Treenaaminen on loistava tapa pysyä kunnossa ja se on yleensä erittäin terveellistä sinulle. Sydän- ja verisuonitreenit auttavat vähentämään rasvaa ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja niin kauan kuin ruokavalio on kunnossa. Stairmasterin käyttäminen sopii erinomaisesti kardioharjoitteluun. Stairmasterin käyttäminen voi tuntua vaikealta, mutta oikeilla askelilla ja oikealla valmistelulla voit aloittaa kävelemisen portaita ylös hetkessä!
Askeleet
Vaihe 1. Kerää tarvittavat tavarat
Ennen kuin aloitat harjoittelun Stairmasterilla, varmista, että sinulla on vesipullo ja kaikki muu tarvitsemasi, kuten hiusnauha tai pyyhe. Muista sitoa kengät, jotta et kompastu.
Vaihe 2. Venytä
Ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoituksen, suorita lämmittely ja venyttele loukkaantumisvaaran minimoimiseksi. Koska Stairmasteriin kuuluu jalkojen työstäminen, venytä jalkoja ainakin välttääksesi loukkaantumisvaaran. Dynaamiset venytykset toimivat parhaiten, koska ne eivät löysennä jalkojen lihaksia liikaa samalla kun ne auttavat välttämään vammoja. Sinun tulisi erityisesti venyttää reisiä ja pakaraa, koska niitä lihaksia hyödynnetään eniten.
Vaihe 3. Tunne konsoli
Stairmasterissa on kaksi suurta painiketta, yksi vihreä ja toinen punainen. Vihreä painike on pikakäynnistyspainike ja punainen painike on pysäytyspainike. Siellä on myös ylös- ja alas -painike, joilla säädetään voimakkuutta, ylös korkeammalle, alas alhaisemmalle.
- Stairmaster sisältää monia esiohjelmoituja harjoituksia, jotka voit halutessasi valita.
- Voit myös asettaa tietyn ajan Stairmasterille lyömällä haluamasi ajan.
Vaihe 4. Kiinnitä Stairmaster
Useimmissa Stairmaster -koneissa on sivuvaiheet, jotka helpottavat koneen asentamista. Varmista, että käytät näitä apuvälineitä Stairmasterin asentamiseen oikein ja vältä liukumasta Stairmasterin muutamasta alareunasta. Sivulla on myös kahvat, joiden avulla voit avustaa itseäsi koneessa.
Vaihe 5. Aloita harjoitus
Kun olet käyttänyt apuvälineitä ja asentanut koneen, varmista, että käytät sivussa olevista kahvoista käsivarsiasi ja pidät tasapainon harjoituksen aikana. Paina isoa vihreää painiketta tai valitse haluamasi harjoitus ja aloita askel. Se alkaa hyvin hitaasti, mutta voit käyttää yllä mainittuja ylös- ja alaspainikkeita halutun voimakkuuden asettamiseen.
Vaihe 6. Säilytä lomake
Erittäin tärkeä osa Stairmasterin käyttämistä itse asiassa kaikenlaisten harjoitusten tekemisessä on muodon ylläpitäminen. Tämä varmistaa, että vältät kaikenlaisia vammoja ja saat parhaan hyödyn harjoituksestasi. Yksi asia, joka on muistettava, on ottaa pitkiä, luonnollisia askeleita matkiakseen portaita ylös kävellen. Tämä auttaa treenaamaan pakarat ja reidet kaikilla liikealueilla.
Pidä koko jalka portailla loukkaantumisten välttämiseksi
Vaihe 7. Nosta vauhtia
Kun jatkat harjoitusta, yritä lisätä intensiteettiä ja nostaa vauhtia. Tämä takaa sinulle parhaan mahdollisen harjoituksen ja haastaa itsesi harjoituksen edetessä. Voit lisätä intensiteettiä pikkuhiljaa joka kerta, kun käytät Stairmasteria treenaamiseen, mikä alkaa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Vaihe 8. Kokeile erilaisia tekniikoita
Voit yrittää astua koneen taaksepäin. Tämän avulla voit harjoittaa nelipäistä lihaksesi. Muista olla varovainen, koska olet taaksepäin. On suositeltavaa olla tekemättä sivuvaiheita, koska tasapaino on helpompi menettää tällä askeleella.
Vaihe 9. Jäähdytä
Kun saavutat harjoituksen lopun, on ihanteellista jäähtyä, jotta sykkeesi palautuu normaaliksi. Tätä varten voit hidastaa Stairmasterin voimakkuutta ja astua muutaman minuutin ajan, kun sykkeesi laskee takaisin kohti normaalia tahtia.
Vaihe 10. Irrota turvallisesti
Muista seurata askelta, kun nouset Stairmasterilta. Käytä sivussa olevia apuvälineitä alaspäin välttääksesi liukastumisen ja loukkaantumisen. Käytä kahvoja myös tasapainosi ylläpitämiseen, kun irrotat koneen.
Vaihe 11. Venytä uudelleen
Kun olet lopettanut Stairmasterin käytön, on ihanteellista venytellä sen jälkeen loukkaantumisten välttämiseksi ja lihasten löystymiseksi, koska se on saattanut kiristyä koneen käytön aikana. Voit tehdä erityisiä venytyksiä pakaralle, reidille ja nelosille yhdessä koko kehon venytysrutiinin kanssa.
Vaihe 12. Energiaa uudelleen
Muista juoda vettä harjoituksen jälkeen, koska Stairmaster voi tyhjentää ja kuivata sinut. Veden ohella on ihanteellista syödä jotain, joka on ravitsevaa toipuakseen kunnolla harjoituksesta.
Yritä käyttää jotain elektrolyyttien kanssa täydentääksesi hikoilun aikana menetettyjä mineraaleja harjoituksen aikana
Vinkkejä
- Harjoittele intervalliharjoittelua vaihtamalla nopeita ja hitaita aikavälejä saavuttaaksesi parempia tuloksia.
- Stairmasterin lukeminen voi olla häiritsevää ja voit menettää tasapainosi, joten yritä välttää sitä.
- Tarkkaile, palautuuko sykkeesi normaaliin tahtiin lyhyemmässä ajassa, jotta näet, paraneeko suorituskykysi.
Varoitukset
- Stairmaster on liikkuva kone, joten on helppo loukkaantua, jos et säilytä oikeaa kuntoa harjoituksen aikana.
- Keskittymisen menettäminen on helppoa, ja voit menettää askeleen ja matkan, joten varmista, että olet henkisesti valmis harjoittelun suorittamiseen.
