Kofeiinia löytyy monista elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä, energiajuomista ja suklaasta. Vaikka se auttaa monia ihmisiä tuntemaan itsensä hereillä ja hermostuneina aamulla, liian kofeiinin nauttiminen tai väärään aikaan voi häiritä päivääsi. On olemassa muutamia eri tapoja auttaa sinua saamaan kofeiini pois järjestelmästäsi nopeasti, kuten juomavesi, kuntoilu ja nokoset. Kofeiinin määrän vähentäminen pitkällä aikavälillä on toinen tapa saada se pois järjestelmästäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Auta kehoasi puhdistamaan kofeiini
Vaihe 1. Hakeudu ensiapuun, jos sinulla on kofeiinin yliannostuksen oireita
Kofeiinin yliannostus on vakava sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, oksennat, sinulla on aistiharhoja tai sinulla on rintakipua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Muita vakavan kofeiinin yliannostuksen oireita ovat sekavuus, nopea tai epäsäännöllinen syke, kouristukset ja hallitsemattomat lihasten liikkeet
Vaihe 2. Juo tarpeeksi vettä, jotta virtsasi on vaaleankeltainen
Liiallisen kofeiinin aiheuttamaa jännitystä voidaan vähentää jättämällä itsesi kuivattamatta. Lisää jokaiseen juomaasi kahvikuppiin ylimääräinen lasi vettä.
Vesi ei välttämättä auta poistamaan kofeiinia kehosta, mutta nesteytyksen helpottaminen helpottaa sivuvaikutusten käsittelyä
Vaihe 3. Harjoittele auttaaksesi kehoasi metaboloimaan kofeiinia nopeammin
Mene reippaalle kävelylle tai lenkille tai valitse jokin muu liikunta, josta pidät ja joka saa sinut liikkumaan. Todennäköisesti sinusta tuntuu joka tapauksessa jännittyneeltä ja täynnä energiaa kofeiinista, ja liikunta voi auttaa vapauttamaan tämän energian.
Vaihe 4. Vältä kuitupitoisia ruokia
Täysi vatsa ja syöminen aterian, jossa on paljon kuitua, voivat hidastaa rajusti kofeiinin imeytymistä järjestelmään. Vältä syömästä täysjyvätuotteita tai suuria määriä hedelmiä odottaessasi kofeiinin poistumista.
Erityisen kuitupitoisia elintarvikkeita ovat vadelmat, päärynät, omenat, spagetti, ohra, linssit ja artisokat
Vaihe 5. Syö ristikukkaisia vihanneksia auttaaksesi kehoasi poistamaan kofeiinin
Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja aineenvaihdunnan parantamiseksi ja kofeiinin kirkastamiseksi. Tämä tarkoittaa, että se poistuu järjestelmästäsi lyhyemmän ajan kuluessa.
Vaihe 6. Ota 20 minuutin nokoset, jos mahdollista
Vaikka se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, lyhyet nokoset kofeiinin nauttimisen jälkeen voivat auttaa kehoasi selviytymään siitä tehokkaammin. Jos et nuku liian kauan, heräät virkistyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
Varmista, että nukut viileässä, pimeässä paikassa kaukana kirkkaista näytöistä
Vaihe 7. Odota, jos sinulla on aikaa
Vaikka se riippuu yksilöstä, 1 kupillinen kahvia kestää yleensä 3–5 tuntia, ennen kuin puolet kofeiinista kulkee järjestelmän läpi. Harjoittele hengitystä hitaasti ja rauhallisesti ja muista, että tunnet olosi pian taas paremmaksi.
Meditaatio on myös hyvä vaihtoehto, jos odotat kofeiinin poistumista. Se auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan jännittyneenä
Menetelmä 2/2: Vähennä kuluttamasi kofeiinin määrää
Vaihe 1. Tiedä, että kofeiini pysyy järjestelmässäsi noin 1,5 päivää
Aika, jonka kofeiini kulkee järjestelmän läpi, riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, kehon pituudesta ja painosta, ruoan saannista ja genetiikasta. Kofeiinin puoliintumisaika on 3-5 tuntia, mikä tarkoittaa, että voi kestää jopa 5 tuntia, ennen kuin 50% kofeiinista kulkee järjestelmän läpi.
- Keskimääräinen aikuinen kestää 1,5 päivää kofeiinin poistamiseksi kokonaan järjestelmästään.
- Aikuiset voivat poistaa kofeiinin järjestelmästä nopeammin kuin mikään muu ikäryhmä. Se vie lapsia ja vanhuksia paljon kauemmin.
- Pitkät ja raskaat ihmiset voivat metaboloida kofeiinia paljon nopeammin kuin lyhyemmät ja kevyemmät ihmiset.
- Naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, metaboloivat kofeiinia keskimäärin 3 tuntia hitaammin kuin naiset, jotka eivät.
Vaihe 2. Laske kofeiinin kulutus alle 400 mg: aan päivässä
Tämä vastaa 4 kupillista kahvia tai 2 energiajuomaa päivässä. Vähennä määrää päivittäin testataksesi, miten kehosi reagoi. Löydä tasapaino kofeiinin nauttimisen välillä, mutta älä juo liikaa, jotta se häiritsisi elämääsi.
- Jos noin 400 mg kofeiinia päivässä kuluttaa edelleen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, pienennä saantiasi löytääksesi rajasi.
- Aluksi voi olla vaikeaa juoda vähemmän kofeiinia. Ota se hitaasti ja hae apua lääkäriltä, jos sinulla on vaikeuksia.
Vaihe 3. Nuku 7-9 tuntia yössä
Harjoittele heräämistä ja nukkumista samaan aikaan joka päivä. Varmista, että nukut riittävästi joka yö.
Tämä auttaa säätelemään mieltäsi ja kehoasi, etkä koe tarvitsevasi niin paljon kofeiinia toimiaksesi
Vaihe 4. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia
Suklaa, kahvilla maustettu jäätelö ja jäädytetty jogurtti sekä jotkut aamiaismurot sisältävät kofeiinia. Vähennä näiden elintarvikkeiden saantia vähentääksesi kofeiinin kulutusta.
Vaihe 5. Vaihda kofeiinipitoiset juomat kofeiinittomiin
Jos huomaat, että kofeiinin saaminen järjestelmään häiritsee sinua säännöllisesti, harkitse kahvin tai energiajuoman vaihtamista vaihtoehtoiseen juomaan. Kofeiiniton tee tai kahvi ovat hyviä korvikkeita, koska voit silti saada saman maun, mutta ilman ärsyttäviä värinöitä.
