Olitpa neljätoista tai neljäkymmentä, perfektionististen vanhempien kanssa tekeminen voi olla vaikeaa. On helppo tuntea itsensä riittämättömäksi, kun vanhempasi eivät koskaan näytä olevan tyytyväisiä saavutuksiisi, arvosanoihisi ja elämänvalintoihisi. Perfektionismi voi johtaa emotionaaliseen tukahduttamiseen, häpeään, riippuvuuteen ja stressiin yksilöiden ja heidän ympärillään olevien ihmisten keskuudessa. Perfektionistien lapset kamppailevat usein ahdistuksen ja huonon itsetunnon kanssa, ja monista kasvaa itse perfektionisteja. Mutta sinun ei tarvitse antaa vanhempiesi perfektionismin hallita sinua. Opi selviytymään käsittelemällä kritiikkiä terveillä tavoilla, rakentamalla itsetuntoasi ja välttämällä perfektionismia omassa elämässäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kritiikin käsittely
Vaihe 1. Opi havaitsemaan perfektionistiset odotukset
Ota aikaa oppiaksesi perfektionistisista taipumuksista. Perfektionistit usein rinnastavat virheet epäonnistumiseen ja asettavat korkeat henkilökohtaiset standardit. Perfektionistinen vanhempi voi myös:
- Aseta korkeat odotukset lapsilleen
- Kritioi usein muiden tekoja
- Epäile muiden kykyä suorittaa tehtäviä
- Korosta järjestystä ja järjestystä
Vaihe 2. Puhu vanhempiesi kanssa
Kerro vanhemmillesi, miltä heidän epärealistisista odotuksistaan tuntuu. He eivät ehkä tiedä, miten heidän käytöksensä vaikuttaa sinuun.
- Ole niin tahdikas kuin voit, varsinkin jos luulet, että vanhempasi eivät tahallisesti tee sinusta huonoa.
- Sano esimerkiksi jotain: "Isä, se merkitsee minulle todella paljon, että tulet aina katsomaan minua pelaamaan jalkapalloa, mutta kun vertaat minua joukkuetovereihini, minun on vaikea nauttia pelistä."
Vaihe 3. Yritä selvittää heidän motiivinsa
Jos huomaat vanhempasi perfektionististen taipumusten taustalla olevan syyn, tämä voi auttaa sinua selviytymään paremmin. Lisäksi tietoisuuden lisääminen siihen, mitä he tekevät, voi auttaa heitä vähentämään käyttäytymistä.
- Voit kysyä vanhemmiltasi: "Voitteko selittää minulle, miksi pidätte minua niin korkeina? Mistä nämä uskomukset tulevat?"
- Jos luulet vanhempiesi olevan avoimia tällaiselle vuoropuhelulle, voi olla käytännöllistä puhua muiden perheenjäsenten kanssa tai yrittää ymmärtää vanhempiesi kasvatusta.
Vaihe 4. Keksikää ratkaisu yhdessä
Jos vanhempasi ovat valmiita työskentelemään kanssasi, voit miettiä mahdollisia ratkaisuja yhdessä. Voit esimerkiksi asettaa vahvemmat rajat vanhempiesi kanssa tai valvoa seurauksia, kun heidän perfektionismi häiritsee elämääsi. Voit myös kysyä heiltä, kuinka voit auttaa heitä vähentämään näitä ei -toivottuja käyttäytymismalleja.
Esimerkiksi isäsi ei hyväksy poikaystävääsi, joten hän yrittää jatkuvasti pelotella häntä pois ja sabotoida suhteen. Saatat sanoa: "Isä, tiedän, että haluat parasta minulle, mutta rakastan Damienia. Luulen, että hän on hyvä valinta minulle. Jos et voi kunnioittaa treffipäätöksiäni, minun on lakattava tulemasta niin paljon."
Vaihe 5. Hylkää kritiikki
Sen sijaan, että ottaisit vanhempiesi kritiikin sydämeen, etsi tapoja antaa sen rullata päältäsi. Muista, että vanhempiesi normit eivät ole kohtuullisia. Jos he kritisoivat usein kaikkia, ei vain sinua, muista, että heidän käyttäytymisensä on vakiintunut tapa.
- Mantrasta voi olla apua, kun opit hienosäätämään kritiikkiä.
- Yritä esimerkiksi sanoa itsellesi: "Tämä on vain äitini perfektionismi."
Vaihe 6. Keskity omiin tarpeisiisi ja toiveisiisi
Jos sinulla on tapana sivuuttaa omat toiveesi, ala kiinnittää huomiota siihen, mitä haluat. Elä omien arvojesi ja tavoitteidesi mukaan sen sijaan, että jahtaisit loputtomasti vanhempiesi hyväksyntää.
- Esimerkiksi, jos olet koulussa, käy oppitunteja ja osallistu kiinnostuksesi mukaiseen opetukseen.
- Omien tarpeiden asettaminen etusijalle saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua, jos sinulla on tapana yrittää miellyttää muita. Muista kuitenkin, että sinun on elettävä elämäsi - ei vanhempiesi.
Vaihe 7. Harkitse puhumista terapeutille
Perfektionistien lapset ovat erityisen alttiita ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen kehittymiselle. Jos mielialasi on kääntynyt huonompaan suuntaan tai jos sinulla on vaikeuksia selviytyä vanhempiesi odotusten paineesta, varaa aika mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Jos olet opiskelija, voit todennäköisesti puhua kouluneuvojan kanssa ilmaiseksi
Tapa 2/3: Rakenna itsetuntoasi
Vaihe 1. Vältä ottamasta vanhempiesi perfektionismia henkilökohtaisesti
Vanhempiesi perfektionismi kertoo enemmän heidän henkilökohtaisista asioistaan kuin sinusta. Ehkä heidän vanhempansa olivat myös liian kriittisiä heitä kohtaan, tai ehkä he eivät tiedä, miten kertoa, että he välittävät sinusta terveellä tavalla.
Opi ylistämään itseäsi sen sijaan, että luottaisit muiden hyväksyntään. Harjoittele itsellesi kohteliaisuutta joka kerta, kun tunnet olevasi vanhempiesi huomautusten alainen
Vaihe 2. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi
Käytä viisi tai kymmenen minuuttia kirjoittaaksesi kaiken, mitä pidät itsessäsi. Sisällytä persoonallisuuden piirteet, taidot ja tavat, joista olet ylpeä. Tallenna luettelo ja vilkaise sitä, kun tunnet olosi huonoksi.
Jos sinulla on huono minäkuva, pyydä luotettavaa ystävää auttamaan sinua laatimaan luettelo parhaista ominaisuuksistasi
Vaihe 3. Ole ylpeä saavutuksistasi
Et tarvitse vanhempiesi lupaa olla ylpeä saavutuksistasi. Ajattele onnistumisiasi, suuria ja pieniä, ja onnittele itseäsi.
Saavutuksesi ei tarvitse olla täydellisiä tai elämää muuttavia ollakseen ylpeitä. Esimerkiksi menestyvän yrityksen aloittaminen on vaikuttava saavutus, mutta niin on myös opiskelu, jotta historian arvosanasi nostettaisiin D: stä B
Vaihe 4. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa
Ihmisillä, joita ympäröit, on suuri vaikutus siihen, miten näet itsesi. Jos tunnet stressiä tai ahdistusta vanhempiesi läheisyydessä, etsi sen sijaan ihmisiä, jotka tukevat ja hyväksyvät sinut.
Voit esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystäviesi ja heidän vanhempiensa kanssa
Vaihe 5. Vältä vertailua
Kilpailullinen ajattelutapa saa sinut näkemään itsesi ja kaikki muut negatiivisessa valossa. Jos sinulla on tapana vertailla itseäsi muihin ihmisiin, lopeta. Keskity arvostamaan ihmisten positiivisia ominaisuuksia ilman, että menetät itsesi prosessiin.
Tapa 3/3: Perfektionismin välttäminen
Vaihe 1. Anna itsesi tuntea tunteesi tuomitsematta
Älä tukahduta tai kiellä tunteitasi, erityisesti negatiivisia, kuten vihaa ja surua. Etsi sen sijaan terveellisiä tapoja ilmaista itseäsi ja vapauttaa tunteesi. Yritä meditoida, kirjoittaa päiväkirjaan tai tuulettaa ystävällesi.
Monet perfektionistiset vanhemmat estävät lapsiaan ilmaisemasta tunteitaan. Tämä tapa voi siirtyä aikuisuuteen ja aiheuttaa emotionaalisia ongelmia myöhemmin elämässä
Vaihe 2. Pidä silmällä itsepuheluasi
Jos vanhempasi puhuvat sinulle usein kriittisesti, sinulla saattaa olla tapana puhua itsellesi samalla tavalla. Huomaa, onko sisäinen vuoropuhelu positiivinen vai negatiivinen. Jos sisäinen äänesi on usein kriittinen tai halventava, harjoittele puhumista itsellesi ystävällisemmin.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanot itsellesi: "En voi oppia matematiikkaa", sano jotain: "Minun on työskenneltävä erityisen paljon oppiakseni tämän, mutta olen oppinut kovia asioita ennenkin."
Vaihe 3. Muista, että virheitä tarvitaan
Älä anna virheiden pelon estää sinua yrittämästä uusia asioita. On mahdotonta oppia ja parantaa itseään ilman muutamia kompastumisia matkan varrella.
- Virheiden tekeminen on normaalia, ja kaikki tekevät sen. Järkevät ihmiset eivät todennäköisesti pidä virheitäsi sinua vastaan.
- Sen sijaan, että yrittäisit välttää virheitä, opi toipumaan niistä kauniisti. Jos satut vahingossa jotakuta toista, pyydä anteeksi ja tee parhaasi korjataksesi se. Jos kiusaat itseäsi, naura se ja siirry eteenpäin.
Vaihe 4. Keskity parantamiseen, älä täydellisyyteen
Yritä tehdä joka päivä hieman parempi kuin eilen. Kun teet virheen, keskity oppimaan siitä, joten et todennäköisesti toista sitä.
- Välttääksesi pyrkimästä mahdottomaan täydellisyyden tavoitteeseen, tee luettelo konkreettisista toimista, joita voit tehdä parantaaksesi itseäsi joka päivä.
- Jos esimerkiksi haluat kehittää parempia rahatottumuksia, voit luoda budjetin, alkaa valmistaa enemmän aterioita kotona ja käydä kirjastossa kirjakaupan sijasta.
Vaihe 5. Ole tietoinen siitä, miten kasvatat omia lapsiasi
Pahat tavat, kuten perfektionismi, voivat helposti siirtyä sukupolvelta toiselle. Jos sinulla on omia lapsia, kannusta heitä tekemään parhaansa, mutta varo painostamasta heitä liikaa.
