilö alkaa punnita muutoksen positiivisia kulmia, vaikka hän on tietoinen muutoksen kielteisistä puolista.
- Valmistautuminen: Tässä vaiheessa yksilö on tehnyt päätöksen muutoksesta ja aloittanut suunnitelmien tekemisen muutoksen toteuttamiseksi.
- Toiminta: Tässä vaiheessa henkilö pyrkii muuttamaan käyttäytymistään. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi tiettyjen toimintojen vähentämistä tai muiden toimintojen lisäämistä.
- Huolto: Tämä vaihe sisältää aktiivisuustason ylläpitämisen sen varmistamiseksi, että käyttäytyminen on muuttunut ja pysyy muuttuneena.
- Päättyminen: Tässä vaiheessa käyttäytyminen on muuttunut niin, että yksilö ei koe uusiutumista edes stressin, masennuksen, ahdistuksen tai muiden emotionaalisten tilojen aikana.
Vaihe 2. Ymmärrä, että jonkun idealisointi on epärealistista
Keskitymme vain tiettyihin henkilöihimme, joita idealisoimme, ja niistä tulee loistava fantasia, jonka luomme. Päätämme vain katsoa niitä ominaisuuksia, joita idealisoimme, samalla kun hylkäämme muita ominaisuuksia, jotka eivät olleet meille houkuttelevia.
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Kun vertaat itseäsi muihin, saatat nähdä itsesi negatiivisesti. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, kerro itsellesi, että muutat nuo ajatuksesi sellaiseksi itsestäsi, josta olet ylpeä.
Jos esimerkiksi tiedät jonkun muun, joka osaa kirjoittaa hyvin, mieti lahjojasi sen sijaan, että kadehdit hänen kykyjään. Kerro itsellesi:”En ehkä ole paras kirjoittaja, mutta osaan piirtää erittäin hyvin. Sitä paitsi, jos haluan kehittyä kirjallisesti, voin työskennellä kohti tätä tavoitetta itseni sijaan kadehtia muita heidän lahjakkuudestaan."
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Jos olet muutoksen transteoreettisen mallin ylläpitovaiheessa, se tarkoittaa:
Harkitset muutoksia tai punnitset vaihtoehtojasi.
Ei! Jos punnitset positiivisia muutoskulmia ja mahdollisia negatiivisia muutoskulmia, se tarkoittaa, että olet todennäköisesti vasta harkintavaiheessa, ei ylläpitovaiheessa. Tässä vaiheessa harkitset vielä muutosta ryhtymättä toimiin. Kokeile toista vastausta…
Olet tietämätön etkä todennäköisesti siksi valmis muuttumaan.
Yritä uudelleen! Jos et ole valmis tekemään mitään muutosta, ehkä siksi, että sinulla ei ole tietoa tai tietoa jostakin asiasta, se tarkoittaa, että olet vielä mietintöä edeltävässä vaiheessa. Kokeile toista vastausta…
Tarkistat, että käyttäytymisesi on muuttunut.
Ehdottomasti! Huoltovaiheessa olet tarpeeksi aktiivinen varmistaaksesi, että käyttäytymisesi on muuttunut ja että se pysyy muuttumattomana. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Et koskaan koe käyttäytymisen uusiutumista.
Ei aivan! Jos olet saavuttanut vaiheen, jossa mikään emotionaalinen stressi ei aiheuta sinulle uusiutumista, olet lopetusvaiheessa. Onnittelut! Valitse toinen vastaus!
Yrität aidosti muutosta.
Melkein! Jos olet ottanut vankkoja askeleita kohti muutosta, esimerkiksi muuttanut käyttäytymistäsi, luopunut tietyistä tavoista tai välttänyt tiettyjä ajattelumalleja, olet toimintavaiheessa. Tämä tulee juuri ennen huoltovaihetta. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/5: Tavoitteiden saavuttaminen
Vaihe 1. Ilmoita tavoitteesi
Tavoitteiden saavuttaminen auttaa sinua luomaan elämäsi ja kokemuksesi erillään muiden odotuksista. Aloita sanomalla tavoitteesi.
Jos haluat juosta maratonin, ilmoita siitä tavoitteesi. Voit arvioida missä olet (esimerkiksi saada käsityksen siitä, kuinka paljon voit juosta ennen harjoituksen alkua)
Vaihe 2. Merkitse edistymisesi
Kun asetat itsellesi tavoitteen, seuraa edistymistäsi, jotta näet, kuinka olet menossa kohti tavoitetta. Tämä auttaa sinua keskittymään itseesi eikä muihin ihmisiin.
- Mene omaan tahtiisi. Ota ainutlaatuinen tilanteesi huomioon seuratessasi edistymistäsi. Jos esimerkiksi jatkotutkinnon saaminen kestää kauemmin kuin jotkut ystäväsi, voit miettiä, kuinka työskentelet myös kokopäiväisesti, kasvatat perhettä tai huolehdit vanhuksista. Jokaisella on ainutlaatuinen tilanne, joka mahdollistaa tai rajoittaa kehitystä. Ajattele olosuhteitasi seuraamalla edistymistäsi.
- Jos harjoittelet maratonia varten, voit seurata kuinka paljon parannusta näet viikossa. Juokse pidempi matka joka viikko, kunnes saavutat 26 mailin rajan. Samalla kasvatat etäisyyttä ja lisäät myös nopeuttasi. Kartoittaessasi edistymistäsi näet, kuinka pitkälle olet tullut ja kuinka paljon sinun on vielä mentävä.
Vaihe 3. Paranna kykyjäsi
Jos näet alueita, joita haluat parantaa, ota kursseja, työpajoja tai oppitunteja hioaksesi taitojasi ja tekniikoitasi. Tämä lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua löytämään paikkasi ja arvosi.
On tärkeää tunnustaa, että täydellisyys on tuottamaton ajattelumalli, jossa saavutuksen standardina pidetään epärealistista ihannetta. Huomaa, että jokaisen olosuhteet ovat täysin ainutlaatuisia. Voit kehittää kykyjäsi tehdäksesi itsesi onnelliseksi
Vaihe 4. Kilpaile itseäsi vastaan
Monet menestyneet urheilijat ja näyttelijät ovat sanoneet kilpailevansa itseään vastaan. He yrittävät jatkuvasti parantaa omaa henkilökohtaista ennätystään. Se on hyvä tapa kohottaa arvostustasi, kun näet itsesi saavuttavan yhä korkeampia tavoitteita. Kun urheilija pyrkii olemaan lajinsa paras, häntä voidaan kannustaa asettamaan itselleen tavoitteita ja työntämään itsensä juoksemaan nopeammin ja parantamaan taitojaan.
Vaihe 5. Arvioi standardiesi mukaan
Kun opit käyttämään standardejasi itsesi arvioimiseen, et enää vertaa itseäsi muihin. Tämä käytäntö vie kilpailun, jonka saatat tuntea, koska muiden odotukset eivät ole sinun. Jos tunnustat kykysi luoda haluamasi elämä itsellesi, voit hallita lopputulosta. Arvioi itseäsi standardiesi mukaan, älä kenenkään muun standardien perusteella.
Vaihe 6. Arvosta muita kadehtimisen sijaan
Mieti etu, jonka muut voivat tuoda sinulle. Jos sinulla on ystäviä, jotka menestyvät hyvin, voit ajatella, että heidän verkostonsa ovat täynnä ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua menestymään elämässäsi. Sen sijaan, että kadehdit heidän menestystään, käytä heidän menestystään eduksi.
Voit esimerkiksi katsoa urheilijoiden kuvia ihaillakseen heidän kuntoaan. Sen sijaan, että tuntisit itsesi alempiarvoiseksi ja kateelliseksi, voit käyttää niitä motivaationa tehdä muutoksia elämääsi. Saatat päättää muuttaa ruokailutottumuksiasi ja liikkua enemmän. Käytät sitten kuvia tuottavasti negatiivisen sijaan
Vaihe 7. Ota satunnaisia riskejä
Kun olet oppinut arvioimaan itseäsi standardiesi mukaan, tunnet olosi vapaammaksi aloittaa pienillä, kasvavilla riskeillä. Näiden riskien avulla voit nostaa riman vielä korkeammalle itsellesi. Usein se, mikä estää ihmisiä saavuttamasta henkilökohtaista ennätystään, on se, että he pelkäävät ottaa riskejä. He joutuvat pelkoihin, jotka estävät heitä saavuttamasta muiden odotuksia.
Aloita pienin askelin. Tämä auttaa rakentamaan itseluottamustasi kykyihisi
Vaihe 8. Rakenna tukiverkostosi
Kun ympäröit itsesi tukevilla ihmisillä, huomaat parantavasi käsitystäsi itsestäsi.
Vaihe 9. Ole valmentaja
Hyvä valmennus tulee monessa muodossa. On valmentajia, jotka huutavat ja nöyryyttävät pelaajiaan. Jotkut vaativat huippuosaamista, pakottavat urheilijoita juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle tai uimaan enemmän kierroksia, mutta seuraavat rakkaudella ja tuella. Valmentaja, joka opettaa rakkaudella, on se, joka auttaa tuottamaan tasapainoisimman ihmisen.
Ajattele itseäsi valmentajana, joka vie sinut kohti huippuosaamista. Anna rakkautta ja arvostusta ponnisteluistasi. Sitten pääset tavoitteisiisi, jotka asetat itsellesi nostamalla arvostustasi sen sijaan, että tuhoaisit sen
Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Kun havaitset itsesi pyrkivän täydellisyyteen kehityksen sijaan, yritä:
Työskentele seuraavan tavoitteesi voittamiseksi.
Yritä uudelleen! Edistyminen tulee jokaiselle eri tahtiin! Pyrkimys seuraavaan tavoitteeseen on loistava idea, mutta on olemassa tehokkaampia tapoja välttää tämä perfektionistinen mentaliteetti. Siellä on parempi vaihtoehto!
Aseta omat standardisi, olivatpa ne kuinka korkeita tahansa.
Melkein! Omien standardien asettaminen auttaa sinua ymmärtämään, mikä on tärkeää ja että voit hallita sitä. Haluat kuitenkin välttää asettamasta mahdottomia standardeja, joten on pidettävä mielessä tietyt asiat. Yritä uudelleen…
Muista olosuhteesi.
Oikea! Kun huomaat tavoittelevasi täysin mahdottomia tavoitteita, on tärkeää ottaa askel taaksepäin! Muista, että kaikilla on erilaiset olosuhteet ja että on paljon tehokkaampaa pyrkiä edistymiseen kuin täydellisyyteen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 5/5: Median käyttäminen vastuullisesti
Vaihe 1. Vähennä näkyvyyttäsi mediassa ja sosiaalisessa mediassa
Jos huomaat, että tiedotusvälineiden idealistisilla esityksillä on negatiivinen vaikutus itsetuntoosi, saattaa olla hyvä idea vähentää altistumistasi medialle ja sosiaalisen median kanaville. Rajoita sosiaalisen median verkkosivustoilla vietettyä aikaa tai poista se kokonaan. Poista tai poista käytöstä sosiaalisen median sivusi.
Jos et halua poistaa Facebook-, Twitter- tai Instagram -tiliäsi kokonaan käytöstä tai poistaa sitä, rajoita päivittäin tai viikoittain käyttämääsi aikaa tilien tarkistamiseen. Pidä esimerkiksi 10 minuuttia päivässä tai 30 minuuttia viikossa, mutta ole varovainen, koska pienetkin altistumismäärät voivat johtaa negatiiviseen vertailevaan ajatteluun
Vaihe 2. Vältä materiaalia, joka näyttää ihanteelliset kuvat
Rajoita altistumistasi välttämällä muotilehtiä, todellisuus -tv -ohjelmia, tiettyjä elokuvia ja musiikkia jne. Jos huomaat usein vertaavasi sinua tiettyyn malliin tai urheilijaan, vältä niitä sisältäviä lehtiä, esityksiä tai pelejä.
Jopa tilapäinen altistuminen ihanteellisia kuvia kuvaavalle medialle on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti itsetuntoon ja itsekuvaan. Tämä voi jopa vaarantaa huimauksen ja masennuksen oireet
Vaihe 3. Aloita ajattelu realistisesti
Median idealistisia kuvia ei voi aina välttää, joten ole tietoinen, jos vertaat itseäsi niihin. Ajattele näiden näennäisesti täydellisten ihmisten tai asioiden todellisuutta.
- Jos esimerkiksi kadehdit ystävän täydellistä suhdetta puolisoonsa, muista, kuinka vaikeaa hänen oli löytää tämä kumppani ja millaisia haasteita hänellä on ollut. Empatia korvaa mustasukkaisuuden.
- Jos näet jonkun, jolla on haluamasi ruumis, auto tai elämä, yritä miettiä toimia, joita voit tehdä päästäksesi lähemmäksi näitä tavoitteita, ja kirjoita ne muistiin.
Vaihe 4. Käytä sosiaalista mediaa positiivisella tavalla
Etsi tapoja käyttää niitä, jotka rikastavat elämääsi. Seuraa opettavaisia, informatiivisia tai inspiroivia sivuja. Jos haluat menestystä, seuraa yrittäjätilejä. Jos haluat saavuttaa paremman fyysisen kunnon, seuraa kuntoa ja terveellistä ruokavaliota koskevia sivuja. Jos haluat parantaa mieltäsi ja persoonallisuuttasi, yritä seurata aivojen ja psykologiaan liittyviä tilejä. Pisteet
0 / 0
Osa 5 Tietokilpailu
Sinun pitäisi yrittää korvata kateus seuraavilla:
Positiivinen ajattelu
Ei oikeastaan! Tietysti on aina parempi ajatella positiivisesti kuin negatiivisesti. Silti haluat saada tietynlaista positiivista ajattelua voidaksesi todella voittaa mustasukkaisuutesi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Todellisuus
Ei aivan! Kiitollisuuspäiväkirjasi ja kiitollisuusharjoituksesi auttavat sinua näkemään, kuinka ihana elämä on jo. Silti on olemassa erityinen ajattelutapa, joka todella auttaa sinua torjumaan mustasukkaisuutta. Kokeile toista vastausta…
Parhaat ominaisuutesi
Kiinni! Mitä varmemmaksi tunnet itsesi, sen parempi! Omien taitojen ja vahvuuksien tunnistaminen on tärkeää! Silti se ei ole tehokkain tapa korvata mustasukkainen ajattelu. Valitse toinen vastaus!
Empatinen ajattelu
Ehdottomasti! On helppo olla kateellinen jonkun elämälle tai suhteelle. Silti, kun otat askeleen lähemmäksi, näet kuinka ahkerasti he työskentelivät sen eteen tai mitä haasteita he ovat voineet kohdata. Empatinen ajattelu tai asioiden ajattelu jonkun toisen näkökulmasta auttaa sinua voittamaan mustasukkaisuuden. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä pelkää asettaa itsesi etusijalle. Pidä itsestäsi huolta. Jos sinulla on taipumus taipua taaksepäin muiden puolesta, lue Kuinka lopettaa ihmisten miellyttäminen ja voittaa marttyyri -oireyhtymä.
- Monien ihmisten itsensä vertaaminen muihin on huono tapa. Muutos voi kestää jonkin aikaa. Älä luovuta.
Varoitukset
- Älä myöskään anna muiden ihmisten verrata sinua muihin.
- Vältä liiallista stressiä tai ahdistusta, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoosi.
