Nutrisystem, Jenny Craig ja Diets to Go ovat painonpudotussuunnitelmia, jotka toimittavat valmiita ruokia suoraan kotiisi. Ne ovat melko suosittuja, koska ne helpottavat ruokavalion noudattamista. Ei ruoanlaittoa, mittaamista, kalorien laskemista tai ruoan valmistusta. Kaikki on tehty puolestasi. Sinun tarvitsee vain lämmittää ja palvella. Vaikka NutriSystemin [1] kaltaiset ruokavaliot tekevät painonpudotuksesta melko helppoa, on silti olemassa joitain hyviä vinkkejä ja temppuja, jotka tekevät näistä suunnitelmista helppoja ja nautinnollisempia. Työskentele sisällyttämällä joitain näistä vinkeistä, jotta pysyt oikealla tiellä ruokavaliosi kanssa ja nautit olostasi laihduttaessasi.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion nauttiminen
Vaihe 1. Vältä suosikkikohteidesi viimeistelyä nopeasti
Jotta NutriSystemin kaltainen ruokavalio olisi nautinnollisempi (ja jotta se pysyisi nautittavana), ole varovainen siitä, miten syöt valmiita ruokia.
- Kun valitset ruokavaliosuunnitelmasi, sinulle lähetetään koko kuukauden elintarvikkeita.
- Opit nopeasti, että jotkut tuotteet ovat melko maukkaita ja nautittavia, kun taas toiset eivät ole niin herkullisia kuin luulit niiden olevan.
- Jos huomaat tämän, yritä välttää kaikkien suosikkiesi viimeistelemistä ensimmäisten päivien aikana. Muuten sinulla on joukko ruokaa, jota et nauti.
- On helpompi noudattaa ruokavaliota tietäen, että sinulla on jännittäviä vaihtoehtoja päivittäin. Joten sekoita se joka päivä joidenkin esivalmistettujen esineidesi ja joidenkin, jotka eivät ole yhtä maukkaita, välillä.
Vaihe 2. Tee fiksuja valintoja ruokakaupassa
Koska sinun on täydennettävä aterioita päivittäistavarakaupan elintarvikkeilla, muista valita sellaiset tuotteet, joita nautit syömisestä. Tämä voi auttaa pitämään suunnitelmasta nautittavampaa.
- Jotkut toimitetut ateriat eivät välttämättä ole suosikkisi. Jos näin on, käytä tilaisuutta käyttääksesi joitakin ruokakaupan ruokia suosikkiruokasi lisäämiseen. Näin voit nauttia ateriasta kokonaisuudessaan.
- Jos et nauti aterioistasi, on pieni mahdollisuus, että pysyt ruokavaliossa pitkällä aikavälillä.
- Osta myös erilaisia näitä ruokia joka viikko. Yritä olla juuttumatta uraan. Tämä voi saada tylsää ylitöitä ja on toinen yleinen syy, miksi ihmiset putoavat vaunusta.
- Katso verkkoresursseista ideoita eri elintarvikkeista, jotka sisällytetään valmiisiin tuotteisiisi. Voit esimerkiksi kokeilla: yhdistää pinaatilla täytetyt kuoret sivusalaatin kanssa tai yhdistää vähäkaloriset pannukakut hedelmäannoksen ja kupin kahvia kanssa tai lisätä omaan iltapäivän välipalaan kreikkalaista jogurttia mustikoiden kanssa.
Vaihe 3. Ole valmis kyllästymään "kuumuuteen ja syö" -tyyliin
Jotain, joka on yleistä laihduttajille, jotka seuraavat tällaisia laihtumissuunnitelmia, on hieman kyllästynyt rutiiniin. Jonkin ajan kuluttua pelkkä aterioiden lämmittäminen ja tarjoilu ei ehkä ole yhtä ruokahalua.
- On normaalia tuntea itsensä hieman väsyneeksi samasta rutiinista ja samantyyppisistä elintarvikkeista jonkin ajan kuluttua.
- Jos tiedät tämän etukäteen, voit valmistautua, jotta et putoa vaunusta tylsyyden vuoksi.
- Kun alat tuntea hieman tylsää, harkitse rutiinin muuttamista hieman ja pysy silti ohjeiden rajoissa.
- Voit kokeilla: mennä ulos syömään ja tilata "hyväksyttyjä aterioita" tai tehdä joitain suositeltuja reseptejä verkossa.
Vaihe 4. Kokeile joitain NutriSystem -reseptejä
Vieroitpa sitten ruokavalio-ohjelmasta tai pidät vapaapäivän valmiista aterioista, joidenkin online-reseptien käyttäminen voi olla hyvä vaihtoehto pitää asiat tuoreina.
- Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset luopuvat ruokavaliosta, on se, että siitä tulee hieman vanha, tylsä ja yksitoikkoinen.
- Jotta tämä ei tapahdu, sekoita kotona olevat esivalmistetut ruoat joihinkin verkossa saatavilla oleviin resepteihin.
- Tämä voi auttaa sinua pitämään asiat tuoreina ja hauskoina, mikä voi helpottaa ruokavaliosuunnitelman noudattamista pitkällä aikavälillä. Voit esimerkiksi kokeilla: kotitekoisia kalkkunahampurilaisia, paistettua munakoisoa, parmesaania, puhvelin kanan kääreitä ja jopa kevennettyä fettucini alfredoa.
Vaihe 5. Sisällytä muutama yö syömään
On hauskaa ja nautittavaa luopua keittiöstä ja pakastetuista aterioista. Onneksi NutriSystemin kaltaiset ruokavaliot antavat sinulle hienoja vinkkejä tämän tekemiseen pitämällä kiinni ruokavaliosta.
- Ensin suunnittele etukäteen. Katso ravintoloiden valikot verkossa, niin olet tietoinen kaikista käytettävissäsi olevista vaihtoehdoista. Jos ruokavaliossasi ei ole ateriaa, etsi toinen ravintola.
- Pysy kaukana nestekaloreista ravintoloissa. Vältä kiusauksia pitämällä kiinni vedestä tai makeuttamattomasta jääteestä.
- Pidä kiinni pienemmästä annoksesta. Tilaa alkuruoka tai jaa pääruoka ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tämä auttaa sinua pitämään pienemmät annokset ja vähemmän kaloreita.
- Valitse syödä kohtuudella. Ulkona syöminen, vaikka valitsisit terveellisempiä vaihtoehtoja, on silti vähän kaloreita raskas. Rajoita itsesi vain yhteen iltaan viikossa.
Osa 2/3: NutriSystem -järjestelmän käynnistämisen suunnittelu
Vaihe 1. Valitse perussuunnitelma, jos haluat käytännön ruokavalion
Kun suunnittelet ensin NutriSystem -kaltaisen ruokavalion aloittamista, sinun on siirryttävä verkkoon ja valittava, mitä suunnitelmaa haluat noudattaa. Yksinkertaisin ja edullisin suunnitelma sisältää ennalta asetetun aterian kuukauden.
- Perussuunnitelmat yleensä lähettävät sinulle esivalitun ruokalistan koko kuukaudeksi. Et voi valita mitä syöt tänä aikana.
- Perussuunnitelma sopii sinulle, jos et ole fani siitä, että sinun on valittava niin monta ateriaa etukäteen tai et ole kovin nirso elintarvikkeiden tai aterioiden suhteen.
- Kaikki suunnitelmat rajoittavat aterioiden kanssa tehtävän työn tai valmistelun määrää. Sinun on kuitenkin valittava sinulle sopivin suunnitelma tai muuten todennäköisemmin putoat vaunusta.
- Huomaa, että perussuunnitelmassa on näytevalikot, jotta tiedät mitä saat.
Vaihe 2. Tutustu tarpeitasi vastaaviin suunnitelmiin
NutriSystem tarjoaa naisille ja miehille suunnitelmia, jotka perustuvat heidän erilaisiin kaloritarpeisiinsa. Myös kasvissyöjille ja diabeetikoille on suunnitteilla erityisiä suunnitelmia.
Vaihe 3. Valitse räätälöity suunnitelma
Perussuunnitelmassa on pari muunnelmaa, jotka antavat sinulle enemmän valinnanvaraa ruoissasi ja aterioissasi. Jos haluat valita täsmälleen, mitä aiot syödä kuukauden aikana, nämä suunnitelmat voivat olla sinulle sopivampia:
- "Core" -suunnitelman avulla voit valita oman valikon ennalta valitun sarjan sijaan. Voit valita näistä elintarvikkeista koko kuukauden aterioille.
- Ainutlaatuisesti sinun suunnitelmasi (joka on kallein) antaa sinulle enemmän valikkovaihtoehtoja, mukaan lukien pakastetut ateriat.
Vaihe 4. Valmista riittävästi säilytystilaa
Ennen kuin ostat elintarvikkeita tai valitset suunnitelmasi, sinun on varmistettava, että sinulla on riittävästi säilytystilaa. Sinulle annetaan paljon ruokaa ja sinun on varmistettava, että keittiö ja koti mahtuvat siihen.
- Monet NutriSystemin kaltaisista ruokavalioista lähettävät sinulle noin kuukauden ruoan. Se on noin 28-30 päivää aamiaista, lounasta, illallista, välipaloja ja juomia.
- Jos olet valmisruokaa hankkimassa, ne voidaan säilyttää huoneenlämmössä, koska ne ovat hyllyssä pysyviä. Varmista, että sinulla on riittävästi kaappi- tai ruokakomeroa näille aterioille.
- Jos ostat suunnitelman pakastetuilla aterioilla, sinulla on oltava tonnia pakastustilaa.
- Osa jäädytetyistä aterioista, jotka aiot syödä lähipäivinä, voidaan säilyttää jääkaapissa, jotta ne sulatetaan sinulle.
Vaihe 5. Budjetti päivittäistavarakaupan lisäkustannuksiin
Vaikka saat paljon ruokaa postitse, sinun on silti budjetoitava ruokakaupan lisäkustannukset. Nämä ruokavaliot edellyttävät yleensä aterioiden täydentämistä lisäravinteilla.
- NutriSystem ehdottaa, että täydennät jokaisen aterianne elintarvikkeilla, jotka kuuluvat johonkin neljästä ryhmästä: älykkäät hiilihydraatit (hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset), vihannekset, lisäravinteet (vähäkaloriset mausteet) ja voimapolttoaineet (proteiini).
- Lisäät vähintään yhden tuotteen jokaiseen toimitettuun ateriaan. Saatat esimerkiksi saada parmesan -kanaa ja sinun on lisättävä lisäannos vihanneksia. Suunnittele lisäyksiä jokaiseen 4 ateriaan.
- Tarkista ehdotuksesi suunnitelmasi mukana toimitetusta oppaasta. Kirjoita sitten ruokakauppaluettelo vastaamaan.
- Sinun on selvitettävä, sopivatko nämä ylimääräiset elintarvikkeet ja ruokavalion kustannukset viikoittain tai kuukausittain.
Vaihe 6. Aseta odotuksesi
Kaikilla ruokavalio-ohjelmilla, erityisesti niillä, jotka tarjoavat valmiita ruokia, sinun on asetettava odotuksesi asianmukaisesti. Jos et tee niin, voit olla pettynyt ja sinun on vaikea pysyä suunnitelmassa.
- Yksi huomioitava asia näistä ruokavalion toimituspalveluista on, että ateriat ovat todennäköisesti paljon pienempiä kuin mitä yleensä syöt.
- Laihduttaaksesi kalorisi ja siten annoksesi ovat pienempiä. Älä yllätä, kun avaat ateriat ja näet pienen annoksen. Ja muista, että syöt noin 4-5 ateriaa päivässä.
- NutriSystem on luokiteltu melko korkealle maun suhteen. Ruoat eivät kuitenkaan voi maistua sinulle yhtä hyviltä kuin aiemmat ruokavalintasi.
- Tämä pätee erityisesti, jos söit paljon roskaruokaa, pikaruokaa tai rikkaita ruokia ennen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin makuherkkyytesi mukautuu terveellisempiin ruokiin ja ruoanlaittoon.
Osa 3/3: Ruokavalion noudattaminen oikein
Vaihe 1. Aseta viikon ateriasuunnitelma
Voit auttaa sinua varmistamaan, että noudatat ruokavaliota oikein ja helpottaa elämääsi, asettamalla viikon ateriasuunnitelma. Tämä antaa sinulle suunnitelman siitä, mitä syöt joka aterialla ja välipalalla.
- Monet NutriSystemin kaltaisista ruokavalioista auttavat sinua tarjoamalla näyte -ateriasuunnitelmia. Saattaa olla hyvä idea käyttää jotakin näistä ensimmäisen tai kahden viikon päästä alkuun.
- Yritä myöhemmin tehdä oma ateriasuunnitelma. Aloita kartoittamalla kaikki saatavilla olevat ateriat.
- Kirjoita ylös, mitä valmiita ruokia sinulla on jokaiselle aterialle: aamiainen, lounas, illallinen ja suunnitellut välipalat. Tee nämä koko viikon ajan.
- Palaa sitten sisään ja lisää ruokakaupan lisäravinteita. Voit esimerkiksi yhdistää illallisten kanssa sivusalaatin tai lisätä lounaaseen hedelmäpalan.
Vaihe 2. Suunnittele vieroitus ruokavaliosta
Erittäin vaikea alue, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat ruokavalionsa, kuten NutriSystem, aikana, kun he haluavat lopettaa ruokavalion. On tärkeää olla fiksu tässä asiassa, jotta voit helposti siirtyä säännöllisempään syömiseen.
- On olemassa paljon resursseja, joita tarjotaan vain tätä ruokavaliota varten. Tutustu ruokavalion itse antamiin vinkkeihin ja ehdotuksiin, jotta voit helposti käydä läpi tämän vaiheen.
- Sen sijaan, että lopetat ruokavalion heti, aloita valitsemalla yksi ateria päivässä, jotta voit tehdä sen itse ilman mitään valmiita tuotteita.
- Jonkin ajan kuluttua siirry korvaamaan kaksi muuta ateriaa säännöllisillä ylitöillä.
- Jos huomaat laihtumisesi pysähtyvän tai näet painonnousun, tarkista, miten olet syönyt, ja tarkista, voitko tehdä muutoksia saadaksesi takaisin tavoitepainosi.
Vaihe 3. Käytä saatavilla olevia online -resursseja
Helpottaaksesi NutriSystem -kaltaisen ruokavalion noudattamista hieman hyödyntämällä niiden käytettävissä olevia resursseja. Verkossa on tonnia resursseja tai voit ostaa niitä, jotka voivat helpottaa ohjelman seurantaa.
- Yksi suurimmista resursseista, jota tarjotaan, on neuvonta. Ne voivat auttaa sinua valmentamaan ja motivoimaan sinua, mutta myös vastaamaan kysymyksiin ja auttamaan sinua antamaan ravitsemusneuvoja.
- Siellä on myös blogeja ja yhteisöfoorumeita. Tämä on loistava paikka saada ideoita siitä, mitä ruokia pidetään eniten, mitkä elintarvikkeet ovat vähiten pidettyjä, ja vinkkejä todellisilta laihduttajilta siitä, miten he ovat selvinneet vaikeimmista vaiheista.
- Harkitse myös käytettävissä olevien online -seurantatyökalujen käyttöä. Voit seurata ruokasi ja harjoituksesi nähdäksesi kuinka hyvin teet. Mitä useammin seuraat, sitä todennäköisemmin pidät suunnitelmasta pitkällä aikavälillä.
- Kun olet valmis vieroittamaan itsesi, katso heidän reseptejä verkossa. Tämä on loistava paikka löytää aterioita, jotka jatkavat laihtumista ilman, että sinun on käytettävä valmiita elintarvikkeita.
