Kuukautiskierron laskeminen on helppo tehtävä, joka voi kertoa sinulle paljon kehostasi. Tarkastelemalla kuukautisten alkamispäivien välistä lukumäärää voit saada paremman käsityksen siitä, milloin olet hedelmällisin, ja yleisestä lisääntymisterveydestäsi. Lisäksi virtauksesi, oireidesi ja syklisi epäsäännöllisyyksien seuranta voi auttaa sinua saamaan enemmän viritystä kehosi kanssa ja varoittamaan mahdollisista lääketieteellisistä komplikaatioista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päivämäärien laskeminen jaksojen välillä
Vaihe 1. Aloita laskeminen kuukautisten ensimmäisenä päivänä
Jos haluat saada tarkan kuvauksen kuukautiskiertostasi, aloita laskeminen kuukautisten ensimmäisestä päivästä. Tee muistiinpanosi kalenteriin tai kuukautiskiertosovellukseen, kun kuukautisesi alkavat.
Älypuhelinsovellukset, kuten Clue, Glow, Eve ja Period Tracker, on suunniteltu auttamaan sinua seuraamaan kuukautiskiertoa, ovulaatiota ja muita syklin tärkeimpiä kohtia. Ne voivat olla helppo ja dataan perustuva keino seurata syklin pituutta
Vaihe 2. Laske seuraavaan kuukautiseen asti
Luku nollautuu kuukautiskierron ensimmäisenä päivänä. Tämä tarkoittaa, että jokaisen syklin laskemisen pitäisi päättyä seuraavana kuukautisena. Sisällytä kuukautisten alkamista edeltävän päivän lukumäärä, mutta älä sisällytä kuukautisten alkamispäivää, vaikka se alkaisi myöhemmin samana päivänä.
Jos esimerkiksi kuukautisesi alkaa 30. maaliskuuta ja seuraavat kuukautiset tulevat 28. huhtikuuta, sykli kestää 30. maaliskuuta - 27. huhtikuuta ja kestää yhteensä 29 päivää
Vaihe 3. Seuraa sykliäsi vähintään 3 kuukautta
Kuukautiskierron pituus voi vaihdella kuukaudesta toiseen. Jos haluat tarkan kuvauksen keskimääräisestä syklin pituudesta, seuraa sykliäsi vähintään 3 kuukautta. Mitä pidempään seuraat sykliäsi, sitä edustavampi keskiarvosi on.
Vaihe 4. Laske keskimääräinen syklin pituus
Selvitä syklisi pituuden keskiarvo käyttämällä kuukautisiasi laskiessasi kerättyjä numeroita. Voit laskea tämän uudelleen joka kuukausi saadaksesi tarkemman kuvauksen yleisestä syklin pituudesta. Muista kuitenkin, että keskiarvo näyttää trendin-se ei kuvaa lopullisesti seuraavan syklin pituutta.
- Jos haluat löytää keskiarvon, lisää syklin päivien kokonaismäärä kullekin kuukaudelle, jota olet seurannut. Jaa sitten tämä summa seurattujen kuukausien määrällä. Tämä antaa sinulle keskimääräisen syklin pituuden.
- Esimerkiksi sinulla oli 28 päivän sykli huhtikuussa, 30 päivän jakso toukokuussa, 26 päivän jakso kesäkuussa ja 27 päivän sykli heinäkuussa, keskiarvo olisi (28+30+26+27)/4, 27,75 päivän keskimääräinen sykli.
Vaihe 5. Jatka syklin seurantaa
Seuraa sykliäsi joka kuukausi. Vaikka ylität tietyn tavoitteen, kuten raskaaksi tulemisen, kierron seuranta koko elämän ajan voi auttaa sinua tietämään, milloin jokin on poissa. Lääketieteen ammattilaiset pyytävät usein myös tietoja syklistäsi. Kuukausien ja syklien pituuden seuranta auttaa sinua antamaan mahdollisimman tarkat tiedot.
Jos lääkäri kysyy sinulta viimeisten kuukautisten päivämäärää, vastaus on viimeisten kuukautisten ensimmäinen päivä eikä päivä, jolloin ne päättyvät
Tapa 2/3: Kuukautisten seuranta
Vaihe 1. Tarkkaile virtaustasi
Erittäin voimakkaat kuukautiset voivat olla merkki muista ongelmista. Se voi jopa johtaa omiin ongelmiinsa, kuten anemiaan ja letargiaan. Kun seuraat sykliäsi, pidä silmällä, mitkä päivät virtauksesi on raskas, normaali ja kevyt. Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse mitata veren määrää. Sen sijaan arvioi tarkastelemalla, millaisia kuukautistuotteita käytät (supertamponit, tavalliset tyynyt jne.) Ja kuinka usein sinun on vaihdettava nämä tuotteet.
- Jos joudut esimerkiksi vaihtamaan tamponin joka tunti, virtaus voi olla epäsäännöllisesti raskas.
- Muista, että useimmilla naisilla on raskaampia ja kevyempiä päiviä. On normaalia, että virtaus vaihtelee eri päivinä.
- Virtauksen vakavuus vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Raskaampi tai kevyempi sykli ei ole luonnostaan ongelmallinen. Varo sen sijaan erittäin raskaita jaksoja tai kokonaan ohitettuja jaksoja, jotka voivat olla merkki toisesta lääketieteellisestä ongelmasta.
Vaihe 2. Huomaa mielialan, energian ja kehon muutokset ennen sykliä ja sen aikana
PMS ja PMDD voivat tehdä mitä tahansa, mikä tekee sinusta hieman kammottavan ja vaikeuttaa sen toimintaa. Tietäen, milloin nämä oireet todennäköisimmin osuvat, voit auttaa sinua paremmin suunnittelemaan ja selviytymään. Huomaa äärimmäiset mielialan muutokset, energiatason ja ruokahalun muutokset sekä fyysiset oireet, kuten päänsärky, kouristukset ja rintojen arkuus sykliäsi edeltävinä päivinä.
- Jos oireesi ovat riittävän voimakkaita ja vaikeuttavat päivittäistä toimintaa, ota yhteys lääkäriisi. He voivat auttaa sinua löytämään ratkaisun tai oikean hallintaohjelman.
- Jos huomaat äkillisesti oireita, joita et ole koskaan ennen kokenut, kuten voimakasta uneliaisuutta, voit myös ottaa yhteyttä lääkäriisi. Joissakin tapauksissa nämä voivat olla osoitus laajemmasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Vaihe 3. Hakeudu lääkäriin äkillisten, suurten muutosten varalta
Eri ihmisillä on luonnollisesti eri kierto. Kiertosi ei ole ongelmallinen vain siksi, että se ei noudata samaa mallia kuin joku muu. Äkilliset tai suuret muutokset kierrossa ovat kuitenkin usein merkki suuremmista lääketieteellisistä ongelmista. Ota yhteys lääkäriisi tai OB-GYN: ään, jos kuukautisesi äkillisesti tulevat voimakkaiksi tai katoavat kokonaan.
- Ota myös yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on vakavia kouristuksia, migreeniä, letargiaa tai masennusta sykliäsi edeltävinä päivinä ja sen aikana.
- Lääkärisi voi puhua sinulle oireistasi ja suorittaa tarvittaessa testejä sen selvittämiseksi, voivatko syklin muutokset johtua muun muassa lääketieteellisistä ongelmista, kuten endometrioosista, munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä, kilpirauhasen häiriöistä tai munasarjojen vajaatoiminnasta.
Tapa 3/3: Ovulaation seuranta syklin pituuden mukaan
Vaihe 1. Etsi kuukautiskierron keskipiste
Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti kuukautiskierron puolivälissä. Laske keskimääräisen syklisi puolivälissä antaaksesi käsityksen siitä, mikä voisi olla seuraavan jaksosi keskipiste.
Joten jos sinulla on 28 päivän keskimääräinen sykli, keskipisteesi olisi 14 päivää. Jos sinulla on 32 päivän keskimääräinen sykli, keskipisteesi olisi 16 päivää
Vaihe 2. Lisää 5 päivää ennen ovulaatiota
Jos yrität tulla raskaaksi, viisi päivää ennen ovulaatiota ovat yhtä tärkeitä kuin ovulaation päivä. Mahdollisuutesi tulla raskaaksi lisääntyvät, kun harrastat seksiä 5 päivää ennen ovulaatiota, sekä todennäköinen ovulaation päivämäärä.
Munasolu voidaan hedelmöittää jopa 24 tuntia sen vapautumisen jälkeen, ja siittiöt voivat elää munanjohtimessa jopa 5 päivää sukupuolen jälkeen. Seksi 5 päivää ennen ovulaatiota sekä ovulaation päivänä auttaa antamaan munalle parhaat mahdollisuudet hedelmöittymiseen
Vaihe 3. Käytä ovulaation ennustussarjaa, jos sinulla on epäsäännölliset syklit
Jos syklit ovat epäsäännöllisiä, ovulaation seuranta syklin pituuden mukaan ei ehkä ole tarkin. Ovulaation ennustussarjan käyttö voi olla tarkin tapa, jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset.
