Kuukautiset ovat kehosi tapa osoittaa, että lisääntymisjärjestelmäsi toimii kunnolla, ja kuukautisten puuttuminen on yleensä merkki sairaudesta tai epäterveellisestä elämäntavasta. On kuitenkin olemassa tapoja saada normaali, terve kausi kestämään lyhyemmän ajan. Jotta kuukautisesi menisivät nopeammin, voit käyttää lämpöä, liikuntaa ja muita tapoja, jotka nopeuttavat verenkiertoa samalla kun muutat ruokavaliota pitääksesi itsesi nesteytettynä ja maksimoidaksesi C -vitamiinin saannin. Tietyt lääkkeet, kuten syntyvyyden hallinta, voivat myös muuttaa sykliäsi ja lyhentää kuukautisiasi pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Osa 1/3: Kauden päättymistottumusten poimiminen
Vaihe 1. Käytä lämpöä eduksesi
Lämmitystyynyn levittäminen lantiolle tai kuuman kylvyn ottaminen voi auttaa rentouttamaan lantion lihaksia ja laajentamaan verisuonia, mikä voi edistää verenkiertoa ja siten nopeuttaa kuukautisiasi.
Pidä tätä syynä vetää itsellesi kuuma kylpy ja kestää hetki liottaa. Kouristuksesi tuntuvat paremmilta ja kuukautisesi voivat kulkea nopeammin-ja saat myös paljon kaivattua aikaa
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelu kuukautisten aikana voi auttaa lievittämään PMS -oireita, kuten turvotusta, väsymystä ja mielialaa. Monet ihmiset huomaavat, että säännöllinen liikunta voi myös auttaa hallitsemaan kuukautisten raskautta ja kestoa pitkällä aikavälillä.
Itse asiassa liiallinen harjoittelu tai enemmän liikuntaa kuin kehosi on tottunut voi muuttaa täysin normaalin kuukautisten aikataulun. Voimistelijat ja vastaavat eivät usein saa kuukautisia ollenkaan, koska he treenaavat niin paljon. Vaikka sinun ei pitäisi treenata niin paljon, että kehosi taittuu, säännöllisellä harjoittelulla on monia etuja
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on yksi maailman vanhimmista parantamiskäytännöistä, ja sitä käytetään monenlaisten fyysisten sairauksien hoitoon käyttämällä painepisteitä lääkkeen sijaan. Akupunktion saaminen säännöllisesti voi auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja lievittämään mielialan vaihteluja, kuukautiskipuja ja muita PMS -oireita.
Sopii hyvin myös stressiin. Jotkut kuitenkin uskovat, että se voi pysäyttää syklisi kokonaan, joten muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän reitin käytön
Vaihe 4. Harrasta seksiä
Uusi tiede sanoo, että orgasmit voivat rajoittaa kuukautisesi kestoa. Miten? Orgasmit aiheuttavat lihaskouristuksia, jotka puolestaan aiheuttavat kohdun veren virtaamisen nopeammin. Jos pääset yli siitä, miten se voi olla hieman kipeä, se kannattaa kokeilla.
- Useimmilla ihmisillä on kuitenkin suurempi sukupuolivietti kuukautistensa aikana. Odota noin 3. päivään (tai aina kun kuukautisesi ovat hieman kevyemmät), laita pyyhkeet alas ja pysy lähetyssaarnaajan asennossa. Saatat yllättyä kuinka paljon pidät siitä.
- Vaikka se on vähemmän todennäköistä, voit tulla raskaaksi kuukautisten aikana. Pelaa turvallisesti ja käytä suojaa.
Osa 2/3: Syöminen ja juominen eri tavalla
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Kuivuminen kuukautisten aikana voi edistää turvotusta ja muita epämiellyttäviä PMS -oireita. Yritä juoda enemmän vettä kuin tavallisesti kuukautisten aikana näiden oireiden torjumiseksi.
Vähennä kofeiinin, alkoholin ja natriumin käyttöä kuukautisten aikana, koska nämä asiat kuivattavat kehon. Jos käytät näitä tavaroita, korvaa se juomalla vielä enemmän vettä
Vaihe 2. Juo enemmän teetä
Yritätkö taistella kofeiinihimoa vastaan ja pysyä poissa soodasta ja kahvista? Käänny teen puoleen. Se ei vain pidä sinua menossa, vaan tutkimusten mukaan se on hyvä myös kouristuksille.
Tee on seuraavaksi paras kasteltava. Jos et voi juoda vettä, tämän pitäisi olla sinun. Sen lisäksi, että pidät sinut nesteytettynä, teen juominen on myös yhdistetty syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen torjuntaan; rohkaiseva laihtuminen; alentaa kolesterolia; ja herättää henkistä valppautta
Vaihe 3. Hanki lisää C -vitamiinia
Paljon C -vitamiinia saa nälkään progesteronin kohtuun, mikä puolestaan rikkoo kohdun seinämät. Kaikki nämä voivat johtaa nopeampaan ajanjaksoon, mikä tekee siitä menneisyyden nopeammin. Tässä on lyhyt luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti C -vitamiinia:
- Cantaloupe
- Sitrushedelmät ja mehut, kuten appelsiini ja greippi
- Kiivi
- Mango
- Papaija
- Ananas
- Mansikoita, vadelmia, mustikoita, karpaloita
- Vesimeloni
Vaihe 4. Syö joitakin jaksoja taistelevia voimavaroja sisältäviä elintarvikkeita
Sano hyvästit kouristuksille ja kuukautishäiriöille ruokavalion kautta. Seuraava luettelo on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka kaikki voivat hillitä kipua ja vähentää kuukautisia:
- Tilli
- Selleri
- seesaminsiemeniä
- Lohi
- Tumma suklaa
- Persilja
- Hummus
Vaihe 5. Vältä maitotuotteita, kofeiinia, sokeria, alkoholia ja punaista lihaa
Näiden elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan kouristuksia ja vatsavaivoja sekä stressiä ja ahdistusta (ainakin kofeiinin tapauksessa). Turvallisuuden vuoksi vältä niitä vain kuukautisten aikana.
Jos kaipaat kipeästi noutopalvelua, nauti purenta tummaa suklaata ja lasillinen punaviiniä. Tummassa suklaassa on sitä sokeria, jota kaipaat, mutta se on luonnollisempaa. punaviinillä on sydänhyötyjä ja antioksidantteja, jotka taistelevat sinun hyväksesi
Osa 3/3: Lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Harkitse ehkäisypillereiden ottamista
Ehkäisy toimii estämällä kehon hedelmällisyyttä ja poistamalla kuukautiset väliaikaisesti. Jotkut käyttävät ehkäisyä vain lyhentääkseen kuukautistensa kestoa ja tiheyttä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko ehkäisy turvallinen sinulle.
- Vuosittain saatavien kuukausien määrä riippuu käyttämästäsi ehkäisymenetelmästä.
- Joillekin ihmisille syntyvyyden hallinta voi aiheuttaa odottamatonta verenvuotoa (tiputtelua) kuukautisten välillä.
Vaihe 2. Harkitse myös muita ehkäisymuotoja
Lähes kaikki syntyvyyden muodot (hormonaalinen kierukka, implantti, laukaus, pilleri, laastari ja rengas) voivat tehdä kuukautistasi kevyempiä. Se ei poista sitä heti, mutta se voi estää ongelmien syntymisen myöhemmin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko jokin näistä vaihtoehdoista sinulle.
Jos jostain syystä et halua saada kuukautisia ollenkaan, monet ihmiset ilmoittavat kuukautistensa loppumisesta noin vuoden ottamisen jälkeen
Vaihe 3. Harkitse huolellisesti tyhjien ehkäisypillereiden ohittamista
Jos käytät pilleriä, on suhteellisen turvallista ohittaa tyhjät kohdat ja mennä suoraan toiseen pakettiin. Näin et kokene kuukautisia ollenkaan.
- Lääkärisi luvalla tämä voi olla turvallista. Tiedä vain, että saatat saada läpimurtoa, jos luotat tähän menetelmään liian kauan tai liian usein. Se voi myös antaa sinulle hämmentäviä fyysisiä oireita ja sekoittaa tarkkuuden raskaustestissä.
- Markkinoilla on todella erilaisia ehkäisypillereitä, jotka ovat ottaneet aktiivisia pillereitä 12 viikon ajan, mikä tarkoittaa jaksoa kerran kolmessa kuukaudessa. Jos tämä kuulostaa kujalta, keskustele lääkärisi kanssa reseptin hankkimisesta jollekin näistä lajikkeista (Seasonale, Jolessa ja Quasense, Seasonique ja Camrese, Lybrel).
Vaihe 4. Ota kipulääkkeitä
Sen lisäksi, että taistellaan usein joka kuukausi tulevan kivun ja epämukavuuden kanssa, tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni tai Naprokseeni, voivat myös vähentää verenvuotoa 20-50%. Pop yksi ennen lyömällä heinää myös saada rauhallisempi yöunet.
Noudata pakkauksen ohjeita, kun on kyse siitä, kuinka monta sinun pitäisi ottaa. Ibuprofeenin ja Motrinin suositeltu aikuisannos on 200-400 mg suun kautta 4-6 tunnin välein tarpeen mukaan
Vaihe 5. Ota kalsiumia ja D -vitamiinia PMS: n hoitoon
Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että kalsiumin ja D -vitamiinin puutteet voivat pahentaa PMS -oireita. Jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, harkitse päivittäisen monivitamiinin ottamista tai ruokavalion muuttamista sisältämään enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia.
- Maito, kaulusvihannekset, jogurtti, raparperi, tofu ja sardiinit ovat kaikki runsaasti kalsiumia.
- Saat enemmän D -vitamiinia sisällyttämällä ruokavalioosi enemmän kalaa (erityisesti raakaa kalaa), munia, maitotuotteita, ostereita, sieniä ja väkeviä viljoja.
- Voit myös ottaa turskanmaksaöljyä, joka sisältää sekä A- että D -vitamiinia.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa runsaista kuukautisista (menorragiasta)
Kaikki haluavat lyhyemmän ajan, mutta joillekin se voi olla lääketieteellinen välttämättömyys. Menorragia on sairaus, johon liittyy poikkeuksellisen pitkiä ja/tai raskaita kuukautisia. Menorragian aiheuttama liiallinen verenvuoto voi aiheuttaa anemiaa, hengenahdistusta, väsymystä ja unen keskeytymistä. Tarvittava hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa epänormaalin verenvuodon. Hoitovaihtoehtoja ovat ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, hormonihoidon tai veren hyytymistä edistävien lääkkeiden käyttö.
-
Selvittääksesi, onko verenvuoto epätavallisen voimakas, tarkista seuraavat oireet:
- Verenvuoto riittää liottamaan tamponin tai tyynyn joka tunti
- Kaudet, jotka kestävät yli 7 päivää
- Veritulppien kulkeutuminen kuukautisten aikana
- Jos sinulla on edellä mainitut oireet, keskustele lääkärisi kanssa. Voit aloittaa lääkityksen heti, mikä voi palauttaa kuukautisesi normaaliksi ja pitää sinut terveenä.
