Ilon tunne voi olla innostava ja palkitseva. Tunnemme usein iloa, kun meitä ympäröi positiivisuus ja meillä on positiivinen näkemys elämästä. Jos haluat laajentaa ilokykyäsi, aloita osoittamalla ystävällisyyttä ja myötätuntoa muita kohtaan. Sinun tulisi myös pyrkiä olemaan ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan, jotta voit tuntea olosi innostuneeksi tavoitteistasi ja päivittäisestä rutiinistasi. Iloisten suhteiden ja kokemusten luominen voi myös laajentaa kykyäsi saada lisää onnellisuutta elämässäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ystävällisyyden ja myötätunnon osoittaminen muita kohtaan
Vaihe 1. Vapaaehtoistyö
Yksi tapa, jolla voit laajentaa ilokykyäsi, on antaa vapaaehtoisesti aikaa johonkin asiaan, johon uskot. Tämä voi olla paikallinen syy, kuten paikallinen kodittomien turvakoti, tai kansallinen syy, kuten katastrofiapujärjestö. Etsi syy, josta tunnet intohimoa, ja lahjoita aikaasi. Jopa vapaaehtoistyö muutaman tunnin viikossa voi lisätä ystävällisyyskykyäsi ja sen seurauksena kykyäsi iloon.
Voit esimerkiksi tehdä vapaaehtoistyötä kahdesti kuukaudessa paikallisessa lukutaitokeskuksessasi tukemalla aikuisia lukemaan oppimista. Tai voit tehdä vapaaehtoistyötä lomien aikana voittoa tavoittelemattoman organisaation kansallisessa puhelinpalvelukeskuksessa
Vaihe 2. Lahjoita arvokkaaseen tarkoitukseen
Jos et voi lahjoittaa aikaasi johonkin tarkoitukseen, harkitse sen sijaan rahan lahjoittamista. Jopa pieni määrä kerran vuodessa tai kerran kuukaudessa voi vaikuttaa merkittävästi. Aina kun lahjoituksesi loppuu, tunnet pienen ilon, kun tiedät, että autat apua tarvitsevaa.
- Voit selvittää, voisiko jokin syy olla sinulle kelvollinen, katsomalla ajankohtaisia tapahtumia ja uutisia. Ehkä on olemassa järjestö, joka vastaa pakolaisten tarpeisiin, joista saatat olla huolissasi nykyisten tapahtumien vuoksi. Tämä voi olla hyvä syy tukea.
- Sinulla voi olla henkilökohtaisia syitä tukea asiaa, jota pidät arvokkaana, kuten henkilökohtaista kokemusta, joka liittyy niihin, joita organisaatio tai ryhmä auttaa. Jos olit joskus esimerkiksi laillinen maahanmuuttaja, saatat olla kiinnostunut organisaatioista tai ryhmistä, jotka työskentelevät tämän ongelman ratkaisemiseksi.
- Määritä kuukausittaiset lahjoitukset organisaatiolle, johon uskot ja haluat tukea. Tai voit tehdä suuremman lahjoituksen kerran vuodessa lahjoituksena järjestölle.
Vaihe 3. Toimi mentorina tai esimerkkinä jollekulle yhteisössäsi
Ota yhteyttä alueesi yhteisöorganisaatioihin, jotka tarvitsevat roolimalleja ja ohjaajia. Tarjoudu mentoriksi jollekulle yhteisössäsi, joka tarvitsee tukea ja ohjausta. Toisen roolimalli voi saada sinut tuntemaan itsesi tarpeelliseksi yhteisössäsi positiivisella ja kohottavalla tavalla.
Voit esimerkiksi liittyä isovanhemman tai isosiskon luo yhteisössäsi olevalle nuorelle henkilölle, jossa ohjaat heitä ja vietät laatuaikaa heidän kanssaan. Tai voit toimia vapaaehtoisena koulun jälkeisessä ohjelmassa, jossa ohjaat nuoria
Vaihe 4. Tue tarvitsevia ystäviä ja perheenjäseniä
Osoita ystävällisyyttä ja myötätuntoa läheisillesi, kuten ystävillesi ja perheenjäsenillesi. Tue heitä silloin, kun he sitä eniten tarvitsevat, jotta he tuntevat olevansa vähemmän yksin. Ajan ja energian antaminen apua tarvitsevalle läheiselle voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Voit esimerkiksi tarjota ruokaa sairastavalle perheenjäsenelle. Voit myös tukea ystävää, joka käy läpi vaikeita aikoja, kuten eron tai rakkaansa menetyksen.
- Voit myös tukea ystäviä ja perhettä olemalla hyvä kuuntelija. Kysy ystäviltä ja perheeltä, miltä heistä tuntuu, ja kuuntele, mitä heillä on sanottavaa.
Vaihe 5. Tee yhdenlainen teko jollekin päivässä
Satunnaiset ystävälliset teot voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi iloisemmaksi päivittäisessä elämässäsi. Yritä tehdä yksi laji päivässä tuntemillesi ihmisille ja täysin vieraille. Teko voi olla pieni ja henkilö ei ehkä edes tiedä, että teet jotain ystävällistä heidän puolestaan.
Voit esimerkiksi maksaa jonon takana olevan henkilön kahvista ystävällisyytenä tai noutaa jonkun aterian sekin, kun syöt ulkona. Voit myös pysähtyä juttelemaan kadulla kodittoman kanssa ja tunnustaa heidän läsnäolonsa ja kertoa heille, että välität heidän hyvinvoinnistaan
Menetelmä 2/3: Oman myötätunnon ja ystävällisyyden kehittäminen
Vaihe 1. Varaa päivällesi aikaa
Suuri osa ilosta elämässäsi on itsehoito, jossa olet ystävällinen ja myötätuntoinen tarpeisiisi. Yritä ajoittaa päiväsi "omaan aikaan", vaikka se olisi vain 10-15 minuuttia. Vietä tämä aika tekemällä jotain rentouttavaa ja rauhoittavaa. Tämän ajan omistaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi ja keskittyneemmäksi.
Voit esimerkiksi viettää "aikasi" tekemällä rentouttavaa toimintaa, kuten neulomista, maalaamista, piirtämistä tai päiväkirjaan kirjoittamista. Voit myös tehdä itsehoitoa, kuten kylpyä, hierontaa tai katsella suosikki-tv-ohjelmasi
Vaihe 2. Jatka tavoitteitasi
Toinen tapa olla ystävällinen ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan on keskittyä henkilökohtaisiin tavoitteisiisi ja työskennellä niiden saavuttamiseksi. Tavoitteiden saavuttaminen ja niiden saavuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi motivoituneeksi ja innostuneeksi päivittäin. Tavoitteet voivat olla pieniä ja lyhytaikaisia tai suuria ja pitkän aikavälin. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotta voit pysyä motivoituneena ja iloisena elämästäsi.
Tavoitteiden saavuttamiseksi voit aloittaa tunnistamalla 1–3 lyhyen aikavälin tavoitetta ja 1–3 pitkän aikavälin tavoitetta. Tee sitten aikajana motivoidaksesi sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Tarkista heidät luettelostasi menlessäsi, jotta voit tuntea saavutuksen
Vaihe 3. Käytä positiivisia vakuutuksia
Positiiviset vakuutukset voivat auttaa sinua pysymään iloisina säännöllisesti, varsinkin jos kamppailet huonon itsetunnon ja huonon itseluottamuksen kanssa. Positiivisten vakuutusten sanominen ennen päivän aloittamista tai ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua asettamaan hyvän aikomuksen ja voit keskittyä tuomaan enemmän iloa elämääsi.
Voit esimerkiksi käyttää myönteisiä vakuutuksia, kuten: "Laajennan ilokykyäsi tänään", "Tuon enemmän iloa elämääni tänään" ja "Aion levittää iloa muille."
Vaihe 4. Tee kodistasi pyhäkkö
Yritä tehdä kodistasi paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja positiiviseksi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin huonekalujen järjestäminen tai huoneen maalaaminen, tai joudut ehkä viettämään jonkin aikaa särkymiseen. Jos et voi hallita kotiasi, yritä tehdä ainakin yksi huone tai jopa osa huoneesta oma. Laita taideteoksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Positiivinen ympäristö, jossa tunnet olosi mukavaksi ja onnelliseksi, voi parantaa pitkälle iloa jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe 5. Harjoittele itsehoitoa
Tee päätös huolehtia fyysisestä hyvinvoinnistasi, mikä on viime kädessä ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Tämä voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi sekä avata sinut uusille kiinnostuksen kohteille.
- Opi kokkaamaan ravitsevaa ja terveellistä ruokaa itsellesi. Voi olla hauskaa ja hyödyllistä ilmoittautua ruoanlaittokurssille oppiakseen reseptejä ja tekniikoita.
- Varaa aikaa harjoitteluun. Harkitse liittymistä juoksuryhmään, tanssitunnille tai retkeilykerhoon.
- Tarkista tottumuksesi ja yritä poistaa negatiiviset käyttäytymismallit, kuten tupakointi tai liiallinen juominen.
Vaihe 6. Ota uusi harrastus
Ehkä sinulla on jokin harrastus, jonka olet aina halunnut kokeilla, mutta jätä se pois, koska olet liian kiireinen tai ylikuormittunut. Ehkä on jokin harrastus, jonka olet aina toivonut voivasi tehdä, mutta olet unohtanut. Ota harrastus, joka on mielestäsi mielenkiintoinen, haastava ja kiinnostava. Varaa vapaa -aikasi tämän harrastuksen oppimiseen. Tämän tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi innostuneemmaksi ja iloisemmaksi elämästäsi.
Jos esimerkiksi olet aina halunnut oppia piirtämään, voit ottaa piirustusluokan. Jos olet aina halunnut oppia koodaamaan, voit tilata online -opetusohjelmia koodauksesta, joita voit tehdä vapaa -ajallasi
Vaihe 7. Matkustaminen
Joskus mukavuusalueeltasi ja normaalista ympäristöstä poistuminen voi auttaa sinua löytämään enemmän iloa ja onnea. Matkusta paikkaan, johon olet aina halunnut mennä. Voit suunnitella matkan ystävien tai kumppanisi kanssa jännittävään kohteeseen. Tai voit yrittää matkustaa yksin, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen ja haluat saada uuden kokemuksen yksin.
Etsi budjetillesi sopivia matkoja. Valitse halvempi matka, jos budjettisi on tiukka, ja tutustu nähtävyyksiin, jotka ovat syrjässä
Tapa 3/3: Luo iloisia suhteita ja kokemuksia
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle iloa
Toinen tapa laajentaa ilokykyäsi on viettää laatuaikaa niiden kanssa, jotka tuovat iloa elämääsi. Tämä voi olla hyviä ystäviä, perheenjäseniä tai jopa oppilaita, joita ohjaat tai opetat. Vietä aikaa yksilöiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa hyväksi sanojensa ja tekojensa kautta. Etsi ihmisiä, jotka saavat sinut nauramaan, ja vie enemmän aikaa heidän kanssaan.
Ota yhteyttä ihmisiin, jotka tuovat sinulle iloa, jos alat tuntea olosi masentuneeksi tai kielteiseksi. Tapaa perhe, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja juo kuppi kahvia ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan
Vaihe 2. Säilytä terve suhde kumppanisi tai puolisosi kanssa
Jos sinulla on kumppani tai puoliso, kehitä iloinen suhde heidän kanssaan. Tämä tarkoittaa hyvää viestintää heidän kanssaan ja työtä toistensa tukemiseksi joka päivä. Ole rehellinen kumppanillesi ja tue heitä, kun he sitä tarvitsevat. Olkaa hyviä kuuntelijoita toisillenne ja keskittykää olemaan iloisia yhdessä.
Jos esimerkiksi alat tuntea, ettet muodosta yhteyttä kumppanisi kanssa niin paljon kuin haluaisit, voit järjestää viikoittain illallisia, joissa istut yhdessä ja vietät aikaa aterian yhteydessä. Voit myös järjestää viikoittaisia treffi -iltoja, joissa lähdet ulos vain kahdesta ja teet jotain hauskaa
Vaihe 3. Yhdistä lemmikkisi kanssa
Eläimen hoidosta on monia terveydellisiä etuja, kuten masennuksen torjunta, verenpaineen alentaminen sekä myötätunnon ja empatian lisääminen. Pelkkä koiran tai kissan silittäminen voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin määrää, jotka ovat rauhan ja nautinnon tunteeseen liittyviä välittäjäaineita. Viettämällä aikaa lemmikkisi kanssa, huolehtimalla ja huolehtimalla voit tuoda enemmän iloa jokapäiväiseen elämääsi.
Jos sinulla ei ole tai ei voi olla lemmikkiä, harkitse vapaaehtoistyötä turvakodissa
Vaihe 4. Ota vastaan uusia kokemuksia ja haasteita
Käytä nykyisiä suhteitasi auttamaan sinua ottamaan vastaan uusia kokemuksia ja haasteita. Kutsu ystäviä kokeilemaan uutta kokemusta kanssasi. Lähde uuteen haasteeseen perheen tai ystävien tuella ja ohjauksella. Iloisten kokemusten saaminen voi tarkoittaa, että poistut mukavuusalueeltasi ja otat riskejä.
Jos esimerkiksi olet aina halunnut kokeilla sukellusta, kutsu ystäväsi kokeilemaan sitä kanssasi. Jos olet aina halunnut osallistua maalauskurssille, pyydä perheenjäsentä lähtemään kanssasi
Vaihe 5. Vältä negatiivisia suhteita
Jos haluat kehittää positiivisuutta ja iloa elämässäsi, päästä irti kaikista negatiivisuuden lähteistä. Vältä suhteita ihmisten kanssa, jotka tuovat negatiivisuutta elämääsi. Sano ei näille suhteille ja keskity sen sijaan ihmisiin, jotka tuovat elämääsi positiivisuutta ja energiaa.
