Endorfiinit ovat kehon luonnollinen kivunlievitysjärjestelmä. Ne ovat kemikaaleja, jotka vapautuvat, kun teet tiettyjä toimintoja tai syöt tiettyjä ruokia. Endorfiinit voivat parantaa mielialaa, mutta ne voivat myös lievittää kroonista tai tilapäistä kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Endorfiinien vapauttaminen harjoituksen kautta
Vaihe 1. Valitse harjoitustyyppi
Jos sinulla on kipuja, ajatus harjoittelusta saattaa tuntua erittäin epämiellyttävältä. Liikunta on kuitenkin yksi parhaista tavoista saada endorfiinien vapautuminen. Endorfiinit aiheuttavat kuuluisan "juoksijan korkeuden" tai tyytyväisyyden, onnen ja ilon tunteen. Voit jopa valita harjoitustyypin, joka auttaa lievittämään kipua.
- Soutuharjoitus on loistava vaihtoehto, jos kärsit selkäkipuista.
- Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityisen rasittavaa saadaksesi endorfiinivapautuksen. Voit käydä vesiliikuntatunnilla tai yksinkertaisesti kävelyllä. Tai chi ja jooga voivat myös olla lempeitä tapoja harjoitella.
- Kaikki, mikä saa veresi kiertämään keskimääräistä enemmän, stimuloi endorfiinien vapautumista. Kokeile pyöräilyä hitaasti, melontaa, tanssia, puutarhanhoitoa, reipasta kävelyä tai vesiaerobicia. Tee mitä voit ja kysy tarvittaessa lääkäriltäsi neuvoa.
Vaihe 2. Harjoittele pitkään
Jotta saat endorfiinivapautuksen, sinun on harjoiteltava pitkään. Yritä harjoitella vähintään 20 minuuttia kerrallaan. Jos voit treenata lähempänä 45 tai 60 minuuttia, se on vielä parempi.
- On suositeltavaa pyrkiä keskimäärin 150 minuutin harjoitukseen viikossa. Voit jakaa tämän pienemmiksi ajanjaksoiksi, jotta tämä olisi helpompi hallita.
- Tahdista itseäsi. Harjoittele matalammalla intensiteetillä pidemmän aikaa.
- Kuuntele kehoasi. Jos jokin sattuu, pysähdy ja lepää. Ei kannata satuttaa itseään saadakseen endorfiinihäiriön. Se voittaa tarkoituksen!
Vaihe 3. Harjoittele ryhmässä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ryhmäliikunta auttaa lisäämään endorfiineja osittain sosiaalisen näkökohdan vuoksi. Voit käydä kurssin kuntosalilla tai muodostaa harjoitusryhmän yksin.
- Eräässä huomionarvoisessa tutkimuksessa ryhmäkunto paransi mielialaa vanhemmilla naisilla, jotka kärsivät akuutista sairaudesta.
- Etsi muita ihmisiä, jotka ovat samanlaisessa fyysisessä kunnossa kuin sinä. Näin voit kaikki sopia tahdista tai voimakkuustasosta.
- Kuntosalit ja joogastudiot tarjoavat usein tunteja liikuntarajoitteisille. Jos kipu estää sinua tekemästä tiettyjä fyysisiä toimintoja, nämä voivat olla hyviä vaihtoehtoja sinulle.
Menetelmä 2/3: Endorfiinien vapauttaminen nautinnon kautta
Vaihe 1. Naura
Tiedätkö, kuinka sydämellisen naurun jälkeen sinusta tuntuu todella hyvältä? Tämä johtuu siitä, että nauraminen on loistava tapa vapauttaa endorfiineja. Jotkut ihmiset harjoittavat jopa nauravaa joogaa, joka kokoaa ihmiset yhteen kannustamaan jatkuvaa nauruaikaa.
- Katso hauska elokuva tai TV -ohjelma, jonka tiedät nauttivan.
- Siirry paikallisen komediaklubin komediaesitykseen.
- Vietä aikaa ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan.
Vaihe 2. Harrasta seksiä
On syytä, että ihmiset näyttävät saavan tuon erityisen hehkun erityisen intohimoisen kohtaamisen jälkeen. Seksi vapauttaa endorfiineja. Et tietenkään halua kertoa kumppanillesi, että olet vain kivunlievityksessä, mutta on todennäköistä, että se ei ole koko tarina.
Masturbaatio tuottaa myös endorfiinien kiirettä, ja sitä voidaan käyttää saman vaikutuksen saavuttamiseen
Vaihe 3. Toista musiikkia
Musiikin soittaminen on miellyttävää osittain siksi, että se auttaa vapauttamaan endorfiineja. Jos laulat tai soitat instrumenttia, käytä aikaa musiikin tekemiseen ja katso miltä sinusta tuntuu.
- Musiikin toistaminen muiden kanssa voi olla hyödyllistä myös sosiaaliselle osalle.
- Jos et soita instrumenttia, voit halutessasi ottaa sen käyttöön, jos sinulla on aikaa.
Vaihe 4. Juorut
Äitisi on saattanut kertoa sinulle, että juorut ovat pahe, mutta se voi todella auttaa kipua vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset harjoittavat mehukasta juorua, he vapauttavat endorfiineja nautinnosta, jonka se tuo heille.
Varmista, että pidät juorut suhteellisen vaarattomina. Et halua aiheuttaa emotionaalista kipua itsellesi tai kenellekään muulle
Menetelmä 3/3: Endorfiinien vapauttaminen tiettyjen elintarvikkeiden kanssa
Vaihe 1. Syö kuumia paprikoita
Kuumat paprikat ovat kuumia, koska ne sisältävät kapsaisiinia, yhdistettä, joka saa kehon vapauttamaan endorfiineja. Kipu, jonka kehosi tuntee pippurin lämmöstä, aiheuttaa endorfiinien vapautumisen keinona lievittää kipua.
Mitä kuumempi pippuri, sitä suurempi endorfiinin vapautuminen on todennäköisesti; Kuumat paprikat voivat kuitenkin olla erittäin kivuliaita. Kokeile eri lämpötasoja ennen kuin yrität kuumaa
Vaihe 2. Syö tummaa suklaata
Tämän ei pitäisi olla liian vaikeaa päästä mukaan. Osa syystä, miksi ihmiset kaipaavat suklaata, johtuu endorfiinien kiireestä, jonka he saavat kulutuksen jälkeen.
- Mitä korkeampi kaakaopitoisuus, sitä parempi suklaa on endorfiinien kiireelle. Tarkista etiketti, koska monet hienommat suklaat luettelevat tuotteen kaakaoprosentin.
- Maitosuklaa sisältää yleensä huomattavasti vähemmän kaakaota, joten se ei ole erityisen tehokasta.
Vaihe 3. Sisällytä ruokavalioosi rasvoja ja sokeria
Ihmiset, joilla on alhainen endorfiinipitoisuus, haluavat yleensä rasvaa ja sokeria. Näiden miellyttävien elementtien sisältävän mukavan ruoan syöminen maltillisesti voi auttaa vapauttamaan endorfiineja.
Älä mene yli laidan. Liian rasvan ja sokerin syöminen voi tehdä sinut hitaasti. Syö tarpeeksi, jotta se olisi miellyttävää, mutta älä niin paljon, että tunnet olosi täytetyksi
Vaihe 4. Juo alkoholia
Alkoholia tulee aina käyttää kohtuudella; Jos olet täysi -ikäinen, lasillinen viiniä tai tuoppi olutta voi kuitenkin vapauttaa kipuja helpottavia endorfiineja.
- Alkoholinsietokykyä on helppo kehittää. Tämän välttämiseksi älä juo liian usein. Näin voit saada endorfiinivapautuksen tarvitsematta juoda liikaa.
- Jos olet toipuva alkoholisti tai olet kamppaillut päihteiden käytön kanssa, vältä alkoholia kokonaan.
Vaihe 5. Lisää hieman vanilja -aromia
Vaniljan tuoksun uskotaan parantavan mielialaa ja parantavan yleistä hyvinvointia. Vanilja auttaa vähentämään ahdistusta, joka liittyy usein masennukseen. Jotta saat vaniljan terveyshyötyjä, lisää kahviin ennen sen keittämistä, osta tuoksukynttilöitä tai lisää eteerinen öljyuute kylpyammeeseesi.
Toinen tuoksu, josta voi olla apua, on laventeli, joka voi parantaa masennuksen ja unettomuuden oireita. Lisää kuorrutukseen hieman laventelia, jos nautit kuppikakusta, tai kokeile tuoksukynttilää tai käytä öljyä hajottimessa
Vinkkejä
- Yritä pitää stressitasosi alhaisena yleensä.
- Osallistu kaikenlaisiin miellyttäviin toimintoihin, vaikka kipu tekee sinusta vastahakoisen. Selvitä mihin pystyt ja tee se.
