On monia syitä, joiden vuoksi sinun on ehkä seurattava verenpainettasi säännöllisesti. Älä huoli, siihen on yksinkertainen tapa! Ranteen verenpainemittari on hyvä vaihtoehto, jos et voi käyttää tavallista mansettia tai jos haluat kannettavan ja kätevän näytön. Nämä näytöt kuitenkin mittaavat verenpaineesi eri paikassa, joten sinun on oltava erityisen tarkka siitä, miten otat lukemasi tarkkuudeksi. Istu tuolilla ja aseta mansetti ranteellesi. Saat tarkimman lukemisen asettamalla kyynärpään rentoon, mutta tuettuun asentoon pöydälle ja kohdista ranteesi sydämeesi. Kytke sitten näyttö päälle lukemista varten.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aseta itsesi ja mansetti
Vaihe 1. Istu paikallaan 5 minuuttia mukavassa asennossa
Pidä lyhyt lepoaika ennen lukemisen aloittamista. Istu mukavalle tuolille, joka tukee selkääsi. Irrota jalat ja aseta jalat lattialle.
Vaihe 2. Siirrä kangas pois ranteestasi
Tee lukeminen paljaalla iholla. Vedä pitkät hihat ylös. Ota pois takit tai puserot, jos et pysty siirtämään hihaa tarpeeksi ylös lukemiseen.
Vaihe 3. Aseta mansetti tiukasti paikalleen ja näyttö ranteen sisäpuolella
Kääri mansetti ranteesi ympärille ja kiinnitä se tarranauhalla. Sinun pitäisi pystyä saamaan vain yksi sormi mansetin alle.
Näytön on oltava sisäkäden päällä, koska pulssi on siellä voimakkain. Näytön takana on anturi, joka ottaa lukeman tallentamalla pulssisi
Vaihe 4. Aseta kätesi ja ranteesi sydämen tasolle
Saat tarkan lukemisen asettamalla kätesi rintakehäsi päälle niin, että kyynärpää on taivutettu. Sen pitäisi olla jopa sydämelläsi parhaan lukemisen saamiseksi.
- Käännä kämmenesi niin, että se osoittaa rintaasi, jos käytät ranneketta.
- Pidä kämmenesi ylöspäin, jos tuet kättäsi pöydälle tai pöydälle.
Tapa 2/3: Lukeminen
Vaihe 1. Paina virtapainiketta
Kytke näyttö päälle. Löydät virtapainikkeen tai kytkimen virran aktivoimiseksi. Joskus "Virta" -painike on sama kuin "Käynnistä" -painike. Kun painat sitä kerran, kytket sen päälle ja painat sitä uudelleen, mittausprosessi aktivoituu.
Jos laite seuraa useita käyttäjiä, muista valita profiilisi
Vaihe 2. Paina "Käynnistä" -painiketta
Kun olet määrittänyt, "Käynnistä" tai "Siirry" -painike käynnistää verenpaineen lukemisen. Älä liiku, kun mansetti täyttyy ja tyhjenee lukemalla verenpaineesi.
- Yritä myös välttää puhumista, koska se voi vaikuttaa lukemiseen.
- Verenpaine ja pulssi vilkkuvat näytöllä, kun mansetti on tehty lukemasi jälkeen.
Vaihe 3. Käytä keskimäärin 2 lukemaa
Jätä mansetti paikalleen ja odota 1-2 minuuttia. Ota toinen luku käyttämällä samoja tekniikoita ja keskiarvo sitten 2 lukemaa, jos ne ovat lähellä.
Jos lukemat eivät ole lähellä, ota kolmas lukema ja keskiarvo sitten kaikki 3
Vaihe 4. Odota muutama minuutti lukemien välillä
Verenpaineesi nousee hetkellisesti jokaisen lukemisen jälkeen, joten sinun on annettava hetki aikaa, jotta todellinen verenpaineesi palautuu.
Vaihe 5. Odota 5 minuuttia lisää lukemia, jos verenpaineesi näyttää korkealta
Jos lukema on korkea, hengitä syvään. Odota noin 5 minuuttia ja yritä uudelleen nähdäksesi, onko lukema alhaisempi.
- Muista, että on täysin normaalia, että verenpaineesi muuttuu hieman päivän aikana.
- Yritä mitata verenpaineesi suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tietyt elintarvikkeet, kuten kofeiini, aktiviteetit ja emotionaalinen stressi, voivat muuttaa lukemiasi, joten niiden ottaminen tasaisella ajalla auttaa sinua saamaan parhaat tulokset.
Vaihe 6. Tallenna lukemat muistikirjaan tai sovellukseen
Kun seuraat verenpainelukemiasi ajan mittaan, voit saada käsityksen keskimääräisestä verenpainetasostasi. Lisäksi lääkäri on vaikuttunut siitä, että seurasit sitä.
- Kirjoita systolinen (suurempi luku) diastolisen (pienempi luku) päälle, kuten 120/80 mmHg.
- Monet terveyssovellukset tarjoavat osion verenpaineen seuraamiseen, mukaan lukien iPhone -sovellus ja Walgreen -sovellus.
- Huomaa päivämäärä ja kellonaika lukemisen yhteydessä.
Tapa 3/3: Työskentely tarkkuuden parissa
Vaihe 1. Vältä kofeiinin ja alkoholin juomista 30 minuuttia ennen lukemista
Kofeiini voi vaikuttaa lukemiin, joten sinun ei pitäisi nauttia sitä juuri ennen rannekkeen käyttöä. Lue lukusi ennen kuin nautit kofeiinia sisältäviä juomia. Jos olet jo nauttinut kofeiinia, odota vähintään puoli tuntia ennen lukemista.
Vaihe 2. Lue lukusi ennen kuin aloitat päivän tupakoinnin
Tupakointi voi myös muuttaa lukemiasi. Lue lukusi ennen ensimmäistä savuketta, sikaria tai piippua kyseiselle päivälle. Vältä verenpaineen ottamista tupakoinnin jälkeen, sillä tulokset nousevat.
Jos ajattelet yrittää lopettaa tupakoinnin, ei ole aikaa kuin nykyään. Tämä auttaa alentamaan verenpainetta
Vaihe 3. Hanki lukemasi ennen suurta fyysistä toimintaa
Liikunta, kuten portaiden kiipeäminen, juokseminen tai jopa laajojen kotitöiden tekeminen, voi nostaa verenpainettasi. Kun kuitenkin otat verenpainetta, haluat levätä. Et voi saada sellaista todellista lukemista fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
