Toipuminen mielisairaudesta on vaikea prosessi, mutta se on monissa tapauksissa mahdollista. Jos et ole jo hakenut hoitoa, on tärkeää tehdä se heti. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit aloittaa toipumisen.
Askeleet
Osa 1/3: Apua
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi
Mielisairaudet ovat viime kädessä aivojen häiriöitä tai aivojen ja nykyisen ympäristön välistä monimutkaista suhdetta. Yleislääkäri tai perusterveydenhuollon lääkäri voi kuunnella oireita, mahdollisesti diagnosoida sinut ja määrätä hyödyllisiä lääkkeitä. Hän voi myös ohjata sinut hyville asiantuntijoille, kuten psykologeille tai psykiatreille, jotka keskittyvät mielenterveyshäiriösi hoitoon.
Lääkäri ei ehkä pysty virallisesti diagnosoimaan sinua. Hän saattaa haluta lähettää sinut asiantuntijalle, joka voi suorittaa perusteellisemman tutkimuksen (haastattelu, kyselylomakkeet)
Vaihe 2. Hanki tarvittavat lääkkeet
Mielisairaus voi johtua aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Lääkkeet voivat ehkä korjata tai vähentää tätä epätasapainoa. Jos lääkäri suosittelee lääkitystä, keskustele siitä hänen kanssaan ja seuraa hänen ohjeita tarkasti ja huolellisesti.
- Kun aloitat uuden lääkityksen, keskustele säännöllisesti lääkärisi kanssa keskustellaksesi edistymisestäsi ja mahdollisista sivuvaikutuksista.
- Se voi kestää kauan ja useat eri yritykset eri lääkkeillä löytää sinulle parhaiten sopivan lääkkeen.
Vaihe 3. Harkitse psykoterapiaa
Terapiat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, dialektinen käyttäytymisterapia ja yleinen neuvonta, voivat auttaa kaikenlaisissa mielisairauksissa. Hoito voi opettaa sinua hallitsemaan oireitasi, käsittelemään huonoja päiviä ja ratkaisemaan ongelmia, jotka muuten pahentavat oireitasi. Kysy lääkäriltäsi, millaiset hoidot toimisivat parhaiten tapauksessasi.
Sovi tapaamisia useiden eri terapeuttien kanssa. Valitse se, joka toimii parhaiten kanssasi
Osa 2/3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä muihin
Sairautesi paljastaminen voi olla valtavan vaikeaa ja hermoja raastavaa, mutta se on sen arvoista. Mene ihmisten luo, joihin rakastat ja joihin luotat, ja selitä, mitä olet menossa läpi. Tarvitset ja ansaitset tukea. He saattavat olla aluksi yllättyneitä, mutta kun he ymmärtävät, he näyttävät sinulle kuinka paljon he rakastavat sinua.
Vaihe 2. Hanki tukihenkilö
Pidä aviopuolisoa, parasta ystävää, vanhempaa tai vanhempaa sisarusta avustajana hädässä. Tärkein tukihenkilösi on paikalla tapaamassa sinua pahimmillaan. Hän noutaa sinut, kun olet alas, kuuntele kyyneleitäsi ja on paikalla kaikissa lääketieteellisissä hätätilanteissa. Hänen tukensa on ratkaiseva.
Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta, kerro tukihenkilölle. Hän voi auttaa sinua selvittämään, mitä tehdä seuraavaksi, tai auttaa sinua rauhoittumaan
Vaihe 3. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa
Kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee lepoa (mitä se usein tekee), mutta täydellinen eristäytyminen ei myöskään ole hyväksi sinulle. Varmista, että sinulla on aikaa viettää aikaa rakkaiden ihmisten kanssa, vaikka se olisi yhtä helppoa kuin käpertyä sohvalle ja jutella tai katsoa elokuvaa. Henkinen tuki auttaa sinua hallitsemaan sairauttasi.
Vaihe 4. Huomaa, että jopa ihmiset, joita et ole kertonut, voivat tukea sinua
Useimmat ihmiset ympärilläsi (jopa lapset) ovat todennäköisesti huomanneet, että sinulla on vaikeuksia. Jopa ne, jotka eivät tiedä mitä kohtaat, voivat silti rakastaa ja tukea sinua.
Vaihe 5. Ota yhteyttä online -mielisairausyhteisöön
On olemassa suuri online -yhteisö ihmisiä, jotka kamppailevat mielenterveysongelmien voittamiseksi (erityisesti Tumblrissa). Nämä ihmiset kirjoittavat itsehoidosta, mielisairauksista ja yleisestä hyvinvoinnista.
Kun otat yhteyttä muihin vastaavissa tilanteissa, voit vaihtaa tarinoita ja vinkkejä
Osa 3/3: Itsehoito
Vaihe 1. Valmistaudu itse
Lääkärit ja terapeutit antavat sinulle tarvitsemasi työkalut, ja sinun tehtäväsi on käyttää niitä. Toipuminen alkaa toivosta - oivalluksesta siitä, että asiat voivat parantua. Keskus mielenterveyspalveluihin (2004), päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon (SAMHSA) osasto, tiivisti yhteisymmärryksessään palautumisen aloittamisen:”Toipuminen alkaa tietoisuuden alkuvaiheesta, jossa henkilö tunnistaa, että positiivinen muutos on mahdollinen.”
Vaihe 2. Säilytä realistiset odotukset
Parempi elämä on mahdollista, ja voit löytää sen. Mutta se vie aikaa. Toipuminen ei ole lineaarinen prosessi. Sinulla on huonoja päiviä, uusiutumisia ja päiviä, joita et halua nousta sängystä. Sinulla on myös hyviä päiviä, täynnä naurua ja toivoa, joissa olet kiitollinen siitä, että olet elossa. Toipuminen tarkoittaa, että keskiarvo paranee ja et välttämättä koskaan laske niin alas kuin aiemmin.
Kun sinulla on huono päivä (tai päiviä tai viikko tai viikkoja), huomaa, että se on tilapäistä. Olet vielä toipumassa
Vaihe 3. Täytä fyysiset tarpeesi
Stressi kehossasi voi pahentaa mielen stressiä. Tämä on asia, jonka parissa voit työskennellä nyt. Nuku kahdeksasta kymmeneen tuntia, täytä noin 1/3 lautasestasi hedelmillä ja vihanneksilla, syö riittävästi ruokaa ja harrasta 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
- Viiden minuutin kävelymatka korttelin ympäri on parempi kuin kävelemättä ollenkaan. Ota vauvan askeleet tarpeen mukaan. Jopa pienet asiat, kuten seisominen työssä istumisen sijasta, voivat auttaa sinua olemaan aktiivisempi.
- Syö kolme ateriaa päivässä, vaikka et tunne nälkää. Mielisairaus voi häiritä ruokahalua. Riippumatta painostasi tai vatsastasi, sinun täytyy syödä.
Vaihe 4. Työskentele perushoidon parissa
Tämän tekeminen voi olla vaikeaa muistaa, mutta puhtaana ja kohtuullisen edustavana pysyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Käy suihkussa, pukeudu puhtaisiin vaatteisiin ja harjaa hiukset ja hampaat.
- Harkitse suosikkipaitasi, mukavien housujen tai rakastetun asusteen pukemista päällesi.
- Yritä järjestää itsellesi kylpyläpäivä viikonloppuisin.
- Jos olet liian väsynyt ruoan valmistukseen, siivoamiseen jne., Harkitse läheisten apua.
Vaihe 5. Leikkaa stressaavat tehtävät ja ihmiset elämästäsi
Stressaako pomosi sinua? Ehkä on uuden työn tai uuden osaston aika. Tekeekö röyhkeä setäsi sinut hermostuneeksi ja saa oireesi toimimaan? Ehkä sinun ei enää tarvitse puhua hänen kanssaan perhetapaamisissa. Terveys on etusijalla, joten räätälöi elämäsi tarpeidesi mukaan.
Vaihe 6. Anna itsellesi runsaasti seisokkeja
Työskentele harrastuksiesi parissa, vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut rentoutumaan, lue kirjoja, kätkeydy rakkaidesi kanssa ja tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Vaihe 7. Edisty vaikeissa tehtävissä
Yritä jakaa ne pieniksi paloiksi (esim. "Etsi viittauksia esseeni yhteen kappaleeseen") ja jaa ne päivän mittaan. Pienen positiivisen askeleen ottaminen voi vähentää ahdistusta.
Vaihe 8. Työskentele rentoutumisharjoitusten parissa
Terapeutti voi opettaa sinulle tekniikoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan. Yritä jakaa ne koko päivän ajan tai tehdä ne kaikki yöllä auttaaksesi nukahtamaan. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä rentoutumistekniikoista, joista voi olla sinulle apua:
- Meditaatio
- Ohjattuja kuvia
- EMDR -silmien liikkeet
- Aistien harjoittaminen
- Tarkkaavaisuus
- Kirjoita mielenterveyden hoitosuunnitelma
- Syvä hengitys
Vaihe 9. Etsi tapoja ilmaista itseäsi
Kokeile maalaamista, runoutta, esseitä, musiikkia, tanssia tai bloggaamista tai muuta elämääsi merkityksellistä toimintaa. Voit halutessasi jakaa kirjoituksesi mielisairausyhteisön kanssa. Tämä voi auttaa sinua luopumaan tunteistasi ja löytämään tapoja rentoutua.
Taiteellinen ilmaisu voi olla loistava tapa muodostaa yhteys muihin, jotka ovat kokeneet vaikeuksia, innostaa ihmisiä onnellisuuteen tai löytää toivoa itselleen
Vaihe 10. Opi puhumaan tunteistasi
Tunteesi ovat tärkeitä ja ne kannattaa selittää ihmisille. Kuuleminen on tärkeää mielenterveydellesi. Ota yhteyttä, kun haluat puhua tai jos sinulla on vaikeuksia selviytyä yksin. Ei hätää kysyä kuulevaa korvaa.
Vaihe 11. Lue kehosi vihjeet
On hyödyllistä tunnistaa vaikean päivän merkit tai jakson alku. Mitkä oireet osoittavat, että asiat eivät mene hyvin? Mitä selviytymismekanismeja voit käyttää asioiden vähentämiseen?
Vaihe 12. Etsi asioita, joista voit nauttia
Mikä elämässä on eniten elämisen arvoista? Ketä rakastat, mitä rakastat ja mitä osaa päivästä odotat? Etsi elämän iloisia hetkiä ja elä ne. Kaikki päivät eivät ole helppoja, mutta hyvät päivät tekevät siitä sen arvoista.
Vinkkejä
- Ole varovainen kenelle kerrot. Ihmisillä on erilaisia mukavuustasoja mielisairauksien suhteen.
- Ole kärsivällinen itsesi kanssa, sillä toipuminen mielisairaudesta voi olla hämmentävää, eristävää ja vaikeaa. Useimmat ihmiset eivät voi edes myöntää, että heillä on ongelma. Ole siis ylpeä itsestäsi aktiivisuudesta.
- Aloita mistä voit ja löydä tapa rahoittaa hoitosi. Ostamalla edullisia mielenterveysvaihtoehtoja voit säästää tuhansia lääketieteellisiä laskuja.
