Mietitkö, kuinka käyttää alkuperäistä Sun Ancon Chi -laitetta oikein? Noudata alla olevia ohjeita ja opi maksimoimaan hyödyt. On myös muutamia vinkkejä käsivarsiasentojen vaihteluista.
Askeleet
Vaihe 1. Juo pieni lasi vettä ennen Chi -koneen käyttöä
Vaihe 2. Aseta Chi -kone tukevalle alustalle kahva poispäin
Varmista, että koneen alla on tilaa ilman liikkeelle.
Vaihe 3. Venytä alaselkääsi ja makaa sitten lattialla
Jos sinulla on alaselän tai polven kipua, aseta tyyny polviesi alle lisätukea varten, kunnes kehosi tottuu liikkeeseen
Vaihe 4. Keskitä vartalosi nuolella ja aseta jalat koneen kummallekin puolelle
Vaihe 5. Aseta jalat kehdolle niin, että vasikan selkä on kehdossa juuri nilkan luun yläpuolella
Varmista, että nilkan luu on noin 1–2 tuumaa (2,5–5,1 cm) kehdon reunan yli, jotta jalkasi voivat liikkua vapaasti edestakaisin.
Vaihe 6. Aseta kädet paikoilleen
Voit kokeilla muutamia muunnelmia:
- Venytetty selkäasento: Aseta molemmat kädet pään yläpuolelle ja pidä ne mahdollisimman suorina. Tämä voi auttaa painonpudotuksessa, olkapään jännetulehduksessa, lihasjännityksen vapauttamisessa ja hermoston paineen poistamisessa.
- Keskiasento: Aseta molemmat kädet pään alle asentoon, jonka seurauksena ylävartalo ja jalat nousevat hieman lattiasta.
- Kultakala -asento: Aseta molemmat kädet sivuillesi lattialle.
Vaihe 7. Aktivoi kone kääntämällä ajastinkytkin päälle
Ensimmäistä kertaa käyttäjien ei pitäisi tehdä yli 2-3 minuuttia. Jos terveytesi on huono, käytä alle 1 minuutti. Lisää aikaa 2 minuutin välein, kun kehosi on sopeutunut liikkeeseen. Koneen käyttö kahdesti päivässä tarjoaa parhaan hyödyn.
Vaihe 8. Pysy rentoina ja anna kehosi liikkua koneen heilahduksen mukana
Kone tarjoaa koko kehon liikkeen.
Vaihe 9. Hengitä syvään ja tasaisesti liikkeen aikana
Hengitä 7: ään, pidä 4: ää ja hengitä vatsasta 8: een. Jokaisen hengityksen ajoitus ei ole yhtä tärkeä kuin hengityksen rytmi.
Vaihe 10. Pysy lattialla 2-3 minuuttia ennen kuin nouset koneen pysähtyessä
Poista tarvittaessa jalat telineestä tänä aikana.
Vaihe 11. Venytä selkärankaa ja lantiota, rullaa sitten sivulle ja nouse ylös lattialta
Vaihe 12. Juo täysi lasi vettä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä käytä vähintään 3 kuukauteen leikkauksen tai luunmurtuman jälkeen, jos sinulla on vakava infektio, sinulla on verenvuotovaurio tai sydänsairaus, raskauden aikana tai 30 minuutin kuluessa syömisestä. Jos käytön aikana ilmenee äärimmäistä kipua, selvitä syy ja korjaa ongelma ennen kuin yrität uudelleen.
- Tarkista aina lääkäriltä ennen Chi -koneen käyttöä, jos terveysongelmat ovat huolestuttavia.
