Kun käsittelet mahahaavan aiheuttamaa kipua, saatat vapista pelkästään ajatuksesta maata nukkumaan. Mahahaavaumia esiintyy, kun mahalaukun suojaava limakalvo on heikentynyt, yleensä johtuen liiallisesta tulehduskipulääkkeiden käytöstä tai H. pylori -infektiosta, joka sallii mahahapon aiheuttaa kudosvaurioita. Onneksi useimmat haavaumat voidaan parantaa lääkärin ohjaamien ja kotihoitojen yhdistelmällä, joten lopeta kärsimys ja nukahda!
Askeleet
Tapa 1 /3: Nukkumisasennon säätäminen
Vaihe 1. Nuku selällään pää nostettuna, jos mahdollista
Ylävartalon pitäminen koholla saa painovoiman toimimaan sinulle, mikä mahdollisesti vaikeuttaa mahahapon pääsyä haavaumiin ja ärsyttää sitä. Lisäksi selässä nukkuminen vähentää ruoansulatuskanavan puristumista, mikä voi myös vähentää haavaumia.
- Valitettavasti mahahaavan sijainnista riippuen nukkuminen tässä asennossa ei välttämättä aiheuta suurta helpotusta. Mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla!
- Nosta pääsi kiilatyynyllä tai nosta sängyn pää puupalikoilla.
- Jos pidät tätä nukkumisasentoa niin epämukavana, että se vaikeuttaa nukkumista, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Yritä sen sijaan nukkua kyljelläsi.
- Tyynyn asettaminen polvien alle voi auttaa poistamaan vatsan paineen.
Vaihe 2. Makaa vasemmalle puolellesi, jos nukut sivuttain
Jos selällä nukkuminen ei sovi sinulle, valitse nukkuminen vasemmalla puolella oikean sijasta. Ruoansulatuskanavan rakenteen vuoksi vasemmalla puolella pysyminen voi aiheuttaa vähemmän puristusta ja vähemmän haavaumia.
- Kuten selällään nukkuminen, tämäkään ei ole taattu ratkaisu mahahaavan sijainnista riippuen.
- Tyynyn asettaminen polvien väliin voi tehdä nukkumisesta mukavampaa.
Vaihe 3. Älä pakkaa ruoansulatusjärjestelmääsi nukkumalla vatsallasi
Tämä on tyypillisesti pahin nukkumisasento mahahaavan tai muiden mahahapon aiheuttamien ongelmien (kuten GERD) varalta. Jos olet luonnollisesti vatsan nukkuja, yritä parhaasi mukaan tottua nukkumaan joko selälläsi tai vasemmalla puolellasi.
Vatsalla nukkuminen on myös vaikeampaa selässä ja kaulassa kuin muut nukkumisasennot
Tapa 2/3: Hyvän nukkumisympäristön luominen
Vaihe 1. Leikkaa kofeiini, suuret ateriat ja näytön aika illalla
Aloita nukkumaanmenon suunnittelu useita tunteja ennen nukkumaanmenoa! Vältä kofeiinia illallisella tai sen jälkeen ja mahdollisesti milloin tahansa lounaan jälkeen. Älä syö aterioita tai suuria välipaloja 3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta. Vältä näytöt, kuten televisiot, tietokoneet, älypuhelimet ja tabletit, vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Kofeiinin piristävä vaikutus estää kehon valmistautumista uneen.
- Syöminen ennen nukkumaanmenoa saa ruoansulatusjärjestelmän toimimaan sen sijaan, että anna sen levätä, saa sinut tuntemaan turvotusta ja epämukavuutta ja aiheuttaa liiallista mahahapon tuotantoa.
- Elektroniikan näyttöjen tuottama "sininen valo" voi häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä, joka määrää unisyklin.
- Jos voit, käytä himmennettäviä valoja ja vähennä niiden voimakkuutta myöhässä illalla. Tämä voi auttaa lisäämään melatoniinia, jotta saat paremman ja terveemmän unen.
Vaihe 2. Luo johdonmukainen nukkumaanmenorutiini, jotta olet valmis nukkumaan
Pysymällä vakaana rutiinina joka ilta voit olennaisesti kouluttaa kehosi olemaan valmis nukkumaan. Suorita noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa sarja rentouttavia, rauhoittavia toimintoja, jotka osoittavat uneliaisuutta! Voit esimerkiksi yrittää:
- Ota lämmin kylpy, jossa on Epsom -suolaa ja jopa 20 tippaa laventelin eteeristä öljyä.
- Hiero jalat, jalat, kädet ja niska, varsinkin kun olet kylpyammeessa.
- Laita vaatteet huomiselle kuunnellen rauhoittavaa musiikkia.
- Meditoi tai rukoile.
- Rentouttavan musiikin kuuntelu
- Luen muutaman sivun rauhoittavaa kirjaa.
Vaihe 3. Tee makuutilaasi viileä, hiljainen, pimeä ja mukava
Mitä torkkuystävällisempi makuutila on, sitä todennäköisemmin nukahdat ja nukut epämukavuudesta huolimatta. Kokeile seuraavia toimenpiteitä:
- Pidä huone mahdollisimman pimeänä. Käytä pimennysverhoja ja poista huoneesta valonlähteet, kuten yövalot ja kirkkaat kellonäytöt.
- Aseta termostaatti huonelämpötilan viileälle puolelle, ehkä noin 18–20 ° C.
- Sulje ovet tai ikkunat, jos mahdollista, estääksesi ympäristön melun lähteet, kuten kadun liikenne. Vaihtoehtoisesti voit peittää ei -toivotut äänet valkoisella kohinakoneella.
- Nuku hyvällä patjalla, jossa on pehmeät, mukavat vuodevaatteet ja tukeva tyyny.
- Käytä HEPA -suodattimella varustettua ilmanpuhdistinta huoneen ilmanlaadun parantamiseen. Se voi myös tuottaa rauhoittavaa huminaa, joka voi poistaa muita ääniä ja auttaa nukahtamaan.
Vaihe 4. Hoida uniapneaa ja muita unihäiriöitä lääkärisi avulla
Se on noidankehä-mahahaava vaikeuttaa nukkumista, ja jos et saa tarpeeksi unta, ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten mahahaava, ovat todennäköisempää. Koska ongelmat liittyvät toisiinsa, käsittele niitä molempia samanaikaisesti. Mahahaavan hoitoon pääsemisen lisäksi keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista unihäiriöistäsi.
Uniapnea voi olla hengenvaarallinen tila, jos sitä ei hoideta. Se tekee myös todennäköisemmin mahahaavan kehittymisen
Tapa 3/3: Haava -oireiden hoito
Vaihe 1. Hanki selkeä diagnoosi ja hoitosuunnitelma lääkäriltäsi
Älä vain oleta, että sinulla on mahahaava, äläkä ehdottomasti vain odota, että se poistuu! Käy sen sijaan lääkärisi kanssa ja käy läpi kaikki testit, joita he tarvitsevat diagnoosin saavuttamiseksi. Keskustele sitten, mitkä hoitovaihtoehdot sopivat tilaasi.
- Yleisin mahahaavan oire on polttava kipu rintakehän keskellä, tyypillisesti juuri rintalastan alapuolella. Turvotus on myös yleinen oire, kun taas pahoinvointi ja oksentelu ovat harvinaisempia oireita.
- Mahahaavan diagnosoimiseksi lääkäri kysyy oireistasi, ottaa sukututkimuksen ja suorittaa fyysisen tarkastuksen. Saatat joutua myös käymään endoskopiassa, jonka aikana pieni kamera asetetaan kurkkuun alas rauhoittumisen aikana.
Vaihe 2. Ota yksi tai useampi happoa vähentävä lääke suositusten mukaisesti
Liika mahahappo ei aiheuta mahahaavaa, mutta pahentaa kivuliaita oireita. Vatsahapon vähentämisen pitäisi vähentää kipua ja edistää haavan paranemista. Yleisiä happoa vähentäviä vaihtoehtoja ovat:
- Antasidit, jotka ovat itsehoitolääkkeitä (OTC), jotka neutraloivat mahalaukun happoa. Nämä eivät todellakaan edistä haavan paranemista, mutta ne voivat auttaa vähentämään haavauskipua.
- H-2-salpaajat, jotka vähentävät vatsaan erittyvän hapon määrää. Näitä voidaan määrätä epämukavuuden vähentämiseksi ja haavan paranemisen edistämiseksi.
- Protonipumpun estäjät (PPI), jotka ovat tyypillisesti jopa tehokkaampia kuin H-2-salpaajat estämään happojen eritystä. Sinulle voidaan määrätä PPI muutaman viikon ajan tai kauemmin haavan parantamiseksi.
Vaihe 3. Ota määrätty antibiootti, jos sinulla on bakteeri -infektio
Jos (ja vain jos) mahahaavaasi aiheuttaa H. pylori -bakteeri -infektio, antibiootit voivat auttaa vähentämään oireitasi ja parantamaan haavaumaa. Jos haavaumallasi on jokin muu syy, antibiootit eivät auta. Ota kaikki antibiootit täsmälleen ohjeiden mukaan ja niin kauan kuin on määrätty.
- Lääkärisi voi tehdä hengitystestin tarkistaakseen H. pylori -infektion oireita osana vatsahaavan diagnosointia.
- Joissakin tapauksissa saatat saada 2 eri antibioottia ja PPI: tä kahden viikon ajan mahahaavan hoitoon.
Vaihe 4. Vähennä tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos ne aiheuttavat haavaumaa
Mahahaava johtuu useimmiten joko H. pylori -infektioista tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten aspiriinin ja ibuprofeenin, usein käytöstä. Siksi tulehduskipulääkkeiden käytön vähentäminen tai poistaminen voi edistää haavan paranemista. Lääkärisi neuvoo sinua todennäköisesti käyttämään eri luokan kipulääkettä, kuten asetaminofeeniä.
Jos käytät lääkärin määräämää tulehduskipulääkitystä, älä lopeta lääkityksesi hoitoa epäillyn haavauman hoitamiseksi itse. Keskustele aina ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 5. Juo kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa kipusi helpottamiseksi
Täytä muki kiehuvalla vedellä ja käytä sitä kamomillateepussin liottamiseen noin 4-5 minuuttia. Juo teetä, kun se on vielä kuuma, rauhoittaa haavaumasta aiheutuvaa epämukavuutta. Jos haluat, voit nauttia useita kupillisia kamomilla teetä koko päivän.
- Voit ostaa kamomillateetä paikallisesta ruokakaupasta.
- Kamomilla sisältää luonnollisia antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä, joten ne voivat vähentää mahahapon määrää ja auttaa haavaumia paranemaan nopeammin.
Vaihe 6. Kokeile aromaterapiaa eteerisillä öljyillä epämukavuuden helpottamiseksi
Täytä diffuusori tislatulla vedellä ja muutama tippa neilikkaa, kanelia, timjamia tai sitruunan eteerisiä öljyjä. Kun käytät diffuusoria, hengitä syvään, jotta voit rentoutua enemmän ja haistaa öljyt. Voit käyttää aromaterapiaa koko päivän tai jopa nukkuessasi.
Vaihe 7. Tunnista ja vältä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tuskallisia puhkeamia
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, mausteiset ruoat eivät aiheuta mahahaavaa, mutta ne voivat varmasti pahentaa niitä! Eri ihmisillä on erilaisia laukaisevia ruokia, jotka pahentavat haavauskipua, joten paras vaihtoehto on seurata mitä syöt ja haavaoireiden vakavuutta. Kun olet tunnistanut tiettyjä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat leimahduksia, tee parhaasi rajoittaaksesi tai välttääksesi ne kokonaan.
- Mausteiset ruoat, happamat elintarvikkeet (kuten tomaatit ja sitrushedelmät), suklaa, minttu ja paistetut ruoat ovat yleisimpiä syyllisiä, mutta laukaisijat voivat olla erilaisia. Hiilihappopitoiset juomat ja maitotuotteet voivat joskus lievittää haavaumakipua väliaikaisesti, mutta tehdä siitä vielä pahemman.
- Yritä pitää ruokapäiväkirjaa seurataksesi mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin.
- Kokeile poistamisruokavaliota, jossa leikkaat tiettyjä elintarvikkeita pois ruokavaliosta muutaman päivän ajan. Jos alat tuntea olosi helpommaksi, yritä välttää sitä ruokaa tulevaisuudessa.
Vaihe 8. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin käyttöä
Sen lisäksi, että tupakointi aiheuttaa monenlaisia muita terveysongelmia, se voi lisätä mahahapon tuotantoa ja pahentaa haavaumia. Alkoholilla on myös taipumus aiheuttaa ylimääräistä mahahapon tuotantoa ja siten lisää haavaumia. Molempien välttäminen voi merkittävästi vähentää oireitasi.
Vaihe 9. Vähennä stressiäsi mahdollisesti vähentääksesi haavaumat
Mausteisten ruokien tapaan stressiä syytetään usein ansaitsemattomasti vatsavaivojen aiheuttamisesta. Vaikka stressi ei oikeastaan ole syy, se voi varmasti tehdä haavaumasi epämukavuudesta näkyvämmäksi. Stressi voi myös laukaista epäterveellisiä selviytymiskäyttäytymisiä, kuten tupakointia, liikaa juomista tai epäterveellisten "mukavien" ruokien syömistä, mikä voi lisätä haavaumia.
- Etsi terveellisiä tapoja lievittää stressiä, kuten kevyt liikunta, meditaatio tai rukous, jooga tai tai chi, syvä hengitys, mindfulness -tekniikat, luonnon kokeminen tai puhuminen hyvän ystävän kanssa.
- Keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, jos sinulla on todella vaikeuksia käsitellä stressiä.
Vaihe 10. Hanki lisää lääketieteellistä apua käynnissä oleviin tai vakaviin tapauksiin
Lääkärin hyväksymän hoitosuunnitelman noudattaminen voi ratkaista mahahaavan vain 2-3 viikossa, vaikka se voi kestää kauemmin. Pysy yhteydessä lääkäriisi ja päivitä heille edistymisestäsi tai etenemisestäsi ja keskustele tarvittaessa hoitosuunnitelmasi muutoksista. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos:
- Aloita veren oksentaminen tai kuivattu veri (joka näyttää kahvijauheelta).
- Sinulla on jatkuva oksentelu tai ripuli.
- Kehitä korkea tai jatkuva kuume.
- Näe verta tai kuivattua verta (joka näyttää mustalta ja tervalta) ulosteessa.
- On voimakasta kipua tai turvotusta.
- Kehitä keltaisuutta (ihon ja silmien kellastuminen).
