Kaasu ja turvotus ovat luonnollinen seuraus ruoansulatusprosessista, mutta liika kaasu voi olla tuskallista tai kiusallista. Onneksi voit usein vähentää näitä epämiellyttäviä oireita tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi. Jatka lukemista saadaksesi vinkkejä helpotukseen.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Lievitä kaasukipuja kuumalla tyynyllä
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Voit myös käyttää kuumavesipulloa
Voit lievittää kaasun ja turvotuksen aiheuttamaa vatsakipua nopeasti makaamalla ja asettamalla kuumavesipullo tai lämmin pakkaus vatsasi poikki. Lämpö voi lievittää kipua, kunnes turvotus lakkaa.
- Palovammojen välttämiseksi älä nuku lämmitystyynyllä kehossasi. Käytä tyynyä vain 15-30 minuuttia tunnissa ja pidä sitten tauko, jotta iho jäähtyy.
- Jos lämmitystyynyssäsi ei ole kangaskansi, kääri kevyesti pyyhe sen ympärille ihon suojaamiseksi.
Menetelmä 2/12: Rauhoita vatsaa mintun tai kamomilla teellä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä yrtit voivat vähentää ylimääräistä kaasua ja turvotusta
Osta mintun tai kamomilla teepusseja tai käytä tuoreita mintunlehtiä tai kuivattuja kamomillan kukkia. Liota ainekset kuumassa vedessä muutaman minuutin ajan ja siemauta sitten teetä hitaasti. Muita yrttejä ja mausteita, jotka voivat auttaa:
- Anis
- Kumina
- Korianteri
- Kurkuma
- Fenkoli
Tapa 3/12: Syö hitaasti ja pureskele ruoka hyvin
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Ruoan perusteellinen pureskelu helpottaa ruoansulatusta
Tämä tarkoittaa, että suolistosi kaasumaisilla bakteereilla on vähemmän ruokaa hajoamiseen. Ota pieniä puremia, pureskele ne perusteellisesti ja vältä syömästä ruokaa ja juomaa.
- Liian nopea syöminen aiheuttaa myös vaaran niellä ilmaa.
- Hidastaaksesi itseäsi laita haarukka alas jokaisen puremisen jälkeen.
Menetelmä 4/12: Vältä purukumin tai kovien karkkien imemistä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Purukumi voi aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen
Kun nautit ilmaa vatsaasi, se tuottaa ylimääräistä kaasua, mikä johtaa röyhtäilyyn, turvotukseen ja epämukavuuteen. Varo myös imemästä karkkeja tai juomalla oljen läpi.
- Sen sijaan, että juo oljen läpi, siemaile suoraan kupista.
- Tupakointi voi myös saada sinut nielemään paljon ilmaa, joten muista, että toinen hyvä syy lopettaa työskentely!
Menetelmä 5/12: Vältä tavallisia kaasua aiheuttavia elintarvikkeita
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kuitupitoiset vihannekset ovat merkittävä syy turvotukseen ja kaasuun
Kaasua muodostuu, kun bakteerit hajottavat suolistamattoman ruoan paksusuolessa. Tämä on täysin normaalia, mutta saatat huomata, että jotkut elintarvikkeet antavat sinulle paljon enemmän kaasua kuin toiset. Voit esimerkiksi leikata:
- Tietyt vihannekset ja hedelmät, kuten pavut, herneet ja muut palkokasvit, parsakaali ja kukkakaali, kaali, ruusukaali, omenat, persikat, luumut ja täysjyvä.
- Keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli ja mannitoli.
- Sooda ja muut hiilihapotetut juomat, jotka voivat aiheuttaa ilmakuplien jäämisen vatsaan.
- Paistettuja, rasvaisia tai rasvaisia ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja vangita kaasua suolistasi pidempään.
- Ruoat, kuten valkosipuli, munat ja kala, eivät välttämättä aiheuta lisää kaasua, mutta ne voivat pahentaa kaasusi hajua paljon.
Menetelmä 6/12: Siirry maidottomaan, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Maito voi aiheuttaa tuskallista kaasua ja turvotusta joillekin ihmisille
Lehmänmaito sisältää laktoosia, joka on ristiriidassa monien ihmisten ruoansulatuksen kanssa. Jos meijeri laukaisee oireesi, vältä maitoa, juustoa, jäätelöä ja muita laktoosimaidosta valmistettuja maitotuotteita. Jos et ole valmis lopettamaan maitotuotteita kokonaan, yritä juoda vain pieniä määriä maitoa tai tarttua jogurttiin tai koviin juustoihin, joiden monien on helpompi sulattaa.
- Löydät erilaisia maitovaihtoehtoja useimmista ruokakaupoista. Suosittuja vaihtoehtoja ovat soija-, manteli-, riisi- ja kauramaito.
- Voit myös vähentää oireitasi ottamalla laktaasilisää ennen kuin syöt tai juot maitotuotteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laktaasilisää, varsinkin jos olet raskaana, imetät tai käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita.
Menetelmä 7/12: Rajoita yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokereita
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Carb -intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta, kouristuksia ja närästystä
Jos sinusta tuntuu aina pahalta leivän, leivonnaisten tai karkkien syömisen jälkeen, sinulla voi olla ongelmia yksinkertaisten hiilihydraattien sulattamisessa. Vähennä makeisia ja puhdistetuista jauhoista valmistettuja tuotteita, kuten vaaleaa leipää tai pastaa. Saatat huomata suuren eron tunteissasi!
- Hiilihydraatit ovat edelleen tärkeä osa ruokavaliotasi, joten älä poista niitä kokonaan. Pidä kiinni elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tärkkelyspitoisia vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
- Älä korvaa sokereita keinotekoisilla makeutusaineilla, koska ne voivat myös aiheuttaa turvotusta.
Menetelmä 8/12: Vältä gluteenia, jos sinulla on allergia tai intoleranssi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Gluteeni on tietyissä viljatuotteissa esiintyvä proteiini
Jos olet herkkä gluteenille, saatat kokea turvotusta ja kaasua syömisen jälkeen. Paras tapa välttää turvotusta ja kaasua on leikata pois gluteenia sisältäviä tuotteita.
- Gluteenia löytyy tyypillisesti leivästä, leivonnaisista, pastasta, mausteista ja vastaavista tuotteista. Lue tarroja ja etsi tuotteita, jotka on merkitty "gluteenittomiksi".
- Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla gluteeniherkkyys tai -toleranssi.
Menetelmä 9/12: Kysy lääkäriltäsi aktiivihiililisää
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Aktiivihiili voi imeä ylimääräistä kaasua
Jotkut tutkimukset osoittavat, että se on erityisen tehokasta, kun yhdistät sen kaasunpoistolääkkeisiin, kuten simetikoniin (Gas-X). Tarkista pakkauksen ohjeista, kuinka paljon sinun on otettava ja käytetäänkö sitä ennen ateriaa vai sen jälkeen.
- Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos käytät jo muita lääkkeitä. Aktiivihiili voi estää elimistöäsi imemästä joitain lääkkeitä oikein.
- Aktiivihiilen mahdollisia sivuvaikutuksia ovat kielen värjäytyminen, musta uloste ja ummetus.
Menetelmä 10/12: Ota käsikaupan kaasulääkkeet ennen syömistä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Useimmat OTC -kaasulääkkeet toimivat estämällä kaasua
Ennen seuraavaa ateriaasi kokeile ruoansulatusentsyymilisää, kuten Beano tai BeanAssist. Nämä lääkkeet hajottavat vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat turvotusta ja kaasua.
- Simetikonipohjaiset lääkkeet, kuten Gas-X tai Mylanta Gas Minis, on tarkoitettu hajottamaan suolistossa jo muodostuneita kaasukuplia. Ei kuitenkaan ole selvää, kuinka tehokkaita nämä lääkkeet todella ovat.
- Lue aina pakkauksen ohjeet ennen kuin käytät käsikauppalääkkeitä kaasun hoitoon tai estämiseen. Keskustele ensin lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita.
Menetelmä 11/12: Päästä kaasua ulos sen sijaan, että yrittäisit pitää sitä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tunnet olosi paljon paremmaksi, kun vapautat paineen
Kun olet kaasu, voi tuntua kiusalliselta antaa sen vain repiä. Muista kuitenkin, että kaasun kulku on välttämätön ja normaali osa ruoansulatusprosessia. Kun pidät sitä sisällä, sinusta tuntuu vain turvonnulta ja epämukavalta. Sen sijaan, että pidät sitä kädessäsi, etsi mukava paikka kaasun vapauttamiseen.
- Jos olet julkisella paikalla, kun kaasu tai turvotus iskee, etsi kylpyhuone, jossa voit pysyä, kunnes kipu on laantunut.
- Liikkuminen voi myös auttaa. Kävele reipas kävely korttelin ympäri tai kävele ylös ja alas portaita, jotta kaasu pääsee ulos.
Menetelmä 12/12: Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi usein tai vakavia oireita
16 Tulossa pian
Vaihe 1. Pieni kaasu on normaalia, mutta liika voi ilmoittaa ongelmasta
Jos sinulla on tuskallista turvotusta tai ilmavaivoja päivittäin, ongelma voi ulottua pidemmälle kuin voit korjata muuttamalla ruokavaliota. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on usein kaasukipuja, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, tai jos sinulla on vakavia oireita, kuten verinen uloste, ripuli tai ummetus, laihtuminen, jota et voi selittää, tai usein pahoinvointi tai oksentelu. Sinulla voi olla jokin seuraavista sairauksista:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). IBS vaikuttaa paksusuoleen ja aiheuttaa kouristuksia ja ripulia, kun käytät tiettyjä ruokia.
- Keliakia. Tämä on ruoansulatushäiriö, jonka laukaisee gluteenin syöminen, proteiini, joka löytyy leivästä ja muista vehnää, ohraa tai ruista sisältävistä elintarvikkeista.
- Crohnin tauti, ruoansulatuskanavan häiriö, joka voi muuttua vakavaksi, jos sitä ei hoideta tehokkaasti.
Syötävät ja vältettävät ruoat
Ruoat, jotka johtavat turvotukseen ja kaasuun
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruokaa, jota syödä, kun olet turvonnut tai kaasuinen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
