Syitä siihen, miksi et voi liittyä ruokavaliokeskusteluun, voi olla monia, mutta usein tämä johtaa epämukavaan oloon ruokavaliokeskustelujen ympärillä. Kun käsittelet keskusteluja ruokavaliosta, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia muodostaa yhteys, mieti, haluatko osallistua keskusteluun. Etsi tapoja olla kiinnostuneita tai esittää kysymyksiä tai jakaa omia kokemuksiasi. Osoita, että välität ihmisestä ottamalla hänet mukaan ja ajattelemalla häntä. Aseta näille keskusteluille rajoja välttämällä keskusteluja painosta ja ottamalla huomioon ihmisten syömisongelmat.
Askeleet
Osa 1/2: Keskustelun edistäminen
Vaihe 1. Vahvista heidän ajatuksensa ja tunteensa
Et ehkä voi liittyä ruokavalioon, mutta saatat liittyä siihen, miltä henkilö tuntuu. Osoita ymmärrystäsi ja huolenpitoa vahvistamalla henkilön ajatukset, tunteet tai kamppailut. Kuvaile ymmärrystäsi siitä, mitä henkilö sanoi. Sano esimerkiksi: "Voin kertoa sinulle, että olet intohimoinen kasvissyöjäksi." Voit myös kehottaa heitä kertomaan, mitä he tuntevat, jotta voit vahvistaa sen. Keskity siihen, miltä henkilö tuntuu, ei ruokavalion kanssa.
Vaihe 2. Esitä kysymyksiä
Jos laihduttaminen on yleinen keskustelunaihe, käytä näitä keskusteluja tapana oppia lisää muiden ihmisten ruokailutottumuksista. Jos joku seuraa aina proteiineja, kysy häneltä sitä. Kysy henkilön ruokavaliosta, miksi hän noudattaa sitä ja mitä hyötyä hän huomaa. Usein on helpompi liittyä keskusteluun, jos olet kiinnostunut aiheesta.
- Kysy, miksi he valitsivat oman ruokavalionsa. Syövätkö he esimerkiksi eettisistä syistä, terveyshyötyistä vai painonpudotuksesta?
- Vaikka et alkaisi kiinnostumaan ruokavaliosta, voit oppia lisää ja kiinnostua.
Vaihe 3. Vastaa rehellisesti
Jos ihmiset puhuvat laihduttamisesta, kaloreiden laskemisesta tai muista ruokailutottumuksista, osallistu omaan mieltymykseesi. Jos ihmiset puhuvat paleo -ruokavaliosta, sano: "En tunne tätä ruokavaliota, mutta olen vegaani, joten tiedän, että se voi olla vaikeaa." Jos joku puhuu kalorien laskemisesta, sano: "En tiedä siitä paljon."
- Muista, että on hyvä olla tietämättä paljon aiheesta. Pyydä henkilöä, jonka kanssa puhut, selittämään sen sinulle ja yritä kuunnella huolellisesti, jotta ymmärrät hänet paremmin.
- Jos ihmiset puhuvat lähestymistavoistaan ruokaan ja syömiseen, sisällytä oma. Voit esimerkiksi sanoa: "En rajoita kaloreitani, mutta noudatan kasvisruokavaliota."
Vaihe 4. Tue heidän tavoitteitaan
Vaikka et olisi kiinnostunut muuttamaan ruokavaliotasi, tue henkilöä omissa ruokavalion muutoksissaan. Jos esimerkiksi tuntemasi henkilön on siirryttävä diabeetikon ruokavalioon, tue häntä siirtymisessä. Rohkaise heitä, jos heidän on vaikea tuntea olonsa normaaliksi juomajuomissa tai jos he haluavat syödä ruokaa, jota he eivät voi. Tue heidän valintojaan välttääkseen sudenkuopat ja kannusta heitä pysymään kurssilla.
- Sano:”Tiedän, että tämä siirtyminen on ollut sinulle vaikeaa, mutta olen huomannut, että olet todella pysynyt ruoan korvikkeissa. Voin kertoa, että panostat tähän paljon."
- Voit myös osoittaa tukea tukemalla jotakuta, kun muut antavat heille vaikeuksia ruokavaliostaan. Kerro henkilölle: "Luulen, että tämä vaatii paljon omistautumista ja voimaa sitoutua henkilökohtaiseen terveyteesi ja hyvinvointiisi."
Vaihe 5. Tuo ruokavalioystävällinen ruoka toimintoihin
Olipa kyse työtehtävästä tai perheen kokoontumisesta, ota huomioon ne, joilla on erilainen ruokavalio kuin omasi. Vaikka tämä voi tulla ylivoimaiseksi, kun yksi henkilö on gluteeniton, toinen välttää rasvaa ja toisella on ruoka-aineallergioita, tee parhaasi. Erityisesti valmistettujen elintarvikkeiden tuominen osoittaa, että välität ja ajattelet jotakuta, joka saattaa tuntea olonsa erilaiseksi syöessään ryhmässä.
Keskustele ruoasta ruokavaliolla olevien kanssa. Sano: "Tiedän, että puhut gluteenittomuudesta, joten varmistin, että en sisällytä mitään gluteenia sisältävään tuotteeseen piknikille."
Osa 2/2: Keskustelurajojen asettaminen
Vaihe 1. Puhu herkästi
Monet ihmiset kamppailevat epäsäännöllisen syömisen kanssa. Jos epäilet puhuvasi syömishäiriöisen kanssa, ole kunnioittava ja herkkä. Voit esimerkiksi välttää puhumasta painonpudotuksesta tai siitä, miltä joku näyttää nyt, kun hän on laihtunut. Vältä elintarvikkeiden tai elinten arviointia ja keskity ruoan ravitsemukseen tai makuun. Jos ystäväsi kamppailee syömishäiriön kanssa, osoita huolesi ja välitä hänestä. Jos henkilö kieltää, ilmaise huolesi ja jätä itsesi avoimeksi tukevaksi kuuntelijaksi.
Pysy kaukana yksinkertaisista ratkaisuista, kuten "Sinun pitäisi vain syödä enemmän" tai "Tunnet olosi paremmaksi, kun alat olla terveempi." Sen sijaan kaikkein hyödyllisin asia on kannustaa heitä saamaan ammattiapua
Vaihe 2. Käytä I -lauseita
Jos joku rakastaa puhua ruokavalionsa äärimmäisyydestä ja siitä, kuinka vaikeaa sen noudattaminen on, saatat alkaa olla huolissasi hänestä. Jos olet huolissasi heidän terveydestään ja haluat sanoa jotain, pysy kaukana syyttelemästä tai tuomitsemasta heitä. Pidä asiat omasta näkökulmastasi vain käyttämällä "minä" -lausuntoja "sinä" -lauseiden sijasta. Sen sijaan, että sanoisit: "Sinun ei pitäisi tehdä niin, se kuulostaa siltä, että se vahingoittaa kehoasi", sano: "Olen huolissani tästä ruokavaliosta, koska se ei näytä saavan sinua hyvältä."
- Sano: "Kun näen sinut niin uupuneena, olen surullinen ja hermostunut puolestasi" tai "Olen huolissani sinusta".
- Pysy kaukana neuvojen antamisesta. Sen sijaan kannusta henkilöä hakeutumaan hoitoon. Kysy heiltä: "Oletko koskaan ajatellut puhua jonkun kanssa vain varmistaaksesi, että teet asiat sinulle parhaiten?"
Vaihe 3. Pysy neutraalina ruokavalioissa, joista et ole samaa mieltä
Jotkut ihmiset saattavat yrittää muuttaa sinut uusimpaan ruokavaliohulluksi tai olla niin innostuneita kaikesta, mitä he yrittävät, että he haluavat jakaa sen kanssasi. Huomaa, että jotkut ihmiset lähestyvät ruokavaliota innokkaasti, eivätkä he tai sinä käännä toista. Saatat olla eri mieltä heidän valinnoistaan, mutta pysyt neutraalina vuorovaikutuksessasi. Jos he painostavat, sano: "Olen iloinen, että se toimii sinulle, mutta en aio noudattaa tätä ruokavaliota."
Jos sinusta tuntuu, että joku yrittää "kääntää" sinut, vastaa neutraalisti. Sano: "Se on mielenkiintoista" tai "Voin kertoa, että tunnet olosi todella intohimoiseksi tästä asiasta."
Vaihe 4. Vältä puhumasta painosta
Riippumatta siitä, puhuuko joku laihduttamisesta, painonnoususta tai saman painon säilyttämisestä, älä ota itseäsi mukaan keskusteluun, jos sinusta tuntuu epämukavalta. Vaikka henkilö olisi ylpeä menettämistään kiloista, pidättäydy onnitteluista. Loppujen lopuksi tämä voi satuttaa paljon enemmän, jos paino tulee takaisin.
