Kyynärvarsi ulottuu kyynärpäästä ranteeseen. Jokaisessa kyynärvarren ylä- ja alapuolella olevassa nivelessä on jänteet, jotka auttavat näitä niveliä liikkumaan ja pitämään luut ja lihakset toiminnassa. Kun kärsit kyynärvarren jännetulehduksesta, sinulla on tulehdus jänteissä, jotka yhdistävät kyynärpääsi kyynärvarsiisi ja ranteeseesi. Jos epäilet, että sinulla on kyynärvarren jännetulehdus, sinun on mentävä lääkäriin diagnoosin ja hoidon aloittamiseksi, mutta voit alkaa arvioida kyynärvarren jännetulehdusta heti, kun alat havaita kipua tai epämukavuutta kyynärvarressa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden tarkistaminen
Vaihe 1. Tarkista kyynärvarren tulehduksen oireet
Voit tuntea kipua kyynärvarren jännetulehduksesta jänteiden ympärillä, jotka yhdistyvät luuhun kyynärpääsi lähellä. Jotkut yleiset nimet kyynärvarren jännetulehdukselle ovat tenniskyynärpää ja golfaajan kyynärpää. Sinulla voi olla kyynärvarren jännetulehdus, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Lievä turvotus alueella
- Arkuutta käytettäessä ja jänteen painettaessa
- Kipu, jota usein kuvataan tylsäksi kipuksi
- Kipu, joka esiintyy useammin, kun liikutetaan raajaa
Vaihe 2. Mieti, onko sinulla golfarin kyynärpää
Golfaajan kyynärpää lääketieteellinen termi on mediaalinen epicondylitis. Golfaajan kyynärpäähän liittyvä kipu on kyynärpään sisäpuolella johtuen tulehduksesta taivutuslihaksissa, lihaksissa, jotka mahdollistavat kyynärpääsi taipumisen. Liian paljon stressiä näille jänteille toistuvilla liikkeillä lisää riskiäsi sairastua. Golfaajan kyynärpään oireita ovat:
- Kipu alkaa kyynärpäästä ja säteilee käsivarren alaosaan
- Jäykkyys kädessäsi
- Lisääntynyt kipu, kun taivutat ja taivutat ranteesi
- Kipu, jota pahentaa tietyt liikkeet, kuten purkkien avaaminen ja kädenpuristus
Vaihe 3. Selvitä, onko sinulla tenniskyynärpää
Tenniskyynärpää tai lateraalinen epikondyliitti sijaitsee kyynärpään ulkoosassa. Kipu alkaa toistuvista liikkeistä, joihin liittyy ojentajalihaksia, tai niistä, jotka pyrkivät suoristamaan kyynärpäät. Tenniskyynärpän oireet alkavat usein lievällä epämukavuudella ja siirtyvät sitten voimakkaampaan kipuun kuukausien ajan. Usein ei ole vammoja tai erityisiä tapahtumia, joihin voit liittää kivun alkamisen. Tenniskyynärpään yleisiä oireita ovat:
- Kipu tai polttaminen kyynärpään ulkoosassa ja kyynärvarressa
- Heikentynyt ote
- Oireiden paheneminen, kun käytät liiallisia lihaksia, kuten pelaamalla mailapeliä, kääntämällä jakoavainta tai ravistamalla käsiä
Menetelmä 2/3: Käsivarren jännetulehduksen syyt
Vaihe 1. Mieti, onko sinulla oireita yhdessä tai molemmissa käsivarsissa
Kaikilla kyynärvarren jännetulehduksilla on yleisempää, että hallitseva käsi vaikuttaa, mutta molemmat kädet voivat vaikuttaa. Jännetulehdusta esiintyy jänteissä, joita vastaan käytät jatkuvasti eniten voimaa.
Jännetulehdusta voi esiintyä myös jänteissä, jotka ohjaavat joko pidennystä tai taipumista (suoristus tai taivutus), mutta sitä esiintyy harvoin molemmissa samanaikaisesti. Toistuva liike, joka aiheuttaa eniten stressiä - joko voimaa taivutusta tai venytystä vastaan - aiheuttaa jännetulehdusta
Vaihe 2. Tunnista toistuvat liikkeet, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tenniskyynärpääsi
Tenniskyynärpää voi kehittyä, jos kohdistat voimaa esinettä vasten kyynärpääsi ojennettuna. Vaikka tenniskyynärpää johtuu usein tenniksen pelaamisesta, kevyemmän mailan ja kahden käden takakäden keinun käyttö voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää tämä tila. Joitakin muita liikkeitä, jotka voivat myös aiheuttaa tenniskyynärpäät, ovat:
- Toistuva raskas nosto tai raskaiden työkalujen käyttö
- Työt, joissa käytetään puristus- ja kiertoliikkeitä tai tarkkoja liikkeitä
- Uudet tai harvinaiset liikkeet, kuten puutarhanhoito ensimmäistä kertaa keväällä, uuden vauvan nostaminen tai kodin pakkaaminen ja muuttaminen
Vaihe 3. Mieti toimintoja, jotka ovat saattaneet vaikuttaa golfarin kyynärpäähän
Vaikka golfin kyynärpää on nimetty golf -urheilun mukaan, se voi johtua myös muista urheilulajeista, joihin liittyy tarttumista ja/tai heittoa, kuten baseball, jalkapallo, jousiammunta tai keihäänheitto. Jotkut muut liikkeet, jotka voivat aiheuttaa golfaajan kyynärpään, ovat:
- Työt, joihin liittyy kyynärpään toistuvia liikkeitä, mukaan lukien tietokoneen käyttö, puutarhanhoito, pilkkominen tai maalaus
- Värähtelevien työkalujen käyttö
- Liian pienen tai raskaan mailan käyttäminen kykyihisi tai liiallisen kärjen asettaminen palloon
- Osallistuminen muihin toistuviin toimintoihin tunnin tai pidempään peräkkäisinä päivinä, kuten painonnosto, ruoanlaitto, vasarointi, haravointi tai puun pilkkominen
Menetelmä 3/3: Kyynärvarren jännetulehduksen hoito
Vaihe 1. Hoito heti
Vaikka kyynärvarren jännetulehdus ei ole hengenvaarallinen, se voi rajoittaa liikettäsi ja toimintaa viikkoja tai kuukausia kivun ja epämukavuuden vuoksi. Ilman hoitoa jännetulehdus lisää myös riskiä kärsiä jänteen repeämästä. Tämä on vakavampi tila, joka vaatii kirurgista korjausta jänteen toiminnan palauttamiseksi.
- Jos jännetulehdus jatkuu useita kuukausia, voit kokea tendinoosia, jolla on negatiivinen vaikutus jänteeseen ja joka aiheuttaa epänormaalia uusien verisuonten kasvua.
- Pitkän aikavälin komplikaatiot tenniskyynärpäässä voivat johtaa vamman uusiutumiseen, jänteen repeämään ja parantumattomuuteen joko ei-kirurgisella tai kirurgisella korjauksella, joka johtuu kyynärvarren hermojen tarttumisesta.
- Pitkäaikaiset komplikaatiot kroonisen golfaajan kyynärpäässä voivat johtaa krooniseen kipuun, rajoitettuun liikerataan ja kestävään tai kiinteään supistumiseen (taivutukseen) kyynärpäässä.
Vaihe 2. Varaa aika lääkärillesi
Jos epäilet, että sinulla on jännetulehdus, varaa aika lääkärillesi arviointia ja hoitoa varten. Varhainen diagnoosi ja hoito johtavat onnistuneempiin tuloksiin kyynärvarren tulehdukselle.
- Diagnosoidaksesi kyynärvarren jännetulehduksesi, lääkärisi ottaa perusteellisen terveyshistorian ja suorittaa täydellisen fyysisen arvioinnin.
- Lääkärisi voi määrätä röntgenkuvia, jos olet loukkaantunut ennen kivun alkamista.
Vaihe 3. Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa
Diagnoosin jälkeen lääkäri suosittelee hoitoa kivun vähentämiseksi ja käsivarren liikkeen parantamiseksi. Varmista, että noudatat lääkärisi ohjeita kyynärvarren hoidossa ja kysy mahdollisia hoitoa koskevia kysymyksiä.
- Lääkärisi voi määrätä tulehduskipulääkkeen, joka auttaa vähentämään kyynärvarren tulehdusta, vähentämään kipua ja parantamaan käsivarren toimintaa.
- Saatat joutua käyttämään olkaimia tukemaan aluetta ja vähentämään lihasten ja jänteiden rasitusta. Tämä olkahihna voi immobilisoida alueen tai vain tarjota tukea tilan vakavuudesta riippuen.
- Lääkäri voi pistää kortikosteroideja jänteen ympärille tulehduksen ja kivun vähentämiseksi; jos sairaus kestää kuitenkin yli 3 kuukautta, toistuvat injektiot voivat heikentää jännettä ja lisätä jänteen repeämisriskiä.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi plasmahoitoa
Verihiutaleiden rikas plasmahoito käsittää veren ottamisen, pyörimisen verihiutaleiden erottamiseksi ja näiden verihiutaleiden uudelleenpistämisen jännealueelle.
Vaikka tätä hoitoa tutkitaan edelleen, siitä on ollut hyötyä joidenkin kroonisten jännetilojen hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko tämä hoito hyvä vaihtoehto sinulle
Vaihe 5. Ota selvää fysioterapiasta
Lääkäri voi suositella fysioterapiaa yhdessä muiden jännetulehduksen hoitojen kanssa. Fysioterapiassa opit tekemään kyynärvarren venytyksiä, jotka on suunniteltu vähentämään lihasten kireyttä. Tämän kireyden vähentämisen tietäminen on tärkeää, koska se edistää jännetulehdukseen liittyvää mikrorepiä.
- Ammatit ja virkistysaktiviteetit, jotka vaativat paljon tarttumista, voiman kohdistamista venytys- tai taivutuslihaksiin tai toistuvia käden tai ranteen liikkeitä, voivat kehittää kireitä lihaksia, jotka edistävät jännetulehdusta.
- Fysioterapeutti voi suositella syvää kitkahierontaa laukaistakseen luonnollisia piristeitä, jotka voivat auttaa parantamaan jännettä. Tämä tekniikka on turvallinen, lempeä ja helppo oppia terapeutiltasi.
Vaihe 6. Varo vakavia oireita
Joissakin tapauksissa jännetulehdus voi vaatia ensiapua. Opi vakavat oireet, jotta tiedät milloin tarvitset apua heti. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos:
- Kyynärpääsi on kuuma ja tulehtunut ja sinulla on kuumetta
- Et voi taivuttaa kyynärpääsi
- Kyynärpääsi näyttää epämuodostuneelta
- Epäilet, että luu on säröillä tai murtunut tietystä alueen vammasta
Vaihe 7. Tue elpymistäsi kotihoidoilla
Vaikka sinun pitäisi nähdä lääkärisi diagnosoida ja hoitaa jännetulehdustasi, on olemassa joitain kotihoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään lievää kipua jännetulehduksesta. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko nämä korjaustoimenpiteet tilanteeseesi. Voit ehkä lievittää joitakin jännetulehduskipujasi:
- Tulehtuneen nivelen lepo ja sen laukaisun lopettaminen
- Jäätä liima pyyhkeellä käärityllä jääpakkauksella 3-4 kertaa päivässä 10 minuuttia kerrallaan
- Tulehduskipulääkkeiden käyttö, kuten naprokseeni (Aleve) tai ibuprofeeni (Motrin)
