Joskus nukkuminen ilman sänkyä on välttämätöntä; joskus se on elämäntapapäätös. Joka tapauksessa voit tehdä kokemuksesta mukavamman ja auttaa sinua saamaan lepoa. On useita tapoja nukkua ilman sänkyä, kun sinun on pakko, mukaan lukien nukkuminen tuolilla, lattialla tai makuupussissa. Muina aikoina nukkuminen lattialla tai riippumatossa voi aluksi tuntua haastavalta, mutta se voi lievittää selän stressiä, kuten nukkuminen lepotuolissa. Ja todella seikkailunhaluisille nukkuminen pystyasennossa voi auttaa syventämään meditaatiokäytäntöä.
Askeleet
Menetelmä 1/6: Mukava olo ilman sänkyäsi
Vaihe 1. Etsi paikka makuulle tai istua rennossa asennossa
Voi olla vaikeaa saada mukava nukkua, kun sinulla ei ole sänkyä makaamaan (esimerkiksi lentokentällä). Joskus yksinkertaisesti ei ole mahdollista maata, joten sinun on ehkä valittava tuoli tai istuttava seinää vasten. Jos mahdollista, kallista 135 asteen kulmassa mukavuuden takaamiseksi. Vältä nukkumista istuen suoraan ylös tai nojaten eteenpäin, koska se voi aiheuttaa kohtuutonta painetta selkään ja kaulaan ja se voi myös edistää kipua näillä alueilla.
Vaihe 2. Käytä tyynyä
Tyyny auttaa parantamaan epätavallista nukkumistilannetta. Matkatyyny on paras, jos joudut istumaan nukkuessasi, esimerkiksi lentokoneessa. Jos olet lentokentällä ilman tyynyä, saattaa olla aika hemmotella tyynyä jossakin matkakaupassa.
Jos sinulla ei ole tyynyä, voit tehdä sen kaikista vaatteistasi
Vaihe 3. Peitä takki huovana
Usein lyhyillä matkoilla tai odottamattomien odotusten aikana (kuten päivystyksessä) et ehkä ole ajatellut tuoda peittoa. Jos sinulla on takki tai takki, voit laittaa sen päällesi lämmittääksesi. Tämä auttaa sinua pysymään lämpimänä nukkuessasi.
Vaihe 4. Peitä silmäsi pienellä kankaalla tai hatulla
Tai vielä parempaa, käytä unimaskia. Jos kuitenkin joudut odottamatta joutumaan nukkumaan ilman sänkyä, sinulla ei todennäköisesti ole unimaskia. Älä huoli, mikä tahansa kevyt, läpinäkymätön kangas, joka on tarpeeksi suuri peittämään silmät, voi auttaa. Tämä menetelmä toimii parhaiten makuulla tai makuulla. Jos sinun on kuitenkin istuttava, saatat joutua etsimään jotain päällesi ja kasvoillesi, kuten pyyhettä, joka ei liu'u alas.
Vaihe 5. Varmista omaisuutesi, jos olet julkisella paikalla
Jos todella haluat nukkua julkisella paikalla, sinun on turvattava omaisuutesi. Varmista, että pienet arvoesineet ovat taskuissa tai peitettynä sylissäsi. Suuremmille tavaroille, kuten matkalaukulle tai matkalaukulle, voit yrittää pitää toisen jalkasi hihnassa alaspäin tai sijoittaa matkatavarat jalkojesi väliin, jos se ei ole liian suuri. Jos voit suunnitella etukäteen, voit laittaa lukot matkatavaroihin. Jos makaat, voit käyttää sitä tyynynä.
- Joskus lentokentillä on säilytyslokeroita, joita voit käyttää. Jos olet todella huolissasi tavaroistasi, harkitse tätä vaihtoehtoa, kun se on käytettävissä.
- Älä koskaan nuku alueella, jolla et tunne olosi turvalliseksi, varsinkin jos olet yksin.
Menetelmä 2/6: Nukkuminen kotona ilman lisävuodetta
Vaihe 1. Nuku sohvalla
Jos sohva on käytettävissä, tämä on usein mukavin vaihtoehto sängyn jälkeen, koska voit venytellä. Haluat varmistaa, että sinulla on tarpeeksi tilaa nukkua mukavasti, ja haluat varmistaa, että pääsi ei lepää parittomassa kulmassa sohvan käsinojien vuoksi.
Vaihe 2. Nuku lepotuolissa
Kallistu 135 asteen kulmassa. Missä tahansa 135-150 on erittäin suositeltavaa selkäkipujen lievittämiseksi. 135 asteen kallistuminen on myös hyvä työ, koska se vähentää selän rasitusta. Kallistuva 135 astetta on puolivälissä 90 asteen (istuminen suoraan ylös) ja 180 asteen (makaa tasaisesti) välissä. >
Vaihe 3. Nuku lattialla
Jos lattia on kokolattiamatto, tämä voi jo olla tyylikäs ratkaisu, varsinkin jos sohva ei ole mukava ja siinä ei ole lepotuolia. Jos ei, kokeile kerrosten peittämistä, jotta lattiasta tulee mahdollisimman mukava. Jos tiedät etukäteen, että nukut lattialla, tuo makuupussi. Lisäksi, jos sohva ei ole varsin mukava käsinojien vuoksi, voit yrittää ottaa tyynyt pois sohvalta tehdäksesi sängyn.
Vaihe 4. Varmista, että sinulla on tarvittavat tyynyt tai peitot
Se, että nukut lepotuolissa tai sohvalla, ei tarkoita sitä, ettet voi saada suosikkityynyäsi tai -peittoa, joka pitää sinut mukavana. Nojatuolista riippuen saatat tarvita lisäpehmusteen niska- ja selkänojalle. Jos aiot nukkua lepotuolissa koko yön, peitto voi tehdä siitä rauhallisemman.
Menetelmä 3/6: Nukkuminen ilman sänkyä leirillä
Vaihe 1. Käytä makuupussia
Makuupussi on yksi parhaista tavoista varmistaa, että saat tarvitsemasi leirin telttailun aikana. Makuupussia valittaessa on kuitenkin otettava huomioon joitain asioita, mukaan lukien leirintäalueen ilmasto ja ennuste, olitpa sitten kuuma- tai kylmäluontoinen, ja sen tarjoama pehmuste tai vedeneristys. Et halua leiriytyä todella kylmällä tai märällä alueella ilman riittävää makuupussia.
- Jos suunnittelet talvimatkailua kylmässä ilmastossa, varmista, että makuupussisi on mitoitettu asteikolle, johon aiot kohdata (esimerkiksi -40 astetta). Joidenkin makuupussien lämpötila on alhaisempi kuin ne todella kestävät, joten on parasta valita makuupussi, jonka luokitus on vähintään 10 astetta alle sen, mitä kohtaat.
- Jos retkeilet todella märässä tai sateisessa paikassa, sinun on varmistettava, että makuupussi ja teltta ovat vedenpitäviä eivätkä vain vedenpitäviä. Vedenpitävät materiaalit pitävät veden poissa vain tiettyyn pisteeseen. Vedenpitävien materiaalien pitäisi pitää sinut kuivana.
- Hydrofobisella untuvalla varustettu makuupussi pitää parhaiten lämpimänä märissä olosuhteissa.
- "Mummy-tyylinen" makuupussi tai makuupussi, joka kapenee lopussa, on paras valinta pysyä lämpimänä, koska se ei ole yhtä tilava kuin suorakulmainen makuupussi, joten se on helpompi pitää lämpimänä kehon lämmöllä.
Vaihe 2. Poista tikut ja muu roska leirintäalueelta
Tangot ja kivet voivat tehdä erittäin epämiellyttävän unen leirillä. Haluat käydä alueen läpi huolellisesti ja poistaa kaikki roskat. Pienikin oksa tai kivi voi häiritä joidenkin ihmisten unta. Saatat haluta valita alueen, joka on kerrostettu männyn neuloihin lisäpehmusteeksi.
Vaihe 3. Anna pehmuste tai pinnasänky makuupussillesi
Pehmusteet, kuten makuumatot tai pinnasänky, voivat auttaa sinua saamaan hyvän levon, koska se estää sinua joutumasta makaamaan suoraan kylmälle ja kovalle alustalle. Nukkumisalustat, kuten puhallettavat tyynyt tai vaahtotyynyt, tarjoavat usein tarvitsemasi tuen.
Vaihe 4. Älä unohda tyynyä
Tyynyn käyttäminen auttaa pitämään ylävartalon linjassa nukkuessasi, ja se voi myös auttaa estämään niska- ja selkäkipuja kohtuuttomalta paineelta. Tyyny auttaa myös makuupussiasi tuntumaan lähempänä kotia ja tarjoaa tyynyn ja tuen kaulalle ja päälle nukkuessasi. Kaikki logistiikka, joka joskus menee leirintäalueelle, voi olla helppo unohtaa tyynysi, mutta jos haluat hyvät yöunet leirillä, sinulla on se käsillä.
Jos unohdat tyynysi, yritä kääriä vaatteet tai muut pehmeät materiaalit käytettäväksi tyynynä
Menetelmä 4/6: Nukkuminen riippumatossa
Vaihe 1. Valitse riippumatto, jossa ei ole levitystankoja
Levitystangot tekevät riippumatosta epävakaamman ja todennäköisemmin kääntyvän. Hyvä riippumatto ei saa kääntyä kanssasi sen sisällä. Saatavana on paljon tukevampia ja mukavampia vaihtoehtoja, mukaan lukien nailon riippumatot.
Vaihe 2. Vältä riippumattoja, jotka on valmistettu lomitetusta köydestä
Vaikka tämä on perinteinen ajatus riippumatosta, se ei ole kovin mukava. Kuten mikä tahansa köysi, se voi hieroa ihoa. Mitä kauemmin pysyt köysiriippumatossa, sitä vähemmän mukava se on.
Vaihe 3. Valitse riippumatto painosi ja pituutesi perusteella
Sinun tulisi valita riippumatto, joka on neljä jalkaa pidempi kuin pituutesi. Mitä tulee painoosi, sinun kannattaa tarkistaa tarrasta, mitkä riippumaton painorajat ovat. Jos käytät riippumattoa, jonka painoraja on alle painosi, riippumatto repeytyy todennäköisemmin.
Vaihe 4. Ripusta riippumatto kahdesta saman korkeuden pisteestä
Tarvitset kaksi tukevaa kohtaa riippumaton ripustamiseen. Tämä voi olla kaksi puuta, kaksi tukevaa pylvästä (jotka on kiinnitetty oikein) tai riippumatto. Riippumaton riippupisteiden pitäminen tasaisena tekee riippumatosta mukavamman, etkä joudu hankalaan asentoon, kun pääset sisään.
Vaihe 5. Anna riippumaton roikkua löysästi
Älä vedä sitä tiukalle. Kun vedät riippumattoa tiukalle, se voi olla ahdistava ja epämukava. Jos annat sen roikkua, se tekee nukkumisesta mukavampaa.
Jos se on liian löysä, tiedät, koska se osuu maahan, kun makaat siinä
Vaihe 6. Tarkista riippumatto ennen kuin astut siihen
Varmista, että riippumatto on kiinnitetty tukevasti tukeviin tukiin ja ettei se ole kulunut tai vahingoittunut millään tavalla. Yritä painaa riippumattoa alas muutaman kerran nähdäksesi, tuntuuko se tukevalta, ennen kuin pääset siihen.
Vaihe 7. Makaa riippumaton keskellä ja siirrä jalkasi toiselle puolelle, kunnes makaat tasaisesti
Kun olet tässä kulmassa, sinun pitäisi pystyä lepäämään helposti tuntikausia. Tämä liike auttaa sinua makaamaan riippumaton kaaren poikki sen sijaan. Tämä on päinvastoin kuin mitä tapahtuu, kun vedät riippumattoa liian tiukalle.
Tapa 5/6: Lattialla nukkumisen rutiinin aloittaminen
Vaihe 1. Yritä nukkua lattialla muutama päivä ennen kuin päätät siitä
Jos haluat nukkua lattialla elämäntapavalintana, sinun kannattaa kokeilla sitä muutaman kerran. Kehosi sopeutuu uuteen asentoon ja pehmeän patjan puuttumiseen. Saatat olla epämukava ensimmäisten päivien aikana, mutta sen jälkeen sinun pitäisi tottua siihen. Saatat jopa herätä virkistyneenä, kun olet nukkumassa lattialla.
Joissakin tapauksissa lattialla nukkuminen voi olla välttämätöntä, esimerkiksi jos sinulla ei ole sänkyä
Vaihe 2. Käytä joogamattoa tai muuta tyynyä sinun ja lattian välissä
Erityisesti alussa saatat haluta jonkinlaisen tyynyn auttavan sinua siirtymään sängystä lattiaan. Joogamatto sopii tähän erinomaisesti, koska se on jo suunniteltu makaamaan pitkäksi aikaa ja tarjoaa kevyen tyynyn sinun ja lattian väliin.
Voit myös antaa itsellesi jonkin verran pehmustusta asettamalla muutaman kaksinkertaisen peiton lattialle
Vaihe 3. Nuku selällään
Vaikka sinulla voi olla toinen ensisijainen nukkumisasento sängyssä, paras asento lattialle on selässäsi. Muuten et saa hyötyä lattian tarjoamasta selkänojastä. Sivuilla nukkuminen lattialla voi aiheuttaa selkäkipuja.
Menetelmä 6/6: Nukkuva pystyasennon aloittaminen
Vaihe 1. Aloita nukkumalla pintaa vasten hieman kulmassa
Kulman tulisi olla hieman alle 90 astetta (70 on hyvä), jotta voit siirtyä täysin pystyasentoon. Voit saavuttaa tämän kulman asettamalla laudan seinää vasten ja vakauttamalla sen tai vaahtomuovikiilalla (kuten joogassa käytetyt tai sängyn kulman nostamiseen). Kulman tulisi olla melkein pystyasennossa, jotta se olisi mahdollisimman lähellä oikeaa nukkumista.
Vaihe 2. Käytä aluksi pehmustetta
Kun alkaa nukkua pystyasennossa, pehmuste voi helpottaa siirtymistä. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin tyynyt ja peitot. Voit käyttää myös paksua joogamattoa ja tyynyä.
Vaihe 3. Varmista, että sinulla on alaselän tuki
Voit käyttää tähän lisäpehmusteita tai muita apuvälineitä. Tarvitset alaselän tukea nukkumaan pystyasennossa mukavasti. Se estää tarkoituksen nukkua pystyasennossa (nukkua hyvässä asennossa) välttääkseen selkänojan (kunnes voit nukkua pystyasennossa ilman tukea).
Vaihe 4. Käytä niskatukea
J-tyyny tai niskatyyny auttavat niskaasi pysymään pystyssä, kun opit nukkumaan ensimmäistä kertaa. Ilman asianmukaista niskatukea saatat joutua kohtaamaan voimakasta niskakipua herätessäsi tai kiljua niskassasi. Varmista vain, että niskasi ei loivu tai kallistu liikaa toiselle puolelle.
Vaihe 5. Vältä nukkumasta pystyasennossa, jos et saa tarpeeksi unta
Uuden aseman kokeilua tärkeämpää on varmistaa riittävä lepo. Riittämättömän laadukkaan unen saamiseen liittyy vakavia pitkäaikaisia terveysriskejä. Jos pystyasento ei vain tunnu toimivan muutaman päivän kuluttua, palaa edelliseen nukkumismenetelmään.
Vaihe 6. Varo syvä laskimotromboosia (DVT)
Vaikka pystyssä nukkuminen voi olla palkitsevaa kokemusta joillekin, siihen liittyy riskejä, varsinkin jos nukut pitkään jalat koukussa. DVT on vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen tila. Se on verihyytymän muodostuminen yhteen tai useampaan kehon syvään laskimoon, yleensä jalkoihin. Pitkä istuminen paikallaan on riskitekijä DVT: lle. Voit estää laskimotukoksen venyttämällä jalkoja ja vaihtamalla asentoa muutaman tunnin välein.
Vinkkejä
- Mitä enemmän nukut näin, sitä mukavampaa se on. Jotkut ihmiset nauttivat suorastaan tästä!
- Voit tehdä mukavan sängyn matoilla, tyynyillä ja takkeilla. Ihmiset nauttivat tästä!
- Jos sinulla on tapana kuorsata yöllä, yritä nukkua kyljelläsi. Nukkuminen pystyasennossa ei juurikaan vaikuta kuorsaukseen.
