Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Mitä yhteistä näillä miehillä on muuta kuin poliittisia, luovia tai filosofisia neroja? Heidät tunnetaan yökyöpeleinä. Tutkimukset osoittavat, että yökyöpeillä on yleensä korkeampi älykkyysosamäärä kuin varhaisilla linnuilla, ja tämä voi johtua siitä, että luovan tuotoksen ja yön pimeiden tuntien välillä on yhteys. Jos kuitenkin haluat liittyä tähän eliittiryhmään, sinun on tiedettävä, että yökyöpeleet ovat myös alttiimpia masennukselle kuin aamulintuja, ja sinun tulee varmistaa, että pysyt terveenä siirtyessäsi tähän jännittävään aikaan elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Siirtyminen yökyöpelin elämäntapaan
Vaihe 1. Mene nukkumaan hieman myöhemmin ja herää hieman myöhemmin joka ilta
Paras tapa siirtyä yökyöpelin elämään on ottaa se päivä päivältä. Jos sinulla ei ole kiire, yritä mennä nukkumaan ja herätä 15-30 minuuttia myöhemmin joka päivä, kunnes olet saavuttanut ihanteellisen nukkumaanmenoajan. Yökyöllöt menevät yleensä nukkumaan missä tahansa keskiyön ja viiden välillä aamulla, mutta voit itse päättää, mitä termi "yökyöpeli" sinulle merkitsee. Tärkeintä on, että löydät aikataulun, joka toimii sinulle ja että pidät siitä kiinni, kun olet siirtynyt ihanteelliseen nukkumiseen ja heräämiseen.
- Itse asiassa on yhtä tärkeää mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan kuin nukkua 7-8 tuntia, mitä useimmat ihmiset tarvitsevat. Jos nukut 8 tuntia joka yö, et saa levotusta, jos sinulla on epäsäännöllinen uniaikataulu.
- Kun olet löytänyt rutiinisi, mielesi tottuu uuteen energiakiertoon ja pystyy työskentelemään tehokkaammin.
Vaihe 2. Jos et voi herätä myöhemmin, suunnittele päiväunet
Jos sinun on herättävä joka aamu tiettyyn aikaan, mutta olet päättänyt mennä nukkumaan myöhemmin, sinun on huolehdittava siitä, että nukut päivällä mahdollisimman paljon. Vaikka pitkät, yli kolmekymmentä minuuttia kestävät unet voivat todella väsyttää sinua, jos otat vain yhden tai kaksi 10–15 minuutin tehounetta koko päivän ajan, olitpa sitten lounastauolla tai myöhään iltapäivällä, saatat pystyä hanki loput mitä tarvitset.
Ihmiset sanovat myös, että 10 minuutin intensiivinen keskittynyt meditaatio voi olla yhtä kuin tunnin unta. Jos haluat olla yökyöpeli, mutta sinun on silti herättävä aikaisin aamulla, kannattaa harkita meditaatiota aamuisin. Sinun tarvitsee vain sulkea silmäsi, pitää kehosi paikallaan ja keskittyä hengitykseesi, jolloin kaikki häiriötekijät häviävät
Vaihe 3. Varmista, että annat itsellesi jonkin aikaa seisokkia, jotta sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa
Yökyöpelin elämäntapaan siirtyminen johtaa tietysti sinut nukkumaan myöhemmin, mutta sinun pitäisi silti suunnitella, että sinulla on aikaa rauhoittua niin, että saat todella nukkumaan. Sinun on sammutettava kaikki visuaaliset ärsykkeet, kuten puhelin, tietokone tai televisio, vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi alkaa siirtyä lepotilaan. Rentoudu kevyellä lukemisella, kamomillateellä ja pehmeällä musiikilla ennen nukkumaanmenoa ja olet unelma -maassa hetkessä.
Jos katsot tuntikausia YouTube -videoita ja yrität sitten mennä suoraan nukkumaan, mielesi kilpailee edelleen
Vaihe 4. Kerro ystävillesi tai perheenjäsenillesi suunnitelmistasi
On tärkeää kertoa ihmisille, joiden kanssa asut, sekä ystävillesi, tietää uudesta elämäntavastasi. Tämä estää vanhempiasi tai kämppäkavereitasi tekemästä liikaa melua aamulla tai odottamasta, että sinulla on myöhään aamulla brunssi suunnitelmia heidän kanssaan, ja saa heidät kunnioittamaan elämäntyyliäsi. Jos asut yksin, voit kertoa usein tapaamistasi ystävistä päätöksestäsi, koska he eivät soita sinulle tai kolkuta ovellesi aikaisin, eivätkä lähetä sinulle sähköpostiviestejä kello seitsemän aamulla odottamaan vastausta. aika pian.
Ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat myös olla avoinna viettämään kanssasi myöhemmin iltaisin, koska he tietävät, että pysyt hereillä myöhään
Vaihe 5. Etsi työtä, joka tukee uutta elämäntyyliäsi
Jos olet todella sitoutunut yöpöllöksi, sinun pitäisi löytää tapa työskennellä tai opiskella, joka vastaa elämäntyyliäsi. Voit työskennellä kansainvälisessä yrityksessä aivan eri aikavyöhykkeellä, joten voit kommunikoida työtovereidesi kanssa ja hoitaa liiketoimintaa keskellä yötä. Voit myös olla kirjailija, bloggaaja tai työsopimus, jossa ei ole väliä työskennellessäsi, kunhan saat työn valmiiksi. Jos olet koulussa, voit asettaa opintoaikataulun, jonka avulla voit olla tuottava yöllä ja nousta ajoissa tentteihin.
Jos työskentelet luovalla alalla, kuten maalauksessa, valokuvauksessa, suunnittelussa tai näyttelemisessä, saatat pystyä luomaan, harjoittelemaan, harjoittelemaan, kehittämään valokuvia tai saamaan suuren osan luovasta työstäsi yöllä. Itse asiassa se voi olla jopa helpompaa tehdä, koska sinulla on vähemmän keskeytyksiä
Osa 2/3: Yökyöpelin elämäntavan etujen hyödyntäminen
Vaihe 1. Nauti hiljaisuudesta muiden nukkuessa
Yksi yökyöpelin tärkeimmistä eduista on se, että maailma nukkuu, kun tulet töihin. Asutpa yksin tai kämppäkavereiden kanssa, sinulla on tunne, että maailma on hiljentynyt ja että se on hidastunut juuri sen verran, että voit vetää henkeä ja ryhtyä hommiin. Katsot ulos ikkunastasi ja huomaat, että naapurustossasi on vain muutama valo, ja sinun pitäisi tuntea rauhaa ja rauhaa.
- Voit hyödyntää tätä hiljaisuutta, tällä kertaa kaukana arjen hälinästä, tehdäksesi mitä haluat.
- Voit olla luova, tehdä läksyjä, puhua yöpöllöille tai vain hengailla olohuoneessasi ja lukea lehteä. Hyödynnä se tosiasia, että kukaan ei häiritse sinua ja että voit tehdä mitä haluat ilman hidastumista.
Vaihe 2. Käytä laitteitasi yöllä - se on halvempaa
Yksi asia, jonka voit tehdä, jos haluat olla yöpöllö, on käyttää astianpesukonetta, uunia tai muita laitteita, joita useimmat ihmiset käyttävät päivän aikana. Jos sinulla on pesukone ja kuivausrumpu, voit pestä pyykit myös yöllä. Et vain voi käyttää laitteitasi huolehtimatta siitä, että muut ihmiset rakennuksessasi tai kotisi haluavat käyttää niitä, mutta säästät myös rahaa.
Sinun tulisi tarkastella sähköyhtiösi huippu- ja huipun hintoja nähdäksesi, milloin voit käyttää laitteitasi halvemmalla
Vaihe 3. Käytä mahdollisimman paljon kotisi tilaa
Jos et asu yksin, voit käyttää aikaa, jolloin kaikki muut nukkuvat, hyödyntääksesi hengailua kotisi eri osissa. Ehkä voit vihdoin hengailla olohuoneessa ilman keskeytyksiä tai hyödyntää toimistoa, jota kämppisi yleensä käyttää. Voit astua ulos parvekkeellesi tai pihallesi yksin saadaksesi raitista ilmaa. Voit jopa aloittaa leivontaprojektin keittiössäsi - niin kauan kuin keskityt seuraavan päivän ruoanlaittoon etkä nauti liikaa myöhäisillan syömisestä.
- Ajattele sitä: missä kodissasi haluaisit olla eniten päivän aikana, kun muut ihmiset ovat siellä? Hyödynnä siellä vietetty aika yksin.
- Voit jopa tehdä joogaa tai tehdä jättiläisen palapelin huoneessa, jossa on tavallisesti otettu parkettilattia. Hyödynnä se tosiasia, että olet linnan kuningas - joka tapauksessa, kun on pimeää.
Vaihe 4. Kirjoita luovat ideasi muistiin
Yö on yökyöpeleille ensisijainen alue luovan työnsä saamiseksi alas. Jos olet luova henkilö, olitpa fiktio -kirjailija, kuvataiteilija, taidemaalari tai säveltäjä, voit käyttää tämän ajan töiden alkuun. Etsi rauhallinen tila, soita kevyttä musiikkia, jos se sopii sinulle, sytytä kynttilä ja keskity vain työskentelemään ja kirjoittamaan mitä tahansa päähäsi tuomitsematta tai häiritsemättä. Voit välttää Internetiä tai jopa välttää tietokonettasi yleensä, jotta voit keskittyä edessäsi olevaan työhön.
- Et ehkä ole tottunut työskentelemään kynän ja paperin kanssa tietokoneen sijaan, mutta tämä voi olla juuri se asia, joka saa luovat mehut virtaamaan. Jos sinulla on tapana tehdä "työsi" tietokoneen edessä, tämä voi myös olla hyvä tapa erottaa luova työ päivätyöstäsi.
- Jotkut liikemiehet todella suosittelevat seisomaan keittiötiskilläsi yöllä ja ajattelemaan sitä "ideabaarina", jossa voit luoda uusia ideoita sen sijaan, että istuisit normaalisti.
Vaihe 5. Keskity yhteen projektiin kerrallaan
Toinen asia, jonka voit tehdä hyödyntääksesi yökyöpeli -elämäntapaa, on se, että sinun ei tarvitse käsitellä monia ulkomaailman häiriötekijöitä, joita kohtaat päivällä. Et saa ärsyttäviä puheluita telemarkkinoijilta, et saa joukkoa sähköposteja työstäsi, eikä kukaan koputa ovellesi ja kysy, haluatko ostaa karkkipatukan. Koska nämä häiriötekijät eivät häiritse sinua, voit valita vain yhden projektin kerrallaan ja pitää siitä kiinni, joten yöajat ovat tuottavimpia.
- Voit varata yhden yön luovalle projektille, kuten novellin aloittamiselle. Voit jopa viettää joka ilta viikon tai kuukauden, todella työskennelläksesi sen parissa. Voit myös varata joka ilta eri työtehtäviin.
- Vältä vain monia tehtäviä niin paljon kuin voit, jos haluat olla tehokas. Tämä on tietysti hyvä neuvo myös päiväsaikaan, mutta yöpöllö on paljon helpompi keskittyä yhteen projektiin kerrallaan, joten sinun kannattaa hyödyntää se.
Vaihe 6. Tutustu myöhäisillan ruokailu-, työskentely- tai hengailuvaihtoehtoihin
Vaikka yökyöpeli -etu on se, että voit olla vapaa yksin, työskennellä omien projektiesi kanssa ilman häiriötekijöitä, ei ole mitään väärää haluta viettää aikaa muiden yökyöpeleiden kanssa. Itse asiassa saatat olla hieman yksinäinen ollessasi yöllä yksin koko ajan, joten sinun kannattaa harkita myöhäisillan välipalan nauttimista yöpöllö kanssa ruokalassa (samalla kun yrität pitää sen terveenä) ja hengailla kahvila, joka on avoinna keskiyöhön asti, tai jopa tapaaminen ystävien kanssa, jotta voit mennä baariin, kun voit. Se, että olet yökyöpeli, ei tarkoita, että sinun on oltava koko ajan yksin.
Jos tiedät muita yökyöpeleitä, kysy heiltä, missä he viettävät aikaa yöllä, kun he menevät ulos. Heillä voi olla ideoita paikoista myöhäisen elokuvan katsomiseen, viileitä baareja tai ravintoloita tai muita tapoja, joilla voit silti tuntea kuuluvasi yhteisöön, vaikka olet myöhässä
Vaihe 7. Tee aikataulu energiakierron ympärille
Toinen asia, jonka voit tehdä hyödyntääksesi yökyöpeli -elämäntyyliäsi, on tehdä suunnitelma etukäteen varmistaaksesi, että saat kaiken irti energiahuipuistasi ja laaksoista. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia nousta aamuisin etkä koe olevani täysin toiminnassa vasta jonkin aikaa keskipäivän jälkeen, älä aio järjestää tärkeitä kokouksia tai tehdä tärkeitä päätöksiä ennen sitä, jos voit Vältä sitä; sen sijaan tallenna aamulle helppoja juttuja, kuten askareita tai rutiininomaisia sähköpostiviestejä, ja suunnittele vakavat ja/tai luovat asiat myöhempää käyttöä varten.
- Sinun pitäisi myös tietää, milloin energiasi laskee eniten. Jos tunnet olosi väsyneimmäksi esimerkiksi klo 15–15 joka päivä, voit suunnitella sitten nopean energiaa elvyttävän kävelylenkin sen sijaan, että pakottaisit itsesi ryntämään kasaan työtä.
- Jos tiedät, että olet tuottavin esimerkiksi noin klo 22.00 ja ystäväsi pyytää sinua katsomaan myöhäisen elokuvan, saatat haluta lykätä sitä, jos sinulla on lyhyt tarina, jota haluat käsitellä illalla. Haluat pystyä sieppaamaan tuon luovan salaman pullossa sen sijaan, että viettäisit nämä tuottavat ajat tekemällä jotain, mitä voisit tehdä unisena tai väsyneenä.
Osa 3/3: Terveenä pysyminen
Vaihe 1. Vältä myöhäisillan syömistä
Yksi ongelma, joka yökyöpeleillä on, on se, että heillä on taipumus syödä "neljäs ateria" myöhään yöhön. Nämä ateriat voivat olla ongelmallisia, koska useimmilla ihmisillä on taipumus syödä niitä, kun heillä on himo, he viettävät vielä tunnin tai kaksi tietokoneen tai television edessä ja sitten sammuvat pian sen jälkeen, jolloin he polttavat hyvin vähän kaloreita ylimääräisen ruoan syömisen jälkeen. Välttääksesi myöhäisillan aterian, voit suunnitella illallisajan jopa klo 21 tai 22 ja syödä sitten terveellisiä välipaloja, kuten manteleita, jogurttia tai banaaneja, jos haluat himoa.
- Tietenkin, jos olet yökyöpeli, saatat joutua todennäköisemmin myöhäisillan harjoitusohjelmaan. Treenaaminen illalla on okei, mutta muista, että toisin kuin ihmiset uskovat, se todella saa adrenaliinin pumppaamaan ja saa sinut vähemmän, ei enemmän, valmiiksi nukkumaan. Jos aiot treenata myöhään keinona pysyä terveenä, varmista, että jätät silti muutaman tunnin harjoituksen ja nukkumaanmenon väliin.
- Jos olet sitoutunut treenaamaan myöhään, voit tarkistaa alueesi myöhäisen tai 24 tunnin kuntosalin. Saatat joutua juoksemaan iltaisin, mutta yritä tehdä se juoksukaverin kanssa tai paikassa, jossa olet turvassa, ja monet muut juoksijat tekevät samoin.
Vaihe 2. Varmista, että saat riittävästi auringonvaloa
Jos olet yöpöllö, et ehkä viettäisi paljon aikaa ulkona auringossa. Vaikka sinun ei tarvitse olla ulkona koko päivän saadaksesi D -vitamiinia, jota tarvitset päivälle, on tärkeää saada hieman auringonvaloa suojaamaan monia sairauksia, kuten sydänsairauksia, osteoporoosia, rintasyöpää ja muita. Riittävä auringonotto voi myös suojata sinua unettomuudelta, masennukselta ja liian aktiiviselta immuunijärjestelmältä.
- Vaikka et heräisi ennen kuin aurinko on noussut monta tuntia, sinun pitäisi saada vähintään 10 minuuttia auringossa päivässä, jolloin osa ihostasi paljastuu, jos haluat pysyä terveenä.
- Vaikka aurinko ei paistakaan, on tärkeää viettää vähintään puoli tuntia ulkona, jos mahdollista, henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi.
Vaihe 3. Keskustele muiden yöpöllöjen kanssa eristäytymisen välttämiseksi
Vaikka yksi yökyöpelin eduista on, että voit tehdä työsi häiritsemättä, haittapuoli on, että saatat viettää enemmän aikaa yksin sen seurauksena. Jos sinulla on paljon aikaa yksinoloon, se ei välttämättä ole huono asia, mutta sinun on syytä seurustella tai olla ihmisten seurassa vähintään muutaman kerran päivässä. Tämä voi auttaa sinua pysymään terveempänä samalla, kun tunnet olevasi yksin maailmankaikkeudessa.
- Jos tiedät muita yökyöpeleitä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, yritä puhua heille yöllä, kun tarvitset pienen tauon töistä tai luovuudesta, jotta voit vaihtaa ideoita. Jutteletpa sitten puhelimessa, verkossa tai jopa tapaat henkilökohtaisesti, on tärkeää olla yhteydessä ihmisiin aina kun voit.
- Tietenkin ei ehkä ole mahdollista seurustella ihmisten kanssa, joita tunnet joka ikinen päivä elämässäsi. Jos kuitenkin haluat estää itsesi tuntemasta itsesi eristäytyneeksi, astu ulos kotoa vähintään kahdesti päivässä ja keskustele ihmisten kanssa, vaikka keskusteletkin vain vieressä istuvan kanssa kahvilassa tai puhumalla tytön kanssa deli -tiskillä. Pienimmätkin ihmisten vuorovaikutukset voivat tehdä ihmeitä mielenterveydellesi.
Vaihe 4. Yritä nousta töihin
Jos olet yökyöpeli, saatat olla altis viettämään suuria osia illasta tietokoneen ääressä tai television edessä. Sinun tulisi myös työskennellä jonkin aikaa seisomalla, jotta pysyt terveenä ja pidät selkärangan suorana. Investointi seisovaan työpöytään voi tehdä ihmeitä terveydellesi ja innostaa sinua tekemään työtä. Istuminen voi johtaa kyyristymiseen, käsivarsien, selän ja niskan loukkaantumiseen ja siksi vähemmän motivoituneeseen työntekoon. Vaikka sinun ei tarvitse seistä koko ajan, voit yrittää tehdä sen vähintään muutaman tunnin joka ilta rikkoaksesi rutiinisi.
Sinun ei tarvitse hankkia seisovaa työpöytää tai edes työskennellä tietokoneellasi seisoessasi. Mutta esimerkiksi voit nousta seisomaan ja tehdä muita asioita, kuten chattailla puhelimessa, tai vain ajatella ääneen tai luoda luovia ideoita istumisen sijaan
Vaihe 5. Varmista, että nukut tarpeeksi
Yökyöllöt ovat tunnettuja siitä, että he eivät saa tarpeeksi unta. He voivat olla hereillä myöhään yöhön ja sitten herätä melko aikaisin, toivoen, että muutama tölkki soodaa pitää heidät valppaina. Jos haluat kuitenkin olla todellinen yökyöpeli terveenä pysyessäsi, sinun on kuitenkin varmistettava, ettet joudu tähän ansaan, ja luo elämä, jonka avulla voit pysyä hereillä ja saada tarpeeksi lepoa prosessissa.
Jos olet jumissa aikataulusta, joka vaatii sinua heräämään todella aikaisin, sinun on harkittava vakavasti, onko yökyöpeli oikea sinulle. Jos kuitenkin olet päättänyt saada sen toimimaan, yritä löytää tapa muuttaa aikataulua, jotta voit herätä myöhemmin
Vaihe 6. Vältä liikaa kofeiinia
Yökyöpeleiden on osoitettu tyypillisesti juovan enemmän kofeiinia kuin varhaiset linnut. Vaikka pieni kofeiini voi auttaa sinua liikkeelle, liika voi johtaa kaatumiseen, aiheuttaa päänsärkyä ja estää sinua tuottavuudesta. Ihmisten, jotka pitävät tyypillisempiä tunteja, tulisi välttää kofeiinin nauttimista puolenpäivän jälkeen, jotta he voivat nukahtaa helpommin iltaisin. Jos heräät paljon myöhemmin keskiyön jälkeen, sinun tulee välttää kofeiinin nauttimista kello 15.00 jälkeen. tai pysyt hereillä paljon myöhemmin kuin tarvitset ja tunnet jännitystä, kun yrität mennä nukkumaan.
- Pyri nauttimaan vain yksi tai kaksi kofeiinia sisältävää juomaa päivässä. Sinulla voi olla tarpeeksi, jotta saat vähän vauhtia, mutta ei niin paljon, että tulet riippuvaiseksi siitä.
- Jos sinusta tuntuu, että kofeiinipitoisuutesi on liian korkea päivän ajan, voit yrittää korvata tavallisen kahvisi vähäkofeiinisella teellä. Se saa sinut tuntemaan vähemmän jännitystä ja voi myös vaikuttaa vähemmän vatsaan.
- Vältä energiajuomia niin paljon kuin voit. Vaikka ne voivat antaa sinulle alun perin voimakkaan energian lisäyksen, ne ovat erittäin sokerisia ja johtavat myöhemmin suureen kaatumiseen.
Vinkkejä
- Se auttaa ystäviä, jotka ovat yökyöpeleitä ja joiden kanssa voit hengailla.
- Muista harrastaa paljon liikuntaa ja pitää terveellinen ruokavalio-tämä voi olla vaikeaa, kun pimeä jostain syystä…
- Juo hirviö tai muu energiajuoma, joka auttaa sinua pysymään hereillä, jos olet väsynyt.
Varoitukset
- Tämä on parasta tehdä kesällä, jos olet koulussa-et halua nukahtaa kaikilla luokillasi ja epäonnistua, se olisi huono…
- (Jos asut vanhempiesi kanssa) varmista, että vanhempasi/huoltajasi on kunnossa.
