Liiallinen kaasu voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja hämmennyksen hetkiä. Kaasun tuotanto ruoansulatusjärjestelmässä liittyy suoraan ruokaan, jota syömme, ja tapaan, jolla se syödään, joten ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttaminen on tehokkain tapa lievittää kaasua pitkällä aikavälillä. Voit myös ryhtyä toimenpiteisiin helpottaaksesi välittömästi kaasuun liittyviä oireita ja tehdä muutoksia, jotka estävät sen esiintymisen niin vakavasti ja niin usein.
Askeleet
Tapa 1 /3: Välitön helpotus
Vaihe 1. Päästä se ulos
Jos koet äärimmäistä kaasukipua, yrität pitää kaasua kehossasi sosiaalisen sisustuksen vuoksi vain pahentaa kipua. Muista, että keskimääräinen henkilö kulkee kaasua 10 kertaa päivässä, eikä siinä ole mitään epänormaalia, vaikka se ajoittaisikin epämukavalta.
- Se voi auttaa löytämään vessan ja pysymään siellä, kunnes kaasukipu on vähentynyt. Jos mahdollista, pysy kotona ja anna itsesi toipua kokonaan ennen päiväsi aloittamista.
- Kun olet mukavassa paikassa, rentouta lihaksesi ja muuta asentoasi, jotta kaasu pääsee poistumaan kehostasi helpommin.
Vaihe 2. Lämmitä
Kaasu aiheuttaa epämukavaa kireyttä vatsan alueella, ja tätä kipua voidaan lievittää käsittelemällä sitä lämmöllä.
- Täytä kuumavesipullo, makaa sängylläsi tai sohvalla ja aseta pullo vatsasi päälle. Lämpö auttaa lievittämään kireyttä.
- Kuuma kylpy auttaa myös lievittämään kaasukipua ja ummetusta.
Vaihe 3. Juo minttua, kamomillaa tai inkivääriteetä.
Mintulla, kamomilla ja inkiväärillä on ominaisuuksia, jotka asettavat mahalaukun ja auttavat ruoansulatusta. Keitä muutamia mintunlehtiä, tuoreita tai kuivattuja kamomillakukkia tai hienonnettua inkivääriä, siivilöi kuuma tee mukiin ja siemaile sitä hitaasti.
Vaihe 4. Syö valkosipulikeitto
Valkosipuli stimuloi mahalaukkua ja auttaa lievittämään kaasua nopeasti. Pilko muutama kynsi tuoretta valkosipulia ja kuullota niitä hieman oliiviöljyssä. Lisää kana- tai vihannesliemi, kiehauta ja vähennä sitten kiehuvaksi. Syö keitto kuumana.
Vaihe 5. Ota aktiivihiilitabletit
Aktiivihiili voi helpottaa oireitasi absorboimalla ylimääräisen kaasun ruoansulatusjärjestelmässäsi. Saat parhaat tulokset ottamalla tabletit aterioiden välillä. Odota muutama tunti muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden ottamisen jälkeen, koska puuhiili voi vaikeuttaa kehon imeytymistä niihin.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen aktiivihiilen ottamista, jos käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita
Vaihe 6. Kokeile Beanoa (alfa-galaktosidaasi)
Tämä ravintolisä voi auttaa kehoasi sulattamaan hiilihydraatteja tehokkaammin vähentäen kaasun ja ilmavaivojen oireita. Beanoa ja muita alfa-galaktosidaasia sisältäviä lisäravinteita on saatavana monista apteekeista ja terveyskaupoista.
Beano voi myös auttaa estämään ylimääräisen kaasun kehittymistä aterioiden yhteydessä
Vaihe 7. Käytä ilman reseptiä myytävää kaasunpoistolääkettä
Apteekit tarjoavat paljon vaihtoehtoja ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Koska sinulla on jo kaasukipuja, valitse sellainen, joka on tarkoitettu otettavaksi syömisen jälkeen, ei ennen.
Menetelmä 2/3: Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Yritä poistaa yleiset allergeenit ruokavaliosta
Monet yleiset ruoka -aineallergiat tai -herkkyydet voivat aiheuttaa kaasua. Leikkaa joitain yleisimpiä ruoka -aineallergioita ruokavaliosta 3–6 viikon ajan ja katso, paraneeko oireesi. Yhdistä sitten elintarvikkeet uudelleen yksi kerrallaan ja katso, palaavatko oireesi. Yleisiä ongelmallisia elintarvikkeita ovat:
- Gluteenia sisältävät elintarvikkeet, kuten vehnä, ohra ja ruisvalmisteet.
- Maitotuotteet.
- Maissi.
- Soija.
- Sokeri
- Alkoholi.
- Puhdistetut hiilihydraatit.
- Korkean FODMAP -elintarvikkeet (elintarvikkeet, jotka sisältävät tietyntyyppisiä sokereita). Jos haluat lisätietoja elintarvikkeista, joissa on paljon tai vähän FODMAPSia, katso tämä tietolomake:
Vaihe 2. Vältä ruokia, jotka ärsyttävät ruoansulatusjärjestelmääsi
On tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä niille kuin toiset. Jos sinulla on kaasu -ongelmia säännöllisesti, harkitse näiden elintarvikkeiden välttämistä tai rajoittamista:
- Palkokasvit. Pavuja on vaikea sulattaa, koska ne sisältävät sokeria nimeltä oligosakkaridi, jota keho ei pysty hajottamaan, koska se ei tuota oikeaa entsyymiä. Oligosakkaridimolekyylit pysyvät kokonaisina suurimman osan ruoansulatusprosessista ja tuottavat kaasua ohutsuolessa.
- Ruoat, joissa on paljon kuitua. Kuidulla on monia terveyshyötyjä, mutta suuren määrän viljojen ja kuituisten hedelmien ja vihannesten syöminen voi johtaa kaasuun. Älä lopeta näiden hyödyllisten elintarvikkeiden syömistä kokonaan, mutta sinun kannattaa välttää niitä, jotka näyttävät tuottavan sinulle pahinta kaasua.
- Laktoosia sisältävät maitotuotteet. Monet ihmiset ovat lievästi laktoosi -intolerantteja; että lasillinen maitoa aamulla saattaa lisätä kaasua.
- Sooda ja muut hiilihapotetut tai kuohuviinit.
- Paistettuja ruokia ja muita rasvaisia ruokia.
- Keinotekoiset lisäaineet. Makeutusaineet, kuten sorbitoli ja mannitoli, aiheuttavat kaasua ja ripulia.
- Purukumi.
- Alkoholi.
- Etikka.
- Kofeiinipitoiset juomat.
- Mausteiset ruoat.
- Rasvaiset, jalostetut ja hienostuneet ruoat.
Vaihe 3. Harkitse muita sulamattomia aineita, jotka voivat aiheuttaa kaasua
Kuitulisäaineiden, laksatiivien tai antibioottien käyttö voi aiheuttaa kaasua. Nämä ärsyttävät suolia ja poistavat bakteerit, joita tarvitaan ruoan asianmukaiseen sulattamiseen.
Vaihe 4. Pureskele ruoka hyvin
Jokaisen palan pureskeluun kuluva aika auttaa hajottamaan ruoan ennen kuin se tulee vatsaan ja suolistoon, mikä vähentää ruoansulatusjärjestelmän työtä. Myös pureskelu suu kiinni voi auttaa, koska paljon ilman nieleminen voi johtaa kaasuun.
Vaihe 5. Syö ensin proteiinia
Ruoan syömisjärjestyksen muuttaminen voi estää kaasun muodostumisen. Syömällä proteiinia kuidun ja hiilihydraattien kanssa tai ennen niitä, ruoansulatusjärjestelmäsi voi toimia kunnolla.
- Kun aloitat aterian, vatsa tuottaa suolahappoa odottaen proteiinin sulattamista. Jos salaatti tai leipä osuu ensin vatsaasi, happo kuluu ennen kuin syöt lihaa, kalaa tai muuta proteiinia. Sitten proteiini fermentoituu, mikä johtaa kaasuun ja turvotukseen.
- Terveysruokakaupat myyvät suolahappolisäaineita, joita voit käyttää proteiinin sulattamiseen. Nämä tulee ottaa aterian jälkeen, jotta vatsasi voi tuottaa niin paljon happoa kuin se voi ensin.
Vaihe 6. Syö fermentoitua ruokaa
Jotta ruoansulatus sujuisi oikein, ruoansulatuskanavasi tarvitsee hyvän määrän terveitä bakteereja. Fermentoidut elintarvikkeet toimittavat kehollesi sellaisia bakteereja, joita se tarvitsee muiden elintarvikkeiden hajottamiseen.
- Kokeile jogurttia, kefiriä ja muita viljeltyjä maitotuotteita. Varmista, että etiketissä lukee, että tuote sisältää probiootteja.
- Kimchillä, hapankaalilla ja muilla fermentoiduilla vihanneksilla on myös hyvät probioottiset ominaisuudet.
Vaihe 7. Käytä probiootteja
Probiootit voivat auttaa edistämään suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien kasvua minimoiden haitallisten bakteerien läsnäolon. Terve suolistofloora voi vähentää kaasun oireita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat probioottisten lisäravinteiden käytön, ja kysy heiltä, minkä tyyppinen lisäaine voi olla sinulle hyödyllisin.
- Osta aina lisäosia, jotka ovat kolmannen osapuolen todentajien, kuten USP, NSF tai Consumer Lab, sertifioimia.
Menetelmä 3/3: Kroonisen kaasun hoito
Vaihe 1. Mieti oireitasi
Jos sinulla on kaasua päivittäin tai jos kaasukipuihin liittyy pahoinvointia, oksentelua, huimausta, päänsärkyä tai muita vakavia oireita, sinulla saattaa olla krooninen ongelma, jota ei voida hoitaa ruokavalion muutoksilla tai lisäravinteilla.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä on melko yleinen sairaus, joka aiheuttaa kroonista kipua, kun tiettyjä ruokia kulutetaan.
- Crohnin tauti ja keliakia ovat ruoansulatuskanavan häiriöitä, joita ärsyttää tiettyjen elintarvikkeiden kulutus.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi
Jos sinusta tuntuu, että oireesi ylittävät papujen ja kuidun syömisen aiheuttamat normaalit ongelmat, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa päästäksesi ongelman pohjaan. Valmistaudu vierailuusi seuraavasti:
- Pidä päiväkirjaa aterioistasi. Kirjaa kaikki aterioiden osat, joita syöt muutaman viikon ennen vierailua. Kirjoita muistiin, missä järjestyksessä kulutat ruokaa.
- Valmistaudu tekemään joitain testejä ja vastaamaan lääkärin kysymyksiin ruokavaliosta ja elämäntavoista.
Vinkkejä
- Kevyt liikunta voi lievittää ummetusta. Kokeile kävelyä tai uintia saadaksesi ruoansulatusjärjestelmäsi toimimaan.
- Vältä liiallisen ilman nielemistä lopettamalla purukumin ja juomisen olkien läpi. Nämä vaatimattomat tavat voivat johtaa kaasuun.
