Vyötärön ja lonkan suhde on mitta siitä, miten rasva jakautuu kehon ympärille. Niitä, joilla on korkeampi prosenttiosuus vyötärön ympärillä, pidetään joskus "omenanmuotoisina", kun taas isommat lonkat merkitään usein "päärynän muotoisiksi". Naisia, joiden vyötärön ja lonkan suhde on 0,8 tai vähemmän, ja miehiä, joiden suhde on 0,9 tai vähemmän, pidetään "turvallisina". Kummankin sukupuolen WHR-arvoa 1,0 tai enemmän pidetään "vaarassa" ylipainoon liittyviin terveysongelmiin. Lonkan ja vyötärön suhteen tunteminen voi auttaa sinua arvioimaan kunto- tai laihdutusrutiineidesi edistymistä ja pitämään sinut tietoisena terveydestäsi. Muista kuitenkin käydä lääkärissä, jos sinulla on huolia, ja muista, että tämä on vain yksi mittaus monista mahdollisista.
Askeleet
Osa 1/2: Mittaa itsesi
Vaihe 1. Hanki mittanauha
Ainoa tapa mitata tarkasti kehon ympäriltä on joustava, käärittävä mittanauha.
Ammattimaisiin tuloksiin, joita ei tarvita kotitestaukseen, Maailman terveysjärjestö ehdottaa venytyskestävää teippiä, jossa on 100 g jännitystä
Vaihe 2. Seiso suorana keho rentoina ja jalat lähellä toisiaan
Älä loikoile tai nojaa, sillä se voi heittää mittauksen pois. Et myöskään halua pidätellä hengitystäsi tai imeä vatsaasi, koska tämä antaa virheellisen lukeman.
Sinun pitäisi käyttää hyvin vähän tai ei ollenkaan vaatteita. Ota mittaukset mahdollisimman lähelle ihoa
Vaihe 3. Tee molemmat mittaukset samalla kun lopetat uloshengityksen
Tällä saadaan tarkin mittaus. Yritä saada mittaus uloshengityksen lopettamisen ja uuden sisäänhengityksen aloittamisen välissä.
Vaihe 4. Kääri mittanauha vyötärön nahkaisimman osan ympärille
Useimmiten tämä on aivan napan yläpuolella, lonkan luiden nuppien yläpuolella. Pidä teippi litteänä vatsaasi vasten, mutkaton tai kiertynyt. Et halua puristaa tai vetää, ota vain tiukka mittaus.
- Kirjoita tämä mittaus "Vyötärönympärys". Oletetaan esimerkiksi, että tämä on 26"
- Ei ole väliä käytätkö tuumaa vai senttimetriä, kunhan käytät samaa mittaa myös lantiollesi.
Vaihe 5. Käytä mittanauhaa lantion leveimmän osan ympärillä
Tämä on usein pakaran levein osa, juuri reiden saranan alapuolella. Kääri mittanauha ja yritä jälleen olla vääntämättä, kiertämästä tai vetämästä sitä tiukasti.
- Kirjoita tämä mittaus "lonkan ympärysmittaksi". Oletetaan esimerkiksi, että tämä on 32"
- Jos mitoit tuumina vyötärön, käytä tuumaa uudelleen tässä. Jos käytit senttimetrejä aiemmin, käytä senttiä nyt jne.
Vaihe 6. Ota molemmat mittaukset toisen kerran huomioon hengityksessä tapahtuvista muutoksista
Tämä on kliininen standardi, mutta jos haluat vain karkean luvun, voit ohittaa tämän vaiheen. Lääkärit tekevät tämän varmistaakseen, että he saavat mahdollisimman tarkan lukeman.
Vaihe 7. Jaa vyötärönympärys lonkan ympärysmitalla
Tuloksena on vyötärön ja lonkan suhde eli WHR. Vedä vain laskin ylös ja jaa vyötärömitta lonkkamittauksella:
- Oletetaan esimerkiksi, että vyötärön ympärysmitta on 26 "ja lonkan ympärysmitta 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Vaihe 1. Tavoitteena on WHR, joka on alle 0,90, jos olet mies
Terveellä uroksella on yleensä hieman suuremmat lonkat kuin vyötäröllä, mutta ei pitäisi olla suuria eroja. Siksi terveen miehen suhde on lähellä 1. Huomaa kuitenkin, että pienillä muutoksilla on suuri merkitys miehille - mikä tahansa yli 0,95 oleva suhde aiheuttaa terveysriskin. Pysyminen 0,90: ssä tai sitä pienemmässä on ihanteellinen.
Vaihe 2. Pidä WHR alle 0,80, jos olet nainen
Naisilla on luonnollisesti suuremmat lonkat synnytykseen, mikä tarkoittaa, että naisten terve suhde on paljon pienempi kuin miehillä. Siksi niiden suhde on yleensä pienempi - ne jakautuvat yleensä suuremmalle lonkan ympärysmitalle. Kaikki yli.85 on syy tutkia uudelleen ruokavalio- ja liikuntatottumuksia.
Vaihe 3. Tiedä, että WHR, joka on yli 1,0 miehillä ja yli.85 naisilla, osoittaa suuria terveysriskejä
Vyötärön ja lonkan suhde on todistettu indikaattori tulevista sydän- ja verisuonitaudeista, diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta ja sappirakon sairaudesta.
Vaihe 4. Opi riskitekijöitä, joita sinun on taisteltava palataksesi positiiviseen WHR: ään
Vyötärön ja lonkan suhteen laskeminen terveelle tasolle on suurelta osin ruokavalion ja liikunnan tekijä. Tavoitteena on syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa (kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa) ja vähentää ruoan kokonaiskulutusta on paras tapa torjua epäterveellistä WHR: ää. Sinun tulisi myös harkita:
- Tupakoinnin lopettaminen
- Kävely, juoksu tai pyöräily 30 minuuttia päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa kolesterolista tai verenpainelääkkeistä
- Alkoholin, soodan ja muiden "tyhjien" kaloreiden vähentäminen.
Vaihe 5. Tiedä, että WHR on vain yksi monista testeistä terveen painon määrittämiseksi
Vaikka vyötärön ja lonkan suhde on tärkeä terveyden indikaattori, se ei ole ainoa, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota. Käytä toista testiä, kuten painoindeksiä (BMI), tämän numeron asettamiseksi asiayhteyteen.
- BMI on koko kehon rasvan mitta, eli kuinka paljon kehostasi koostuu rasvasta. Ihmiset, joilla on luonnostaan epätyypilliset kehon muodot (erittäin pitkät tai lyhyet, leveät tai laihat jne.), Haluavat oppia enemmän BMI: stä kuin WHR: stä.
- Vaikka se ei ole liikalihavuuden mitta, sinun pitäisi tehdä verenpainetestejä, jos olet huolissasi huonon ruokavalion tai liikunnan puutteen vaikutuksista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos yrität laihtua aktiivisesti, tarkista WHR uudelleen 1-6 kuukauden välein. Kirjoita mittaus muistiin joka kerta, kun otat sen keinona seurata edistymistäsi ajan mittaan. Kun laihdut, myös vyötärön ja lonkan suhde laskee.
- Jos sinulla on vaikeuksia sijoittaa mittanauhaa oikein tai lukea mittauksia, pyydä ystävääsi auttamaan.
