Jos sinulla on ollut kipua, jäykkyyttä ja turvotusta ranteessasi, sinulla voi olla ranteen jännetulehdus. Vaikka saatat ajatella sitä urheiluvammana, ranteen jännetulehdus voi johtua mistä tahansa toiminnasta, joka saa sinut käyttämään ranteesi liikaa, mukaan lukien työsi tai harrastuksesi. Jos epäilet, että sinulla on ranteen jännetulehdus, voit hoitaa sitä kotona lepäämällä, kuorrutteella, käärimällä ja nostamalla ranteesi. Jos kipu jatkuu, voit kokeilla ammattimaisia hoitoja tai fysioterapiaharjoituksia ranteen jännetulehduksen hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Jännetulehduksen hoito kotona
Vaihe 1. Lopeta liikakäyttöä aiheuttava toiminta
Vaikka jännetulehdus voi johtua vammasta tai väärästä tekniikasta, se johtuu useimmiten toistuvasta käytöstä. Jos haluat ranteesi paranevan, sinun on lopetettava vahinkoa aiheuttanut toiminta.
- Jos et lepää jännetulehdustasi, se vain pahenee.
- Jos et ole varma, mikä aiheutti jännetulehduksesi, käy päiväsi läpi ja mieti mitä toimintoja teet ranteeseesi liittyen. Urheilijoille urheilusi voi olla ilmeisin syyllinen. Monilla ihmisillä on kuitenkin jännetulehdusta aiheuttavia työpaikkoja, kuten tehdastyöntekijöillä. Sinulla voi olla jopa harrastus, kuten virkkaus, joka saa sinut liikuttamaan ranteesi toistuvasti.
Vaihe 2. Lepää ranteesi
Älä tee mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua tai turvotusta ranteessasi, ja vältä toimintaa, joka vaatii paljon ranteen käyttöä. Lepo antaa kehollesi mahdollisuuden korjata itsensä ja parantua.
Ranteen käyttäminen on välttämätöntä monille päivittäisille toiminnoille, joten lepo on vaikeaa. Muista itsellesi, että se on välttämätöntä paranemiseksi
Vaihe 3. Levitä ranteeseen jäätä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi
Jää vähentää vamman aiheuttamaa tulehdusta kehossasi. Ennen kuin asetat jäätä, kääri se pyyhkeeseen suojataksesi ihoa kylmältä. Käytä jäähoitoa jopa 20 minuuttia useita kertoja päivässä muutaman päivän ajan, kun ranne toipuu.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla jääkylvyn käyttöä. Täytä vain suuri kulho tai kattila vedellä ja jäällä. Jääveden lämpötilan tulisi olla noin 60 astetta. Upota ranteesi 6-8 minuutiksi
Vaihe 4. Käytä pakkauspaperia turvotuksen minimoimiseksi
Aloita kääriminen joustavalla kääreellä alkaen kädestäsi ja kohti kyynärpäätäsi. Vedä kääre vetääksesi sitä osittain kireälle, kun käärit ranteesi, ja jokainen kääre on päällekkäin 50% viimeisestä kääreestä, jotta se on tiukka. Kun saavutat kyynärpääsi, käännä suunta ja jatka käärimistä takaisin kohti kättäsi.
- Jos sormesi pistelevät, tunnet puutumista tai lämpöä, turpoat tai muutat värejä, kääre on liian tiukka.
- Ota kääri pois nukkuessasi.
- Puristuskääre voi myös auttaa pitämään ranteen paikallaan rajoittamalla liikettä.
- Löydät puristuspaperin tai siteen useimmista apteekeista.
Vaihe 5. Nosta ranteesi niin usein kuin mahdollista
Korkeus auttaa vähentämään turvotusta, jolloin ranteesi paranee nopeammin. Yritä tukea ranteesi tyynyyn tai tuolin käsinojaan.
Vaihe 6. Ota ilman reseptiä saatavia tulehduskipulääkkeitä kivun lievitykseen ja turvotuksen vähentämiseen
Loistavia vaihtoehtoja ovat Advil, ibuprofeeni, Motrin, Aleve ja naprokseeni. Nämä lääkkeet ovat helposti saatavilla ja voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista, jos käytät muita lääkkeitä.
- Löydät myös urheiluvammoihin tarkoitettuja käsikauppalääkkeitä ja -geelejä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään kivusta ja turvotuksesta.
Menetelmä 2/3: Vierailu lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu tai pahenee
Lääkärisi voi tarjota voimakkaampia hoitoja jännetulehdukselle, mikä voi auttaa estämään sen pahenemista. Kerro lääkärillesi yksityiskohtainen historia oireistasi, kuinka kauan ne ovat jatkuneet, mikä mielestäsi aiheuttaa jännetulehduksen ja mitä olet tehnyt jännetulehduksen hoitamiseksi.
Vaihe 2. Kokeile fysioterapiaa
Fysioterapia voi auttaa sinua kohdistamaan ranteesi lihaksia venyttämällä ja vahvistamalla niitä. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa hallitsemaan jännetulehdusta pitkällä aikavälillä. Fysioterapia on erittäin tehokas ranteen jännetulehduksen hoidossa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, miten käsitellä vammojasi, mukaan lukien:
- Kivunhallintatekniikat.
- Venyy.
- Kuinka hieroa ranteesi.
- Liikealueen harjoitukset.
- Kuinka suorittaa toiminnot parhaiten aiheuttamatta lisävahinkoja.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa kortikosteroideista
Kun pistät lähelle jänteesi, kortikosteroidi voi vähentää alueen tulehdusta lievittäen myös suurinta osaa kipua.
Kortikosteroidit ovat parhaita akuuteissa tapauksissa. Niitä ei suositella krooniseen jännetulehdukseen, joka kestää yli kolme kuukautta
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi verihiutaleita sisältävää plasmahoitoa
Lääkärisi voi ehkä hoitaa jännetulehdusta käyttämällä omaa plasmasi. Verinäyte kehrätään plasman eristämiseksi, joka ruiskutetaan sitten jänteen ympärille. Plasma sisältää verihiutaleet ja muut parantavat tekijät veressä.
Vaikka se on vielä uusi, tätä hoitoa voidaan käyttää krooniseen jännetulehdukseen
Vaihe 5. Keskustele kirurgisista vaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jos mikään muu ei auta
Jos jänteesi on repeytynyt luusta, leikkaus voi olla tarpeen vaurioiden korjaamiseksi. Saatat myös saada yksinkertaisen, ei-invasiivisen leikkauksen, jota kutsutaan arpikudoksen kohdennetuksi aspiraatioksi (FAST), joka poistaa ranteesi päälle kertyneen arpikudoksen.
FASTin avulla voit käyttää ranteesi takaisin 1-2 kuukauden kuluessa
Tapa 3/3: Fysioterapian tekeminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin ennen ranteen käyttämistä
Fysioterapian venytykset, joita voit kokeilla itse, voivat vahvistaa ranteesi. Näiden harjoitusten tekeminen käyttää kuitenkin ranne niveltäsi, joten se voi vahingoittaa rannetta, jos teet ne keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Ojenna ja taivuta ranteesi
Aseta kyynärvarsi pöydälle, jonka alla on rullattu pyyhe. Anna kätesi verrata pöydän sivulle kämmen alaspäin. Taivuta kättäsi, kunnes tunnet pienen venytyksen. Pidä 5-10 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon.
- Tee 10 toistoa venytyksestä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista 3 kertaa päivässä.
- Voit myös tehdä tämän harjoituksen kyynärvarret kiertyneinä niin, että peukalosi on ylöspäin, kuten "ravistavat kädet". Taivuta ranteesi tästä kulmasta pitämällä venytystä 5-10 sekuntia.
- Voit myös syventää venytystä käyttämällä vapaata kättäsi vetämällä varovasti venyttävän käden sormenpäitä taaksepäin.
Vaihe 3. Suorita ranteen kierrot
Voit seistä tai istua, kun suoritat ranteen kierroksia. Anna kätesi riippua sivullasi. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa kämmenesi alaspäin. Kierrä kyynärvartta niin, että kämmenesi on ylöspäin. Pidä 5-10 sekuntia ja käännä sitten takaisin kämmenelle alaspäin.
Toista venytys 10 kertaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee harjoitus 3 kertaa päivässä
Vaihe 4. Kokeile ranteen sivutaivutuksia
Ranteen sivuttaiset mutkat ovat helppo venytys. Istu vain kyynärvarren lepäämällä pöydällä pyyhkeen kanssa pehmusteen aikaansaamiseksi. Anna ranteesi verrata sivulle, mutta pidä kättäsi kyynärvarren suuntaisena. Siirrä kättäsi sivuttain vasemmalle ja pidä 5 sekuntia. Palaa alkuun ja siirrä sitten kättäsi sivuttain oikealle ja pidä sitä painettuna 5 sekuntia.
Tee 10 toistoa venytystä 3 kertaa päivässä
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on rannekanava tai jännetulehdus. Jännetulehdus johtuu usein toistuvista liikkeistä, kun taas rannekanava johtuu yleensä hermopuristuksesta. Vaikka jännetulehdus voi aiheuttaa rannekanavaa, lääkäri voi tehdä vivahteellisen diagnoosin oireidesi perusteella.
- Tietokoneen käyttö voi olla tekijä molemmissa lääketieteellisissä ongelmissa. Lääkäri auttaa sinua määrittämään oikean hoidon diagnoosisi perusteella.
