Terveenä pysyminen on taistelua monille ihmisille, varsinkin kun kyse on nestemäisistä kaloreista. On ymmärrettävää haluta makeanmakuisia juomia, kuten soodaa. Jos kuitenkin yrität juoda enemmän vettä, tämä voi olla turhauttavaa. Onneksi voit tehdä useita hienosäätöjä, jotka saavat sinut kaipaamaan vettä. Lisää vettä, kuten hedelmiä ja mausteita, jotta se olisi maukasta. Muokkaa rutiiniasi, jotta vesi on helposti saatavilla. Lopuksi löydä tapoja torjua epäterveellistä himoa. Pienillä muutoksilla huomaat raikkaan lasillisen vettä soodan päällä, kun olet janoinen.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Veden vetäminen
Vaihe 1. Lisää hedelmiä veteen
Hedelmät antavat vedelle lievän makean maun, mikä tekee siitä houkuttelevamman erityisesti makeanhampaisille. Herkullista vettä varten lisää esimerkiksi melonia, mustikoita, omenoita ja muita makeanmakuisia hedelmiä jääkaapin vesikannuun. Kun totut makean makuiseen veteen, saatat löytää itsesi kaipaamaan sitä soodan yli.
Joissakin kaupoissa myydyssä vedessä on luonnollisia hedelmämakuja
Vaihe 2. Lisää hapokas maku
Jos haluat kiehua vedessä, kokeile lisätä limeä tai sitruunamehua. Voit myös pilkkoa sitruunat tai limen viipaleet ja upottaa ne veteen maustamaan sitä. Tämä antaa vedelle mietoa sitrushedelmän makua, joka voi tehdä siitä nautittavampaa.
Vaihe 3. Etsi haluamasi lämpötila
Kaikki eivät rakasta jääkylmää lasillista vettä. Jos huomaat kääntäväsi nenän veteen, kokeile eri lämpötiloja. Vesi voi esimerkiksi maistua paremmalta haalealta kuin kylmältä tai mieluummin vain hieman jäähdytetyltä. Jos sinulla on erityisesti herkkä suu, jääkylmä vesi voi häiritä sinua. Tämä voi johtaa siihen, että janoat harvoin vettä.
Vaihe 4. Lisää vihanneksia ja yrttejä
Vihannekset ja yrtit voivat antaa vedelle suolaisen maun. Jos kaipaat suolaisia juomia, kuten olutta veden sijasta, kokeile antaa vedellesi suolaista makua parantamalla sitä kasviksilla ja yrteillä.
- Lisää veteen tuoretta basilikaa ja tomaattia Caprese -salaatin maun jäljittelemiseksi.
- Pilko tuoretta minttua ja lisää se veteen. Tämä antaa vedellesi virkistävän, mintun maun.
- Lisää hieman kurkkua veteen saadaksesi mieto, raikas maku. Jos haluat lisätä kurkkuun ylimääräistä makua, sekoita joukkoon myös paprikaa.
Vaihe 5. Kokeile ripaus kanelia
Kaneli on luonnollisesti makea mauste, joka ei lisää ei -toivottua sokeria tai kaloreita veteen. Sekoita pieni määrä kanelia veteen saadaksesi herkullisen, makean maun, jota tulet kaipaamaan.
Jos haluat lisää makeutta, lisää myös omenaviipaleita. Tämä voi antaa vedelle omenapiirakan maun
Vaihe 6. Nauti hienosta vedestä
Voit ostaa maustettuja vesiä kaupasta. Ihmisillä on taipumus himoita ruokia ja juomia, joihin he käyttivät enemmän, koska haluat tiedostamatta saada rahoillesi vastinetta. Jos se on budjettisi rajoissa, rahan käyttäminen hienoihin pullotetun tai hiilihapotetun veden merkkeihin voi saada sinut kaipaamaan enemmän vettä.
Tapa 2/3: Veden tekeminen osaksi rutiiniasi
Vaihe 1. Juo lasillinen vettä aamulla
Jos aloitat aamun juomalla esimerkiksi kahvia tai teetä, tämä voi määrittää päivän sävyn. Valmistat makuhermojasi maukkaammille juomille. Terveen ennakkotapauksen luomiseksi juo lasillinen vettä heti aamulla herätessäsi.
Kehosi kuivuu unessa, kun et juo vettä kahdeksaan tuntiin. Jos täytät ensimmäisenä aamulla, tämä voi vähentää janoa myöhemmin päivällä. Voit lopettaa tavallisen lasillisen appelsiinimehua aamiaisen kanssa, jos olet sammuttanut janosi vedellä
Vaihe 2. Käytä olkia
Joskus pelkkä juoman helpompi nauttiminen voi saada sen kaipaamaan sitä. Jos voit satunnaisesti siemailla vettä oljen läpi työskennellessäsi, saatat löytää itsesi etsimään vettä ajattelematta. Lisää olki lasilliseen vettä ja pidä se aina lähelläsi.
Vaihe 3. Valitse haluamasi vesipullo
Sinulla on taipumus himoita enemmän vettä, kun alat huomata sen positiiviset vaikutukset. Jos sinulla on vesipullo aina mukanasi, siemaat enemmän vettä koko päivän. Kun totut tuntumaan hydratoituneelta, alat himoita vettä useammin. Etsi laadukas vesipullo, josta pidät, ja ota tavaksi kantaa sitä mukanasi aina.
- Valitse vesipullo, joka vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi. Jos pidät esimerkiksi kylmästä vedestä, valitse eristetty pullo, joka pitää vedesi kylmänä koko päivän.
- Valitse pullo, josta olet mukava juoda. Jos et esimerkiksi halua pudottaa pulloa taaksepäin, valitse pullo, jossa on olki.
Vaihe 4. Pidä vesi näkyvissä
Jos näet vettä ympärilläsi paljon, alat todennäköisesti himoita sitä. Aivan kuten pommitukset pikaruokailumainoksilla voivat saada haluta hampurilaisen, veden näkeminen voi saada sinut haluamaan juoda sitä. Yritä pitää lasillinen vettä lähelläsi koko päivän. Tällä tavalla, kun alat tuntea janoa, kaipaat vettä lasin soodan tai mehun sijaan.
Tapa 3/3: Muiden juomien vähentäminen
Vaihe 1. Tunnista laukaisusi
Hyvä tapa välttää epäterveellinen himo on tunnistaa laukaisusi. Näin tiedät kuinka välttää laukaisimia tulevaisuudessa. Ajattele tilanteita, joissa kaipaat epäterveellisiä juomia. Etsi tapoja välttää laukaisusi tai valmistaudu niihin etukäteen.
- Esimerkiksi olet ehkä tottunut juomaan soodaa ruoanlaiton aikana illalla. Jos haluat häiritä itseäsi soodasta, yritä ottaa lasillinen vettä, joka on luonnollisesti makeutettu hedelmillä, käsilläsi tänä aikana.
- Muut laukaisijat voidaan välttää kokonaan. Jos sinulla on esimerkiksi tapana juoda epäterveellisiä alkoholijuomia happy hourin aikana työtovereidesi kanssa, yritä ohittaa happy hour silloin tällöin.
Vaihe 2. Häiritse itsesi, kun tunnet himoa
Jos tunnet himo tulevan, etsi jotain muuta tekemistä. Mene kävelylle tai juokse. Katsella elokuvaa. Maalaa kynnet, käy kylvyssä tai nauti toisesta itsehoidosta. Jos olet kiinnostunut jostain muusta, tämä voi estää sinua nauttimasta epäterveellisiä juomia.
Vaihe 3. Poista epäterveelliset juomat kotoasi
Paras tapa pysäyttää epäterveellinen himo on saada ne pois näkyvistäsi. Käy läpi jääkaappi ja puhdista kaikki epäterveelliset juomat. Tällä tavalla, kun olet janoinen kotona, vesi on ainoa vaihtoehto.
Vaihe 4. Hemmottele itseäsi maltillisesti
On ok ottaa lasillinen mehua tai soodaa silloin tällöin. Jos yrität lopettaa huonot tavat kylmässä kalkkunassa, tämä voi antaa tuloksen. Yritä suunnitella päiviä tai tilaisuuksia, joissa voit nauttia epäterveellisestä juomasta. Pienet hemmottelut ajoittain auttavat sinua pysymään kaukana epäterveellisistä juomista pitkällä aikavälillä.
