Kaikki pieruavat yöllä, mutta se ei tee siitä vähemmän ärsyttävää. Hyvä uutinen on, että on mahdollista lopettaa pieruleminen unessa muuttamalla yön rutiiniasi ja muuttamalla ruokavaliota päivän aikana. On myös muutamia käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kaasuttamisen yöllä. Muutamat elämäntapamuutokset, kuten nesteytys ja tupakoinnin lopettaminen, voivat myös auttaa estämään kaasun muodostumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen kaasun estämiseksi
Vaihe 1. Lisää vedenottoa ennen ja jälkeen aterioiden
Jotkut kaasut kehittyvät, koska vatsallasi on vaikeuksia sulattaa ruokaa, mikä johtaa enemmän bakteereihin suolistossa. Se puolestaan voi johtaa kaasun lisääntymiseen. Jos juot enemmän vettä, keho voi sulattaa ruoan nopeammin ja vähentää kaasua.
- Valitse lämmin tai kuuma vesi nopeuttaaksesi ruoansulatusta, mikä voi vähentää kaasun määrää yöllä.
- Tavoita 15,5 kupillista (3,7 l) vettä päivässä, jos olet mies, ja 11,5 kupillista (2,7 l) naista.
Vaihe 2. Juo mahdollisimman vähän vettä syömisen aikana
Vaikka veden saannin lisäämisestä on hyötyä, älä juo paljon vettä aterioidesi aikana. Vatsa sisältää entsyymejä, jotka sulavat ruoan, ja ne laimentuvat, jos juot paljon vettä syömisen aikana. Koska vesi tekee ruoansulatusentsyymeistäsi vähemmän tehokkaita, saat enemmän kaasua.
Jos juot noin 470 ml vettä noin tunti ennen ateriaasi, et ole kovin janoinen ateria -aikana
Vaihe 3. Ohita hiilihapotetut juomat illallisen yhteydessä
Hiilihapotetut juomat, kuten maustettu kuohuvesi, klubisooda ja virvoitusjuomat, lisäävät vatsasi ilman määrää, koska ne vapauttavat hiilidioksidia. Kun röyhtäilet suurimman osan varmuuskopiosta, kehosi voi pitää siitä kiinni ja siirtää sen toisesta päästä.
- Kuohuviinit alkoholijuomat, kuten samppanja, voivat myös aiheuttaa ongelmia.
- Olut aiheuttaa myös tämän ongelman.
Vaihe 4. Vältä maitotuotteita, jos epäilet olevasi laktoosi -intoleranssi
Jos sinulla on ongelmia laktoosin sulattamisessa maitotuotteista, sinulla on enemmän kaasua syödessäsi sitä. Yritä poistaa maitotuotteet kokonaan ruokavaliosta noin viikon ajan, jotta näet, auttaako se kaasua.
Maitotuotteet sisältävät maitoa, juustoa, jogurttia ja jäätelöä, mutta sinun pitäisi myös etsiä sitä esimerkiksi purkitettuihin keittoihin, jäädytettyihin illallisiin ja muihin jalostettuihin elintarvikkeisiin
Vaihe 5. Leikkaa gluteeni pois nähdäksesi, onko sinulla herkkyys
Jotkut ihmiset ovat herkkiä vehnätuotteissa yleiselle gluteenille. Jos epäilet, että gluteeni saattaa aiheuttaa ylimääräistä kaasua, leikkaa vehnätuotteita, kuten leipää, pastaa ja leivonnaisia. Korvaa nämä elintarvikkeet vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja tärkkelyksillä, jotka eivät sisällä gluteenia, kuten bataatit tai maissi.
- Älä syö gluteenittomiksi merkittyjä jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät yleensä muita kaasua aiheuttavia ainesosia.
- Jos oireesi häviävät, saatat olla gluteeniherkkä. Vältä edelleen gluteenia, jotta kaasusi pysyy poissa.
- Jos oireesi jatkuvat, gluteeni ei todennäköisesti ole sinun ongelmasi.
Vaihe 6. Rajoita ristikukkaisten vihannesten saantia
Tämän perheen vihanneksia ovat ruusukaali, kaali, parsakaali, parsa ja kukkakaali, ja ne kaikki voivat aiheuttaa kaasua, kun ne hajoavat suolistossa. Yritä välttää näitä vihanneksia, erityisesti nukkumaanmenon lähellä, kaasun vähentämiseksi.
Vaihe 7. Vähennä pavujen ja täysjyvätuotteiden kulutusta kaasun vähentämiseksi
Olet luultavasti kuullut vitsejä pavuista, jotka aiheuttavat kaasua, ja huumorin takana on varmasti totuus! Jos haluat vähentää kaasun määrää, vältä papujen syömistä. Jotkut täysjyvät aiheuttavat myös kaasua, kuten vehnä, kaurapuuro ja leseet.
Ohita elintarvikkeet, kuten laivasto pavut, kikherneet, munapavut, mustat pavut ja pinto pavut
Vaihe 8. Valitse pienempiä annoksia kaasua aiheuttavia elintarvikkeita
Jos et halua leikata näitä elintarvikkeita kokonaan, yritä vähentää syömäsi määrää. Kehosi saattaa pystyä käsittelemään pienempää määrää tuottamatta liikaa kaasua.
Menetelmä 2/3: elämäntapamuutosten tekeminen kaasun estämiseksi
Vaihe 1. Syö hitaasti ja ota pieniä puremia
Jos syöt liian nopeasti, nielet todennäköisemmin ilmaa, mikä johtaa kaasuun yöllä. Muista ottaa pieniä puremia ja pureskella ruoka perusteellisesti ennen nielemistä.
Se voi auttaa asettamaan haarukkasi alas jokaisen pureman väliin
Vaihe 2. Ota ruoansulatusentsyymi aterioiden kanssa kaasun vähentämiseksi
Lisäravinteet, kuten laktaasi (Lactaid tai Lactrase), voivat auttaa sinua käsittelemään laktoosi -intoleranssin aiheuttamaa kaasua. Samoin alfa-galaktosidaasilisä (Beano tai Bean Relief) voi auttaa vähentämään pavun syömisestä aiheutuvaa kaasua. Ota nämä lisäravinteet tarpeen mukaan ennen ateriaasi.
- Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos käytät jo lääkkeitä.
- Löydät nämä lisäravinteet käsikaupasta paikallisessa apteekissa tai verkossa.
Vaihe 3. Siemaile lasista oljen sijaan
Oljet ovat myös ongelma, koska ne saavat sinut nielemään ilmaa, mikä lisää kaasua. Jos et halua saada jäätä hampaisiisi, käytä kansi, jossa on pieni aukko jään säilyttämiseksi.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi kaasun vähentämiseksi
Tiedät varmaan, että tupakointi on haitallista terveydellesi. Et ehkä tiedä, että se voi myös aiheuttaa kaasua. Yritä lopettaa tupakointi elämästäsi, ja saatat saada vähemmän kaasua yöllä.
- Keskustele lääkärisi kanssa apuvälineistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan, kuten nikotiinilaastareista, pillereistä tai kumista.
- Sitoudu lopettamaan ja kerro perheellesi ja ystävillesi. Ne voivat helpottaa siirtymistä.
Vaihe 5. Harjoittele illalla ruoansulatuksen nopeuttamiseksi
Liikunta ei välttämättä vähennä kaasua, mutta se saa asiat liikkeelle, jos vatsa sattuu usein liiallisesta kaasusta. Yritä esimerkiksi kävellä päivällisen jälkeen, jotta kaasu vapautuu hitaasti, jotta et tunne vaikutuksia niin paljon.
Pyri vähintään 10-30 minuutin harjoitukseen iltaisin
Vaihe 6. Ohita purukumi, erityisesti ennen nukkumaanmenoa
Purukumi on enimmäkseen vaaraton tapa, mutta se voi saada sinut nielemään enemmän ilmaa, mikä johtaa kaasuun. Jos tarvitset jotain minttua illallisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, harjaa hampaasi purukumin sijaan.
Kovat karkit voivat myös aiheuttaa ongelmia, kun nielet ilmaa imiessäsi sitä
Vaihe 7. Pyydä hammaslääkäri arvioimaan hammasproteesisi tarvittaessa
Hammasproteesit, jotka eivät sovi hyvin, voivat saada sinut nielemään enemmän ilmaa. Keskustele hammaslääkärisi kanssa nähdäksesi, saatko niitä, jotka sopivat paremmin, jotta sinulla ei ole niin paljon ongelmia kaasun kanssa.
Jos sinulla on vaikeuksia saada hammasproteesisi pysymään paikoillaan, se on merkki siitä, että ne ovat huonosti istuvia
Vaihe 8. Käytä löysiä vaatteita nukkumaan helpottaaksesi epämukavuutta
Vaikka tämä ei välttämättä vähennä kaasua, se voi tehdä sinusta mukavamman yöllä. Tiukasti istuvat vaatteet voivat painaa vatsaasi ja kun se on paisunut kaasusta, se voi olla epämukavaa.
Tapa 3/3: Kaasun estäminen lääkkeillä
Vaihe 1. Kokeile lääkkeitä, jotka hajottavat sokerit, ennen kuin syöt papuja tai vihanneksia
Nämä lääkkeet sisältävät alfa-galaktosidaasia, ja sinun tulee ottaa 1-2 pilleriä juuri ennen syömistä. Se auttaa hajottamaan elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua.
- Nämä lääkkeet ovat erityisen hyödyllisiä elintarvikkeille, kuten papuille, vihanneksille ja jyville.
- Yleisiä tuotemerkkejä ovat Bean-O ja Gas-Zyme 3x.
Vaihe 2. Käytä simetikonia sisältäviä lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa kaasun hajottamiseksi yöllä
Lääkkeet, jotka sisältävät vaikuttavaa ainetta simetikonia, hajottavat kaasun jo ruoansulatusjärjestelmässäsi. Voit ottaa tämän illalla ennen nukkumaanmenoa tai halutessasi illallisen jälkeen.
Joitakin yleisiä tuotemerkkejä ovat Gas-X, Mylanta Gas ja Maalox Anti-Gas
Vaihe 3. Ota laktaasientsyymi, jos luulet olevasi laktoosi -intoleranssi
Nämä entsyymit tulevat tabletteina tai pisaroina, ja syöt yleensä ennen kuin käytät maitotuotteita. Sinun on ehkä myös jatkettava niiden ottamista maitotuotteen syömisen aikana.
Halutessasi voit valita maidon sijaan laktoosittomia maitotuotteita tai vaihtoehtoisia maitotuotteita, kuten soijaa tai mantelia
Vaihe 4. Lisää probiootteja ruokavalioosi turvotuksen helpottamiseksi
Probiootteja löytyy elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä, joten niiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa. Voit myös ottaa probiootteja lisäaineena. Nämä lisäravinteet vaihtelevat suuresti, joten keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tyypistä ja annoksesta oireidesi mukaan.
Vaihe 5. Ota aktiivihiililisä kaasun vähentämiseksi
Aktiivihiili voi imeä osan järjestelmän kaasusta. On parasta ottaa se 3-4 tuntia syömisen jälkeen tai aamulla. Vältä kuitenkin ottamasta sitä juuri ennen ateriaa tai sen aikana, koska se voi myös imeä osan ravinnosta.
- Löydät aktiivihiililisän paikallisesta apteekista tai verkosta.
- Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Vaihe 6. Nauti Triphala -lisäainetta juuri ennen nukkumaanmenoa mahdollisen helpotuksen saamiseksi
Triphala on ayurveda -hoito, joka voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Se voi vähentää kaasun aiheuttamaa vatsakipua ja turvotusta. Se ei kuitenkaan välttämättä toimi samalla tavalla kaikille.
- Triphala -lisäravinteet sisältävät kolme hedelmää, mukaan lukien amalaki, haritaki ja bibhitaki.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista.
- Löydät Triphalan paikallisen apteekkisi luonnollisista lisäravinteista tai verkossa.
