Alasti olemisen rakastaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos et pidä kehostasi tai jos sinulla on heikko itseluottamus. Voit muuttaa alasti olemista parantamalla kehon kuvaa ja pitämällä hyvää huolta itsestäsi. Sellaiset asiat kuin alasti viettäminen, negatiivisten ajatusten uudelleen muotoilu ja aikaa tukevien ihmisten kanssa viettäminen voivat tuoda sinut lähemmäksi tavoitettasi rakastaa alasti olemista.
Askeleet
Tapa 1 /2: Outlookin muuttaminen
Vaihe 1. Tunnista syyt, miksi haluat rakastaa alasti olemista
Jotta voisit motivoida itseäsi muuttamaan alasti tuntemustasi, tunnista joitakin syitä, miksi haluat tuntea olosi hyväksi alasti. Kirjoita nämä syyt muistiin, jotta voit tarkistaa ne ja päättää, koskevatko ne sinua vai jotakuta muuta. Jos syyt liittyvät sinuun, sinulla on terve motivaatio kehonkuvan parantamiseen. Jos he koskevat jotakuta muuta, sinulla ei ehkä ole terveitä syitä muuttaa kehon kuvaa ja saatat joutua näkemään terapeutin apua.
- Esimerkiksi sinua koskevat syyt voivat olla esimerkiksi: "Haluan tuntea oloni hyväksi alasti, jotta tunnen itseni vähemmän itsetietoiseksi ollessani poikaystäväni/tyttöystäväni kanssa." Tai: "Haluan rakastaa olla alasti, jotta voin käydä alasti rannalla, kun menen lomalle tänä kesänä."
- Syyt, jotka liittyvät johonkin toiseen, voivat kuulostaa suunnilleen seuraavalta: "Haluan rakastaa olla alasti, jotta poikaystäväni/tyttöystäväni pitävät kehostani enemmän." Tai: "Haluan tuntea oloni hyväksi alasti, jotta en lannista ihmisiä, kun käyn alastomalla rannalla."
Vaihe 2. Vietä enemmän aikaa alasti
Yksi parhaista tavoista alkaa tuntea olonsa mukavaksi alasti ollessa on viettää enemmän aikaa alasti. Voit altistaa itsesi alasti ja mitä enemmän teet sen, sitä mukavammaksi sinun pitäisi tulla. Varmista, että pysyt rentoina viettäessäsi aikaa alasti. Kokeile syvään hengittämistä tai edes vähän alasti joogaa rentoutuaksesi alasti ollessasi.
Yritä kävellä kotiisi (tai makuuhuoneeseesi) alasti jonkin aikaa joka päivä. Jos sinulla on oma uima -allas (jossa kukaan ei voi nähdä sinua), mene laiha pulahtamaan
Vaihe 3. Kehu omaa alastonta kehoasi
Suosikkiominaisuuksien tunnistaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alasti. Katso peiliin ollessasi alasti ja yritä tunnistaa suosikki kehosi osat. Kun huomaat haluamasi kehon osat, kerro itsestäsi ääneen. Toista tämä prosessi joka päivä ja sinun pitäisi alkaa huomata enemmän hyviä ominaisuuksiasi ja tuntea olosi paremmaksi alasti.
Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Pidän todella vasikoiden muodosta." Tai: "Minulla on hieno peppu."
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, että kehosi on ainutlaatuinen
Maailmassa on niin monia erilaisia ruumiita, joten on tärkeää muistaa, että sinulla on ainutlaatuinen, kaunis vartalo. Yritä keskittyä siihen, kuinka erilaiset muut ruumiit ovat nähdäksesi, että kehotyypeissä on paljon vaihtelua.
Kiinnitä huomiota siihen, miltä muiden kehot näyttävät, kun menet ostoskeskukseen tai, mikä parasta, julkiseen uima -altaaseen. Huomaa ihmisten muodot, koot, värit ja muut piirteet. Varo vain tuijottamasta, muuten saatat joutua vaikeuksiin
Vaihe 5. Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan
Myötätuntoinen itseäsi kohtaan voi parantaa itsekuvaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ollessasi alasti. Itsemyötätunto tarkoittaa olla armollinen itselleen, vaikka et tunne ansaitsevasi ystävällisyyttä. Tämä ystävällisyys voi ilmetä ystävällisin ajatuksin, ystävällisin käytöksin tai ystävällisin sanoin. Jos huomaat ajattelevasi itsellesi epäystävällisiä asioita, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset selvittääksesi, onko sinulla epäystävällinen ajatus:
- Saako tämä ajatus minusta hyvän olon?
- Sanoisinko tämän ajatuksen ystävälle tai rakkaalle?
- Rohkaiseeko tämä ajatus minua?
Vaihe 6. Käännä negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi
Jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi hyväksi alasti, saatat joutua omien negatiivisten ajatustesi uhriksi. Puhumistavan muuttaminen itsellesi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alasti. Seuraavan kerran, kun ajattelet negatiivisesti alastonta kehoasi, pysäytä itsesi ja muuta negatiivinen ajatus positiiviseksi.
Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on negatiivinen ajatus, kuten "Näytän sialta". Voit kääntää tämän ajatuksen ympäri muuttamalla sen muotoon "En ehkä ole kaikkein ohuin ihminen, mutta minulla on paljon hienoja ominaisuuksia ja rakastan kehoni ainutlaatuisuutta."
Vaihe 7. Toista mantra
Mantran toistaminen voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, ja se voi myös auttaa sinua hiljentämään sisäisen kriitikkasi. Mantrasi voi olla mikä tahansa, mutta saat parhaan hyödyn, jos mantrasi lähettää sinulle positiivisen viestin.
Kokeile jotain tällaista: "Rakastan itseäni ja ansaitsen rakastaa olla alasti."
Menetelmä 2/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Harjoitus
Kun harjoittelet säännöllisesti, voit parantaa terveyttäsi ja tuntea olosi paremmaksi, kun olet alasti, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa kehon kuvaa. Etsi jokin harjoitus, josta pidät ja tee sitä usein. Tavoita vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä.
Kokeile kävelyä, uintia, tanssia, pyöräilyä, juoksua tai harrasta urheilua
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
Sinulle huonot ruoat voivat vahingoittaa kehoasi ja mieltäsi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten jalostettua jauhesokeria jne.) Voi olla negatiivinen vaikutus mielialaasi. Tämä negatiivinen vaikutus voi vaikeuttaa nauttimista alasti olemisesta.
Valitse ruokia, jotka ravitsevat kehoasi, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita
Vaihe 3. Lepää runsaasti
Unenpuute voi vaikuttaa kehon toimintaan ja tunteisiisi. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti ahdistuneelta ja surulliselta, sinulla voi olla vielä vaikeampi olo hyväksi ollessasi alasti. Varmista, että nukut 7–9 tuntia yössä, jotta voit parhaiten, kun yrität tuntea olosi paremmin alasti.
Yritä nukkua alasti. Alasti nukkumalla on useita etuja, kuten parempi uni, stressihormonien väheneminen ja läheisyys kumppanisi kanssa
Vaihe 4. Käytä mukavia vaatteita, jotta olosi paranee, kun otat ne pois
Vaatteesi voivat vaikuttaa alasti oloosi, joten valitse vaatteet, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntumaan uskomattomalta. Valitse vaatteet, jotka sopivat vartalollesi hyvin ja joita käytät mukavasti. Jos et ole ostanut itsellesi uusia vaatteita vähään aikaan, hemmottele itseäsi uudella asulla. Uuden vaatteen hankkiminen muistuttaa sinua siitä, että olet ansainnut mukavia asioita, jotka voivat parantaa sitä, miten tunnet itsesi, kun otat vaatteet pois.
Jos pelot alastomuudesta liittyvät läheiseen kumppanisi kanssa, yritä hankkia seksikkäitä alusvaatteita. Alusvaatteiden tai silkkibokserien käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi riisutessasi
Vaihe 5. Varaa aikaa rentoutumiseen
Jos olet stressaantunut, se voi vaikuttaa itsetuntoosi johtamalla itsesyytökseen, epäilyyn tai ahdistuneisuuteen. Rentoutuminen on välttämätöntä yleisen hyvinvointisi kannalta, ja se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin alasti. Voit meditoida, tehdä joitain syviä hengitysharjoituksia tai vain makaa.
Kokeile rentoutua pitkän vaahtokylvyn avulla. Tämä yhdistää rentouttavan toiminnan alasti olemiseen, mikä voi auttaa lisäämään positiivisia tunteita alastomuudesta
Vaihe 6. Hemmottele itseäsi
Toinen tapa, jolla voit rakentaa positiivisempia tunteita alastomuudesta, on tehdä hemmottelua alastomalle kehollesi. Ihmisillä, joilla on huono kehonkuva tai huono itsetunto, vältetään hemmottelua, mutta hemmottelu voi parantaa tunteitasi itseäsi ja kehoasi kohtaan.
Jos olet vältellyt hemmottelua, käy kylpylässä ja hanki hieronta, vartalonaamio tai jokin muu miellyttävä vartalohoito, joka vaatii sinua alasti
Vaihe 7. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua
Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa, ja miltä heistä sinusta tuntuu. Jos elämässäsi on paljon negatiivisia tai tuomitsevia ihmisiä, se voi vaikuttaa siihen, että et pidä alasti olemisesta. On erityisen tärkeää, että läheinen henkilö hyväksyy alastoman kehosi.
Jos läheisesi ei arvosta kehoasi, sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, miksi et nauti alasti olemisesta. Harkitse siirtymistä eteenpäin, jos henkilö, jonka kanssa olet, ei arvosta sinua sellaisena kuin olet
Vaihe 8. Harkitse puhumista terapeutille
Vaikka voit tehdä useita asioita tunteaksesi olosi hyväksi olla alasti yksin, saatat joutua keskustelemaan terapeutin kanssa, jos kehon imago -ongelmasi ovat vakavia tai jos se aiheuttaa ongelmia suhteessasi. Jos sinulla on ongelmia päivittäisessä toiminnassa tai jos sinulla on muita ongelmia, kuten syömishäiriö, sinun tulee hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian.
Vinkkejä
Ole kärsivällinen työskennellessäsi hyvän olon tuntemiseksi alasti. Voi kestää hetken ennen kuin viihdyt alastomassa kehossasi, mutta älä luovuta
Varoitukset
- Huomaa, että alasti oleminen ei ehkä ole hyväksyttävää joissain paikoissa (työ, koulu jne.)
- Tarkista osavaltion/maan/provinssin lait. He eivät ehkä salli nudismia tietyissä paikoissa, ja se voi olla rangaistava lailla!
